La dieta giapponese è un sistema di perdita di peso popolare che comporta principalmente una nutrizione sana e adeguata. Seguendola, ogni persona è in grado di sbarazzarsi di chili extra in un breve periodo di tempo e guadagnare armonia.
Il contenuto dell'articolo
- L'essenza della dieta senza sale giapponese e il circuito di energia
- Dieta giapponese: menu per 14 giorni, schema chiaro e cibo
- Dieta giapponese: menu per 7 giorni, cibo per una settimana
- Quale dovrebbe essere la dieta giapponese: menu per ogni giorno
- Quanto puoi perdere peso con una dieta giapponese?
- Dieta giapponese - Risultati: foto prima e dopo
- L'uscita corretta della dieta del menu giapponese, cosa dovrebbe essere?
- Come la dieta giapponese aiuta a perdere peso: recensioni
- Video: “Dieta giapponese. Risultato"
L'essenza della dieta senza sale giapponese e il circuito di energia
Tutto grande popolarità in ultima cosa volta fondazioni, così chiamato, «giapponese dieta«. Lei è così richiesto e interessante solo perché, che cosa offerte uomo buona scelta determinato e consentito da questo sistema di alimentazione prodotti, soddisfacente il suo necessità e degno di nota risultato — presto perdere peso. Calcolato tale dieta sul due corso: uno ultimo sette giorni, un secondo — quattordici.
Questa dieta dipenderà solo dal tuo desiderio di perdere peso e quanto sei in grado di tremare tutte le regole. Fondamentalmente, offre a una persona di mangiare cibi proteici senza aggiungere sale e promette di perdere da tre a nove chilogrammi in un breve periodo di tempo. Se aderisci alle regole di una dieta sana, allora i chili in più smetteranno di accumularsi nel tuo corpo e risolverai saldamente il risultato della dieta.
Come aderire a una dieta giapponese? Regole per questa modalità di potenza
Il segreto della dieta giapponese è follemente semplice: i carboidrati limitanti portano invariabilmente il corpo alla ristrutturazione, e questo lo fa migliorare il metabolismo e spendere grassi pre -accumulati.
Tale dieta è adatta a quelle persone che vogliono fare i massimi sforzi e notare rapidamente il risultato. La dieta giapponese taglia completamente i carboidrati dal cibo e quindi le sue regole di base sono:
- ridurre il numero di calorie consumate al giorno e 800 kcal e preferibilmente a 600 kcal
- completamente "rimuovere" il sale dal cibo
- non in nessun caso uso cibo in quale può contenere Un gran numero di carboidrati semplici e persino complessi
- non mangiare frutta e non bere succhi di frutta
- bere quotidianamente il caffè, puoi anche alcune tazze di una bevanda naturale
Cosa può essere per coloro che perdono peso con l'aiuto di una dieta giapponese?
La dieta giapponese ha i suoi vantaggi e ovvi vantaggi rispetto ad altre diete:
- l'effetto di un sistema di alimentazione così popolare è in grado di ottenere un punto d'appoggio per molto tempo e darti armonia per molto tempo
- seguendo il menu, non dovrai contare le calorie mangiate quotidianamente
- la dieta include piatti semplici dai prodotti più ordinari
In una serie con vantaggi, un tale sistema di alimentazione ha i suoi svantaggi:
- la dieta non offre troppo cibo per un giorno
- una persona senza forte volontà e spirito non è in grado di resistere all'intero termine
- dovresti cambiare completamente il tuo sistema di alimentazione
- impegnati in forti sforzi fisici e sport in questo momento - non puoi (rischiare di perdere conoscenza)
Non può essere osservato per coloro che:
- soffre regolarmente di alta pressione
- soffre di violazione del corpo per il metabolismo
- ha malattie del tratto gastrointestinale (come la gastrite, ad esempio o un'ulcera, nonché un'eccessiva secrezione di succo gastrico)
- costantemente dovrebbe essere in movimento e avere un lavoro mobile
Cresta nutrizione di alimenti proteici e vegetali
Dieta giapponese: menu per 14 giorni, schema chiaro e cibo
La dieta giapponese non è raramente chiamata "senza soluzione salina". Con una tale dieta, è completamente vietato mangiare sale tutta la nutrizione dovrebbe essere strettamente costruita secondo lo schema. Una bevanda calda al mattino è caffè durante il giorno (o meglio, nella prima metà, si consiglia di bere altre due tazze).
Il menu per quattordici giorni:
| Giorno della settimana | Colazione: 10 A.M. | Pranzo: 13 nel pomeriggio | Cena: 16 di sera |
| Lunedì - 1 giorno | Caffè con o senza latte. Piccola colazione: uovo bollito e pomodoro | Un brodo da un piccolo pezzo di pollo, carote bollite. Un pezzo di formaggio fino al 4% di grassi | Una semplice insalata di verdure tritate (qualsiasi). Può essere condito con succo di limone e olio di semi di lino (così come qualsiasi verdura) |
| Martedì - 2 giorni |
Caffè con latte e cracker (necessariamente non dolce) con un piccolo pezzo di formaggio non grasso
|
La bistecca di pesce non grasso cuoci in foglio e versare il succo di limone. Per pranzo, non puoi anche una grande insalata di verdure. | Manzo (in forma bollita o cotta), un piccolo pezzo con un'insalata di rucola e limone. |
| Mercoledì - 3 giorni | Caffè. Un piatto di riso con succo di limone e cetriolo. (Il riso nella forma finita non dovrebbe superare un peso di cento grammi). | Raccogli una grande zucchina con un pomodoro a fuoco basso. Condire con le erbe. Puoi mangiare con un piccolo pezzo di formaggio. | Preparare una frittata di due uova, aggiungere verdure e cuocere nel forno. Puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. |
| Giovedì - 4 giorni | Caffè e l'insalata di verdure più semplice condita con olio di lino o olio d'oliva | Due uova sode con un'insalata di carote e barbabietole (crude). | Bistecca di pesce bollita o zuppa di pesce con carote bollite e zeenia. Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. |
| Venerdì - 5 giorni | Caffè, riso con cetriolo e succo di limone | Seno (pollo o tacchino) cotto in un foglio con erbe | Insalata di verdure con olio vegetale |
| Sabato - 6 giorni | Bevanda calda e riso | Carne bollita (ai tuoi gusti) e un'insalata di verdure preferite senza rifornimento di carburante | Insalata di carote crude e un piccolo pezzo di pesce cotto (può essere cotto in un forno a microonde) di varietà non grassi |
| Domenica - 7 giorni | Drink caldo e casseruola vegetale con uova (200 grammi di piatto finito) | Zuppa vegetale e insalata di cavoli vegetali freschi con foglie di insalata | Carote bollite, uova, cetrioli e barbabietole, condite con kefir a basso contenuto di grassi |
| Lunedì - 8 giorni | Bevanda calda e cracker con formaggio | Brodo da pollo a basso contenuto di grassi, insalata di carote con un'app acida | Un pezzo di pesce, cotto a vapore con succo di limone ed erbe |
| Martedì - 9 giorni | Bevanda calda e riso con succo di limone e carote bollite | Un pezzo di pesce e un'insalata di verdure a foglia: spinaci, rucola, lolo-rosa | Insalata di verdure e diversi pezzi di formaggio dietetico (piccolo contenuto di grassi) |
| Mercoledì - 10 giorni | Caffè e riso (una piccola quantità) | Un pezzo di carne bollita con un contorno di verdure | Insalata di verdure di pomodoro, zucchine e cetrioli con burro |
| Giovedì - 11 giorni | Tazza di tè o caffè con cracker | Pezzo di manzo bollito e piccole barbabietole bollite | Uovo bollito, insalata di verdure con burro |
| Venerdì - 12 giorni | Tazza di caffè o tè con cracker | Una zucchina di media dimensionata in umido con pomodori in olio vegetale | Due uova sode e un pezzo di manzo bollito di 100 grammi, foglie di insalata |
| Sabato - 13 giorni | Tazza di caffè naturale forte | Bistecca bollita di olio di olio vegetale senza grassi e olio vegetale | Un pezzo di manzo bollito e un bicchiere di kefir senza grasso |
| Domenica - 14 giorni | Tazza di caffè e un uovo bollito | Carne di manzo e insalata bollita con succo di limone di carota | Bistecca di pesce bollito con foglie di insalata |
Cibo per quattordici giorni in conformità con la dieta
Dieta giapponese: menu per 7 giorni, cibo per una settimana
Puoi provare questa dieta per la prima volta, limitandoti a un semplice periodo di sette giorni. Ciò ti consentirà di sperimentare meno stress e controllare la tua esposizione.
Il menu per sette giorni:
| Giorno della settimana | Colazione: 10 A.M. | Pranzo: 13 nel pomeriggio | Cena: 16 di sera |
| Lunedì - Il primo giorno | Una tazza di caffè di forte naturale nero (se lo si desidera, puoi aggiungere un po 'di latte scremato) e 100 grammi di riso bollito senza spezie e sale | Petto di pollo bollito che pesa 150 grammi, semplice insalata di verdure senza olio | Uovo bollito con insalata di carota, un bicchiere senza grasso kefir |
| Martedì - secondo giorno | Una tazza di caffè naturale forte e un uovo bollito | Seno bollito di 100 grammi e il suo brodo, insalata di verdure senza olio | Pesce bollito (150 grammi - non più), cetriolo, carote bollite |
| Mercoledì - il terzo giorno | Una tazza di caffè naturale con latte (a basso contenuto di grassi) | Pezzo di manzo bollito di 200 grammi, un uovo bollito, pomodoro | Uovo bollito, insalata di zucchine e cetrioli con olio vegetale |
| Giovedì è il quarto giorno | Tazza di caffè e 100 grammi di riso bollito | Bistecca bollita di pesce non grasso e insalata di carote e barbabietole condita con succo di limone | Uovo bollito, bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi |
| Venerdì - quinto giorno | Tazza di caffè e insalata di verdure | Zuppa di verdure su buole di pollo, 100 grammi di carne bollita | Insalata di uovo bollito, verdura |
| Sabato - sesto giorno | Tazza di caffè e cracker non è dolce | Petto di pollo bollito (250 grammi) e bicchiere di kefir | Insalata di verdure con uovo bollito |
| Domenica - settimo giorno | Tazza di caffè e 100 grammi di riso bollito | Manzo bollito, una verdura, un uovo bollito | Pezzo di pesce bollito, insalata di carota, un bicchiere di not kefir |
Come mangiare bene? Menu stimato per una settimana
Quale dovrebbe essere la dieta giapponese: menu per ogni giorno
La dieta giapponese coinvolge i prodotti permessi solo al cibo, quelli che hanno una buona fornitura di proteine \u200b\u200be un minimo di carboidrati e grassi. Poiché il menu è limitato non solo nei componenti dei nutrienti, ma anche nei grammi, vale la pena limitarsi dalla forza grave e dallo sforzo fisico. Si raccomanda di essere osservata questa dieta in estate e stagione calda, durante le vacanze, per esempio.
Ci sono due varietà di dieta:
- Quello che segui sicuramente secondo lo schema e alimenta il menu pre -presentato
- Il menu di cui si intende il menu in modo indipendente, a partire dai prodotti consentiti
Cosa consente di mangiare un sistema di alimentazione innocuo che esclude il sale
Come pianificare un menu, un elenco di prodotti consentiti:
- Riso bollito -Il numero non deve superare i 100-150 grammi al giorno. Deve essere bollito senza l'uso di olio, sale e zucchero
- La verdura - Elemento obbligatorio della dieta. Puoi mangiare assolutamente qualsiasi verdura, ma non abusarli. Norma quotidiana - 300 grammi di verdure da cui puoi preparare insalate, aggiungere alla zuppa e sobbollire
- Bob - consentito con una dieta giapponese, ma in quantità limitate. La norma quotidiana dei fagioli è di circa 50 grammi
- Pesce - consentito per l'uso. La sua norma quotidiana è di 150 grammi. Il pesce deve essere bollito, cotto al vapore o nel microonde
- La carne - Non grassa carne: pollo, tacchino, coniglio, manzo
- Latte - consentito in una quantità strettamente limitata. Circa 100 grammi di latte possono essere di circa 100 grammi di latte al giorno. Può essere aggiunto al caffè e al tè
- Uovo - consentito nella dieta giapponese. La norma quotidiana è una o due uova sode
- Sukharik - Puoi mangiare un cracker a giorni alterni e solo per colazione. Il curric non dovrebbe essere dolce
- Formaggio - Una volta ogni tre giorni puoi permetterti un piccolo pezzo di formaggio solido di bassa percentuale di contenuto di grassi
- Kefir - Percentuale a basso contenuto di grassi o minima, fino a 400 ml al giorno
Cosa puoi mangiare con una dieta giapponese?
Di questi ingredienti, dovresti cucinare il cibo circa tre volte al giorno o dalle cinque alle sei. Più spesso mangi, meno la quantità di cibo nella parte dovrebbe essere. Se aderisci alla frequente nutrizione, ciò contribuirà alla rapida perdita di peso, poiché i processi metabolici del corpo funzionano in modalità migliorata.
Da questo elenco di prodotti consentiti, puoi preparare piatti come:
- Zuppa di pesce o brodo, in cui puoi e aggiungere qualsiasi verdura e anche verdure
- Zuppa di carne o brodo con verdure, verdure a foglia ed erbe
- Carne bollita, oltre a contorni vegetali e verdure a foglia
- Pesce bollito, oltre a contorni vegetali, insalate e verdure a foglia
- Riso bollito con verdure
- Uova cotte con cottura o cottura in una pentola a cottura lenta, forno, microonde
- Insalate fatte di carne, con verdure, uova sode e erbe tritate
- Verdure in umido nel loro succo e con l'aggiunta di olio vegetale
- Succhi vegetali, appena spremuti senza aggiungere sale
- Grill-manager
Elenco dei piatti consentiti con una dieta giapponese
Quanto puoi perdere peso con una dieta giapponese?
La dieta giapponese, grazie alla sua gravità e a un menu significativamente scarso, ti promette di darti buoni risultati in un breve periodo di tempo. All'inizio, ovviamente, sperimenterai un po 'di digiuno e mancanza di forza, ma questi sintomi promettono di scomparire completamente dopo 4-5 giorni. La cosa principale in questa dieta non è superare la porzione e la norma del cibo consentito.
In rigorosa osservanza nella prima settimana di dieta, ti consente di perdere tre o quattro chilogrammi di peso in eccesso. Per la seconda settimana, rigorosamente osservanza - quattro o cinque. Per tutto questo tempo dovresti condurre uno stile di vita sano:
- Spesso respira aria fresca, organizza le passeggiate per esempio
- Fai una doccia a contrasto o una ristrutturazione fredda
- Visita una sauna o un bagno
- Bere infusioni di erbe e decotti benefici
- Bevi la norma di acqua al giorno - uno e mezzo litri
- Bevi due o tre tazze di caffè al giorno (solo naturale e non solubile)
Efficace dieta giapponese
Carico eccessivo sul corpo: sport, corsa, fitness, ti farà spendere calorie e bruciare grassi, ma sfrutterà completamente la forza. Pertanto, prova a caricarvi, ma non molto, moderatamente.
Dieta giapponese - Risultati: foto prima e dopo
La dieta giapponese è molto popolare e molte persone in tutto il mondo continuano invariabilmente ad aderire alle sue basi nel raggiungere il corpo e le forme perfette. Inoltre, le fotografie di coloro che sono stati in grado di ottenere risultati eccellenti vengono riforniti quotidianamente con nuove e nuove persone. Questo fatto indica che la dieta giapponese è una parola rivoluzionaria nella lotta per l'armonia e la salute.
7 giorni sulla dieta: foto "prima" e "dopo"
dieta giapponese e dieta sana successiva: foto prima e dopo
dieta giapponese, foto dei risultati prima e dopo
dieta giapponese: risultato
L'uscita corretta della dieta del menu giapponese, cosa dovrebbe essere?
Quando una persona sente il nome "Dieta giapponese" - immagina invariabilmente la cucina giapponese: terra, rashim, ruolo, riso, alghe e gamberi ... Tuttavia, tutto è tutt'altro che il caso. La dieta ha preso il nome solo perché ha iniziato l'inizio in uno speciale centro di guarigione situato in Giappone, dove le persone hanno imparato a combattere i problemi dell'eccesso di peso e pienezza.
Questo centro aveva due corsi: settimana e due settimane. Una buona reputazione del centro e eccellenti risultati della dieta hanno mostrato che un tale sistema di potere può essere usato nella vita di tutti i giorni e quindi ha guadagnato la sua "seconda vita" tra le masse. Ma proprio come deve essere rigorosamente rispettato, ha bisogno di una buona via d'uscita. Se lasci correttamente la dieta, non rischi di guadagnare peso in eccesso immediatamente dopo di essa e il tuo risultato verrà fissato per molti anni.
La fase di fissaggio, cioè la "produzione" prevede la continuazione di una nutrizione simile per uno o due mesi. In questo momento, ovviamente, non avrai bisogno di misurare di nuovo il grammo di carne un giorno e mangiare nel menu. Devi solo passare a un menu gratuito e integrarlo con altri prodotti in quantità moderate.
come fare una via d'uscita da una dieta?
Ad esempio, inizia a introdurre frutti nella dieta. Si consiglia di entrare in frutta acida con 150-200 grammi al giorno e solo allora dolce. Ricorda che i frutti dolci sono raccomandati solo nella prima metà della giornata in modo che lo zucchero contenuto in essi possa provocare calorie durante il giorno.
Aumenta porzioni di carne e pesce, aggiungi più prodotti lattiero -caseari e prodotti lattiero -caseari al cibo. Ricorda che la tua dieta dovrebbe consistere solo in alimenti proteici e vegetali, in cui ci sono molti carboidrati e grassi. Tutto il cibo non dovrebbe superare il contenuto di grassi del 4% per cento. Non pesare il pomeriggio nel pomeriggio, ma preferenza a verdure, kefir e pesce.
In quel momento, quando inizi a introdurre più prodotti nella dieta, aumenta porzioni e mangi non nel menu: inizia a praticare sport o a fare carichi moderati sul tuo corpo. Questo ti aiuterà non solo a salvare la tua figura, ma anche a renderla più sottile.
Come la dieta giapponese aiuta a perdere peso: recensioni
Irina:“La dieta giapponese inizialmente mi ha attratto dal suo nome insolito. Avendo studiato attentamente, mi sono reso conto che questa è la "dieta sana" più ordinaria in quantità moderate. Poiché questa dieta è piuttosto breve, ho deciso di provarlo su me stesso. In una settimana è riuscita a perdere quattro chilogrammi e ha deciso di durare una settimana. Dopodiché, sono stato in grado di perdere altri tre chilogrammi! Quando ho finito la seconda settimana della dieta, non volevo assolutamente dire addio a un tale sistema di potere e semplicemente continuavo, riuscendo a farne la diversità. Ora mi permetto di tanto in tanto la debolezza: posso sedere il gelato in una giornata calda o bere un bicchiere di vino per cena. Tutto perché ho guadagnato un corpo snello e mi controllavo regolarmente con una dieta. So che se il seme è calorico in eccesso, è sicuro di spendere soldi, perché regolo con competenza la mia dieta! "
Kristina:“Mi sono seduto a una dieta per una settimana e mi sono reso conto che stavo perdendo forza. Sfortunatamente, questo non è in mio potere. Con un bambino piccolo, è semplicemente impossibile spendere forza solo su te stesso: dormire quanto hai bisogno, cucinare solo determinati piatti, riposare. Ma, sai, voglio dire che in futuro - prenderò sicuramente un pugno e potrò resistere per due settimane! Tutto perché la dieta giapponese è un vero risultato! Ho lasciato cadere cinque chilogrammi !!! E anche se non guardi cosa sono andato costantemente in uno stato di "mosca assonnata", mi sono reso conto che stava lavorando! Penso che nel mio caso devi aspettare un po ', perché dopo il parto il corpo soffre ancora di Perestroika ed è difficile ottenere armonia con tutte queste ristrutturazioni ormonali. "
Fede:“Abbiamo deciso di sederci su questa dieta in un posto con le ragazze con cui vivo insieme nella stessa stanza del dormitorio. Dopotutto, sai, insieme più divertenti e non così spaventosi. Abbiamo notato che i primi tre giorni sono i più difficili. Per abitudine, voglio un panino o una maionese con una salsiccia ... ma ogni volta che uno di noi ha trovato parole e forza rigorosamente dire: no! Di conseguenza, due settimane sono volate come due giorni. Abbiamo notato quanto i nostri stomaci "sono stati coinvolti", quanto bene gli abiti hanno iniziato a sedersi e le guance hanno smesso di "raggiungere l'occhio". Ora, ovviamente, mangiamo cibi diversi, ma cerchiamo ancora di usare le norme e le regole della dieta giapponese! ”
Video: “Dieta giapponese. Risultato"