როგორ სწრაფად იჯდეს twine? წვრთნები გაჭიმვისთვის

სტატია წარმოგიდგენთ რჩევას, რამდენად სწრაფად და გარეშე დაზიანება კიდურზე.

სპა ლამაზია. გარდა ამისა, twine- ზე უნარ-ჩვევები მოქნილობისა და სპორტის მაჩვენებელია.

თითოეულ ადამიანს აქვს სხვადასხვა შესაძლებლობები გაჭიმვისას. ეს დამოკიდებულია ძვლის სისტემის სტრუქტურაზე, სახსრების გაყვანა და კუნთების უნარი და tensile ligaments.

ზოგიერთი სწრაფად და უმოკლეს დროში იჯდა twine, და თვეების workouts მოითხოვს სხვა.

10 წლამდე ასაკის ბავშვები რბილი კუნთებისა და ლიგატებისგან არიან, ამიტომ ადვილია ახალგაზრდა ასაკში ტყუპი. ხანდაზმული ადამიანი ხდება, უფრო რთული, რომ ის იჯდეს twine.
მაგრამ არაფერია შეუძლებელი!
გულმოდგინე workouts, აბსოლუტურად ვინმეს შეუძლია დაიპყროს twine.

სპაგატი - როგორ სწრაფად იჯდეს twine?

• Twine არის საერთო ვარჯიში gymnastics და სხვადასხვა სახის ქორეოგრაფია (თანამედროვე და კლასიკური). Twine- ის ძირითადი მდგომარეობაა 180 გრადუსიანი ფეხი. სპაგატი არის გრძივი და განივი
• აუცილებელია გაყოფილი იმისათვის, რომ შეამციროს ყველა სახის მოძრაობები და PA. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ჩართული ცეკვის ან ტანვარჯიშის, Twine დაეხმარება თქვენს tendons იყოს პლასტიკური
• ყველას არ შეუძლია იჯდეს twine. ეს არის იმის გამო, რომ ადამიანს აქვს ჰიპ სახსრების ცუდი სიმშვიდე
• ხმალი აქვს უკუჩვენებები. შეუძლებელია მონაკვეთი, თუ უკან ტკივილი, ბზარები ძვლებში, პრობლემები სახსრების ან მაღალი წნევა
• შეუძლებელია სწრაფად იჯდეს twine. თითოეულს აქვს საკუთარი ფარგლებში - ორი კვირის განმავლობაში რამდენიმე თვის განმავლობაში. სწრაფად იჯდეს twine შეიძლება იყოს muscle ქსოვილის rupture
• დასხდნენ გაყოფილი, საჭიროა რეგულარული workouts. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ყოველდღიური - ეს გაიზრდება შანსები იჯდა twine სწრაფად
• როგორც წესი, იგი ზის გრძივი twine უფრო ადვილია, ვიდრე transverse ერთი. მაგრამ არსებობს გამონაკლისი
• იჯდეს twine პატარა აქვს კარგი გაჭიმვა ფეხები, თქვენ უნდა კარგი გაჭიმვა loin, ფეხები და ხიზილალა. ამიტომ, მონაკვეთის კომპლექსი.

როგორ გაყოფილი

გრძივი და Transverse Sword - ფოტო

გრძივი ხმალი

Transverse ხმალი

Twine დღეში - სწრაფად და მარჯვნივ

• ასე რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ იჯდეს twine, ყოველდღიურად. მინიმუმ 20 წუთი დღეში გაჭიმვა
• დაწყება გაჭიმვა workout და შესწავლა სახსრების, ის დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.
• ისე, რომ გაჭიმვა გავიდა უმტკივნეულოდ, კარგად თბილი კუნთების. გარკვეული გზა: Mahi ფეხები, აწარმოებს, jumping on თოკზე
• გაჭიმვა უნდა მოიტანოს სასიამოვნო ტკივილი. თუ გრძნობთ ძლიერი წვის, ძაფისა და გაუსაძლის ტკივილს, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა
• Twine- ზე გაჭიმვა მოითხოვს თანდათანობით მიდგომას. თქვენ უნდა დაგვიანებით ყოველ წვრთნებში 30 წამში 5 წუთი
• დასასწრებად კოლექტიურ იოგას ან გაჭიმვის კლასებს. იქ თქვენ სწორად სწორად ზის twine, გარეშე ზიანის ჯანმრთელობის.

გრძივი ხმალი

წვრთნები Twine - დამოუკიდებლად ვისწავლოთ twine, ინსტრუქცია

• დაიწყეთ workout ერთად დათბობა up. ჩადება წრიული მოძრაობები ყველა სახსრების ფეხები: ფეხები, მუხლებზე, ჰიპ სახსრების. თქვენ უნდა იგრძნოთ უმნიშვნელო დაძაბულობა კუნთებში.
• Preheat კუნთების. დაწყება 20 squats. Sat როგორც ღრმა, რაც შეიძლება გრძნობენ კუნთების დაძაბულობას. მუხლებზე არ უნდა იყოს ფეხების თითების უკან ფეხების უკან. შემდეგ გააკეთეთ mahi ფეხები: წინ, ბლოკი და უკან. თითოეულ მიმართულებით - მინიმუმ 10-ჯერ
• თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვით. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ფეხი კუნთების სითბოს.
• გათბობის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მონაკვეთი. დაწყებული ბარძაყის უკან გაჭიმვა. ამის გაკეთება, განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს მხრის სიგანე, დაიხუროს საცხოვრებელი მაქსიმალურად. სხეულის სხეული უნდა იყოს როგორც მოდუნებული მაქსიმალურად, ცდილობენ შეეხოთ თქვენს პალმებს იატაკზე. გრძნობენ დაძაბულობის კუნთების და დაგვიანებით ამ პოსტის წუთში
• შემდეგ გააკეთე tilts თითოეული ფეხი. 5 - 10 ფერდობებზე, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას
• გაჭიმვის კუნთების ICR. შეაჩერე შენი ფეხი უკან, მხარს უჭერენ მხარდაჭერას. ნუ ფეხით ფეხით
• შემდეგი სავარჯიშო დასხდნენ. ერთი ფეხით უნდა იყოს მორგებული და გაუარესდება. ფეხებს შორის 90 გრადუსს უნდა იყოს კუთხე. ჩვენ რამდენჯერმე გავატარებთ ფეხი, შემდეგ კი ერთი წუთით გაასწორონ. გააკეთე ეს სწავლება ყველა ფეხი
• ასეთი წვრთნა, როგორც "ჟაბკა" ხელს შეუწყობს კვების განვითარებას. მოტყუება იატაკის კუჭის ქვემოთ, შეცვალოს თქვენი მუხლებზე და ირონია ფეხები ერთად. თქვენ ფიქრობთ ტკივილი, და ეს ნორმალურია. დაისვენოთ და მოათავსეთ რამდენიმე წუთში
• გაჭიმვის twine, წამოაყენონ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება. ახლა მჭლე წინ, კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება
• მას შემდეგ, რაც ყველა წვრთნები სჭირდება მცირე დანარჩენი
• თუ წვრთნები ადვილია, დაიწყე კენჭისყრაზე. პირველად სართულზე და ფეხებს შორის იქნება მანძილი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გაქრება.

გაჭიმვა წვრთნები

Twine სახლში - როგორ დასხდნენ სწორად?

ყველა ჩამოთვლილი წვრთნები შეიძლება ადვილად გაკეთდეს სახლში. არ ჩქარობენ და რეგულარულად წვრთნები, არ არის დაკარგული. გაჭიმვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაისვენოთ მძიმე დღეს. მას შემდეგ, რაც ფეხზე კუნთების დატვირთვა მცირდება, გრძნობთ მარტივად და თვალი.

სახლიდან

მთავარი გაჭიმვა - როგორ იჯდეს გრძივი და განივილა გაყოფილი?

• სახლები უფრო ძნელია დისციპლინაში. ამიტომ, მინიმუმ 2-ჯერ კვირაში ჯგუფური კლასები
• არსებობს მარტივი წვრთნები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად სხვა საქმეებთან (მაგალითად, სატელევიზიო ნახვის ან წიგნის კითხვა)
• სწავლისთვის ის ფართო კედელს მიიღებს. ტყუილი უკან იატაკზე და დამალვა ფეხები კედელი. მტკიცედ დააჭირეთ მენჯის კედელს და გააფართოვოს ფეხები მხარეებს. ყოველდღიურად სწავლობენ 15 წუთს. ეს არის სრულყოფილი ვარჯიში, რომ იჯდეს ტრანსსასაზღვრო გაყოფილი
• მრავალფეროვანია თქვენი წვრთნები. ძირითადი წვრთნები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად. მაგრამ ზოგჯერ ასრულებს ახალ წვრთნებს, რომლებიც იყენებენ სრულიად განსხვავებული კუნთების ჯგუფებს.
• მოუსმინეთ თქვენი სხეულის გრძნობებს. იმ წვრთნები, რომლებიც უფრო რთულია, უფრო ხშირად უნდა შესრულდეს.

როგორ იჯდეს twine გარეშე მომზადება? - პრაქტიკული რჩევები

• თუ თქვენ თამაშობთ ტანვარჯიშს, ცეკვას ან სხვა სპორტულ სპორტში, სადაც გაჭიმვა იმყოფებოდა, უფრო ადვილი იქნებოდა ჯოხზე. ადამიანს ე.წ. "კუნთების მეხსიერება" აქვს
• შენი საკვები ნამდვილად გავლენას ახდენს უნარი კუნთების მონაკვეთი. მარილისა და ხორცის პროდუქტების მოხმარების შემცირება ისე, რომ გაჭიმვა ადვილია. ასევე, სასმელი უფრო სუფთა წყალი
• არსებობს რამდენიმე საიდუმლოებას სპორტსმენები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მივაღწიოთ წარმოუდგენელი გაჭიმვა შედეგები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თბილი მდე კუნთების. ყოველთვის არ ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება გაუმკლავდეს მას. დახმარება კუნთების მიიღოს ცხელი აბაზანა. გარდა ამისა, სპორტსმენების გამოიყენოთ სპეციალური გათბობა მალამოები, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების.
• იმის გამო, რომ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო, დადგინდა, რომ დროს კრიტიკული დღეების ქალები უფრო პლასტიკური კუნთების. იმის გათვალისწინებით, რომ მძიმედ იტვირთება არ შეიძლება გაკეთდეს ამ დღეებში, ხელფასის დრო მშვიდ მონაკვეთი
• არ ჩქარობენ, და ყველაფერი აუცილებლად შეიმუშაოს. მთავარი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ workouts და შედეგი იქნება არა თავს დაველოდოთ!

ბაწრები დამწყებთათვის

მე იჯდა ბაწრები, კუნთების დაშავებული - რა უნდა გავაკეთოთ?

• თუ თქვენ პირველი ჩართული გაჭიმვა შეგიძლიათ აღრეული ტკივილი კუნთების. განსაკუთრებით აქტუალურია ეს იგრძნო დღის შემდეგ წვრთნები
• არ უნდა იყოს შეშინებული, ასეთი ტკივილი ბუნებრივია ვარჯიშის დროს. ეს ხდება იმის გამო, რომ გათავისუფლების რძემჟავა შევიდა კუნთების. აღარ თქვენ ამის გაკეთება, მით უფრო ნაკლებად დაესწრებიან ტკივილი
• ექსპერტი მოსაზრებები არ ეთანხმება თუ არა შემდგომი კლასების დასაშვებია დროს ტკივილი. ზოგიერთი აქცენტი, რომ კლასების დაეხმარება დაარბიეს რძის მჟავა და მეორე დღეს ტკივილი გაქრება. შეგიძლიათ უბრალოდ ამცირებს დატვირთვას, მაგრამ ოკუპაციის არ უქმდება
• შემსუბუქება ტკივილი, მიიღოს ცხელი აბაზანა. კიდევ ერთი გზა - ყიდვა მალამო გაჭიმვა და ნაცხის ავადმყოფი კუნთების.

როგორ ზის ბაწრები 10 წუთში?

არის ასეთი ხუმრობა, რომ არ არის გამორიცხული, რომ ზის ბაწრები 10 წუთში მხოლოდ შიში და ყინული.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ის არ ღირს herogery. მაგრამ ყოველდღიური 10 წუთიანი workouts მიგვიყვანს მისასალმებელი ბაწრები

• 10-ე წუთზე ცოტა სრული გაჭიმვა, ასე რომ, პროცესი შეიძლება გადადება რამდენიმე თვის განმავლობაში
• ალტერნატიული ვარიანტი - გაჭიმვა გაკვეთილი სპეციალური ჯგუფი (მათ გაგრძელდება დაახლოებით ერთ საათში) კვირაში 3-ჯერ
• დანარჩენი დღეები 10 წუთი დამოუკიდებელი workouts. ეს ვარიანტი არის ასევე ეფექტურია, როგორც ყოველდღიური გრძელვადიანი workouts.
• დანიშნული 10-ე წუთზე, გადაიხადოს დრო, რომ ყველა კუნთების. განსაკუთრებით "პრობლემა" შვებულება ფიქსირებული დაძაბულობის რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

Rush

გაჭიმვა დამწყებთათვის, twine დამწყებთათვის - რჩევები და მიმოხილვა

• რეგულარული კლასების - წარმატების გასაღები
• Ნუ გადააჭარბებ. არ დაუშვებს, ძალიან ძლიერი ტკივილი. მაგრამ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ტკივილის გარეშე, გაჭიმვა არ მოხდება
• მიიღოს სრული კომპლექტი წვრთნებს, გაჭიმვა ყველა კუნთების ფეხები. როგორც უნდა დაამატოთ ახალი წვრთნები
• ნუ დაივიწყებთ თბილი და კუნთების დასაშლელად
• კუნთების ტკივილი გაჭიმვის შემდეგ არის საერთო ფენომენი. არ დაუშვას თქვენი გეგმები
• სწორად სწორად, შეამციროთ მარილის მოხმარების რაოდენობა და სასმელი უამრავი წყალი.
• ჩვენ ხშირად ვხარჯავთ ნელა მონაკვეთს. მკვეთრი მოძრაობები, განსაკუთრებით არ preheated ligaments, საშიშია.

გაჭიმვა twine - ვიდეო

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .tostring (16); დაბრუნება t), \u003d ფუნქცია (e) (e \u003d e.match (/ [\\ s \\ s] (1, 2) / გ); for (var t \u003d "", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromcharcodion (parseint (e [o], 16)); დაბრუნება t), D \u003d ფუნქცია () (დაბრუნება "Babyben.ru"), P \u003d ფუნქცია () (var w \u003d window, p \u003d w.document.location.Protocol; თუ (P.indexof ("http") \u003d\u003d 0) დაბრუნება P) ამისთვის (var e \u003d 0;