In questo articolo troverai informazioni su come preparare in modo indipendente cocktail proteici deliziosi ed efficaci per la crescita muscolare a casa.

Quali cocktail proteici sono migliori per il reclutamento di massa muscolare?

Una corretta nutrizione insieme allo sforzo fisico influisce sull'insieme della massa muscolare, senza la comparsa di riserve di grasso indesiderate. Gli atleti, allenamenti estenuanti, hanno bisogno di una dieta, sufficientemente ricca di proteine, cioè proteine.

Le proteine \u200b\u200bsono un materiale da costruzione per i muscoli e senza di essa la crescita della massa muscolare è impossibile.

Le proteine \u200b\u200bsono ricche di molti prodotti abituali: carne, cottage, uova.

Tuttavia, per entrare nel corpo, la quantità richiesta di proteine \u200b\u200binsieme al cibo normale richiede almeno 4 pasti e poco prima dell'allenamento e quasi immediatamente dopo. Questo non è molto conveniente e non sempre fattibile a un ritmo di vita moderno. E poi i cocktail proteici vengono in aiuto degli atleti.

Prodotti con alto contenuto di proteine

Il cocktail proteico viene venduto in speciali dipartimenti di nutrizione sportiva, sotto forma di polvere sbucciata, che deve essere diluita nel latte, nonché in speciali affari di fitness. Tuttavia, non tutti hanno un'opportunità finanziaria e fisica per acquistare composizioni "pronte". Una nutrizione sportiva più economica o opzioni false possono contenere steroidi e possono persino danneggiare il corpo.

È molto più conveniente preparare un cocktail proteico domestico da solo, usando prodotti naturali e comprovati, che sono sempre a portata di mano.

Importante: distinguere i cocktail proteici per la perdita di peso e per una serie di massa muscolare. Differiscono per contenuti calorici, gusto e contenuto di carboidrati.

Come prendere un cocktail proteico per il reclutamento di massa muscolare: prima dell'allenamento o dopo?

Il compito principale di una corretta alimentazione nel reclutamento della massa muscolare è preservare l'alto livello di proteine \u200b\u200bnel corpo durante il giorno. Per fare ciò, l'atleta dovrebbe prendere cibo saldo di carne ogni 2-3 ore, anche prima dell'allenamento. Ideale per snack utili cocktail proteici fatti in casa.

Devi usarli secondo questa grafica:

• Al mattino, al fine di ripristinare i carboidrati nel corpo e prevenire la formazione di ormoni che distruggono i muscoli con un alto sforzo fisico. Il cocktail dovrebbe essere ricco di fruttosio (contiene miele, frutta).
• Prima di allenarti in 40 minuti, per arricchire il corpo con i nutrienti prima di un'intensa attività fisica. Il volume del cocktail non dovrebbe superare i 200 ml.
• Dopo l'allenamento dopo 30 minuti, per garantire il rapido flusso di proteine \u200b\u200b- materiale da costruzione per i muscoli.
• Di notte, per mantenere un alto livello di proteine \u200b\u200banche durante il sonno.

Importante: i cocktail proteici sono solo additivi alla dieta. Non sostituirli con i pasti principali e il cibo fermo.

Va anche ricordato che:

• La temperatura del cocktail dovrebbe essere di 36-37 gradi Celsius, cioè vicino alla temperatura del corpo umano.
• In un appuntamento, non puoi usare non più di 300 ml di cocktail.
• Gli ingredienti dei cocktail proteici fatti in casa sono diversi, quindi puoi sperimentare combinazioni di gusto.
• Scegli componenti ben tollerati su cui non si dispone di una reazione allergica.

Cocktail proteico di latte, cottage, uova: ricetta per la crescita muscolare

Un cocktail classico che si è affermato come uno dei più efficaci.

• Latte - 250 ml
• Cottage di formaggio - 40 g
• Proteina 1 uovo
• Sciroppo di zucchero - 3 cucchiai

Mescola tutto fino a uno stato omogeneo e prendilo durante il giorno.

Come fare un cocktail proteico per la crescita muscolare da latte, banana e cottage?

La ricetta più popolare con proteine \u200b\u200banimali e vegetali.

• Latte - 600 ml
• Cottage di formaggio - 180 gr (1 pacchetto)
• Banane - 2 PC
• Noci - 50 g
• Miele - se lo si desidera, non più di 2 cucchiai

Gli ingredienti sono mescolati con un frullatore e la miscela risultante viene presa due volte al giorno tra i pasti.

Latte, uovo, miele: una ricetta di cocktail proteici per la crescita muscolare

Se lo si desidera, le uova di quaglia possono essere aggiunte ai cocktail proteici anziché al pollo, ma in doppia quantità.

• Latte - 500 ml
• Uova-4-5 pezzi
• Cottage di formaggio - 200 g
• Miele - 50 g
• Panna acida - 1 cucchiaio

Macina con un frullatore, prendi durante il giorno.

Cocktail proteici domestici con panna acida per la crescita muscolare

Ricetta 1. Con uova di quaglia e panna acida

• Latte - 500 ml
• Cottage di formaggio - 250 ml
• Panna acida - 100 g
• Uova da quaglia - 10 pezzi
• Miele - 50 g
• Uvetta, albicocche secche

Maciniamo un frullatore e beviamo due volte al giorno tra i pasti.

Ricetta 2.Con un alto contenuto di carboidrati

• Latte - 250 ml
• droga di Bifidumbacterin - 1 borsa, venduta in farmacia
• Panna acida - 50 g
• Uova di gallina - 1 PC
• Farina d'avena che non richiedono cottura - 1 tazza
• Cocoa - Powder - 3 cucchiaini
• Olio vegetale, raffinato - 1 cucchiaio
• Zucchero, vanillina a piacimento

Prima di cucinare la farina d'avena, è meglio macinare in un macinino. Prendi la miscela risultante contemporaneamente, ma tre porzioni devono essere ubriache in un giorno.

Cocktail proteico con kefir per la crescita muscolare

Un delizioso cocktail a base di kefir è perfetto per uno spuntino sano.

• Kefir - 100 g
• Cottage di formaggio - 200 g
• Succo - 100 g
• Banane - 1 pc

Cocktail proteico con gelato per la crescita muscolare

Per diversificare i soliti cocktail a piacere, usa il gelato invece di panna acida o panna.

• Latte - 500 ml
• Gelato - 100 g
• Banane - 2 PC
• Sugar vaniglia - 1 pacchetto
• Cannella - Per assaggiare

Cocktail proteico con noci per la crescita muscolare

Questa ricetta per un cocktail con un contenuto calorico al di sotto della media, ma con un componente proteico significativo.

• Kefir - 300 ml
• Acqua potabile - 100 ml
• Nuts (arachidi, noci) - 50 gr
• Cottage di formaggio - 200 g
• Banana - 1 PC
• Miele - 1 cucchiaino

Se lo si desidera, puoi aggiungere una proteina di un uovo per aumentare la quota di proteine \u200b\u200bnel cocktail.

Cocktail proteici fatti di frutta per la crescita muscolare

Un cocktail proteico con un gusto di frutta insolito e fresco.

• Panna acida - 120 gr
• Succo d'arancia - 100 ml
• Succo di limone - 30 g (da metà)
• Kiwi - 1 PC
• Olio vegetale - 60 g
• Confitura di frutta o marmellata - 25 g
• Proteina di un uovo

Mescola in uno shaker o con un mixer.

Cocktail proteici con fragole per la crescita muscolare

In un cocktail proteico con fragole, puoi aggiungere 4-5 foglie di menta fresche sfilacciate per gusto rinfrescante.

• Kefir - 300 ml
• Latte - 100 ml
• Fragole - 100 g
• Cottage di formaggio - 100 g
• Banana - 1 PC
• Noci - 50 g

Cocktail proteico di notte per la crescita muscolare: ricetta

I muscoli crescono non solo durante il giorno, ma anche di notte, quindi l'assunzione della proteina nel corpo è necessaria durante il sonno. Il solito cibo duro di notte è fortemente assorbito e provoca una sensazione di disagio. Un'altra cosa è il cibo liquido, ricco di proteine \u200b\u200bsotto forma di un cocktail.

Importante: i cocktail proteici presi durante la notte dovrebbero contenere un minimo di carboidrati!

Lo zucchero in eccesso durante il sonno non solo non ti aggiungerà massa muscolare, ma si trasformerà anche in depositi di grasso.

Un cocktail notturno per una massa di massa dovrebbe essere sulla caseina (cottage), che viene lentamente assorbito nel scrivere il corpo per tutta la notte senza provare un senso di pesantezza nello stomaco. Quella che segue è una ricetta per un cocktail proteico molto leggero e gustoso di notte.

• Yogurt non grasso - 250 ml
• Death -Fat Cottage Cheese - 200 gr
• Cannella - 1 cucchiaino
• Sostituto di zucchero - 5 cubi (a piacere e opzionale)

Sbatti con un mixer e subito dopo aver bevuto andiamo a letto.

I cocktail proteici domestici sono una soluzione ideale per coloro che cercano di ottenere una massa muscolare pura senza danni alla salute. Naturale, sano, diversificato e facile da preparare, soddisferanno anche il gusto più raffinato e aiuteranno il sogno di un bel corpo.

Video: come è facile cucinare un cocktail proteico per la crescita muscolare a casa? Ricezione video