Per coloro che vogliono perdere peso questo articolo sarà utile. Dopotutto, qui offriremo un menu per una settimana che aiuta a ridurre il peso.
Il contenuto dell'articolo
Una dieta basata sulla corretta nutrizione persegue il suo scopo di fornire tutte le necessarie sostanze utili e gli elementi di traccia del corpo e insegnare la propria dieta quotidiana in modo indipendente, guidato da alcuni principi.
Quali principi dovrebbero mangiare per perdere peso?
A causa dei prodotti disponibili esistenti contenenti carboidrati veloci (polisaccaridi) e grassi, così come gli additivi alimentari che possono stimolare l'appetito e abituarsi al cibo dannoso, la cultura del mangiamento sta cambiando. E il desiderio costante di distinguere la sensazione di fame porta alla comparsa di chilogrammi inutili. Seguendo le basi della corretta nutrizione, una persona non sta guadagnando sovrappeso, e con un aumento dell'attività fisica, le riserve di grasso diminuiscono, a causa dei crescenti costi energetici.
Dimagrimento con l'aiuto della giusta pirtiia è del tutto possibile, se si consuma meno calorie al giorno rispetto all'esercizio di qualsiasi processo fisiologico.
Riserva richiesta
C'è una scelta:
- PP, in conformità con il contenuto calorico dei prodotti consumati dal corpo umano al giorno (può essere calcolato, tenendo conto dell'età, della crescita, del peso corporeo, del genere e del grado di attività) e, di conseguenza, un aumento dell'esercizio fisico.
- Riducendo il contenuto calorico della dieta.
il compito principale sistemi di adeguata nutrizione - Sostituire il cibo con un alto livello di calorie e basso valore alimentare per prodotti utili, oltre a eliminare gli "snack". Allo stesso tempo, le porzioni non dovrebbero essere nettamente limitate, così come volumi alimentari.
Tenendo alle basi della corretta alimentazione, è possibile supportare e ripristinare la salute. I ricercatori hanno provato a lungo che se vuoi mangiare questo o quel mangiare (prodotto), questo non significa che il corpo manca delle sostanze che contiene. Ad esempio, se ti piacciono le bevande gassate, non significa che il corpo manca di carboidrati, piuttosto è un segnale sulla carenza di calcio. Di conseguenza, la dieta deve aggiungere prodotti lattiero-caseari e non "coca-cola".
Esempi di prodotti non molto utili che dovrebbero essere sostituiti:
- Consumo incontrollabile di pane Dalla cima del grado superiore, così come il Diade, indica una mancanza di azoto, che può essere riempito aggiungendo alla dieta noci, legumi e fagioli.
- Mi piacerebbe molto cioccolato e prodotti contenenti cacao, Suggerisce che il magnesio si muove a malfunzionamento alle autorità. Il consumo aiuterà a correggere la situazione cavolo, patate al forno, semi, noci e fagioli.
- I fan dei dolci hanno bisogno di cromato e carboidrati lenti. Soluzione: aggiungi alla dieta frutta, orzo e qualsiasi porridge del grano.
- Quelli che di solito muove cibo e ama i prodotti salatiLa carenza di sodio e cloruro di calcio cloruro. Questi elementi di traccia potrebbero aiutare cavolo marino, formaggio e ricotta.
In combinazione con gli sport
Quindi, per quali principi vuoi mangiare per perdere peso?
Dovrebbe:
- Escludere prodotti semilavorati, fast food, acqua gassata, dolci del negozio, salsicce, cibo in scatola, patatine fritte. I prodotti sono vietati con l'aggiunta del sodio glutammato (amplificatore del gusto), una grande quantità di zucchero o dei suoi sostituti.
- Limitare il consumo di sale.
- Ogni mattina, dopo il risveglio, dovresti immediatamente bere 250 ml di acqua calda con sorsi lenti.
- I piatti devono essere preparati in una doppia caldaia, anche i prodotti possono cuocere, bollire, stufato. Cibo arrostito: rimuovi.
- Nella dieta 1/5 è frutta fresca con verdure.
Selezione di prodotti
- Praticamente eliminando assolutamente il consumo di Polisaccaridi veloci, cambieranno i loro prodotti con lenti lenti: cereali (eccetto per "istantaneo"), pane (da grano solido o di farina del secondo grado), pasta di pasta, colture vegetali che non contengono zucchero. Mangiare frutti di bosco, frutta e miele, che contengono carboidrati veloci, consentiti al mattino e al giorno.
- Un chilogrammo di peso dovrebbe avere un grammo di proteine.
- La frazione del volume del fluido è di almeno 2 litri al giorno, non dimenticare gli occhiali del conducente 30 minuti prima dei pasti.
- I piatti contenenti polisaccaridi sono meglio da usare fino a mezzogiorno, contenente proteico - dopo.
- Il quinto della dieta quotidiana deve essere grassi insaturi.
- Il cibo prende ogni 4 ore. Ricezione finita - 3 ore prima del sonno. È consentito spuntino tra le traponi principali (massimo due volte - kefir o mela).
- Non combinare piatti di patate, oltre a pasta con prodotti proteici.
- Non cambiare il tempo dell'assunzione di cibo, non essere distratto durante il processo, masticare diligentemente, non correre: così, il cibo è meglio assorbito e più veloce della saturazione.
Menu per una settimana: perdere peso correttamente
Il primo giorno
- Colazione: miscela di verdure, grano saraceno, prendere il tè verde.
- A pranzo abbiamo una combinazione di pera banana, un bicchiere di kefir (1-2%).
- Ceniamo: pollo bollito (filetto), verdure ben discorso, anche porzione dei remi, frutti secchi sotto forma di una composta.
- Cena: una miscela di verdure fresche o a vapore con una pagnotta della crusca, bevi il tè.
Stanno pianificando
Secondo giorno
- Colazione: farina d'avena, yogurt bianco acqua, una mela con acidità (o una pera), beve la tazza "espresso".
- Pranzo: massa cagliata, tazza di tè con rosa canina.
- Noi cenarmo: sovranità vegetale con un cereale, porzione di riso indesiderato, pesce (cuocere in forno) e vinaigrette, raccolta composta.
- Pomeriggio Persona: manciata di frutta secca, bevanda yogurt bianco.
- Cena: manzo alla griglia con supplemento di verdure, bere tè.
Terzo giorno
- Colazione: "Ercole", mela al forno e una tazza di "espresso" o tè verde.
- Pranzo: yogurt bianco, leggeri noci (prodotto utile, ma, allo stesso tempo, calorie).
- Cenare: Borsch, purè di patate, pesce shinie, bevi 250 ml di succo.
- Presto: porzione di frutta miscela (qualsiasi) con cracker senza additivi.
- Cena: stufato di verdure con prosciutto affettato, bevanda tè.
Quarto giorno
- Colazione: cottage Casseruola con l'aggiunta di citades, tè o "espresso" con pane tostato.
- Pranzo: mela, yogurt bianco.
- Pranzo: con un borsch, un grano saraceno (sull'acqua) con un tenditore di pollo, bevi un bicchiere di composta.
- Humannik: noci e frutta secca in piccole quantità + yogurt bianco.
- Cena: vinaigrette con filetto di pollo bollito e tazza di tè.
Dipingiamo in una settimana
Il quinto giorno
- Colazione: soffio di riso da latte dolce con frutta secca, stendere il tè o "espresso".
- Il pranzo è composto da: banana, tazza di kefir o yogurt bianco.
- Noi cenarmo: sovrano vegetale, porzione di patate purè di patate con goulash di carne, più un'insalata e una miscela di verdure, un bicchiere di succo / composta.
- Scuola del pomeriggio: ricotta, pane tostato, cracker con cacao.
- Cena: miscela di verdure, pesci bolliti più una porzione di yogurt bianco.
Sesto giorno
- Colazione: miscela di verdure con frittata, pane tostato con una tazza di "espresso" o tè lattiero-caseario.
- Il pranzo comprende: porzione di yogurt bianco, 2 anelli di ananas.
- Pranzo: pollo e verdure con filetto di pollo bollito + porzione dell'aceto e un bicchiere di composta.
- Pomeriggio Persona: ricotta con l'aggiunta di una piccola quantità di panna acida e frutti essiccati - non più di 1 ascella
- Due Dine: pollo bollito e aceto, prendi una composta o un tè.
Settimo giorno
- Colazione: farina d'avena con uno dei frutti dolci, una tazza di "espresso" o tè.
- Pranzo: biscotti Gallenny, cracker senza impurità (possono essere sostituiti da toast), tazza di tè.
- Cenare: grano saraceno, carne con contorno vegetale (cuocere nel forno), bevi un bicchiere di composta.
- Pomeriggio Persona: frutta (qualunque cosa) con yogurt bianco e tazza di tè.
- Cena: una porzione di insalata di verdure con riso integrale e pesce bollito / carne più una tazza di tè.
Piano
Scegliere una tecnica di nutrizione razionale simile, si arriva al fatto che il tuo corpo è assicurato da tutte le vitamine necessarie e le sostanze utili necessarie per il normale funzionamento. E, dopo aver raggiunto la massa desiderata del corpo, non è consigliabile tornare alle precedenti dipendenze del cibo - "Siedi" su questa dieta sarà abbastanza semplice, diventerà facilmente lo stile della tua vita.