ამ მასალაში, ჩვენ შევხედავთ Gymnastic წვრთნებს, რომ ბავშვები 10 წლის ასრულებენ სახლში.
სტატიის შინაარსი
ჯანსაღი სხეულში - ჯანსაღი გონება, და ეს სული უნდა დაიწყოს ბავშვობიდან. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიზიკური წვრთნების შესრულება მოიცავს ბავშვებს, რათა მოხდეს ძალისხმევა, განავითაროს perseverance.
ბავშვებს მიიღებენ სასარგებლო უნარი ტრენინგის ყოველდღიური აღსრულებისათვის. დატენვის ძირითადი პრინციპი არის მისი რეგულარობა. Defeats, მეგობრებს დილით gymnast, ჩნდება გრძნობა ენერგიის, ემოციური ზრდა მოდის. უაღრესად მნიშვნელოვანი ფიზიკური მომზადება მოზარდებსა და ბავშვებს, რომელთა ჩონჩხიც ჯერ კიდევ არ არის მტკიცედ.
სხეული იზრდება და ვითარდება, ბავშვებს სჭირდებათ ენერგია სადღაც, საუკეთესო გამოსავალი არის სწორი მიმართულებით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბავშვთა სხეული უნდა იყოს აქტიური ქმედება კვირაში მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში, და უფრო ახალგაზრდა, ეს მაჩვენებელი იზრდება და დღეში მინიმუმ 11 საათის განმავლობაში. სასურველი სუფთა ჰაერში.
როგორ დაინტერესდება ბავშვი ტანვარჯიშით?
უბრალოდ - დაიწყე დილით არა ყავა, არამედ ერთობლივი ტანვარჯიშის მქონე. აჩვენე ბავშვი, პირადი მაგალითია, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური მომზადება. ბავშვები, როგორიცაა Sponge, აღიქვას ინფორმაცია, ისინი ძალიან საინტერესო და ყურადღებიანი პატარა რამ. ახსენით, რომ დივანის ჰორიზონტალური პოზიციის მიღება ან კომპიუტერის წინაშე, სატელევიზიო ან ტელეფონით - არ არის საუკეთესო დასვენება.
Ingretten ბავშვი
ტკბილი სხეული ღამის შემდეგ ძილის შემდეგ და ახალს, დილით ტანვარჯიშს დაეხმარება ნაყოფიერ დღეს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ბავშვი შეიძლება დაკარგოს ყველა ინტერესი მონოგრაფიისგან. Ისე ინტერესი ბავშვი საინტერესო ტანვარჯიშით - მრავალფეროვანი წვრთნები ნათელი კოსტიუმებით.
რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიშები ბავშვებისთვის 10 წლის?
ფსიქოლოგიის სფეროში სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ სამედიცინო კვლევის თანახმად, 10-12 წლის ასაკის ბავშვები თითქმის ორჯერ მცირდება. პატარა წლებიდან ბავშვის ფიზიკური აქტივობის სიყვარულით, რათა ის იცნობს სპორტის მნიშვნელობას და სარგებელს მის ცხოვრებაში.
ბავშვთა ტანვარჯიშის უპირატესობები 10 წლისაა და მისი გავლენა არა მარტო ბავშვთა სხეულზე, არამედ ზრდასაც, აშკარაა:
- დილით ფიზიკური კლასები ხელს უწყობს გამოღვიძებას და მომავალი საგანმანათლებლო პროცესის პროდუქტიულობას. გამგზავრების რამდენიმე დღის განმავლობაში workout რეჟიმში შეიძლება პროვოცირება და დაუდევრობის სკოლის. გასაკვირი არ არის, რომ ის "ღრუბლებში" გაფრინდება ", მნიშვნელოვან ინფორმაციას ან" წყვილს "უწოდებს.
- ბავშვი, რომელიც შეესაბამება ფიზიკურ ექსპრესს, ხასიათდება გაზრდილი იმუნიტეტით. კარგი იმუნიტეტი - ჯანმრთელობის გარანტია.
- დილა ტანვარჯიშები 10 წლის განმავლობაში ეს არის დიდი პლუს. ის გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც გააქტიურებს სხეულის ყველა სისტემას, ხელს უწყობს და კლასებს ფოკუსირება.
- ფიზიკური მომზადება ხასიათი, ადამიანი უფრო აქტიური და სტრესის მდგრადია. ყოველდღიური რუტინული ბავშვები განიცდიან სტრესს და დეპრესიას, განსაკუთრებით ცივ სეზონზე.
- დილის ტანვარჯიშის დისციპლინები 10 წლის განმავლობაში. თუ ბავშვი დაიცავს რეჟიმს და გამოღვიძების შემდეგ, რომ დაიწყოს თბილი- up - ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი გზა სრულწლოვანებამდე, სადაც არის პატარა "მინდა" და ბევრი "სჭირდება".
სასარგებლოა დილით
და დასასრულს, ბევრი მშობელი დარწმუნებულია, რომ მათი ბავშვი საკმაოდ აქტიურია და არ არსებობს კონკრეტული საჭიროება ტანვარჯიშის დროს. მაგრამ რამდენიმე იცის, რომ მოსწავლეები დაახლოებით 75% დღის განმავლობაში უფრო დიდ მდგომარეობაშია. ამის გამო, გაცვლითი პროცესები ირღვევა, მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება უკან და პოზა უარესია. მაშინაც კი, თუ თქვენ იზრდება პატარა fidget, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რათა დრო ფიზიკური წვრთნები.
დიდი პლუსი განხორციელდება გარეთ. თუ Takay არ არის გათვალისწინებული, წინასწარ საჰაერო ოთახი, და დროს workout, დატოვონ ღია ფანჯარა.
ბავშვის ცუდი კეთილდღეობის თავიდან ასაცილებლად და ნებისმიერი სახის გართულებების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა შევიძინოთ ბავშვი სამუშაოს დაწყებამდე. უმჯობესია გადადოს საკვები. შესაძლებელია ჭამა და გააღიზიანოს დატენვის შემდეგ, შეგიძლიათ სუფთა წვენი ან ჭიქა იოგურტი ან რძე. 20 წუთში არ არის ადრე. სწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მკვრივი საუზმე.
სად უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშის ბავშვებისთვის 10 წლის: სასარგებლო წვრთნები
დაკავშირება 10 წლის ბავშვის შედგენის სიაში ტანვარჯიში, შევხედოთ, თუ რა კლასები, აირჩიოს, რომელიც თქვენ და თქვენი შვილი.
- ჩვენება მისი შემოქმედებითი უნარი და დახმარებით მრავალფუნქციური ფერადი მარკერები (მარკერები ან ფანქრები), მისცეს rainbow განწყობა, თითოეული ფერები შეესაბამება დღე კვირაში.
- ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მუსიკა, ეს გააუმჯობესებს განწყობა და სამუშაო რიტმს თქვენი მოძრაობები.
- უზრუნველყოს არჩევანი ბავშვის ნებისმიერ ასპექტს მომზადება, დაესწრება კიდევ უფრო.
საწყის ეტაპზე არის გახურების. პირველი რამდენიმე წვრთნები იქნება მომზადებისა და გათბობის კუნთების. როდესაც სუნთქავდა, ასვლა წინდები და მონაკვეთი up, წლის exhalation - ჩვენ ქვევით heel.
მას შემდეგ, რაც გახურების, წასვლა წვრთნები
ახლა ნაბიჯი შემოვლითი გაივლის ყველა კუთხეში ორგანო:
- Tilt უფროსი: Look სხვადასხვა მიმართულებით მონაცვლეობით, მაშინ up - down. გაიმეორეთ ყოველ მოძრაობას 10-ჯერ.
ფერდობებზე
- როტაცია ხელმძღვანელები წრეში ისრის და წინააღმდეგ, ისე, რომ დაისვენოთ კუნთების ხელმძღვანელი და კისრის. ხანგრძლივობა სწავლება 1-2 წუთის განმავლობაში.
- ჩვენ დავაყენებთ ჩემს მხრებზე, და დასაწყისში შემდეგ ორივე (თითოეული მიდგომა 10-ჯერ), შეუფერხებლად და ნელა წასვლა "ბანაობა" ამაღლება ხელები ზევით, შემდეგ მარჯვნივ, მაშინ მარცხენა ხელი.
- ამაღლება მარჯვენა წლიდან მოყოლებული, მარცხენა ნაშთები პარალელურად ორგანოს და პირიქით. ჩვენ ვაწარმოებთ კათხა წინ - უკან მონაკვეთი მათ. ამდენად, knead იარაღი და უნდა, ჩვენ გაძლიერება პოზა.
Mahi.
- Hands on ქამარი და ხელახლა მოძრაობა Pendulum, დახრილი სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით 5 ჯერ თითოეულ.
- ფეხები სიგანე უნდა, ხელები პარალელურად სართული და გაზაფხულზე ატრიალებს ეხება მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხი და პირიქით. ხანგრძლივობა სავარჯიშო რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ჩვენ წარმოგიდგენთ, რომ ჩვენ bunned და jumping on გაზონის, კიდევ ერთი ფეხით jumping. საერთო რაოდენობის jumps 15.
- უკან ინახება შეუფერხებლად, ფეხები ერთად - გაივლის squats. რაოდენობა გამეორებას არის 10-15 ჯერ.
- მნიშვნელოვანი exercise განსაკუთრებით ბიჭები - Push-ups, გოგონა არ განსაკუთრებით აუცილებელია შეასრულოს, მაგრამ არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ გაამარტივოს ის, რაც დგას კედელი. დავიწყოთ 2-3-ჯერ.
Აზიდვები
- ყველა საყვარელი და მარტივი განხორციელება - "bike". ცრუობს უკან დააყენა ფეხები იმიტაცია ride ველოსიპედით.
- მოიარე ოთახი ამაღლების მაღალი მუხლებზე როგორც ყანჩა. პერიოდულად დუმილი ერთი ფეხი.
- ხიდი ხორციელდება პოზიცია იტყუება, ხელში ენიჭება shoulders და დაეყრდნოს პალმის. ამაღლების უკან ამგვარად შექმნა რკალი. შესანიშნავი სავარჯიშო უკან და ფეხები.
Bridge
- მარტინი. ჩვენ პირდაპირ ვიქნებით, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა ხელებს, ჩვენ წინ წავიდეთ და ამავდროულად გაჭიმული და დაძაბული ფეხი. ჩვენ ამ პოზიციაში რჩება მინიმუმ 10 წამი.
- გაჭიმვა. ჩვენ იჯდეს სართულზე, რამდენად ფართო ფეხები გადავდივართ პირდაპირ ფეხებს, სწორი უკან, ჩვენ შევასრულებთ ფერდობებს ერთი ფეხი, შემდეგ კი სხვა. 5-ის მოქნილობის რაოდენობა.
- დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად. ჩვენ ღრმა სუნთქავს და ხელს უწყობს თქვენს ხელებს, ხოლო ფეხის უკან დაბრუნება. Exhalation, ჩვენ ვიღებთ დაწყებული პოზიცია. ნაკადს ალტერნატიული. ჩვენ ვიმეორებთ ლიფტებს 10-ჯერ.
ჩვენ ყველაფერს დავასრულებთ, სადაც დაიწყება - ისინი რამდენჯერმე გაიყვანენ და სუნთქვის მიზნით. შეეცადეთ არ მისცეს ძალიან გრძელი დატვირთვები, ბავშვებისთვის სპორტული დარბაზი სულ 10 წლისაა - 10-15 წუთი. დამთავრების შემდეგ, აუცილებელია ჰიგიენურ მიზნებში შხაპის შხაპის მიღება, რათა სხეულის შეკვეთა გაწმენდა.
ტანვარჯიშები ბავშვებისათვის 10 წლის: წვრთნები ბურთი
იმისათვის, რომ თქვენს შვილს არ გადაიტვირთოთ უფრო ხშირად, შეცვალეთ სავარჯიშო კომპლექსი, ექსპერიმენტი, დაამატეთ სხვადასხვა სპორტული აპარატურა, თარგმნა რამდენიმე წვრთნებში თამაშის ფორმა. ქვემოთ ჩვენ ვთანამშრომლობთ წვრთნების მაგალითებზე.
ჩვენ გავაკეთებთ Gymnastic წვრთნები ერთად ბურთი 10 წლის განმავლობაში კედელზე, მოძრავი დაშორებით მისი მოკლე მანძილი.
1. ბურთის სროლა კედელზე. შეეცადეთ არ მისცეს მას სართული.
2. მომდევნო სწავლების არსი - იატაკზე პირველი შეხების შემდეგ ბურთის შემდეგ.
3. ბურთის გასწვრივ კედელზე. ჩადება 360 გრადუსი, სანამ მისი კონტაქტის სართულზე.
4. ჩააგდოს ბურთი, თქვენი ამოცანაა clap თქვენი ხელები და გვაქვს დრო, რომ დაიჭიროთ მას მდე დაეცემა.
5. დავბრუნდებით კედელზე, ჩააგდოს იგი თავზე, შემდეგ გარდამტეხი, შეარჩიო ბურთი.
6. ბურთი თავის ხელში ინახება თავის თავზე, თითების სიგანეზე. გაწმენდის წინ, რომ ბურთი ფეხები, არღვევს თქვენს ხელებს ქამარი, გაიმეორეთ tilt, შეარჩიო ბურთი სართულიდან და დაიკავოთ დაწყებული პოზიცია.
7. გამართავს უკან შეუფერხებლად, ჩვენ ამოიღონ ხელები წელის და შეკუმშული ბურთი შორის მუხლებზე დაიწყოს squats.
8. ჩვენ ვიღებთ ცრუ პოზიციას, ხელებს პარალელურად, ბურთი clamp ფეხები. ამოწურვის ფეხები ბურთი შევიდა ვერტიკალური პოზიცია, მას შემდეგ, რაც სუნთქვა ჩვენ ვიღებთ თავდაპირველ პოზიციას.
განახორციელოს ბურთი
დარწმუნდით, რომ განიხილოს თემატური პროგრამები, მულტფილმების ბავშვი. იპოვეთ გმირები ან სპორტსმენების მაგალითი, მაგალითად იმიტაცია, მაგრამ არ შექმნათ კერპი. გააკეთეთ ეს კინემატოგრაფიით, გააკეთეთ აქცენტი კინემატოგრაფისტებზე, სადაც მოზარდების სპორტსმენების წარმატების მისაღწევად მოზარდი სპორტსმენების წარმატება მიაღწევს.
მისი პირადი სპორტული კუთხე ბავშვი, მისი დამოკიდებულება სხვადასხვა სპორტული ფეხები. ნუ დაივიწყებთ ჯილდოს სისტემას, ყოველთვიურად, ნაყოფიერი მუშაობისთვის, მასთან ერთად სპორტის ადგილზე, თამაშის ცენტრებში ან სხვა სპორტულ ატრაქციონებზე.
მცირე სამუშაოების შესახებ არ უნდა დავიწყოთ სკოლაში. დაწყებითი სკოლის ჩვილებისთვის, კლასების მსვლელობისას აუცილებელია ე.წ. ფიზიკური თავდასხმების ორგანიზება. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ დეფორცია, ტორსიონი ტორსი და კიდურის, მატონიზირებელი კუნთების. სხვადასხვა ვირუსებისა და ინფექციების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, ოთახში, სადაც ბავშვები რეკომენდირებულია რეგულარულად ვენტილირებად.
სპორტი - ჯანმრთელობის გაუმჯობესების დიდი გზა. ამ ასაკში სპორტის სექციის შერჩევა აუცილებელია მცირე სპორტსმენის პარამეტრების გათვალისწინებით. ასევე აუცილებელია საცდელი ტრენინგის მონახულება, ინტერესების უფრო ზუსტი განსაზღვრისათვის და ზუსტად გასაგებად, სადაც ბავშვი ბედნიერი იქნება.
ათწლიანი ბავშვისთვის, ნებისმიერი სპორტული სექციების მონახულების შეზღუდვა მხოლოდ ჯანმრთელობის მხრიდან შეიძლება იყოს. თქვენი მშვიდი სანამ ტრენინგი, კონსულტაციები თქვენი პედიატრი ექიმი. უნივერსალური სექციები, რომლებიც განკუთვნილია როგორც გოგო და ბიჭი - საცურაო, მძლეოსნობის, ჩოგბურთის და სხვა. გოგონები უფრო ახლოს არიან Dike Dancing სხვადასხვა მიმართულებით, ტანვარჯიშის, skates. ბიჭები განლაგებულია ბრძოლაში, აწარმოებს, ველოსიპედს, ფეხბურთსა და სხვა გუნდს.
მეცნიერები დადასტურდა, მაშინ ბავშვები, რომლებსაც მშობლების ყურადღება და სიყვარული არ აქვთ, გრძნობენ არასაჭირო და ავადმყოფს 3-ჯერ მეტი ბედნიერი. მიყვარს თქვენი შვილები და ბედნიერი.