1200 კალორია დიეტა დღეში წონის დაკარგვა: სწორი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ყოველდღე რეცეპტები მარტივი პროდუქტები. რამდენი კგ შეიძლება წონაში ერთი თვის განმავლობაში 1200 კალორი დიეტაზე, რატომ შეუძლებელია დღეში 1200 კკალზე ნაკლები?

გვინდა წონაში? შეიტყვეთ უფრო მეტი პოპულარული დიეტა 1200 Kcal დღეში! ალბათ ის არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.

1200 კალორი დიეტა დღეში, მისი დეველოპერებისა და მხარდამჭერების მიხედვით, საოცარი გზაა სხეულის და სპეციალური ძალისხმევის გარეშე, რომელიც დაკარგავს დამატებით კილოგრამს. წაიკითხეთ სტატია იმის გასარკვევად, თუ რა არ არის ამ წონის დაკარგვის სისტემის არსი, რომელიც მას შეუძლია შედეგების მიცემა. ჩვენ დაგეხმარებით მენიუში დღეში და კვირაში 1200 კკალ დიეტაზე, მითხარი, რა სირთულეები შეიძლება დაგჭირდეთ მასზე slimming ხოლო.

რამდენი კგ შეიძლება წონაში თვეში ერთხელ 1200 კალორი დიეტაზე?

ცნობილია, რომ ნორმაში, 18-40 წლის მამაკაცს დღეში უნდა მოიხმაროს 2800 - 3200 კკალს, იმავე ასაკის ქალს - 2400 - 2600 კკალს. ინდივიდუალური კალორიის ღირებულება განისაზღვრება ცხოვრების წესით, სპორტის ყოფნა, შრომის სიმძიმის და სხვა ფაქტორების სიმძიმე. ზოგიერთ გარემოებებში ეს შეიძლება იყოს ოდნავ ნაკლები ნორმალური. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად კვების პროფესიონალები, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდამჭერები არ აცხადებდნენ, რომ არ არის აუცილებელი წონის დაკარგვა მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის ენერგო ღირებულების შემცირებით, უმრავლეს ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან დიეტაზე. ბევრი მათგანის არსი არის მოხმარებული პროდუქციის რაოდენობისა და კალორიური შემცველობის შემცირება.

დღეში 1200 კალორი დიეტა ეფუძნება დიეტაში პროდუქციის ენერგო ღირებულების გაანგარიშებას.

ეს არის დიეტა 1200 კალორია დღეში - ერთი მათგანი. უკვე ვიმსჯელებთ მისი სახელით, შეიძლება მიხვდნენ, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიის შემცველობა უნდა გაორმაგდეს, ან უფრო მეტიც.
დღისით დიეტის ენერგო ღირებულების ჭრის გარდა, 1200 კალორიას დიეტა აქვს სხვა წესებს დღეში:

1. აუცილებელია ჭამა მას ხუთი - ექვსი ჯერ დღეში. ყოველ ჯერზე კითხვაზე, რაღაც ჭამა, არ უნდა აღემატებოდეს 1,200 კკალს, მენიუ რეკომენდირებულია 3, 5, 7 ან 10 დღის განმავლობაში.
2. მას შემდეგ, რაც კალორია უნდა ჩაითვალოს ყველა დროის, აუცილებელია მოვძებნოთ მაგიდის calorie პროდუქტების წინასწარ ან ჩამოტვირთოთ სპეციალური კალკულატორი თქვენს ტელეფონზე.
3. სულელი სხეული და არ მისცეს მას მშიერი, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა ნელა, ყურადღებით საღეჭი საკვები.
4. ამ დიეტის ნაწილი უნდა იყოს პატარა (სხვაგვარად, თუ როგორ უნდა ინვესტირებას ამ 1200 კკალში?). მაგრამ ამავე დროს მოხმარებული პროდუქცია უნდა იყოს მრავალფეროვანი. მაშინ ეს არ ჩანს, რომ მიდიხარ ზოგიერთ მსხვერპლს და მყარად საჭმელს. მრავალფეროვანი დიეტა არის კიდევ ერთი არგუმენტი იმის შესახებ, რომ 1200 კკალ დიეტა მენიუ უნდა გამოიყურებოდეს წინასწარ.
5. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს დალევა. 2 ლიტრი წყალი - სავალდებულო ყოველდღიური განაკვეთი.
6. დიეტა არ არის აკრძალული ცხოველების წარმოშობის პროდუქტებით, რომლებიც შედის მათი კომპოზიციის ცხოველების ცხიმებში. მაგრამ ეს ცხიმები სასარგებლო უნდა იყოს. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამა მეტი თევზი, ვიდრე ხორცი.
7. ზოგადად, თქვენი ძალაუფლების დროს MacRonutrients- ის ბალანსი უნდა გამოიყურებოდეს: კომპლექსური ნახშირწყლები - 55%, სასარგებლო ცხიმები (მათ შორის ომეგა -3 მჟავები, ომეგა -6 და ომეგა -9) - 30%, ცილები - 15%.
8. ცარიელი კალორია უნდა გამოირიცხოს. კერძების ჩამონათვალში, რომელიც, 1200 კკალ დიეტაზე, კატეგორიულად კატეგორიულად არ შეიძლება, სტატიაში წაიკითხოთ ქვემოთ.
9. ეს დიეტა უზრუნველყოფს გამოსავალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შემდეგ, რაც დაუყოვნებლივ გაზრდის დიეტას თქვენს ნორმალურ ნაწილს. ყოველდღიურად მოიხმარენ 50-100 კკალს, ჯანსაღი ენერგიის რეესტრში დაბრუნებას.

1200 დიეტაზე კალორიაზე არ არის საჭირო.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგო, რამდენიც გსურთ, რამდენად დიდია სხეული. მაგრამ პირი, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში წონაში, საინტერესოა იმის ცოდნა, თუ რამდენად მას შეუძლია ამ დიეტაზე გადატვირთვა.

მნიშვნელოვანია: გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა ნორმალურია და უსაფრთხოა, რომლის დროსაც ადამიანი კვირაში 0.5-დან 1 კგ-მდე კარგავს.

ინტერნეტში აღწერილობების დიეტაზე, ისევე, როგორც იმ ადამიანთა მიმოხილვაზე, რომლებსაც ეს განიცდიან, ხედავთ, რომ 10 დღის განმავლობაში შეიძლება 5 კგ (თუ, რა თქმა უნდა, შეესაბამება ყველა წესს და დამატებით მოიცავს თქვენს რუტინულ 2-3 სპორტს კვირას).
გაურთულებელი გათვლების ჩატარების შემდეგ, ჩვენ გვესმის, რომ 1200 კკალ დიეტაზე დღეში ჩვენ შეგვიძლია დავაღწიოთ 10-15 დამატებითი კილოგრამი. ჩვენ არ დაგვავიწყდება, რომ მათი რიცხვი ასევე დამოკიდებულია მისი მეტაბოლიზმის წონისა და სიჩქარის თავდაპირველ წონაზე.

რატომ არ ჭამს დღეში 1200 კკალზე ნაკლები?

რატომ ზუსტად 1200 კკალ? ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს კიდევ უფრო მეტია, რომ გაჭრა დიეტა, წონის დაკარგვა, ალბათ უნდა წავიდეს სწრაფად?
Diet დეველოპერები მზად არიან ახსნას ყველაფერი დეტალურად. ფაქტია, რომ დღეში 1200 კალორია არის მინიმალური მნიშვნელობა, რომელშიც ადამიანის სხეული არ განიცდიან ძლიერ სტრესს და ინარჩუნებს ენერგიას შიდა რესურსებს.

1. თუ თქვენ გაჭრა თქვენი დიეტა კიდევ უფრო ძლიერი, პირველი, რაც თქვენ ექმნებათ, არის irresistible განცდა შიმშილით. თუ არ გაქვთ ფოლადის ძალაუფლების ძალა, უკვე 2-3 დღის განმავლობაში თქვენ ჩამოყალიბდებიან და ყველა დაზარალებულს მოუტანს უშედეგოდ.
2. თუ თქვენ გამოიყენებთ პატარა კალორიას დღეში, რისკავს არ დაჩქარებას და შენს მეტაბოლიზმს შეანელებს.
3. კრიტიკულად გაუგებრობა ენერგია, სხეული დაიწყებს მას საკუთარი კუნთების ქსოვილს.

თუ დღეში 1,200 კკალზე ნაკლებია, ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს.

მაგრამ თუნდაც მინიმუმ 1200 კკალი არ არის ყველასთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვა დიეტა, თუ:

• თქვენ არ ხართ 18 წლის
• თქვენ ხართ ორსული ქალი ან საექთნო დედა
• თქვენ გაქვთ ანემია
• თქვენ უბრალოდ გადავიდა მძიმე მწვავე ინფექციური დაავადება ან განიცდიან რაიმე ქრონიკას
• ცოტა ხნის წინ გამოცდილი ოპერაცია
• თქვენ თამაშობთ სპორტულ პროფესიულად ან კვირაში 3-ჯერ
• თქვენ ჩართული ხართ მძიმე ფიზიკურ საქმიანობაში.

რა პროდუქტები არ შეიძლება იყოს 1200 კალორი დიეტაზე დღეში: სია

უბრალოდ გაშვებული თვალების caloric შინაარსი ზოგიერთი პროდუქტი უნდა გვესმოდეს, რომ ეს დაბალი calorie დიეტა უნდა მიატოვოს:

• ალკოჰოლი
• საცხობი პროდუქცია
• საკონდიტრო ნაწარმი
• სწრაფი Fud და საჭმლის
• ცხიმიანი ხორცი
• ძეხვეული და ძეხვეული
• დაკონსერვებული საკვები
• ნავთობის შემწვარი კერძები
• გაზიანი სასმელები
• საჰარა

1200 კკალ დიეტაზე, ამბობენ, რომ "არა" ცარიელი კალორია.

კომპლექტი დაბალი Calorie პროდუქტების დიეტა 1200 კალორია დღეში: სია

ზემოთ აღნიშნულ პროდუქტებთან ერთად, 1200 კკალ დიეტაზე ყველაფერი ჭამთ, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, არ უნდა აღემატებოდეს დადგენილ ენერგომოხმარების მაჩვენებელს.
შეამოწმეთ მაგიდა, რომელშიც რამდენიმე კერძების და პროდუქტების კალორიული შინაარსი არის თქვენი მენიუ.

რამდენიმე პროდუქტის კალორიის შემცველობა: ნაწილი 1.

რამდენიმე პროდუქტის კალორიის შემცველობა: ნაწილი 2.

1. მარცვლეული და ლეგები. უმჯობესია ჭამა წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის, ბულგარული, ფაფა ან ბარდა ფაფა საუზმეზე და ლანჩზე. შეხედეთ, ნაწილი ნაწილი უნდა იყოს ნაკლები 100g!
2. ხორცი. ლედი არ შეიძლება იყოს ცალსახად! ჭამე უცხიმო ქათამი, თურქეთი, ძროხის ან ხბოს. საზ, ჯოხი ან bake ხორცი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში დაწვა.
3. Რძის პროდუქტები. ერთი თქვენი საჭმლის შეიძლება იყოს ფერმენტირებული: ჭამა დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, სასმელი თეთრი გარეშე დანამატი იოგურტი, დაბალი ცხიმიანი კეფირი ან რძე არაუმეტეს 2.5% ცხიმი. ყველი არჩევა არ არის დიდი, რბილი, მაგალითად, Adygei. არ ჭამა ზეთი.
4. თევზი და ზღვის პროდუქტები. ჭამა ნებისმიერი, მაგრამ არა შემწვარი და არ დაკონსერვებული. განვიხილოთ კალორია სწორად განსაზღვრავს ნაწილს.
5. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ახალი ბოსტნეული, მოხარშული ან საღებავები შეიძლება იყოს. ხილი და კენკრა - ყველაფერი ტკბილი გარდა.
6. Სასმელი. თქვენ შეგიძლიათ დალევა ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. თუ თქვენ სვამს წვენს, მაშინ მხოლოდ ბუნებრივია. განვიხილოთ მას ბოსტნეულის ნაწილი. ხილი ან კენკრა, შესაბამისად.

მნიშვნელოვანია: თუ ნახავთ კალორიას მაგიდას, ნახავთ, რომ თხილი ძალიან კალორია. მაგრამ ვინ თქვა, რომ მათ 100 გ და სხვა? როგორც snack შეგიძლიათ დაუშვას თავს რამდენიმე pistachios ან თხილი. თესლი არ ჭამს: თქვენ შეიძლება ძნელად შეწყვიტოს დრო, დაწყებული მათ დააჭირეთ.

სწორი დიეტა და დაგეგმვის გეგმა დაბალანსებული დიეტა 1200 კალორია დღეში

თუ თქვენ აირჩია 1200 კკალ დიეტა თქვენთვის, მომზადდება სწორი მენიუს შედგენისთვის, საჭიროა არა მხოლოდ სწორი პროდუქტების არჩევისთვის, არამედ საკვების მიღება მათთვის, აგრეთვე მათ საკვების მიღებასთან დაკავშირებით, ასევე გამოთვალეთ ნაწილი ნაწილი, აღების 100 გრ პროდუქციის კალორიული შემცველობა.
ასე რომ, თქვენი ფრაქციული და დაბალანსებული კვების სავარაუდო გეგმა, რომელიც ექვემდებარება არაუმეტეს 1200 კკალს დღეში, უნდა გამოიყურებოდეს:

• საუზმე -300 კკალ
• snack - 150 Kcal
• სადილი - 300 კკალი
• snack - 150 Kcal
• ვახშამი - 300 კკალი

მიუხედავად იმისა, რომ 300 კალორია სადილად, თუ ეს არ არის გვიან და არც დაუყოვნებლივ, სანამ ძილის წინ, ეს საკმაოდ ნორმალურია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ პირის biorhythms. ენერგეტიკის წილი კარგი იქნება დილით და მის შუაში. აქედან გამომდინარე, არის მეორე, ასევე გეგმის სწორი ვარიანტი:

• საუზმე - 350 კკალი
• snack - 150 Kcal
• სადილი - 350 კკალი
• snack - 100 Kcal
• ვახშამი - 250 კკალი

მნიშვნელოვანია: სცადეთ თქვენი მენიუ ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახშირწყლების პროდუქტების საუზმე, პირველი snack და ლანჩზე.

რა შეიძლება მე ჭამა 1200 კალორია დღეში: ნუსხა კერძები

დაახლოებით მესმის, რომელი პროდუქტები და რა რაოდენობით შეგიძლიათ ჭამა დღეში 1200 კკალზე, შეხედეთ ამ დიეტის მენიუს ერთ-ერთ ვარიანტს:

• საუზმე: შვრიის წყალი - 50 გ (დაახლოებით 170 კკალ), ატამი (60 კკალი), რამდენიმე adigee ყველის ნაჭერი (100 კკალი), სადღეგრძელო საწყისი ჭვავის პური ან loaf (მდე 50 kcal)
• საუზმე: 20 გ ნუშის (150 კკალ)
• სადილიბოსტნეული Stew (კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა) - 100 გ (60 კკალ), მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გ (140 კკალ), ბრინჯი ყავისფერი - 50 გ (100 კკალი)
• საუზმეკოტეჯი ყველი - მდე 100 გ (80 კკალი)
• სადილი: Salmon Baked - 100 გ (150 კკალ), ბოსტნეულის სალათი - (120 კკალამდე)

სავარაუდო მენიუ იმ დღეს, როდესაც ბუღალტრული აღრიცხვა 1200 KCAL მოხმარებისთვის.

ვიდეო: რა უნდა ჭამა წონაში? 1200 Calorie დიეტა

სავარაუდო მენიუ დიეტა 1200 კალორია დღეში კვირაში და ყოველდღე Calorie დათვლა

მენიუ 1200 კალორიის დიეტაზე საკმაოდ მრავალფეროვანია.

სავარაუდო დიეტა მენიუ 1200 კკალი 7 დღის განმავლობაში კალორიების გაანგარიშებით თითოეულ კვებაზე შეგიძლიათ იხილოთ მაგიდაზე. შაბათ-კვირას, გაიმეორეთ მენიუ ნებისმიერი პირველი 5 დღის განმავლობაში.
Დღე 1

დღე 2.

დღე 3.

დღე 4.

დღე 5.

მარტივი რეცეპტები 1200 კალორია წონის დაკარგვა

სავარაუდო მენიუდან, ჩვენ ვხედავთ, რომ 1200 კკალ დიეტაზე შეგიძლიათ ჭამა მარტივი, ამავე დროს გემრიელი და მრავალფეროვანი კერძები.
რეცეპტი: ორაგული წყვილი
საჭიროა:

• ორაგული ფილე - 100 გ
• ლიმონის წვენი - 0.5 ს კოვზი
• rosemary - 1 Twig
• sol- pinch

ორაგული წყვილი.

1. მომზადება ფორმის multicooker for წყვილი ან ორმაგი საქვაბე.
2. განათავსეთ როზმარი კონტეინერის ბოლოში.
3. დაიბანეთ და დაჭრილი თევზის ცალი და ლიმონის წვენით.
4. მომზადება დაახლოებით 10 წუთი.

რეცეპტიკოტეჯი ყველის Casserole
საჭიროა:

• ხაჭო - 100 გ
• კვერცხი - 1 PC.
• შაქარი - 1 სთ. კოვზი
• ხმელი ხილი - 30 გ
• სოდა - დანა დანით

ხაჭო casserole.

1. თუ შესაძლებელია, საზ კასეროლი მრავალფუნქციურობაში. თქვენ გექნებათ 2 servings.
2. კოტეჯი ყველით ჩანგლით, დაამატეთ ხმელი ხილი.
3. ცალკე whisk პროტეინების შაქარი და yolk, მონაცვლეობით დაამატოთ მათ ხაჭო.
4. სოდა სოდა. საკმაოდ აურიეთ ყველა.
5. მომზადება 20 წუთი casserole.

რეცეპტი: ბილეთები თურქეთიდან
აუცილებელი:

• თურქეთის ფილე - 200 გ
• ხახვი - 0.5 ცალი.
• იოგურტი დაბალი ცხიმი - 50 მლ
• ოხრახუში - წყვილი twigs
• ზეითუნის ზეთი - 1 სთ. კოვზი
• მეოთხე ლიმონის კვარტალში
• curry - 1 სთ. კოვზი

თურქული ტურბინები.

1. მოამზადეთ შეცდომები ღუმელში 210 გრადუსზე.
2. ჩადება minced თურქეთში, მშვილდი და ოხრახუში, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით.
3. ჩადება mince ბურთები, განათავსეთ მათ ფორმის, lubricated ერთად ზეითუნის ზეთი. Bake 30 წუთი.
4. იოგურტიდან, ლიმონის წვენი, კური და მარილი კუდების სოუსით.

მე იჯდეს 1200 დიეტა და არ წონაში: რატომ, რა უნდა გააკეთოს?

თუ თქვენ იჯარით 1200 კკალ დიეტაზე და არ წონაში, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ დარღვეული მეტაბოლიზმი, ანუ რიგი ენერგია აკლია. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიუთითეთ nutritionist ისე, რომ ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ ინდივიდუალური დიეტა შემცირება წონა.

თუ თქვენ გამყარებაში ყველა წესს 1200 კკალ დიეტა, მაგრამ თქვენი წონა ღირს, კონსულტაციები კვების სპეციალისტი.

დღეში 1200 კალორია დიეტა: დაკარგული წონის მიმოხილვა და შედეგები

1. იმედი: "მე ნამდვილად მომწონს ეს დიეტა. მაგრამ დაუყოვნებლივ გააფრთხილეთ, რომ აზრი არ აქვს 3-5 კგზე, რადგან გამომავალი იქნება აღარ. პირველ თვეში 8 კგ-ში 8 კგ-ს დავკარგე 85-ში. მომდევნო ორი თვის განმავლობაში 4 კგ, კიდევ ორი \u200b\u200b- 2.5 კგ. განყოფილებაში კიდევ 2 კგ დაკარგა, რის შედეგადაც 62 კგ გვაქვს. დანარჩენი უკვე დაიშლება PP- ზე ".
2. ილონა: "აირჩია ეს დიეტა თქვენთვის. მე მინდოდა დაჩქარდეს შედეგი, და სულელი, გაჭრა თქვენი დიეტა 800 კკალზე. ვფიქრობდი, მე არ ვარ მშიერი. შედეგად, მან მიიღო ნელი მეტაბოლიზმი ... ".
3. Dasha: "თუ თქვენ შეგიძლიათ ამ დიეტაზე იჯდეს, დაუყოვნებლივ დააინსტალიროთ კალორიებს ტელეფონით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებას! ".

ვიდეო: 1200 კკალ მენიუ