I giovani atleti trascorrono le energie molto più dei loro pari che non si impegnano nello sport. I costi energetici devono essere costantemente riforniti. La nutrizione sportiva per i bambini dovrebbe essere applicata in tempo e correttamente, altrimenti un giovane atleta può minacciare o un guadagno inutile di peso, o viceversa, anoressia. Ma la regola di base della nutrizione sportiva per i bambini - dovrebbe essere di alta qualità, equilibrata da calorie e quantità.
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Requisiti di base per lo sport Baby Food
Poiché il cibo è una fonte di energia che i bambini spendono durante la formazione, i genitori dovrebbero trattare la sua dieta molto responsabile. Per questo, sono state create alcune regole che aiuteranno i genitori a nutrire correttamente i loro atleti e, soprattutto, senza danni alla loro salute. Quindi, i genitori dovrebbero essere ricordati:
- Più alto è l'attività fisica dei bambini, più hanno bisogno di calorie e sostanze nutritive per la crescita e lo sviluppo normale. Il giovane atleta deve mangiare completamente. Il bisogno diurno per le calorie è 1800-2400 calorie per ragazzi 6-12 anni, e ragazze - 1600-2000 calorie.
- La nutrizione sportiva per i bambini dovrebbe fornire un alto livello di proteine \u200b\u200be calorie. La proteina è necessaria non solo per ripristinare gli elementi del tessuto, ma anche per la formazione di nuove cellule nei muscoli e mantenere i muscoli in buone condizioni. I giovani atleti hanno particolarmente bisogno di una proteina di origine animale, e la sua quota nella dieta è molto alta: per i bambini in età prescolare - 70-80%, per scolari - 50-65% dell'intera necessità di proteine.
- La nutrizione sportiva per i bambini dovrebbe includere carne e pesce come eccellenti fonti di aminoacidi necessari per la crescita. E i cereali del latte garantiscono il rapporto ottimale della lisina contenuta nel latte e nell'arginina nei craps.
- I giovani atleti devono necessariamente mangiare uova, ricotta, uccello, pesce. Cioè, prodotti ricchi di sostanze lipotropiche. Proteggerà il fegato dall'infiltrazione grassa.
- I bambini sportivi hanno bisogno di carboidrati. Devono essere consumati con ogni pasto e in snack. Ma non dovrebbe essere biscotti con dolci e sodio dolce, ma carboidrati complessi (riso, pasta, pane), che sono rapidamente assorbiti e forniscono un livello di zucchero nel sangue stabile durante la formazione.
Cos'altro ha bisogno di conoscere i genitori?
La nutrizione sportiva per i bambini dovrebbe prevedere un sacco di consumi fluidi. Gli atleti sono spesso surriscaldati, perché non suda facilmente gli adulti. Quindi il bambino sta crescendo rapidamente la temperatura corporea e l'acqua viene escreta dal corpo molto attivamente. Per prevenire la disidratazione, i bambini devono bere 100-120 grammi di fluido ogni trimestre: la cosa migliore è che sono bevande sportive o acqua minerale non gassata. I succhi di frutta, sotti e altre bevande dolci durante l'esercizio provocano nausea e spasmi nello stomaco.
La nutrizione sportiva per i bambini dovrebbe essere adeguatamente organizzata, l'assunzione di cibo deve essere schiacciata e assicurarsi di includere piatti caldi nella dieta. I bambini attivi dovrebbero mangiare ogni 3-4 ore, prima di giocare allo sport è necessario utilizzare una piccola porzione di cibo. Best snack - banane, pesche, prugne, yogurt, panino al formaggio. L'allenamento intenso non può essere effettuato a stomaco vuoto, e dopo la formazione è necessario mangiare non prima di 20 minuti dopo la sua estremità.
Dato tutto quanto sopra, i genitori devono ricordare come comandare la Bibbia, la regola che gli atleti dei bambini dovrebbero ricevere complessi vitaminici e minerali e prodotti sportivi specializzati oltre alla dieta principale.