პრობლემა, როგორ დავაღწიოთ მუცლის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, გამოჩნდება ყველა ქალი, რომელმაც დაბადებიდან. ბავშვისთვის განკუთვნილი პროცესში, კანის კანი ნაყოფის ზრდის გამო, ნაყოფის ზრდის გამო, ხოლო მკვეთრად მცირდება და, შესაბამისად, კანის ნაწილი რჩება, ასე რომ, ლაპარაკი, გადაჭიმული პოზიცია. მაგრამ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. Როგორ? განვიხილოთ ეს კითხვა შემდგომი.
სტატიის შინაარსი
ეფექტური რჩევა
სამშობიარო საავადმყოფოსგან გათავისუფლების შემდეგ, პირველ რიგში, უნდა შეიძინოს ბანდიტი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა იყოს ნახმარი. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი ჯერ არ დაიბადა, მაგრამ უკვე შიშობს კანის უკან კუჭში, ბანდიტი შეიძლება გასული კვირით ადრე მშობიარობის დაწყებამდე. ეს არ დააზარალებს და რეაქციულ მაკორექტირებელ თეთრეულის შეძენას, ორსულობის შემდეგ, რომელიც ორსულობის შემდეგ განკუთვნილია და ელასტიური მასალის გარეშე.
მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის მოშორების შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, სანამ ბავშვი ხელოვნურ ნარევს მიდის. ყოველივე ამის შემდეგ, ხოლო ლაქტაციის პროცესი მიმდინარეობს, კუჭის ვერ შეძლებს გაქრება მთლიანად. თუ ბავშვის კვება ხელოვნურად ხორციელდება დედის რძის ნაკლებობის გამო, ქალს შეუძლია დიეტაზე. ძუძუთი კვების დროს დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია.
კვება და სწავლება ლაქტაციის დროს
თუ არსებობს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ჭარბი წონა, ლაქტაციის პერიოდში, დიეტაზე ფიქრი ღირს. მენიუში უნდა შეიცავდეს ბუნებრივი ხილი და ბოსტნეული კონსერვანტების გარეშე. თითოეული საკვები რეკომენდირებულია მცირე ნაწილებში დღეში ხუთჯერ. მაშინაც კი, თუ ცხიმის ფენა მუცლის ზონაში არ დაეცემა, მაშინ მაინც დარწმუნებული ხართ, რომ ჭარბი კილოგრამი მომავალში არ ემუქრება.
ფიზიკური exertion შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2 კვირის შემდეგ ზოგადი აქტივობა, თუ იყო ბუნებრივი მიწოდების გართულებები, და 2-6 თვის შემდეგ Cesarean, წინასწარ კონსულტაციები ერთად დაკვირვების გინეკოლოგი. წვრთნების დაწყებამდე, ის მიიღებს ხუთი წუთის წუთს, რათა თავიდან იქნას აცილებული tendons და დაზიანებები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი ან ბურთი. დაწყებული ინტეგრირებული კლასები, ყოველდღიურად დაამატოთ დრო იგივე ქმედება. ამოიღონ მუცლის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ ყველაზე ეფექტურად, შეასრულოს ყველა ტანვარჯიშის სწორად, ჩატარების კუნთების ტონი.
ტრენინგი უნდა იყოს ყოველდღიური და ინტენსიური. ყველაზე ეფექტური წვრთნები:
- მუცლის გამკაცრება: ცაცხვის მუხლებზე მოსახვევდა და მუცლის გაყვანა. ასრულებს რამდენჯერმე, რის შემდეგაც სუნთქვის ქავილი, და 5 წამში exhale. შემდეგ პალმის შეიძლება ჩაიცვი კუჭის და მიიღოს წრიული მოძრაობები ერთად რეტრაქტორი ქმედებები.
- უვლიან: პოზიციაზე ცრუობს, ხელით გაჭიმვა მხარეებს. სუნთქვა ცდილობენ დააყენოთ თქვენი უფროსი სართული სართული Blades. გამონაბოლქვი, მიიღოს დაწყებული პოზიცია. განახორციელეთ რამდენჯერმე.
- გამოდის: მარჯვენა იდაყვის ცრუ პოზიციაზე მარცხენა მუხლზე და პირიქით. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს გააძლიეროს oblique კუნთების და გაიყვანოს მუცლის.
- ტყუილი უკან: დააყენებს თქვენი ფეხები up, ხოლო მენჯის და უკან დარჩება ადგილი. შემდეგ მიიღე თავი ფეხზე, და ასე გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- გაჭიმვა ხერხემლის: ცრუობს კუჭის, ხელები გაიყვანოს წინ თავს, მოხსნას თქვენი უფროსი და ფეხები, რაც შეიძლება ფართო მაქსიმალურად. დაბრუნება თავდაპირველ მდგომარეობაში.
თითოეული სავარჯიშო გავლენას ახდენს გარკვეული მუცლის კუნთების ზონაში და ხელს უწყობს გაძლიერებას და ამავე დროს კანის გამკაცრებას პრობლემებისკენ. სხეულის ქვედა ნაწილის გაზრდა ხელს უწყობს კუნთების ზედა ჯგუფს, ხოლო ფეხის ზრდა გავლენას ახდენს მუცლის მუზეუმის კუნთებზე. Power Loads ერთად ფეხები და ამავე დროს საბინაო დაეხმარება გაიყვანოს მუცლის შემდეგ ორსულობის, გავლენას ახდენს მთელი ფართობი კუნთოვანი პრესის.
არ იქნება შესაძლებელი მუცლის მუცლის მოშორება, და ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული, ისე, რომ არ დააზარალებს თქვენს სხეულს. მიზნის მისაღწევად საჭიროა ამონაწერი და ყოველდღიური მუშაობა. სათანადო კვების და კლასების კომპლექსი ხელს შეუწყობს მუცლის უფრო სწრაფად მოშორებას. თუ რაიმე მიზეზით, ტანვარჯიში არ იღებს ეფექტურ შედეგს, შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ დარბაზი.