Dopo il parto, ogni donna è configurata per restituire le sue ex forme e bellezza. Il ripristino in sovrappeso può essere dieta e visitare la palestra. Ma gli eventi come gli sport pesanti per l'allattamento al seno, in questo periodo sono proibiti. Allora quali esercizi aiuteranno a recuperare dopo la consegna?
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Quando tornare allo sport?
Alcuni esercizi possono essere avviati dopo alcuni giorni dopo la nascita del bambino. Gli sport con l'allattamento al seno dipendono completamente dal benessere generale di una donna e dalla mancanza di complicanze postpartum. Se il parto è passato con successo, l'esercizio non causerà danni e aiuterà i muscoli nel tono più velocemente.
Se l'attività generica è stata accompagnata da complicazioni patologiche, i più piccoli legamenti possono portare a sanguinamento. In connessione con tali sfumature, lo sport durante la lattazione è meglio iniziare due mesi dopo la consegna.
Base fondamentale
Affinché la cultura fisica sia gioia e è andata a favorire una donna nel periodo di alimentazione, tali regole dovrebbero essere prese in considerazione:
Non superando il corpo e i pacchetti.
Non eseguire gli esercizi finalizzati al carico di potenza.
Decidere di praticare sport nel GW, nei primi giorni dell'esercizio dovrebbero essere eseguiti da non più di 2 minuti.
Dopo gli esercizi, è necessario ripristinare il saldo del fluido nel corpo e prendere la tisana o una bevanda dall'essiccazione.
Cosa scegliere?
Camminare è abbastanza efficace. Nell'allattamento al seno, questo tipo di sport sarà considerato l'opzione migliore. Camminare moderato il ritmo dei toni dei vasi sanguigni, contribuisce alla normalizzazione delle metablicmità, che a sua volta aiuta a bruciare i grassi sottocutanei. Camminare con una carrozza non solo porterà gioia, ma anche benefici.
I buoni risultati possono essere ottenuti nuotando. Questo è uno sport utile che si adatterà assolutamente a tutti, nonostante la recente nascita di un bambino. Al momento del nuoto sul corpo, tutte le parti dei muscoli sono ridotte, senza caricare il dorsale. Il nuoto aiuterà a restituire le forme e restituirà l'elasticità della pelle.
Lo yoga aiuta non solo rimuovere l'onere nervoso, ma anche il recupero dopo la consegna. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, lentamente e senza movimenti affilati. Questo tipo di sport durante il periodo di allattamento al seno migliora il tono del tessuto muscolare, alza l'umore, ma calorie e grassi in eccesso dopo tali classi verranno gradualmente giù.
Shaping, aerobica - Questo tipo di ginnastica fisica durante l'allattamento è più adatto per giovani donne energetiche. Per fare questo, è necessario discendere un paio di movimenti ritmici ed eseguirli sotto una composizione divertente. Puoi impegnarsi in case e centro fitness.
Oltre agli sport principali, ripristinare i chilogrammi in più e tirare la pelle con l'aiuto di un cerchio o pressa a battente sulla sfera di gomma di grandi dimensioni. Usando questi articoli per l'educazione fisica, in un mese puoi ottenere buoni risultati.
Quale sport è meglio rifiutare?
Atletica - Durante il periodo di allattamento non dovrebbe essere jogging o saltando, poiché le ghiandole da latte saranno soggette a fluttuazioni, che influenzeranno negativamente il flusso del latte. Specie di potenza - Non ricorrere allo sport, in cui sono coinvolti carichi di potenza: può influenzare negativamente il processo di allattamento. I rifiuti derivano anche da ascensori di manubri ed esercizi sulla palestra.
Solfando semplici raccomandazioni e avendo un po 'di tolleranza, con il tempo puoi eseguire vari tipi di esercizi ginnici volti a ripristinare la figura dopo il parto. Le classi graduali contribuiranno ad ottenere la fiducia in se stessi e restituire l'ex bellezza. Ricorda che l'educazione fisica è un fattore integrale nella vita di ogni persona sana. E osservando tutte le raccomandazioni, una donna può permettersi uno sport moderato con l'allattamento al seno, che beneficerà la figura e allo stesso tempo migliorerà il loro umore e il benessere generale.