როგორ აღვადგინოთ თქვენი გულმკერდის შემდეგ ძუძუთი?

ორგანოს ქალს დაწყების ორსულობის იწყება მთლიანად შეცვალოს და ხშირად აღმოჩნდება, რომ ქალს მშობიარობის შემდეგ უკმაყოფილოა მისი ფიგურა და, განსაკუთრებით, მკერდის, რომელიც შემდეგ კვების ბავშვი ხდება რბილი და კარგავს თავის ფორმის. ამიტომ, როგორც კი ახალგაზრდა დედები შეწყვეტს შესანახი ბავშვი დედის რძეში, დაუყოვნებლივ ეძებს რაიმე გზა დაბრუნების წინა ფორმის. განვიხილოთ რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა აღდგეს მკერდზე შემდეგ კვების.

ფიზიკური ვარჯიშები

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი mommy იტყვის, რომ მთელ დღეს პატარა ბავშვი, მას აქვს საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ეს არ არის დატვირთვის გააძლიეროს მკერდის კუნთების. იმისათვის, რომ დაბრუნდეთ მკერდის შემდეგ კვების ძველი ფორმა, თქვენ უნდა გადაიხადოს მინიმუმ 20-30 წუთი ყოველდღე. ამავე წვრთნები, და შემდეგ შედეგი გამოჩნდება თავად ძალიან მალე.

1. იმისათვის, რომ გაიზარდოს მკერდზე, თქვენ უნდა 2 dumbbells 1 კგ. იმის dumbbells, დააყენოს თქვენი ხელები დონეზე მხრებზე და ამავდროულად 90 გრადუსი 3-ჯერ, ნელა დააყენებს თქვენი ხელები ზე 15 სმ. მას შემდეგ, რაც მცირე შესვენების გავიმეორო კიდევ ერთხელ.
2. Press მკერდის კუნთების. წარმართონ თქვენს ხელშია, მათ წინ, ისე, რომ ხელში დასვენების მარტო ერთი, და მუხლები წაართვეს მხარეებს. შექმნა ძაბვის მათ შორის, რომელიც გამართავს 20 წმ. მას შემდეგ, რაც მცირე შესვენების, ვიმეორებ განხორციელება ისევ 10-15 მიზნების მისაღწევად. წვრთნების დროს, უყუროთ სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი.
3. მესამე exercise არის, ისევე, როგორც მეორე, მხოლოდ განსხვავება არ არის იმისათვის, რომ ხელში მარტო, არამედ, crosant თითების, ცდილობენ დაარღვიოს თქვენს ხელშია.
4. ფართოდ აყენებს ხელში, დაპრესილი სართულზე 3-ჯერ ნელა და მერე 10 სწრაფად. შეცვლით მოწყობა ხელში, ჩვენ ვიმეორებთ მხრებზე დონეზე, და ყოველ ჯერზე ისინი გადადება ბოლო ზეწოლის რამდენიმე წამში.

აკეთებს წვრთნები, რომ დაწვა კალორია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეავსონ თქვენი დიეტა. სურსათის გამოიყენება მეტი ხორცი უცხიმო ჯიშები და რძე (1-2 სათვალეებში დღეში). Fish fat გულშემატკივარი ვურჩევ მას გაძლიერება გულმკერდის შემდეგ კვების 4 teaspoons დღეში.

მასაჟი ძუძუს

მსუბუქი მასაჟის მოძრაობები ხელს უწყობს უკეთესი სისხლის მიმოქცევას, რაც გულმკერდის ტონში მოაქვს და ელასტიურობას ბრუნდება. იცის რამდენიმე მარტივი მასაჟი მოძრაობის, ახალგაზრდა Mommy ბავშვთა არ არის აუცილებლად ეწვევა სალონები მასაჟს.

1. ძუძუს მასაჟისთვის, სასურველია მიიღოს ნაღები ან ბავშვის ზეთი. ხელები, ჩვენ გულმკერდის არეში მსუბუქი მოძრაობები ვართ ცენტრში და ზღვარზე.
2. კიდევ ერთი მოძრაობაა, როდესაც მკერდზე თითების თითები თითქოს ცომის მსგავსად.
3. კარგად აჩქარებს სისხლის სინათლის პალმის გულმკერდის ზღვარზე.
4. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი გულმკერდის თითების, ისევე როგორც მუსიკალური ინსტრუმენტი.
5. კარგი მკერდის მასაჟი იქნება სულით. შხაპის მიღება, წრიული მოძრაობის გამანადგურებელი ქუჩაზე 10 მონაცვლეობით ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი, 15-ჯერ გადაადგილება 15-ჯერ. ამავდროულად, წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან ცივი ან ცხელი.

წყლის მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ორსულობის დაწყებამდე, რაც ხელს უწყობს სწრაფ მკერდის აღდგენას კვების შემდეგ. გარდა ამისა, ასეთი პროცედურები არ უნდა გააკეთოთ ყოველდღე: \u200b\u200bეს იქნება საკმარისი და კვირაში 3-ჯერ.

მკერდის აღდგენა კომპრესები

ერთად ყველა წვრთნები და მასაჟს, კარგად გამოიყენება და სპეციალური კომპრესები ძუძუს აღდგენის შემდეგ ძუძუთი.

შეკუმშოს რეცეპტები შეიძლება იყოს:

• დაფუძნებული კაკალი: ეს მიიღებს 5 ჯარიმა latls, on კოვზი თაფლი და კარაქი, yolk კვერცხები. შედეგად მიღებული ნარევი გამოიყენება გულმკერდისა და 20-25 წუთი;
• კეფირის კვების ნიღაბი. ნარევის მომზადებისთვის აუცილებელია 2 სტადიის 2 სტადიის. ლ. თაფლი და ნახევარი ჭიქა კეფირი. გაუძლოს 10 წთ.
• pleaster საწყისი კარტოფილის სახამებელი: ამისთვის სამზარეულო მწიფდება Hubber საწყისი ორი კოვზი სახამებელი და ჭიქა წყალი, დაამატოთ 4 კოვზი თაფლი და 1 whipped ცილის. შეკუმშვა არის თხელი ფენის მიერ 15 წუთის განმავლობაში.

კომპლექსში ძუძუს აღდგენის შემდეგ ყველა ზომის გამოყენება, კარგი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ. მთავარია არ იყოს ზარმაცი და ამ პროცედურებზე ბევრი დრო გადაიხადე.