როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა დამოკიდებულია ზრდის შესახებ?

იმის გაგება, თუ რამდენად იდეალურია თქვენ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უბრალოდ შეისწავლოს სარკეში. ჩვენ ჯერ კიდევ უნდა განვსაზღვროთ ზრდისა და წონის შესაბამისობა.

სტატისტიკის მიხედვით, წონა, 18 წლის ასაკში ჩაწერილი და იდეალურია; სასიამოვნო იქნებოდა ამ ფიგურის გამყარებაში მთელი ცხოვრების მანძილზე. თუმცა, რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი აკრეფით, უმჯობესია, არ შეეცადოთ, თავი დაეღწია მათ რაიმე გზით, რადგან მას უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

გარდა ამისა, იმის გათვალისწინებით, რომ ათწლეულის განმავლობაში თითოეული ათწლეულის განმავლობაში, ენერგია, რომელიც სხეულის მოხმარების საჭიროებებს მცირდება, ღირს გაგება, რომ მცირე ჭარბი წონა კიდევ სასარგებლოა. და იდეალური წონა შეიძლება გამომავალი იყოს მეცნიერების მიერ შემუშავებული ზოგიერთი ფორმულის გამოყენებით, რომლებიც ამ საკითხს მრავალი წლის განმავლობაში შეისწავლეს.

როგორ განვსაზღვროთ იდეალური წონა ზრდის მიხედვით?

ზოგადად, წონა უნდა შეესაბამებოდეს არა მხოლოდ ზრდას, ფიზიკას და იატაკს, არამედ ასაკს.

გაანგარიშება ბროკაში

• იდეალური წონა მამრობითი ასეთია: (ზრდა CM - 100) · 1.15.
• იდეალური წონა შესანიშნავი ნახევარი: (ზრდა CM - 110) · 1.15.

მაგალითად: ქალისთვის 1 მ 70 სმ-ით გაიზარდა: (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 კგ - წონის სტანდარტი.

იდეალურად

ალბათ, ბევრს შეადარებს ამ ფორმულას მსგავსად: "CM- ის ზრდისგან 100" მამაკაცებისათვის და "ქალბატონებისათვის 110-ის სანახავად. სინამდვილეში, ზემოთ მოყვანილი გამოთვლები არის მოდიფიცირებული ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ასაკთან დაკავშირებულ ადამიანურ მონაცემებს და ფიზიკურ, რეალთან შედარებით შედეგების გაცემას.

ოცნების ქალი ლორენტში

ქალი წონის სტანდარტი: (ზრდა CM მინუს 100) - (ზრდა CM მინუს 150) გაყოფილი 2.

მაგალითად: იდეალურად, ქალი, სიმაღლე 1 მ 55 სმ უნდა წონაში: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52.5 კგ!

ანაზღაურება

ეს ფორმულა შეიქმნა მხოლოდ ქალისთვის (გარდა იმ ლამაზმანების გარდა, რომელთა ზრდა 175 სმ-ს აღემატება) და არ არის შესაფერისი მამაკაცის იდეალური წონის გაანგარიშებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ გათვლები აჩვენებს იმ ფაქტს, რომ 18 წლის ასაკში, მათი თქმით, სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ასევე შეესაბამება ნორმა.

სხეულის მასის ინდექსი - Ketle

CMT- ის დახმარებით, შესაძლებელია, რომ ადამიანს აქვს სიმსუქნე, თუ რა ეტაპზეა და რა არის ჯანმრთელობის საფრთხე. გათვლებისთვის, აუცილებელია სხეულის წონის გაყოფა მრიცხველების ზრდაში, მოედანზე.

ასე რომ: ზრდა 1.61 მ; წონა - 53 კგ; ასაკი - 36 წელი. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. ცხრილის მონაცემებზე დაყრდნობით, მაჩვენებელი შეესაბამება ნორმას, ჯანმრთელობისთვის საფრთხე არ არსებობს. ჩვეულებრივ, BMI მამაკაცებისათვის შეესაბამება 19-25, ქალებისთვის - 19-დან 24-მდე.

Მაგალითად: BMI ქალთა გადაცემის 173 სმ და მასით 60 კგ \u003d 60: 1.73 \u003d 34.7. არსებობს პირველი ხარისხის სიმსუქნე, თქვენ უნდა სასწრაფოდ შეიქმნას დიეტა და დაიწყოს სპორტული თამაშები.

BMI- სთან ერთად მათი წონის მაჩვენებლების დასრულება, უნდა გაითვალისწინოს, რომ ფორმულა "მუშაობს" მხოლოდ საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (ძლიერი სართული - 168-დან 188 სმ-მდე; სუსტი სართული - 154-დან 174 სმ-მდე). ისინი, ვინც არ შეესაბამება ამ ინდიკატორებს, იდეალურ წონას, როგორც წესი, ნაკლები ან მეტი 10% -ით. თუმცა, ამ ტექნიკაზე გათვლების შედეგები საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ წონის ბალანსის განსაზღვრა, არამედ სხეულის წონის გათვალისწინებით, არამედ ზრდაც.

გამოთვალეთ წონა

ვარიანტი ნომერი 2 \u003d წონა (GR): იზრდება (სმ). ეს ტექნიკა მსგავსია წინა და გულისხმობს არსებული წონის შეფასებას, ქვემოთ მოყვანილი ნორმების სტანდარტებთან შედარებით, სუბიექტის ფიზიკის გათვალისწინებით.

ეს საკმაოდ მარტივია: აუცილებელია სარკის წინ, მაქსიმუმ შედგენილი მუცლით და ანიჭებს პალმებს ორი უახლესი ნეკნები, ფორმირების კუთხე. თუ ეს უფრო მეტია, ვიდრე 90 °, თქვენ ხართ ძირითადი ფიზიკური, თუ თითქმის პირდაპირი - ჩვეულებრივი, არანაკლებ 90 ° - თხელი.

• ასე რომ, ასაკობრივი ჯგუფი 26-დან 39 წლამდე: დიდი მამაკაცი უნდა ჰქონდეს სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 390-430, ქალები - 380-420; იგივე ასაკი, სხეულის ჩვეულებრივი: მამაკაცები - 350-490, ქალები - 340-380; სუსტი ქალები - 330-340, მამაკაცები - 340-350.
• 40 წლის ასაკიდან, სიტუაცია გარკვეულწილად იცვლება: BMI არის დიდი ადამიანი - 450 წლამდე, ქალები - 440; ნორმალური დამატებით - მდე 410, ქალი - მდე 400; თხელი კაცის კაცი 370-მდეა, ქალი 360-მდეა.
• მაგალითად: 45 წლის ქალის წონა 60 კგ, ზრდა - 155 სმ, ფიზიკა ნორმალურია. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. მისი წონა ნორმალურია.

გათვლილი გათვლილი, მრავალი მხარე: ასაკი კატეგორია, ფიზიკური, ზრდა. უბრალოდ არ ბრწყინავს სულით, განსაზღვრავს ტიპის ფიზიკური, იმისათვის, რომ გამოვიდეთ ჭეშმარიტი, და არა გზა გსურთ იხილოთ. თანდასწრებით overweight, თქვენ არ უნდა შეღწევას პანიკა ან დაფარავს თქვენს თვალს პრობლემა. აღმოფხვრა დიეტა არასასურველი პროდუქტები და შესვლის მცირე სპორტული დატვირთვები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოვიდა იდეალური.

სოლოვიოვის ინდექსის გამოყენებით ფიზიკის ტიპის განსაზღვრა

გაირკვეს, თუ რა ტიპის სხეულის ტიპი გაქვთ, გაზომვები საჭიროა მაჯის ყველაზე თხელი სექციები. დარეკვა მათ ნიშანი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მკურნალობა მათ.

რა არის სხეულის დისტრიბუციის ნორმა სხეულში. უპასუხეთ ამ მიმდინარე შეკითხვას მარტივი: მოცულობის მაჩვენებლები იყოფა Hips- ის მოცულობაში. მამაკაცებისათვის ნორმალური მაჩვენებელია 0.85, ქალები - 0.65-დან 0.85-მდე.

მაგალითად: გოგონას აქვს წელის grumps - 66 სმ, Hips - 90 სმ. 66: 90 \u003d 0.73. ქალისთვის ეს არის ნორმა.

ჩვენ ვიცით წონა

მისი წონის მითითების მოძიება, ზრდის განაკვეთების გათვალისწინებით, შესაძლებელია რამდენიმე გათვლებით, რომლის წყალობითაც კი ვერ შეძლებთ პროფესიონალური კვების მომსახურებას. თუმცა, ღირს აღსანიშნავად, თუ შედეგების წონა შეესაბამება ნორმას, მაგრამ ფიგურა, როგორც ჩანს, იდეალურია, არ არის აუცილებელი მშრალი. აქტიური ცხოვრების წესი და სათანადო, რაციონალური კვების, ექსცესებისა და შეზღუდვების გარეშე, შეძლებენ საჭირო კორექტირებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.

ვიდეო: სრულყოფილი წონის განმარტება