ახალგაზრდა სპორტსმენები გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე თანატოლები, რომლებიც სპორტში არ მონაწილეობენ. ენერგიის ხარჯები მუდმივად უნდა დასრულდეს. ბავშვებისთვის სპორტული კვება დროულად და სწორად უნდა იქნას გამოყენებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ახალგაზრდა სპორტსმენმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას წონის ზედმეტი მომატებას, ან პირიქით, ანორექსია. მაგრამ ბავშვებისთვის სპორტული კვების მთავარი წესი არის მაღალი ხარისხის, დაბალანსებული კალორიებითა და რაოდენობით.
ძირითადი მოთხოვნები სპორტული ბავშვის საკვებისათვის
იმის გამო, რომ კვება არის ენერგიის წყარო, რომელსაც ბავშვები ხარჯავენ ვარჯიშის დროს, მშობლები ძალიან უნდა იყვნენ პასუხისმგებელნი მის დიეტაზე. ამისათვის შეიქმნა გარკვეული წესები, რომლებიც დაეხმარება მშობლებს სწორად მიირთვათ თავიანთი სპორტსმენები და, რაც მთავარია - ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ასე რომ, მშობლებმა უნდა გახსოვდეთ:
- რაც უფრო მაღალია ბავშვების ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მეტი სჭირდებათ კალორია და საკვები ნივთიერებები ზრდისთვის და ნორმალური განვითარებისთვის. ახალგაზრდა სპორტსმენმა სრულად უნდა ჭამა. კალორიების დღის საჭიროება 1800-2400 კალორიაა 6-12 წლის ბიჭებისთვის, ხოლო გოგონებისთვის -1600-2000 კალორია.
- ბავშვებისთვის სპორტულმა კვებამ უნდა უზრუნველყოს ცილის და კალორიული შემცველობა. ცილა საჭიროა არა მხოლოდ ქსოვილის ელემენტების აღდგენისთვის, არამედ კუნთებში ახალი უჯრედების ფორმირებისთვის და კუნთების კარგ მდგომარეობაში. ახალგაზრდა სპორტსმენებს განსაკუთრებით სჭირდებათ ცხოველების წარმოშობის ცილა, ხოლო დიეტაში მისი სპეციფიკური სიმძიმე ძალიან მაღალია: სკოლამდელი აღზრდისთვის -70-80%, სკოლის მოსწავლეებისთვის -50-65% ცილების საჭიროების შესახებ.
- ბავშვებისთვის სპორტული კვება უნდა შეიცავდეს ხორცს და თევზს, როგორც ამინომჟავების შესანიშნავი წყაროები, რომლებიც აუცილებელია ზრდისთვის. და რძის ფაფა უზრუნველყოფს რძეში მოთავსებული ლიზინის ოპტიმალურ თანაფარდობას, ხოლო არგინინს მარცვლეულებში.
- ახალგაზრდა სპორტსმენებმა აუცილებლად უნდა გამოიყენონ კვერცხი, ხაჭო, ფრინველი, თევზი. ანუ, ლიპოტროპული ნივთიერებებით მდიდარი პროდუქტები. ეს დაიცავს ღვიძლს ცხიმის ინფილტრაციისგან.
- სპორტში ჩართულ ბავშვებს ნახშირწყლები სჭირდებათ. მათ უნდა მოიხმარონ თითოეული კვება და საჭმლის საჭმელები. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ნამცხვრები ტკბილეული და ტკბილი სოდა, მაგრამ რთული ნახშირწყლები (ბრინჯი, მაკარონი, პური), რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს უზრუნველყოფს.
კიდევ რა იციან მშობლებმა?
ბავშვებისთვის სპორტული კვება უნდა შეიცავდეს სითხის დიდ მიღებას. სპორტსმენები ხშირად გადახურებულია, რადგან ისინი ისე მარტივად არ ოფლიანობენ, როგორც მოზრდილებში. შემდეგ ბავშვი სწრაფად იზრდება სხეულის ტემპერატურაზე, ხოლო წყალი გამოიყოფა სხეულიდან ძალიან აქტიურად. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ბავშვებმა უნდა დალიონ 100-120 გრამი სითხე საათში ყოველ მეოთხედში: უმჯობესია, რომ ეს არის სპორტული სასმელები ან არათანაბარი მინერალური წყალი. წვენები, სოდა და სხვა ტკბილი სასმელები ფიზიკური დატვირთვის დროს იწვევს კუჭში გულისრევა და კრუნჩხვები.
ბავშვებისთვის სპორტული კვება სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული, საკვების კვება უნდა გაანადგუროს და უნდა შეიტანოს ცხელი კერძების დიეტაში. აქტიურმა ბავშვებმა უნდა ჭამონ ყოველ 3-4 საათში, სანამ სპორტს თამაშობდნენ, საჭიროა საჭმლის მცირე ნაწილი. საუკეთესო საჭმელი - ბანანი, ატამი, ქლიავი, იოგურტი, ყველის სენდვიჩი. დაუღალავი ტრენინგი არ შეიძლება ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა მისი დასრულებიდან არა უადრეს 20 წუთის შემდეგ.
ყოველივე ზემოთქმულის გათვალისწინებით, მშობლებმა უნდა დაიმახსოვრონ, როგორც ბიბლიის მცნება, წესი, რომ ბავშვებმა-სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები და სპეციალიზირებული სპორტული პროდუქტები, გარდა ძირითადი დიეტის გარდა.