Come sedersi rapidamente sul spago? Esercizi per lo stretching.

Il consiglio articolo presenta, quanto velocemente e senza pregiudizio per sedersi sul spago.

Il contenuto dell'articolo

Spade è bello. Inoltre, l'abilità siede sul spago è un indicatore della flessibilità e sportività.

Ogni persona ha diverse opportunità di stretching. Dipende dalla struttura del sistema osseo, il ritiro delle articolazioni e la capacità dei muscoli e dei legamenti di trazione.

Alcuni velocemente e nel più breve tempo possibile, sono seduti sul spago, ei mesi di allenamenti sono richiesti dagli altri.

I bambini sotto i 10 anni hanno muscoli morbidi e legamenti, così è più facile sedersi sul spago in giovane età. I più anziani la persona diventa, più difficile è quello di sedersi sul spago.
Ma non c'è nulla di impossibile!
Con gli allenamenti diligenti, chiunque può conquistare lo spago.

Spagat - come sedersi rapidamente sul spago?

Spago è un esercizio comune nella ginnastica e vari tipi di coreografie (classica e moderna). La condizione di base del filo è di allevamento gamba di 180 gradi. Spagate longitudinale e trasversale
È necessario dividere per ridurre l'atrocità durante l'esecuzione di tutti i tipi di movimenti e pa. Anche se non si è impegnati nella danza o ginnastica, lo spago aiuterà i vostri tendini essere di plastica
Non tutti possono sedersi sul spago. Ciò è dovuto al fatto che una persona ha una brutta tranquillità di articolazioni dell'anca
La spada ha controindicazioni. È impossibile allungare se mal di schiena, crepe nelle ossa, problemi con giunti o alta pressione
E 'impossibile sedersi rapidamente sul spago. Ognuno ha le proprie strutture - da due settimane a diversi mesi. sedersi rapidamente sul spago può essere irto di rottura del tessuto muscolare
Per sedersi su una scissione, sono necessari allenamenti regolari. Se si può allungare ogni giorno - che farà aumentare le probabilità di seduta sulla cordicella rapidamente
Come regola generale, si siede su una cordicella longitudinale facile che quella trasversale. Ma ci sono eccezioni
Sedersi sul lottero piccolo per avere un buon allungamento delle gambe, devi avere un buon allungamento del lombo, dei piedi e del caviale. Pertanto, complesso stretch.

Come fanno le spaccature

Spada longitudinale e trasversale - Foto

Spada longitudinale

Spada trasversale.

Twine al giorno - rapidamente e a destra

In modo che tu abbia l'opportunità di sedersi sul lowiner, tenere quotidianamente. Almeno 20 minuti al giorno lo allunga
Inizia ad allungare con allenamento e studio di giunti, aiuterà a evitare lesioni.
In modo che lo stretching sia passato indolore, ben riscalda i muscoli. Alcuni modi: le gambe di Mahi, corrono, saltando sulla corda
Lo stretching dovrebbe portare un dolore piacevole. Se ti senti forte bruciore, filo e dolore intollerabile, è necessario ridurre il carico
Lo stretching on the Twine richiede un approccio graduale. È necessario ritardare in ogni esercizio da 30 secondi a 5 minuti
Frequentare yoga collettiva o classi di stretching. Lì ti verranno insegnati correttamente siede sul spago, senza danni alla salute.

Spada longitudinale

Esercizi per spago - Imparare in modo indipendente Twine, Istruzione

Inizia un allenamento con il riscaldamento. Fai movimenti circolari da tutte le articolazioni sulle gambe: piedi, ginocchia, giunti dell'anca. Devi sentire la leggera tensione nei muscoli.
Preriscaldare i muscoli. Inizia con 20 squat. Seduto il più profondo possibile per provare la tensione muscolare. Le ginocchia non dovrebbero essere dietro le dita delle gambe durante lo squat. Quindi fai i piedi Mahi: avanti, bloccare e ritorno. In ogni direzione - almeno 10 volte
Se riesci a farlo funzionare. Questo è uno dei modi migliori per riscaldare i muscoli delle gambe.
Dopo il riscaldamento, puoi procedere per allungare. Iniziando per allungare la parte posteriore della coscia. Per fare ciò, metti i piedi sulla larghezza della spalla, inclinare l'alloggiamento il più basso possibile. Il corpo del corpo deve essere il più rilassato possibile, prova a toccare le palme sul pavimento. Senti la tensione dei muscoli e del ritardo in questo post al minuto
Quindi fai inclinazioni per ogni gamba. 5 - 10 piste alla quale senti la tensione
Allunga i muscoli dell'ICR. Arresta la tua gamba indietro, appoggiando al supporto. Non frenare il piede
Il prossimo esercizio si siederà. Un piede dovrebbe essere regolato e deteriorarsi. Ci dovrebbe essere un angolo di 90 gradi tra le gambe. Pendiamo alla gamba diverse volte, quindi fissiamo la posa per un minuto. Fai questo esercizio per ogni gamba
Tale esercizio come "Zhabka" aiuterà a sviluppare l'alimentazione. Sdraiati sul mal di stomaco, regolare le ginocchia e torcere insieme i piedi. Sentirai dolore, e questo è normale. Rilassati e giacciono in un tal post pochi minuti
Per allungare il raggio trasversale, lavare le gambe il più possibile. Ora pendente in avanti, sentendo la tensione muscolare
Dopo che tutti gli esercizi hanno bisogno di un piccolo riposo
Se gli esercizi sono facili da, iniziano a sedersi sul spago. La prima volta tra il pavimento e le gambe sarà la distanza, ma nel tempo scomparirà.

Esercizi di stretching

Cortile a casa - Come sedersi correttamente?

Tutti gli esercizi elencati possono essere facilmente fatti a casa. Non sbrigare e fare esercizi regolarmente, non mancano. Lo stretching può essere un modo eccellente per rilassarsi dopo una giornata difficile. Dopo di esso, il carico sui muscoli delle gambe è ridotto, ti senti facilità e occhio.

Spoat a casa

Home Stretching - Come sedersi su una divisione longitudinale e trasversale?

Le case sono più difficili da disciplinare se stessa. Pertanto, almeno 2 volte 2 settimane di lezioni di gruppo
Ci sono alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti contemporaneamente con altri affari (ad esempio, con una visualizzazione TV o leggere un libro)
Per l'esercizio ci vorrà un ampio muro. Sdraiati sul pavimento e nascondi i piedi del muro. Premere saldamente il bacino sul muro e diffondere le gambe ai lati. Quotidianamente imparare in una tanta postura di 15 minuti. Questo è l'esercizio perfetto per sedersi sulla divisione trasversale
Diversi i tuoi esercizi. Gli esercizi di base devono essere eseguiti quotidianamente. Ma a volte eseguono nuovi esercizi che utilizzano gruppi muscolari completamente diversi.
Ascolta i sentimenti del tuo corpo. Quegli esercizi che sono più difficili devono essere eseguiti più spesso e più a lungo.

Come sedersi su un spago senza prepararsi? - Consiglio pratico

Se fossi impegnato in ginnastica, balli o altri sport, dove era presente lo stretching, sarebbe più facile sedersi sul spago. Una persona ha la cosiddetta "memoria muscolare"
Il tuo cibo colpisce davvero la capacità del muscolo di allungare. Ridurre il consumo di sale e prodotti a base di carne in modo che lo stretching sia più facile. Inoltre, bevi più acqua pulita
Ci sono diversi segreti degli atleti che contribuiranno a raggiungere risultati di stretching inimmaginabili. La cosa più importante è riscaldare i muscoli. Non sempre gli esercizi fisici possono affrontarlo. Aiuta i muscoli a fare un bagno caldo. Inoltre, gli atleti usano particolari unguenti di riscaldamento che influenzano i muscoli.
A causa delle ragioni fisiologiche, è stato stabilito che durante i giorni critici nelle donne sono più muscoli di plastica. Considerando che i carichi pesantemente non possono essere fatti in questi giorni, paga il tempo per un stretch calmo
Non sbrigare, e tutto andrà sicuramente. La cosa principale non è saltare gli allenamenti e il risultato non ti farà aspettare!

Cavallo per principianti

Mi sono seduto sulla spago, i muscoli feriti - cosa fare?

Se sei prima impegnato a stretching puoi confondere il dolore nei muscoli. Particolarmente acuto sembrava il giorno dopo gli esercizi
Non c'è bisogno di essere spaventato, tale dolore è naturale durante l'esercizio. Si verifica a causa del rilascio dell'acido lattico nei muscoli. Più a lungo lo farai, meno sarà frequentato dal dolore
I pareri esperti non sono d'accordo se ulteriori classi sono ammissibili durante il dolore. Alcuni focalizzano che le classi aiuteranno a disperse l'acido del latte e il giorno dopo il dolore scomparirà. Puoi semplicemente ridurre il carico, ma l'occupazione non è annullata
Alleviare il dolore, prendere un bagno caldo. Un altro modo - compra un unguento di stretching e macchia dei muscoli malati.

Come sedersi su un cordicella in 10 minuti?

C'è una battuta che è possibile sedersi sul cordicelle in 10 minuti solo dal paura o sul ghiaccio.

In ogni caso, non vale la pena erogery. Ma gli allenamenti quotidiani di 10 minuti porteranno al cortile di benvenuto

10 minuti piccoli per lo stretching completo, quindi il processo può ritardare per diversi mesi
Opzione alternativa: una lezione di stretching in un gruppo speciale (dura circa circa un'ora) 3 volte a settimana
Il resto dei giorni è di 10 minuti di allenamento indipendenti. Questa opzione è anche efficace come allenamenti quotidiani a lungo termine.
Nei 10 minuti designati, paghi il tempo a tutti i muscoli. Soprattutto "problema" lasciare in una tensione fissa per un paio di minuti.

Fretta

Stretching per principianti, spago per principianti - consigli e recensioni

Classi regolari: la chiave del successo
Non esagerare. Non tollerare dolore troppo forte. Ma anche capire che senza dolore, lo stretching non accade
Fai una serie completa di esercizi, allungando tutti i muscoli delle gambe. Come è necessario aggiungere nuovi esercizi
Non dimenticare di riscaldarsi e disperdere i muscoli
Il dolore muscolare dopo lo stretching è un fenomeno comune. Non lasciarla rompere i tuoi piani
Cancella correttamente, ridurre il numero di sale consumato e bere molta acqua.
Spesso trascorriamo un tratto lento. I movimenti taglienti, specialmente per i legamenti non preriscaldati, sono pericolosi.

Stretching on the Twine - Video

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