15 Versione dello spuntino senza danni alla figura. Come puoi avere uno spuntino senza danni alla figura?

L'articolo mostrerà ricette deliziose e sicure per snack.

Il miglior metodo di perdita di peso è una nutrizione adeguata.

• Il sistema di adeguata nutrizione non fornisce diete dure e sciopero della fame
• La sua essenza è un pasto frequente equilibrato da piccole porzioni (4 - 6 volte al giorno)
• Tra i pasti principali del cibo sono ammessi
• Tale sistema di alimentazione è diretto non solo per la perdita di peso, ma anche per mantenere un peso sano. Aiuta a superare molte malattie croniche, migliora la digestione e lo stato della salute in generale
• Non è corretto presumere che la nutrizione adeguata elimina tutti i dolci e gli alimenti deliziosi. Il cibo con una corretta nutrizione può anche essere molto gustoso

Prodotti senza danni alla figura

Consideriamo quei prodotti che possono essere utilizzati con una nutrizione adeguata:

• Frutta. Questa delicatezza ama quasi tutto. A volte le persone usano la frutta così tanto che non possono perdere peso
• Non sanno che ci sono molti fruttosti in frutta, che anche il glucosio aumenta il livello di zucchero. Naturalmente, il frutto è più utile di un pezzo di torta. Ma devono essere usati con moderazione. I nutrizionisti consigliano di mangiare frutta fino alle 16:00 e alle banane e alle uve ea tutte le 12:00
• Ci sono 1 porzione di frutta al giorno. Può essere diviso in 2 ricevimenti, ad esempio, un pezzo di frutta aggiungi a farina d'avena, e parte del mangiare separatamente al momento dello spuntino
• Le verdure possono essere utilizzate durante il giorno. Ma al mattino, le verdure non sono molto ben assorbite. Ci sono verdure meglio in forma stufata o al forno
• Fiocchi di latte. E 'solo un tabletus di sostanze nutritive per il corpo con un minimo di calorie. Non è necessario mangiare ricotta solo sgrassato. L'opzione ottimale è 5% del prodotto. Ricotta è migliore nel pomeriggio, per la cena
• Pane con crusca o pagnotta dieta. Si tratta di una fonte di carboidrati che può essere calmo al mattino
• Porridge. Inoltre, come altri carboidrati, è meglio mangiare fino alle 16:00. Vincitori di CAS per proprietà utili - Grano saraceno, farina d'avena e barriera. Evitare il riso bianco
• Noccioline. Questa è una fonte di oli utili. Mangia ogni giorno diversi noci al mattino
• Gli oli (oliva, sesamo o girasole) sono inoltre ammessi in quantità moderata con una corretta nutrizione
• Prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt, è meglio comprare senza additivi e sapori
• Carne e pesce. Con una corretta nutrizione, dare la preferenza alla carne a basso contenuto di grassi - tacchino o manzo
• I dolci possono anche essere usati in quantità moderate al mattino. Preferisci cioccolato nero, marshmallow, marmellata e miele
• È categoricamente necessario escludere: chips e altri snack, fast food, salsiccia e salsicce, maionese e altre salse acquistate

Prodotti dietetici

Spuntini al lavoro senza danni alla figura

• L'alimentazione correttamente completamente necessaria è sempre, anche quando sei al lavoro
• Cucinare per il lavoro Ha bisogno di cibo in anticipo. Nel caffè o in strada è difficile da trovare nutrizionalmente e utile allo stesso tempo
• La versione più semplice dello spuntino di giorno è una banana o diverse noci. Non rovinano e non occupano molto spazio nella borsa
• Una versione più complessa dello snack - un sandwich da una dieta pagnotta, una fetta di tacchino in umido e pezzi di cetrioli
• Qualsiasi frutta o verdura preferita può agire come uno spuntino
• Un'altra versione dello snack è un dolce bar - muesli. Ma lo preparerà meglio. Nel frullatore è necessario macinare uvetta, date, dadi e un po 'di miele. Tutta la massa distende uno strato sottile su carta pergamena e annegata nel forno. Quindi tagliare il serbatoio sui pezzi delle porzioni

Spuntino al lavoro

Cosa mangiare in serata senza danni alla figura?

• In serata, l'uso di carboidrati non è permesso. Così frutto per la cena è una cattiva idea
• Preferisci il cibo proteico con spuntino serale
• Mangia la ricotta a basso contenuto di grassi senza additivi
• Inoltre, puoi mangiare 1 uovo con cetriolo, per esempio
• Una buona versione dello snack della serata è una tazza di Kefir. Al metabolismo del sovraccarico aggiungere polvere di cannella in kefir

Cosa mangiare di notte senza danno alla figura?

• Di notte, il metabolismo del metabolismo è molto lento e il cibo mangiato prima di andare a dormire è scarsamente assorbito
• I nutrizionisti consigliano di mangiare 3 ore prima del sonno in modo che il cibo sia riuscito a essere appreso e durante il sogno dello stomaco riposato
• Pertanto, c'è un'abitudine prima di andare a dormire.
• Se vuoi davvero mangiare un bicchiere di kefir o latte a basso contenuto di grassi
• Inoltre, puoi bere una tazza di tisana fragrante, ad esempio con una camomilla e una menta

Dessert e dolci senza danni alla figura

• Lo scopo principale della corretta nutrizione è quello di rendere una parte del genere della vita quotidiana.
• I denti dolci sembrano essere eliminati dai dolci, a causa di ciò che non arrivano nemmeno a un nuovo sistema di alimentazione
• Ma questo non è l'approccio giusto! I dolci contengono glucosio, che in quantità moderate hanno bisogno di un corpo
• Ciò che ha davvero bisogno di essere escluso è grassi transgenici contenuti nella crema dalla torta acquistata. Inoltre, è impossibile usare la farina di grano bianco. Questo è un prodotto "morto" che non contiene nulla tranne calorie
• Dai dolci acquistati puoi mangiare cioccolato nero, marshmallow naturale e marmellata, frutti essiccati
• Ci sono anche molte ricette di cottura fatte in casa senza danni alla figura

Dolci senza danni alla figura

Come è dolce senza danni alla figura?

• Qualsiasi prodotto contenente lo zucchero deve essere lì fino alle 12:00. Dopo questo tempo, una persona rimane molto tempo per trascorrere le calorie mangiato. Inoltre, lo scambio di sostanze al mattino è migliore
• Devi mangiare dolci con moderazione. Non dovrebbero essere una parte obbligatoria della dieta
• Meno spesso userai zucchero, meno sarà
• Per normalizzare la quantità di glucosio consumata, smettere di posare lo zucchero in tè e caffè, bevi gas dolce e succhi acquistati. Contengono zuccheri più che nelle porzioni di marshmallow

Ricette di cottura senza danni alla figura

• Cupcake dietetico. Ingredienti: 2 uova, 250 ml di kefir non grasso, tagliere soda, 9 cucchiai di farina d'avena, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di zucchero, vaniglia e cannella a piacere. Le uova montate con un miscelatore e tutti gli ingredienti sono accuratamente mescolati in modo che non ci siano grumi. Versare in forma di silicone e cuocere a 180 gradi circa mezz'ora
• Carlotta. Prepariamo il biscotto, per questo siamo frustati in schiuma 4 uova, aggiungere 5 cucchiai di farina d'avena e 2 cucchiai di zucchero. Prendiamo mele e li tagliamo con piatti o cubi. Versare metà del test nella forma, metti mele, cospargere di cannella e versare i residui di prova. Quindi facciamo cuocere il forno a 180 gradi fino alla prontezza (30 minuti circa)
• Dessert "Brokent Glass". Avreveremo bisogno: panna acida a basso contenuto di grassi, un pacchetto di cagliata a basso contenuto di grassi, zucchero, gelatina multicolore in bundle (3 colori), qualsiasi frutto. Innanzitutto, prepariamo la gelatina di colore, come indicato sulla confezione e lasciare in frigorifero per il versamento. Poi prepariamo la gelatina di cottage: in un frullatore mescolare la panna acida, la ricotta e lo zucchero. Indossiamo gelatina e ci aggiuniamo in gelatina alla massa di panna acida. Color Gelay e frutta tagliati, versare la gelatina di panna acida e mettere in frigo per la notte. Per rendere più facile estrarre il dessert usa la forma del silicone

torta di mele

Casseruola cagliata senza danno alla figura

• Come notato sopra, la ricotta è il prodotto ottimale per una corretta alimentazione. E per diversificare la tua dieta, preparare la casseruola dal ricovero in questa ricetta.
• Avremo bisogno di: 2 uova di pollo, 250 g di cottage a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai di kefir, 1 cucchiaio di zucchero, vanillina e frutta secca a volontà
• Tutti i prodotti devono essere accuratamente montati, versare in forma di silicone e inviare al forno per 40 minuti
• A causa dell'assenza di farina, la casseruola è molto gentile, il suo contenuto calorico è di circa 120 koll per 100 grammi del prodotto
• Cucinare la casseruola su questa ricetta può essere in un fornello lento

Casseruola

Cheesens senza danno alla figura

• Ingredienti: 200 grammi di cagliata a basso contenuto di grassi, 1 uovo, 2 cucchiai di farina d'avena, 1 cucchiaio zucchero e vanillina
• In modo che i formaggi siano dietetici, non possono essere fritti. Per fare questo, cucinare formaggio nel forno
• Posa con carta pergamena e metti in modo ordinato la formazione
• Cuocere in forno prima della formazione di una crosta rossa (20 - 30 minuti)
• Ci sono tali cheesecakes con un marmellata o frutta

Cheesecakes nel forno

Ricette senza danni alla Figura: consigli e recensioni

• Per trasformare qualsiasi dessert in dieta, sostituire la farina di grano su farina d'avena, ridurre la quantità di zucchero e utilizzare i prodotti lattiero-caseari non grassi
• Per non aggiungere olio durante la cottura, utilizzare un modulo di silicone. È facile rimuovere il dessert da esso.
• Qualsiasi prodotto dolce può essere utilizzato in quantità moderate al mattino.
• Preferisci cucinare in forno, multicooker o piroscafo. I prodotti fritti sono dannosi
• A volte lo zucchero può essere sostituito con frutta dolce, come la banana
• I sakharesmen sono molto dannosi. Pertanto, dare la preferenza allo zucchero naturale, ma riduce la sua porzione

Video: dessert dietetici