ფიტნეს სახე: უფასო ვიდეო. ალენა როსოშინსკაია: ფიტნეს. სკულპტურული ფიტნეს Auditonik- ის სახეებისთვის ნატალია ოსმინინასთან ერთად

როგორ დავძლიოთ პირის დაბერების ნიშნები ქირურგიული ჩარევის გარეშე, ჩვენ ამ სტატიაში გეტყვით.

რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ სახის სავარჯიშოების პირველი მეთოდი ეკუთვნის საბჭოთა სამეცნიერო როსენტლე მოსე აბრამოვიჩს. მისი ნამუშევრები ჯერ კიდევ მრავალი კოსმეტოლოგის მაგიდის წიგნია. სამწუხაროდ, მისი ნამუშევრები ინახება "ინკოგნიტო" და არ ექვემდებარება ფართოდ გავრცელებულ მასებს.

ჩვენი სიხარულით, არსებობს მრავალი სხვა ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელიც იბრძვის დაბერების ნიშნებთან, ქირურგიული ჩარევის გარეშე, სახის ტანვარჯიშის დახმარებით.

სახის ფიტნეს მინუს 10 წელი

ფიტნეს სახე- დაბერების პრევენცია

• Facefitnes, როგორიცაა სხეულის ფიტნეს, აძლიერებს და აძლიერებს sagging ადგილებს, რომლებმაც დაკარგეს ტონი
• წლების განმავლობაში, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები კუნთების მუშაობაში, თითის ანაბეჭდს ქმნის. ნაოჭების გამოჩენა, ნაპირების ნაკეცები არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია ოპერაციის გარეშე, ტანვარჯიშის დახმარებით
• ეს არის სწრაფი და ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს თვეში სისტემური კლასების თვეში შესამჩნევი გაუმჯობესების მისაღწევად

ამ მეთოდს ეწოდება - არა ქირურგიული პლასტიკური.

• კოსმეტიკურ პროდუქტებთან ერთად, სავალდებულო სახლის მოვლა, ეს მეთოდი იძლევა ძალიან სწრაფად და გრძელვადიან ეფექტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის იბრძვის wilting- ის ყველა ნიშნით
• ფიტნეს უამრავი განსხვავებული მეთოდი არსებობს

ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურს ქვემოთ:

სახის ფიტნეს კაროლ მაჯოსთან

Carol Majio - სახის ფიტნეს

სავარჯიშოების ნაკრები Carol Majio მოიცავს 14 მთავარ.

• პირველი, არსებობს ადაპტაციის მოსამზადებელი პერიოდი კომპლექსის ყოველდღიურ გამოყენებასთან.
• ამის შემდეგ, არსებობს სავარჯიშოებზე გადასვლა, რომლებიც მუშაობენ სხეულისა და კისრის წინა კუნთებთან
• ტრენინგი ხორციელდება დღეში 2 ჯერ.
• მუდმივი გარანტია შედეგს 6-8 კვირის შემდეგ

ვიდეო: Carol Majio: აერობიკა სახის კანისა და კუნთებისთვის

ალენა როსოშინსკაია: სახის ფიტნეს - ვიდეო

ალენა როსშინსკაია- ეფექტური ვარჯიშები მეორე ნიკაპის წინააღმდეგ საბრძოლველად

პირის ფიტნეს შესახებ ინფორმაციის დეტალური შესწავლის წყალობით, ყველა ინფორმაციის შეჯამებით, ალენამ შექმნა მისი მეთოდოლოგია და შეიმუშავა სავარჯიშოების მთელი რიგი, რომლის მიზანია:

• სახის ოვალური კორექტირება და მეორე ნიკაპის მოშორება
• ლოყები და ქუთუთო ქუთუთოები
• ნაოჭების ამოღება შუბლზე, ლოყებსა და ცხვირის ხიდზე
• ნაზოლაბალური სამკუთხედის ტიპის გაუმჯობესება
• სახის კუნთების გააქტიურება სილამაზის, ახალგაზრდობისა და სახის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ამ ფიტნეს რამდენიმე მრავალფეროვანი პროგრამული კომპლექსია. მრავალფეროვანი ტექნიკა მოითხოვს სპეციალურ უნარებსა და ცოდნას.

განვიხილოთ ყველაზე მარტივი, არ მოითხოვოთ სპეციალური ვარჯიში, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ თქვენი სახე კარგ ფორმაში, რთულად:

ხელმძღვანელის მასაჟი. მონაცვლეობით, ინდექსის და შუა თითების მოძრაობებით, ჩვენ მასაჟს ვასხამთ გვირგვინს. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. სავარჯიშო ტონებს სახის ფერს და ზოგად მდგომარეობას, ხელს უწყობს თმის ზრდას.

იმუშავეთ სხეულის აქტიურ წერტილებთან. ქვემოდან ზემოდან მოძრაობებით, გაათბეთ ყურები თბილ მდგომარეობაში. შემდეგ ჩვენ სხვადასხვა მიმართულებით და წინ მივდივართ. ჩვენ დავამთავრებთ ლობების რუბლს. ჩვენ ვიმეორებთ თითოეულ მოძრაობას 3 -დან 5 -ჯერ.

შუბლთან და წარბებთან ვმუშაობთ. პალმები წარბების პარალელურად. ჩვენ თითებს მჭიდროდ ვჭრით შუბლზე. შუბლზე ვარდნა, თითების წინააღმდეგობის გაწევისას. ბოლო მიდგომის გაკეთებისას, ჩვენ რამდენიმე წამის განმავლობაში ვაპირებთ თითების და წარბების პოზიციას. სავარჯიშო კარგად აძლიერებს ქუთუთოებს, გამორიცხავს ნაოჭებს შუბლზე.

ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლა თვალების მახლობლად. მჭიდროდ შეცვლილი თითების საშუალებით, ჩვენ ვიწექით ნაოჭებს თვალების ქვეშ. ამ დროს, ჩვენ მჭიდროდ ვიწექით თვალებს. ჩვენ მას 20 წამის განმავლობაში ვასწორებთ. ჩვენ ვასრულებთ ტკივილის გარეშე.

ლოყების გაძლიერება.

• პალმების საფუძვლები კბილებზეა დაჭერილი. ჩვენ ლოყებს გავწითლებთ, წინააღმდეგობას ვცემთ პალმებს ისე, რომ თვალების გარშემო ნაოჭები არ იყოს. ჩვენ 20 ჯერ ვაკეთებთ
• ჩვენ ფრთხილად ვსვამთ ლოყებზე, ლოყების წესზე. 20 ჯერ.

ჩვენ ვქმნით ტუჩების კონტურს.გახსენით პირი წერილის სახით »OH". ჩვენ ტუჩები წინ გავწითლდებით. ჩვენ მას 50 წამის განმავლობაში ვატარებთ. ამ მხარეში ნაოჭების თანდასწრებით, ჩვენ არ ვატარებთ ვარჯიშს.

ჩვენ ამოიღეთ მეორე ნიკაპი. გაწმენდილი მუშტები დაჭერით ქვემოდან ნიკაპზე, კისრის წინ. დუბლიკატი 20 ჯერ

ვიდეო: ლიმფოდნატის მასაჟი ალენა როსოშინსკაიასგან

Evgenia Baglyk: ფიტნეს სახეები - ვიდეო

Evgenia Baglyk- მაშინაც კი, თუ ნაოჭები უკვე გაქვთ, ფიტნეს სახეები ეფექტურად დაეხმარება ამის წინააღმდეგ ბრძოლაში

• პოპულარული კურსის უკრაინელმა მწვრთნელმა დედის ექსპერიმენტი დაიწყო
• შედეგებმა გადააჭარბა საუკეთესო გეგმებსაც კი. დედა მშვენივრად გამოიყურება
• ამ ვარჯიშების კომპლექსი მიმართულია ლიმფური კვანძების მასაჟით, კანის გაჯერებით ჟანგბადით, კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესება

რამდენიმე უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო ევგენიიდან:

ჩვენ ვმუშაობთ პირის კუნთს

ჩვენ აშკარად ვამბობთ ასოებს - A, O, Y, E, S. ვარჯიში ააქტიურებს ზიგომატური კუნთების და პირის ღრუს წრიულ კუნთს. ხელს უწყობს კონტურის გაძლიერებას და პირის ღრუს გარშემო ნაოჭების შემცირებას.

ჩვენ ორმაგი ნიკაპს ამოიღებთ

ჩვენ ქვედა ყბის და ტუჩის წინ წამოვიწიეთ, დაახლოებით 30 ჯერ. ეფექტი მოხდება 3 კვირაში, ნიკაპის კუნთების განვითარების წყალობით.

ჩვენ ვუმჯობესებთ ტუჩების კონტურს

თქვით ასო "P" 30 ჯერ. ფიზიკური დატვირთვის გამო, სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ტუჩების ფორმა ცხადი ხდება. ტუჩები იძენს puffiness და სექსუალობას.

შეამცირეთ ნაკეცები პირში

მონაცვლეობით შეამცირეთ ორივე ტუჩები - 30 ჯერ.

ეს ვარჯიში მუშაობს ლოყების კუნთებს და ხსნის ვერტიკალურ ნაკეცებს პირის ღრუს მახლობლად. ვარჯიშის სისწორე დასტურდება წვის შეგრძნებით - ეს არის სისხლის მიმოქცევის გაზრდის ნიშანი.

ამოიღეთ ნაოჭები თვალების გარშემო

ჩვენ მთლიანად გავხსნით და ვხუჭავთ თვალებს, თავიდან ავიცილოთ წარბების მოძრაობა. ჩვენ 30 ჯერ ვაკეთებთ.

გააფართოვოს ნასოლაბალური ნაკეცები

ჩვენ თავი ოდნავ წინ გადავიღეთ, ყველაზე ღია პირით. ჩვენ ინტენსიურად ვბრაზდებით თვალებით 30 ჯერ. სავარჯიშოების სისწორის დადასტურება არის სითბო, რომელიც წარმოიშვა ნაზოლაბალურ ნაკეცებში.

ვიდეო: Feesbling ერთად ევგენი ბაგლიკთან. ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები.

Natalia Osminina: სკულპტურული ფიტნეს Avitonika- ის სახის სისტემისთვის

ნატალია ოსმინინა: სახის სკულპტურული ფიტნეს

მისი პრინციპები ემყარება ადამიანის სხეულის ძირითადი სისტემების ჯანსაღი მუშაობის აღდგენას და შენარჩუნებას:

1. ნერვული
2. სისხლი
3. კუნთი

ნატალია ცდილობდა გამოეცხადებინა კანის დაბერების ფსიქოლოგიური ფონი და ბიოლოგიური ფაქტორები. გრძელი კვლევების ჩატარება, მან დაადგინა, რომ კანის დაბერება ხდება მიზეზების გამო:

• კუნთების კრუნჩხვები. ძაბვის შედეგად, ისინი იწვევს ტონის დაკარგვას და იწვევს სახის ჩამოსხმის ფორმირებას, რომელიც კანს ატარებს
• ძვლის თავის ქალას დეფორმაცია. ძვლის მოცულობის შემცირება ფილეების ამოღებაზე და ზაზუნის ლოყების გარეგნობაზე
• შეშუპების პროვოკატორები.ლიმფური კვანძების მუშაობის დარღვევა
• სახის წნელები. ტკივილის შემთხვევაში, ფაქტები გამკაცრდება იქ ყველა კუნთების ქსოვილს. კანი და კუნთები იჭიმება

აპარატურა და სახელმძღვანელო მასაჟი ექვემდებარება კუნთების მეშვეობით ზოგად მდგომარეობას.

Revitonics– ში არსებობს სამი ტიპის სავარჯიშოები:

1. თხევადი. სპეციალური ნაღების პროდუქტის დახმარებით, კანი იკვებება და დამატენიანებელია. მოქმედების გასაუმჯობესებლად, Meso Roller არის მასაჟი.
2. სკულპტურული ფიტნეს. ეს სახეობა მოცემულია ოქსინინის "სახის აღდგომის ან ჩვეულებრივი სასწაულის" შესახებ. სავარჯიშოები ხორციელდება ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში.
3. ვაკუუმის ფიტნეს. სხვადასხვა ზომის მასაჟის სამი ტიპის მასაჟის დახმარებით, ისინი ასტიმულირებენ:

• პატარა - ზონები ცხვირის, თვალისა და ტუჩების გარშემო
• საშუალოდ - უფრო დიდი ზონებისთვის
• დიდი - გაასუფთავეთ სახის კანი და იმოქმედეთ სახის დიდ კუნთებზე

ვიდეო: მასტერ კლასი სისტემაში »Revitonika"

სახეები გალინა დუბინინასთან: ვიდეო

ფიტნეს მწვრთნელი გალინა დუბინინა

40 წლის და უფროსი ასაკის ქალებზე ექსპერიმენტების ჩატარება, კურსის იდეალური ვერსია აღმოვაჩინე, რომელშიც:

1. რთული ვარჯიშები სახის და კისრის ყველა კუნთისთვის
2. მასაჟი ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე
3. ტანვარჯიშები თვალებისთვის დასვენებით
4. სახის ტანვარჯიში საღამოსა და დილის დროს
5. სავარჯიშოების გამოქვეყნება
6. სავარჯიშოები ასაკობრივი ჯგუფების მიერ
7. სავარჯიშოების მამრობითი კომპლექსი
8. სახის და კისრის სუნთქვის პრაქტიკა

ვიდეო: ტანვარჯიში სახე და კისერი. განათავსეთ სახის ოვალური, გაასუფთავეთ ცხვირი

• Facefitnes- ს აქვს კარგი შესრულება, მაგრამ არ მაგრები ვარ ვარჯიშების მარტივად.
• თუ მზად ხართ ყოველდღიურად დაუთმოთ დილით და საღამოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სავარჯიშოების შესასრულებლად - დაიწყეთ გაკეთება
• თუ ფიქრობთ, რომ წასვლისას, 5-10 წუთის განმავლობაში, სავარჯიშოები და ეს საკმარისი იქნება-თქვენ ცრუ გზაზე ხართ.
• ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს მკაფიოდ და სწორად. პირველად სარკის წინ. სრულად შერწყმული დადებითი შედეგით.
• წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს. უფრო მეტიც, დამატებითი ნაოჭების მოსაძებნად.

კლასების დაწყებამდე:

• შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი კომპლექსი
• წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი სახე ერთ თვეში
• შეასრულეთ შედეგი
• Იყავი მომთმენი
• სამი კვირის გაკვეთილების შემდეგ, თქვენთვის სასიამოვნო სიამოვნება იქნება
• შედეგის ნახვის შემდეგ, კიდევ უფრო გინდა

ვიდეო: სახის სასწაული ტანვარჯიში