სათანადო დიეტა დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. სათანადო კვების ძირითადი პრინციპები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას

მათთვის, ვისაც სურს წონაში ეს სტატია სასარგებლო იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ ჩვენ გთავაზობთ მენიუში კვირაში, რომელიც ხელს უწყობს წონის შემცირებას.

სათანადო კვებაზე დაფუძნებული დიეტა განაგრძობს თავის მიზანს, უზრუნველყოს ყველა საჭირო სასარგებლო ნივთიერებები და კვალი ელემენტები სხეულში და სწავლობენ საკუთარ ყოველდღიურ დიეტას დამოუკიდებლად, რომელიც ხელმძღვანელობს გარკვეულ პრინციპებს.

რა პრინციპები უნდა ჭამა წონაში?

არსებული ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამო, რომელიც შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლების (polysaccharides) და ცხიმების, ასევე სურსათის დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის სტიმულირებას და მავნე საჭმელს, ჭამის კულტურას იცვლება. შიმშილის განცდა მუდმივი სურვილია, რომ არასასურველი კილოგრამი გამოჩნდეს. სათანადო კვების საფუძვლების შემდეგ, პირი არ იძენს overweight და ფიზიკური აქტივობის ზრდა, ცხიმის რეზერვების შემცირება, ენერგეტიკული ხარჯების გაზრდის გამო.

Slimming დახმარებით უფლება Pirtania საკმაოდ შესაძლებელია, თუ თქვენ მოიხმარენ ნაკლებად კალორია დღეში, ვიდრე ნებისმიერი ფიზიოლოგიური პროცესის განხორციელება.

საჭირო სარეზერვო

არსებობს არჩევანი:

• PP, დღეში ადამიანის სხეულის მიერ მოხმარებული პროდუქციის კალორიული შემცველობის შესაბამისად (შეიძლება გამოითვალოს, ასაკის, ზრდის, სხეულის წონის, სქესის, სქესის და საქმიანობის ხარისხის გათვალისწინებით) და, შესაბამისად, ფიზიკური ექსპრესის ზრდა.
• შემცირება Calorie შინაარსი დიეტა.

მთავარი ამოცანა სწორი კვების სისტემები - ჩანაცვლება საკვები მაღალი დონის calorie და დაბალი საკვები ღირებულება სასარგებლო პროდუქტები, ასევე აღმოფხვრას "საჭმლის". ამავდროულად, ნაწილი არ უნდა იყოს მკვეთრად შეზღუდული, ასევე საკვების მოცულობები.

სათანადო კვების საფუძვლების ჩატარებაზე, თქვენ შეგიძლიათ მხარდაჭერონ და აღადგინონ ჯანმრთელობა. მკვლევარებმა დიდი ხანია დადასტურებული, რომ თუ გინდა ჭამა ეს ან ჭამა (პროდუქტი), ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეულს აკლია ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს. მაგალითად, თუ გაზიანი სასმელების მსგავსად, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეულის არ არის ნახშირწყლები, საკმაოდ არის სიგნალი კალციუმის დეფიციტის შესახებ. შესაბამისად, დიეტა უნდა დაამატოთ რძის პროდუქტები და არა "კოკა-კოლა".

არ არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტების მაგალითები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს:

1. უკონტროლო მოხმარება პური ზედა კლასის ზემოდან, ისევე როგორც დიაეზე, მიუთითებს აზოტის ნაკლებობასთან, რომელიც შეიძლება ივსება დიეტაზე თხილი, ლეგები და ლობიო.
2. Მიყვარს შოკოლადი და პროდუქტები, რომელიც შეიცავს კაკაო, იგი ვარაუდობს, რომ მაგნიუმი ხელისუფლებას გაუმართავს. მოხმარება ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამოსწორებას კომბოსტო, გამომცხვარი კარტოფილი, თესლი, თხილი და ლობიო.
3. ტკბილეულის თაყვანისმცემლებს სჭირდებათ Chrome და Slow ნახშირწყლები. გამოსავალი: დიეტა დამატება ხილი, ქერი და ნებისმიერი მარცვლეულის ფაფა.
4. ისინი, ვინც ჩვეულებრივ მოძრაობს საკვები და უყვარს დამარილებული პროდუქტებინატრიუმის და კალციუმის ქლორიდის დეფიციტის დეფიციტი. ეს კვალი ელემენტები დაეხმარება ზღვის კომბოსტო, ყველი და ხაჭო.

სპორტის კომბინაციაში

ასე რომ, რა პრინციპები გინდა წონაში წონაში?

უნდა:

• გამორიცხეთ ნახევრად მზა პროდუქცია, სწრაფი კვების, გაზიანი წყალი, მაღაზია ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, ჩიპი. პროდუქტები აკრძალულია გლუტამატის ნატრიუმის დამატებით (გემოვნების გამაძლიერებელი), დიდი რაოდენობით შაქარი ან მისი შემცვლელი.
• ლიმიტი მარილის მოხმარება.
• ყოველ დილით, შემდეგ იღვიძებს, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაუყოვნებლივ სასმელი 250 მლ თბილი წყალი ნელი sips.
• კერძები უნდა მომზადდეს ორმაგი ქვაბში, პროდუქტებს ასევე შეუძლია bake, boil, stew. შემწვარი საკვები - ამოღება.
• დიეტაში 1/5 არის ახალი ხილი ბოსტნეულით.

პროდუქციის შერჩევა

• პრაქტიკულად აბსოლუტურად აღმოფხვრის მოხმარების სწრაფი polysaccharides, ისინი შეიცვლება მათი პროდუქცია ნელი: მარცვლეული (გარდა "მყისიერი"), პური (მყარი მარცვლეულის ან ფქვილის მეორე კლასის), მაკარონი პასტა, ბოსტნეულის კულტურები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს. ჭამა კენკრა, ხილი და თაფლი, რომელიც შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები, დილით და დღეს.
• კილოგრამი წონაში უნდა ჰქონდეს ცილის გრამი.
• სითხის მოცულობის ფრაქცია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია, არ დაივიწყებს მძღოლის სათვალეებს 30 წუთით ადრე.
• Polysaccharides- ის შემცველი კერძები უკეთესად იყენებენ შუადღისას, ცილის შემცველობას - შემდეგ.
• მეხუთე ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს არასასურველი ცხიმები.
• საკვები ყოველ 4 საათს მიიღებს. სასრული მიღება - 3 საათი ძილის წინ. ნებადართულია snack შორის ძირითადი trapes (მაქსიმუმ ორჯერ - kefir ან ვაშლი).
• არ დააკავშიროთ კარტოფილის კერძები, ასევე პასტა პროტეინის პროდუქტებით.
• არ შეცვალოთ საკვების მიღების დრო, არ მიიღოთ განადგურების პროცესში, გაღიზიანებული, არ გამოიქცევიან: ამდენად, საკვები უკეთესად შეიწოვება და უფრო სწრაფად, ვიდრე ინტენსივობა.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში: წონაში სწორად

Პირველი დღე

• საუზმე: ბოსტნეულის ნარევი, წიწიბურა, გააშუქა მწვანე ჩაი.
• ლანჩზე ჩვენ გვყავს ბანანის მსხალი კომბინაცია, კეფირის ჭიქა (1-2%).
• ჩვენ dine: მოხარშული ქათამი (fillet), კარგად სიტყვის ბოსტნეული, ასევე ნაწილი oars, გამხმარი ხილი სახით კომპოტი.
• ვახშამი: ახალი ან ორთქლის ბოსტნეულის ნარევი ბრანის ლუფით, სასმელი ჩაი.

გეგმავს

Მეორე დღე

• საუზმე: შვრიის, წყლის თეთრი იოგურტი, ვაშლი sourness (ან მსხალი), სვამს "ესპრესო" თასს.
• სადილი: ხაჭო მასა, ჭიქა ჩაი ვარდისით.
• ჩვენ dine: ბოსტნეულის sovereig ერთად მარცვლეული, ნაწილი არასასურველი ბრინჯი, თევზი (bake ღუმელში) და vinaigrette, შეარჩიო კომპოტი.
• შუადღისას პირი: ხმელი ხილი, სასმელი თეთრი იოგურტი.
• ვახშამი: შემწვარი საქონლის ხორცი ბოსტნეულის დანამატს, სვამს ჩაის.

Მესამე დღე

• საუზმე: "ჰერკულესი", გამომცხვარი ვაშლი და "ესპრესო" ან მწვანე ჩაი.
• სადილი: თეთრი იოგურტი, მცირე კაკალი (სასარგებლო პროდუქტი, მაგრამ, ამავე დროს, კალორია).
• ჩვენ dine: borsch, mashed კარტოფილი, თევზი shinie, სასმელი 250 მლ წვენი.
• მალე: ხილის ნარევი (ნებისმიერი) ერთად კრეკერი გარეშე დანამატები.
• ვახშამი: ბოსტნეულის Stew ერთად ლორი დაჭრილი, სასმელი ჩაი.

მეოთხე დღე

• საუზმე: კოტეჯი ყველის Casserole ერთად Citades, ჩაი ან "ესპრესო" ერთად toasts.
• სადილი: ვაშლი, თეთრი იოგურტი.
• მე ლანჩი: Borsch, წიწიბურა (წყლის) ერთად sinitor of ქათამი, სასმელი ჭიქა კომპოტი.
• Humannik: თხილი და გამხმარი ხილი მცირე რაოდენობით + თეთრი იოგურტი.
• ვახშამი: vinaigrette ერთად მოხარშული ქათმის ფილე და ჭიქა ჩაი.

კვირაში ვხატავთ

მეხუთე დღე

• საუზმე: ტკბილი რძის რძის ბრინჯი Puff ერთად გამხმარი ხილი, ჩამოყალიბებულია ჩაი ან "ესპრესო."
• სადილი შედგება: ბანანი, კეფირი ან თეთრი იოგურტი.
• ჩვენ dine: ბოსტნეულის სუვერენული, ნაწილი კარტოფილის mashed კარტოფილი ხორცის goulash, პლუს სალათი და ბოსტნეულის ნარევი, ჭიქა წვენი / compote.
• დღის მეორე ნახევარში სკოლა: ხაჭო, სადღეგრძელო, კრეკერი კაკაო.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ნარევი, მოხარშული თევზი პლუს თეთრი იოგურტი.

მეექვსე დღე

• საუზმე: ბოსტნეულის ნარევი omelet, სადღეგრძელო ერთად ჭიქა "ესპრესო" ან რძის ჩაი.
• სადილი მოიცავს: თეთრი იოგურტის ნაწილი, 2 ანანასის რგოლები.
• ჩვენ სადილი: ქათმის და ბოსტნეული ქათმის ფილე მოხარშული + ძმარი და ჭიქა კომპოტი.
• შუადღისას პირი: კოტეჯი ყველით მცირე რაოდენობის არაჟანი და გამხმარი ხილი - არა უმეტეს 1 ხელნაკეთი
• ხარ: მოხარშული ქათამი და ძმარი, შეარჩიეთ კომპოტი ან ჩაი.

მეშვიდე დღე

• საუზმე: შვრიის ერთ-ერთი ტკბილი ხილი, "ესპრესო" ან ჩაი.
• სადილი: Gallenny Cookies, Crackers გარეშე მინარევებისაგან (შეიძლება შეიცვალოს სადღეგრძელო), ჩაის ჭიქა.
• ჩვენ dine: წიწიბურა, ხორცის ბოსტნეულის garnish (bake in ღუმელი), სასმელი ჭიქა კომპოტი.
• შუადღისას პირი: ხილი (რასაც) თეთრი იოგურტი და ჩაის ჭიქა.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათის ნაწილი ყავისფერი ბრინჯი და მოხარშული თევზი / ხორციანი პლუს ჩაის ჭიქა.

Გეგმა

შერჩევა მსგავსი რაციონალური კვების ტექნიკა, თქვენ მოვიდა ის ფაქტი, რომ თქვენი სხეული უზრუნველყოფილია ყველა საჭირო ვიტამინებისა და სასარგებლო ნივთიერებებისათვის აუცილებელი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. და, რომელმაც მიაღწია სასურველ მასას სხეულის, არ არის რეკომენდირებული დაბრუნების ყოფილი საკვები addictions - "Sit" ამ დიეტა იქნება საკმაოდ მარტივია, ის ადვილად გახდება სტილის თქვენი ცხოვრება.

ვიდეო: საყვარელი დიეტა