Беременность влияет на сон по-разному. Одни женщины засыпают быстро и крепко, другим же мешает уснуть растущий животик. Но все же бессонница при беременности – явление более распространенное, нежели крепкий сон.
Il contenuto dell'articolo
Ведь многие будущие мамочки ворочаются во время отдыха в поисках удобного положения, подолгу не могут уснуть из-за переживаний, связанных с беременностью и родами, которые то и дело преследуют женщин в положении. Поэтому вопрос бессонницы для беременных женщин – тема актуальная. Давайте разберемся в нем подробнее.
Бессонница при беременности
Виды расстройств сна
Каждая будущая мамочка страдает своими временными расстройствами сна:
- одни не могут заснуть – стартовая бессонница;
- другие, быстро засыпая, внезапно просыпаются ночью. Иногда в таких случаях снова заснуть для женщины весьма проблематично, а порой и вовсе невозможно;
- третьи страдают утренней бессонницей, которая также распространена и не очень приятна: беременная может проснуться в 4-5 утра;
- четвертые мучаются от беспокойного, прерывистого, неглубокого сна.
Все эти расстройства, безусловно, негативно сказываются на физическом, психологическом и эмоциональном состоянии женщины. А вот причину бессонницы при беременности часто так и не удается понять.
Как избежать нарушение сна во время беременности?
Как помочь себе при бессоннице?
Если справиться с бессонницей врач не поможет, поскольку не обнаружит ни проблем со здоровьем, ни других отклонений, тогда попробуйте сами справиться с инсомнией. Для этого нужно:
- правильно питаться, перед сном гулять на свежем воздухе;
- регулярно проветривать помещение, где вы спите (особенно перед сном);
- обеспечить в комнате оптимальную температуру и влажность воздуха (18-20С);
- купить удобную подушку для беременных (кстати, ею можно будет пользоваться при кормлении малыша).
Se queste tecniche non aiutano, potresti avere un problema di natura emotiva. Le donne in gravidanza hanno esperienze, pensieri, irritabilità. Devi imparare a far fronte a questi problemi o semplicemente ignorarli. Segui i nostri consigli e ti aiuteranno a imparare a controllare te stesso.
- Colpa. Se hai offeso qualcuno il giorno prima (marito, madre o padre, fidanzata, fratello o sorella), allora la colpa può causare insonnia. Lascia andare la situazione. Fatti una promessa che al mattino assicurati di parlare con questa persona e chiedergli perdono.
- Eccitazioni associate alla gravidanza e al parto. Prova a prepararti al positivo. Dopotutto, milioni di donne in tutto il mondo danno alla luce bambini sani. Ci riuscirai anche tu. Inoltre, si sottopone regolarmente a un esame da un ginecologo, fai test, segui tutte le istruzioni dei medici. Pertanto, non dovrebbero esserci problemi. E le storie dell'orrore con cui le donne incinte sono spaventate, meglio ignorano.
- Problemi relativi alla vita quotidiana e ad altre situazioni. Se l'insonnia non vuole ritirarsi per qualche motivo, organizza una battaglia mentale per lei. Spesa dal letto e scrivi nel diario tutto ciò che ti disturba. Descrivi le tue azioni che ti aiuteranno a risolvere questi problemi. Quindi chiudi il quaderno e "rilascio" tutti i tuoi pensieri, esperienze. Sintonizzati sul fatto che devi adempiere a una missione importante: parto e crescere un bambino sano, e quindi non possono interferire con alcun problema. Dopodiché, con pensieri e anima puri, cerca di addormentarti. Comprendi il destino dalla tua parte.
Как помочь себе при бессоннице?
Meditazione
Ricorda: durante la gravidanza non sono raccomandati farmaci che contribuiscono al sonno forte! Solo un medico può prescriverli.
Puoi superare l'insonnia durante la gravidanza bevendo il tè da balsamo di limone, lavanda, luppolo o menta prima di andare a letto - ti aiuterà a calmarsi e ad addormentarsi forte. Un altro modo abbastanza efficace è la meditazione. Puoi meditare con gli occhi chiusi, rappresentando un bellissimo paesaggio, cielo notturno o una cascata o con aperto, concentrando lo sguardo su una candela in fiamme o una bellissima figura in porcellana.
Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Questi testi aiutano a sintonizzarsi su pensieri positivi, rilassarsi. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.