Kegel Gymnastics, che rafforza i muscoli del pavimento pelvico, per donne, uomini, donne in gravidanza: come eseguire gli esercizi correttamente? Metodo Kegel - Ginnastica per rafforzare i muscoli intimi: benefici per donne e uomini, indicazioni e controindicazioni

Esercizi per donne e uomini.

Gli esercizi del corpo sono estremamente importanti, poiché aumentano il tono del corpo e la condizione generale di una persona. Inoltre, parleremo della ginnastica di Kegel, che implica l'allenamento dei muscoli intimi.

I benefici della ginnastica per donne e uomini, indicazioni e controindicazioni

Queste formazioni prendono il nome dal ginecologo americano Arnold Kegel. Tutti i metodi creati dopo hanno avuto la base dei dati di addestramento. Lo scopo di tali esercizi è aumentare la quantità di sangue che entrerà nel bacino piccolo.

Questa tecnica è stata sviluppata nel 20 ° secolo per le donne che avevano incontinenza urinaria. Il famoso ginecologo ha iniziato lo sviluppo dell'esercizio perché si è reso conto che i muscoli del bacino non sono coinvolti in alcuna formazione. Ed è l'indebolimento dei muscoli che porta all'omissione, alle malattie e al deterioramento della vita intima.

In futuro, se non ti impegni nell'allenamento muscolare, la minzione involontaria si verificherà a ridere, tosse. Con l'età e dopo il parto, la situazione diventa più dettagliata. Ecco perché dovresti studiare questa tecnica in modo più dettagliato.

Esercizi per rafforzare i muscoli intimi

Per iniziare l'allenamento, è importante determinare dove si trovano gli stessi muscoli. Quindi, questo può essere fatto come segue:

• Tenere il flusso di urina mentre urina. Ora sai quali muscoli si allenerà.
• Quando ricordi quali muscoli allenarti, entra un dito nella vagina, mentendo. Senti i muscoli con il dito.

Indicazioni per l'esecuzione Questi esercizi sono:

• La necessità di rafforzare il desiderio e l'orgasmo sessuali
• Organi abbassati di un piccolo bacino
• Incontinenza
• Avanzando lentamente la menopausa e il disagio che una donna si sente allo stesso tempo
• Il periodo in cui una donna è preparata per la gravidanza e il parto
• Periodo di recupero dopo il parto

Esercizi per donne e uomini

Ma per tali esercizi, ci sono controindicazioni. Vale a dire:

• SPPP
• Mioma
• Cisti ovarica
• Infiammazione degli organi pelvici

Durante la gravidanza, l'esercizio deve essere eseguito dopo aver consultato un medico.

Quali esercizi dovrebbero fare le donne?

Per iniziare, visita il bagno per svuotare. Gli esercizi possono essere eseguiti in due pose:

• Sul retro, diluindo le gambe. In questo caso, le gambe piegate devono essere piegate nelle ginocchia e i tacchi devono essere strettamente messi sul pavimento. Una mano nell'addome inferiore, l'altra sotto i glutei.
• Sullo stomaco, le gambe sono allungate e un po 'piegate.

Gli esercizi vengono eseguiti come segue:

• Spremi i muscoli pelvici, tirandoli su. Continua 10 sec
• Rilassa i muscoli per 10 secondi
• Ripeti 10 volte in 5 minuti tre volte al giorno

Se è difficile per te allenarti per 10 secondi prima, selezionare l'intervallo di 3 secondi.

All'inizio puoi esibirti sdraiato

Spesso le donne commettono errori che rovinano l'intera procedura di allenamento, vale a dire:

• Caricamento dell'ombelico
• Risposta della respirazione
• Spingere verso il basso i muscoli

Al contrario, è necessario respirare liberamente e in profondità, i muscoli del fondo pelvico devono essere tirati su.

Ora devi passare agli esercizi di base. In questo caso, hai bisogno di:

• Sdraiati sulla schiena, sforzando e rilassando i muscoli intimi circa 40 volte per iniziare. Nel tempo, questa frequenza deve essere aumentata a 300 volte.
• Vai all'opzione complicata, vale a dire rilassati gradualmente, dividendo il processo per 10 passaggi.
• Puoi anche tagliare i muscoli passo dopo passo. Rafforzare lentamente i muscoli, ogni volta che il processo di tensione dovrebbe essere più forte.
• Un'opzione ancora più complessa è quella di fare 30 contrazioni e poi indugiare per 30 secondi. Dopo un medio minuto di riposo, ripeti l'esercizio.
• Cerca di comprimere e rilassare rapidamente i muscoli.

Durante il giorno dell'esercizio, è necessario alternare. In media, il numero di questi esercizi dovrebbe essere avvicinato a 300 contrazioni. All'inizio sarà difficile, ma nel tempo, quando i muscoli si stanno diventando più forti, puoi facilmente eseguirli.

Quali esercizi dovrebbero fare gli uomini?

Gli esercizi che il ginecologo ha inventato possono essere eseguiti non solo dalle donne, ma anche dagli uomini. Per prima cosa è necessario determinare correttamente i muscoli che devono essere allenati. Questo segue:

• Metti alcune dita dietro i testicoli, ma non premere su di loro.
• Ora immagina di lavarti e fermare il flusso. Questo sarà quel muscolo, si chiama pubico-coccico.
• Quando esaminati allo specchio, vedrai che il pene e i testicoli vengono leggermente spostati durante la tensione muscolare.

È importante considerare determinati suggerimenti:

• Non c'è bisogno di sforzare i muscoli glutei e i muscoli delle gambe e dell'addome.
• Non c'è bisogno di trattenere il respiro.
• È importante imparare a trattenere correttamente il flusso di urina, quindi l'allenamento avrà successo. Se all'inizio non ci riuscirai, continua ad allenare i muscoli. Nel tempo, ci riuscirai.
• È importante non confondere la tensione muscolare quando si libera da gas e urina.

I benefici delle lezioni per gli uomini

Gli uomini dovrebbero eseguire esercizi come questo:

• Considera fino a 5, sforzando il muscolo
• Inoltre, contando fino a 5, rilassati lentamente
• Ripeti 10 p
• Devi esibirti tre volte

Per cominciare, puoi eseguire esercizi mentiti, quindi all'inizio sarà più facile. Inizialmente, puoi anche filtrare i muscoli per alcuni secondi, aumentando gradualmente il tempo. In futuro, il momento ideale per ogni chiamata è fino a 30 secondi.

• Nel tempo, quando i muscoli diventano più forti, puoi fare gli esercizi già in piedi o anche mentre cammini.
• Inizia a ridurre i muscoli durante la pressione sullo stomaco, ad esempio durante starnuti, tosse o risate.
• Con un'erezione, allena anche i muscoli. Vedrai la correttezza dell'esecuzione da parte di un membro "salto".
• Se alleni i muscoli durante il sesso, quindi puoi ritardare l'eiaculazione.

VIDEO: ESERCIZI DI KEGEL per uomini

Kegel Balls per principianti: come usare?

Con i simulatori di Kegel, ti fornirai un allenamento eccellente e muscoli forti. E questo, a sua volta, ti proteggerà dai problemi di salute in futuro. Non è necessario frequentare palestre o corsi speciali. Con i simulatori di Kegel a casa, puoi fare tutto il necessario.

Palle per l'allenamento

Tra i simulatori più famosi sono evidenziati:

• Uovo di giada
• Palloncini

Importante: acquista e usa solo i simulatori che implicano un uso indipendente. Le opzioni di carico dovrebbero essere lasciate per le lezioni con un istruttore. Tali simulatori, se usati in modo improprio, possono danneggiare la salute e danneggiare delicati muscoli vaginali.

Per ottenere l'effetto dell'allenamento con le palle, eseguire quanto segue:

• Inserisci il dito nella vagina e stringi i muscoli, in modo da sentirli.
• Tratta il simulatore con un antisettico (questo deve essere fatto prima di ogni allenamento) ed inseriscilo di 2 cm nella vagina. Per comodità e amministrazione confortevole, è possibile utilizzare un lubrificante. Lascia la corda della palla dall'esterno.
• Per la prima volta, fai gli esercizi mentiti. In futuro, devono essere eseguiti in piedi, perché è così che i muscoli saranno allenati al meglio.
• È importante trovare il tuo ritmo. Ricorda inoltre che il periodo di rilassamento dovrebbe essere uguale al periodo di tensione. All'inizio, se è difficile per te confrontare questa volta, puoi riposare quanto hai bisogno.
• Respira a destra, con calma. Non c'è bisogno di trattenere il respiro o respirare troppo rapidamente.

Uova di giada

In breve il processo delle classi sembra così:

• Solleva il simulatore con i muscoli
• Stringere i muscoli per 2-10 secondi, respirare liberamente
• Rilassati per 2-10 secondi

Ripeti questi esercizi 10 volte. Se all'inizio è difficile, fai il più possibile.

Importante: devi allenarti usando solo i muscoli della vagina, ma non i muscoli glutei o addominali.

Per capire se stai facendo gli esercizi correttamente, devi sentire il bordo della palla con il dito dal basso o con l'aiuto dello specchio per vedere il movimento del cavo. Devi allenarti regolarmente in modo che i muscoli rimangano sempre in buona forma.

Se in un paio di settimane puoi eseguire facilmente esercizi, puoi scegliere palline più pesanti. Valuta le tue condizioni e in nessun caso non portare addestramento al disagio o al dolore.

Classi con un uovo di giada, conducono un metodo identico. Ma prima dell'allenamento, è necessario lavare accuratamente l'uovo con sapone e bollire. Dopo 30 minuti, lubrificarlo con un lubrificante, puoi procedere alla formazione.

Quali esercizi possono e dovrebbero essere eseguiti dopo 50 anni?

La ginnastica di Kegel è costituita da molti esercizi che implicano il lavoro del muscolo a cimto lungo riducendo, comprimendolo e spingendolo. Considera gli esercizi principali adatti a donne e uomini dopo 50 anni:

• Compressione lenta e rapida, contrazione muscolare

Stringere lentamente il muscolo e tenerlo in questa posizione per 7-10 secondi, quindi rilassarsi. Nella fase iniziale, possono sorgere difficoltà riguardo al tempo di trattenere i muscoli in questa posizione, quindi questa volta dovrebbe essere ridotta a 5 secondi. Il numero raccomandato di ripetizioni è 10. Esattamente le stesse azioni devono essere eseguite con la rapida compressione dei muscoli, la differenza è solo che non è necessario tenere i muscoli in una posizione tesa.

• Spingendo

L'esercizio consiste nella necessità di premere un po '(5-10 secondi), quindi rilassare i muscoli. Per la corretta attuazione di questo esercizio, è possibile trarre un'analogia delle azioni delle donne, ad esempio durante il parto e degli uomini durante la minzione. Il numero raccomandato di ripetizioni è 10.

• Esercizio "Lift"

È necessario sforzare i muscoli, aumentando gradualmente la forza della loro compressione. Per analogia, puoi immaginare l'elevazione dell'ascensore: con ogni pavimento, i muscoli dovrebbero sforzarsi sempre di più e avendo raggiunto il picco di tensione - per fare lo stesso esercizio, ma nell'ordine inverso.

Dopo 50 anni puoi e dovresti essere impegnato in ginnastica

È anche importante prestare attenzione al fatto che, nonostante l'effetto piuttosto positivo di questa ginnastica sul corpo umano, ci sono alcune restrizioni e controindicazioni. Le controindicazioni principali sono:

• Infiammazione pelvica
• Periodo postoperatorio
• Tendenza al sanguinamento
• Cisti, nonché tumori degli organi del sistema genitourinario

Ecco perché la consultazione dello specialista pertinente sarà appropriata.

Quali esercizi fare se l'utero ha affondato?

Le opinioni dell'utero si verificano in 3 donne su 10. e la causa è indebolita i muscoli vaginali. Inoltre, il prolasso può essere non solo dopo il parto, ma anche dopo aver sollevato pesi, obesità o costipazione frequente. Nelle fasi iniziali dell'omissione uterina, dovrebbe essere eseguito un complesso di esercizi per l'allenamento dei muscoli intimi.

I sintomi del prolasso uterino sono:

• Tirare il dolore nell'addome inferiore
• Frequente impulso al gabinetto
• Incontinenza urinaria durante le risate, tosse
• Dolore durante la PA
• Problemi sanguinanti

Ginnastica quando uterino

Se esegui regolarmente esercizi di kegel con un uterino abbassato, puoi ottenere un rafforzamento muscolare:

• Per i principianti, dovresti imparare a determinare i muscoli necessari per l'allenamento. Questo è descritto all'inizio dell'articolo.
• Abbastanza la vescica e procede.
• Innanzitutto, inizia gli esercizi nella posizione di bugia. Piega le gambe e stringi come se volessi fermare il processo di minzione.
• Mentire per un paio di secondi e poi rilassarsi.
• Ora prova a farlo a un ritmo veloce.
• Nella fase successiva, prova a fare l'esercizio come se stessi spingendo qualcosa dalla vagina.
• Ripeti gli esercizi ogni giorno. E un mese dopo ti sentirai risultati positivi.

Esercizi di Kegel con fibromi uterini: come e quali esercizi fare?

Se una donna ha un fibromi uterini, allora non tutti gli esercizi le sono consentiti e una certa attività fisica è completamente proibita.

Ma nonostante ciò, gli esercizi di Kegel in questa malattia non sono solo consentiti, ma anche raccomandati.

Devono essere eseguiti come segue:

• Ritmicamente e rapidamente comprimono e sbalordi i muscoli per 10 secondi.
• Successivamente, compressione alternativa e riposo per 5 secondi per ogni azione e inazione.
• Spremi i muscoli e fermati in questa posizione per 20 secondi, riposare. Prova a raggiungere l'indicatore di 2 minuti nei muscoli di comprimenti.
• Truccarsi, come durante il parto.

Grazie a tali esercizi, la circolazione sanguigna ripristinerà.

Esercizi con fibromi uterini

Se una donna ha condotto un'operazione per rimuovere Myoma, puoi recuperare dopo averlo lasciato l'ospedale.

Prima di tutto, fermati per un po '. Questo è l'allenamento muscolare più semplice.

Se una donna ha sensazioni o sanguinamento a disagio, gli esercizi devono essere fermati immediatamente. Inoltre, è meglio parlare con il medico del processo delle lezioni.

Ginnastica Kegel dopo l'intervento chirurgico per rimuovere utero e ovaie: come e quali esercizi fare?

Ci possono essere molte ragioni per rimuovere l'utero, il periodo di recupero dura a lungo. In questo momento è importante stare attenti e condurre ginnastica medica.

Dopo aver rimosso l'utero o le ovaie, le donne si lamentano dell'incontinenza. Questo è ciò che la ginnastica di Kegel aiuterà.

È necessario eseguire esercizi dopo tale operazione perché:

• È necessario ripristinare lo stato fisico e psicologico.
• È necessario aumentare il tono muscolare, da cui dipende direttamente la ricezione della soddisfazione sessuale.

Importante: è necessario assicurarsi che durante l'eccitazione degli esercizi in tensione ci siano solo muscoli vaginali, ma non i muscoli delle gambe, dei glutei e dell'addome.

Per cominciare, l'intervallo di tempo per ogni esercizio non dovrebbe essere più di 3 secondi. A poco a poco, questa cifra deve essere sollevata a 10 secondi. Devi eseguire esercizi 2-3 volte al giorno.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi durante la rimozione dell'utero e delle ovaie dovrebbero essere costituiti da 3 fasi:

• La compressione muscolare è lenta.
• Compressione ritmica e rilassamento con un certo intervallo.
• Spingere un soggetto immaginario (azione, come in travaglio).

Ritardare anche un flusso di urina per un paio di secondi durante la minzione. Un risultato positivo con la diagnosi specificata sarà anche il "sollevamento" dell'esercizio. In questo caso, il processo di tensione muscolare deve essere diviso in diverse fasi e in ogni fase la compressione dovrebbe essere più forte. Dopo diversi secondi, in tensione, è necessario indebolire gradualmente i muscoli.

Ginnastica di Kegel dopo parto, sezione cesarea: come e quali esercizi fare?

Nello stato di vagina, utero, perineo, il cambiamento è particolarmente evidente, a causa del loro coinvolgimento attivo diretto nel naturale processo di parto. I ginecologi raccomandano per il rinnovo accelerato degli organi, eseguire sistematicamente esercizi di kegel. La ginnastica proposta si concentra sulle soluzioni della massa di difficoltà nel periodo successivo all'adattamento generico. Per esempio:

• L'incapacità del corpo di contenere feci, l'urina verrà eliminata
• Funge da mezzo ausiliario per restituire l'utero allo stato prenatale
• Ricostruire tessuti che sono stati sottoposti a stretching grave
• Migliora il desiderio sessuale

La ginnastica può essere fatta con il bambino in mano

Un elenco di esercizi non complicati della ginnastica proposta:

• "Ponte". Sdraiati sulla parte posteriore deve essere piegata sulle ginocchia delle gambe con un angolo di 45 gradi. Sollevare i fianchi, sforzando l'area della stampa. Seguiamo la parte posteriore, che dovrebbe essere uniforme e alzare i fianchi alla massima altezza. Ripetiamo dieci volte.
• Una durata di dieci secondi si verifica manovra, sbloccando i muscoli della vagina. Dopo, anche la pausa è di 10 secondi. Ripetiamo tre approcci.
• Ancora una volta, filtra attivamente i muscoli. Riposiamo 10 secondi. Abbiamo eseguito gli approcci per nove.
• Completiamo il complesso di compressione muscolare per 30 secondi. Riposo 30 sec. Ripeti tutte 2 volte.

Il ginecologo americano Arnold Kegel ha sviluppato esercizi efficaci per le donne in gravidanza. Aiuteranno a evitare l'aspetto di rotture, microtrauma, attenuare la soglia del dolore.

Ginnastica Kegel per donne in gravidanza prima del parto, in 3 trimestre: come e quali esercizi fare?

• Seduti sulla schiena, ci piegiamo le gambe sulle ginocchia, diluito da un lato. Ci rilassiamo, ma non perdiamo la concentrazione di sentimenti. Esformiamo i muscoli del perineo a 15 sec. Li indeboliamo bruscamente. Facciamo 10 ripetizioni.
• Offrono donne che sono in demolizione (terzo trimestre). Accendi il volo dell'immaginazione. Immagina che la vagina sia una miniera. Dividilo per diversi livelli. Comprimere lentamente i muscoli dell'ingresso, dopo che mentalmente ci fermiamo su ogni sezione, rilassando alternativamente i muscoli del pavimento passato.

Esercizi per le donne in gravidanza

La formazione costante e corretta viene ricreata per rafforzare la salute. E anche preparare il corpo per la tensione durante il parto.

Ginnastica Kegel con prostatite, dopo aver rimosso la prostata negli uomini: come e cosa fanno gli esercizi?

A quanto pare, gli esercizi di Kegel sono utili non solo per le donne, ma anche per gli uomini. È stato osservato un impatto particolarmente positivo sul lavoro del sistema genitourinario. Ciò è dovuto a un miglioramento dell'afflusso di sangue all'area pelvica.

Se hai notato i primi segni di infiammazione della prostata, allora è arrivato il tempo. L'allenamento regolare restituirà i muscoli e l'eccellente circolazione sanguigna. E inoltre, che non è importante, si notano miglioramenti alla potenza.

Esercizi per uomini

Quindi, dovrebbero essere eseguite le seguenti azioni:

• Non respirare, spremere il muscolo. Dividi il processo di compressione in 3 fasi. Inizialmente, leggermente, gradualmente spremerelo il più possibile. Tenere in questa posizione per 2-3 secondi.
• Rilassante, espira. Devi ripetere 10-15 volte.

Inoltre, gli esercizi possono essere eseguiti in piedi o mentito. A seconda della tolleranza individuale. Con l'implementazione regolare, dopo 7-10 giorni, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente tre volte al giorno.

Ginnastica Kegel con emorroidi: come e quali esercizi fare?

Se esegui regolarmente gli esercizi, le esacerbazioni delle emorroidi non saranno così frequenti e i nodi emorroidali non saranno così grandi e non cadranno. In questo caso, è importante ridurre i muscoli del pavimento pelvico.

Ginnastica di supporto per le emorroidi

Qui devi ridurre l'ano in modo che sia disegnato nel retto. Ogni riduzione deve essere trattenuta per 3 secondi all'inizio e aumentare gradualmente a 5-10 secondi. Con le emorroidi, tali esercizi sono desiderabili da fare 4 volte al giorno 10 volte in una chiamata.

Ginnastica di Kegel durante l'urinaria e le feci: come e cosa fanno gli esercizi?

Per capire quali muscoli devono essere ridotti con questo problema, ci sono alcuni metodi:

• Fermare il flusso di urina mentre urina
• Spremi lo sfintere
• Stringere i muscoli vaginali durante il rapporto sessuale

Esercizio durante l'incontinenza

Tali esercizi, alternando, devono essere eseguiti tre volte al giorno, 8-10 volte. La compressione deve essere ritardata per 4-30 secondi.

Kegel Gymnastics at Rectocele: come e quali esercizi fare?

All'inizio dello sviluppo di Rebcee, dovrebbe essere utilizzata la ginnastica di recupero. È importante non contare su un risultato molto rapido dalla ginnastica. Ma le classi regolari sono in grado di tonificare i muscoli dell'area pelvica.

L'insieme di esercizi è selezionato individualmente in base allo sviluppo della patologia. Con questa malattia, eseguirà perfettamente 500 approcci tre volte al giorno.

Esercizi di base:

• Imitazione del ritardo di minzione
• Bacino
• Contrazione muscolare
• Spingere un oggetto imitato

È possibile fare esercizi di kegel con le mestruazioni?

Gli esercizi di Kegel sono estremamente universali e praticamente non hanno controindicazioni. Possono essere eseguiti sia durante la gravidanza che durante le mestruazioni.

Come puoi vedere, è utile eseguire esercizi di kegel in presenza di varie malattie del sistema genitourinario, nonché per la prevenzione di queste stesse malattie. La cosa principale è l'implementazione corretta e regolare di tutti questi esercizi.

Video: esercitazioni di kegel per le donne