1200 Calorie Dieta al giorno per la perdita di peso: il menu corretto per una settimana, per ogni giorno con ricette da prodotti semplici. Quanto kg può perdere peso in un mese su una dieta caloria 1200 al giorno, perché è impossibile mangiare meno di 1200 kcal al giorno?

Vuoi perdere peso? Scopri di più sulla dieta popolare 1200 kcal al giorno! Forse è esattamente ciò di cui hai bisogno.

1200 Dieta calorica al giorno, secondo i suoi sviluppatori e sostenitori, è un modo straordinario senza danni al corpo e agli sforzi speciali perdendo peso per sbarazzarsi di chilogrammi extra. Leggi l'articolo per scoprire quale essenza di questo sistema di perdita di peso, che può dare risultati. Ti aiuteremo a fare un menu per un giorno e una settimana per una dieta da 1200 kcal, dimmi con quali difficoltà potresti incontrare mentre dimagrisci su di esso.

Quanto kg può perdere peso in un mese su una dieta caloria 1200 al giorno?

È noto che nella norma, un uomo di 18-40 anni al giorno dovrebbe consumare 2800 - 3200 kcal, la donna della stessa età - 2400 - 2600 kcal. Il singolo valore calorico è determinato dallo stile di vita, la presenza di sport in esso, la gravità del lavoro e di altri fattori. In alcune circostanze, può essere leggermente inferiore al normale. E non importa quanti professionisti del cibo, sostenitori di uno stile di vita sano, non affermano che non sia necessario perdere peso unicamente riducendo il valore energetico della dieta quotidiana, la maggior parte delle persone che combattono in sovrappeso stanno ancora ricorrendo alla dieta. L'essenza di molti di loro è nel tagliare il numero e il contenuto calorico dei prodotti consumati.

1200 Dieta calorica al giorno si basa sul calcolo del valore energetico dei prodotti nella dieta.

Questa è una dieta di 1200 calorie al giorno - uno di questi. Già a giudicare dal suo nome, può essere compreso che il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrà essere raddoppiato, o ancora di più.
Oltre a tagliare il valore energetico della dieta diurna, una dieta caloria 1200 ha altre regole al giorno:

1. È necessario mangiarsi su di esso cinque - sei volte al giorno. Per vedere ogni volta una domanda, qualcosa da mangiare, non superare i 1.200 kcal, il menu è raccomandato subito a 3, 5, 7 o 10 giorni.
2. Poiché le calorie devono essere considerate sempre, è necessario trovare in anticipo un tavolo di prodotti calorici o per scaricare una calcolatrice speciale sul tuo telefono.
3. Per ingannare il corpo e non fargli sentire affamato, avrete bisogno di imparare come mangiare lentamente, masticare attentamente il cibo.
4. Le porzioni su questa dieta dovrebbero essere piccole (altrimenti come investire in questi 1200 kcal?). Ma allo stesso tempo i prodotti consumati devono essere diversi. Allora non ti sembrerà che vai ad alcuni sacrifici e un duro limite di cibo. Una varietà di dieta è un'altra argomentazione a favore del fatto che un menu di dieta da 1200 kcal deve essere pensato in anticipo.
5. Non dobbiamo dimenticare di bere. 2 litri di tasso giornaliero obbligatorio dell'acqua.
6. La dieta non è vietata dai prodotti di origine animale, che sono inclusi nella loro composizione grassi animali. Ma questi grassi dovrebbero essere utili. Pertanto, dovresti mangiare più pesce della carne.
7. In generale, il saldo dei Macronutrienti durante il tuo potere dovrebbe apparire come: carboidrati complessi - 55%, grassi utili (compresi acidi omega-3, omega - 6 e omega -9) - 30%, proteine \u200b\u200b- 15%.
8. Le calorie vuote dovrebbero essere escluse. Con un elenco di piatti, che, su una dieta da 1200 kcal, non può essere categoricamente categoricamente, è possibile leggere di seguito nell'articolo.
9. Questa dieta offre una via d'uscita, il che significa che dopo aver immediatamente aumentato immediatamente il contenuto calorico della dieta al normale. Consumare quotidianamente di più di 50-100 kcal, ritornando a un registro di potenza sana.

Su una 1200 calorie di dieta non sono necessarie.

Puoi parlare tanto quanto ti piace quanto sia bello per il corpo. Ma la persona che ha deciso di perdere peso in questo modo, è interessante sapere quanto può resettare su questa dieta.

IMPORTANTE: ricorda che la perdita di peso è normale e sicura, durante la quale una persona perde da 0,5 a 1 kg a settimana.

Su Internet nelle descrizioni alla dieta, così come nelle recensioni di coloro che lo hanno sperimentato, puoi vedere che in 10 giorni può essere perso su di esso da 5 kg (se, ovviamente, conformi a tutte le regole e in aggiunta includere nella vostra routine di 2-3 Sport alla settimana).
Dopo aver condotto calcoli non complicati, capiamo che su una dieta da 1200 kcal al giorno possiamo liberarci di 10-15 chilogrammi extra. Non dimenticheremo che il loro numero dipenderà anche dal peso iniziale della ponderazione e della velocità del suo metabolismo.

Perché non può mangiare meno di 1200 kcal al giorno?

Perché esattamente 1200 kcal? Dopotutto, se è ancora di più per tagliare la dieta, la perdita di peso, probabilmente dovrebbe andare più veloce?
Gli sviluppatori di dieta sono pronti a spiegare tutto in dettaglio. Il fatto è che 1200 calorie al giorno sono il valore minimo in cui il corpo umano non avverrà lo stress più forte e consumerà energia dalle sue risorse interne.

1. Se tagli la tua dieta ancora più forte, la prima cosa che incontri è una sensazione irresistibile di fame. Se non si dispone di una forza di potere d'acciaio, già per 2-3 giorni si stabiliscono, e tutte le vittime portato a questo sarà vana.
2. Se userai un calorie più piccole al giorno, rischi di non accelerare e rallenta il tuo metabolismo.
3. Energia di fraintendimento criticamente, il corpo inizierà a prenderlo dal proprio tessuto muscolare.

Se consuma un giorno inferiore a 1.200 kcal, dannesti il \u200b\u200btuo corpo.

Ma anche almeno 1200 è kcal non consentite per tutti. Dovresti scegliere un'altra dieta se:

• non hai 18 anni
• sei una donna incinta o una mamma infermieristica
• hai anemia
• hai appena spostato una pesante malattia acuta infettiva o soffre di qualsiasi cronico
• recentemente hai vissuto un'operazione
• sei impegnato nello sport professionalmente o più di 3 volte a settimana
• sei coinvolto in gravi lavori fisici.

Quali prodotti non possono essere su una dieta di 1200 calorie al giorno: elenco

Basta che attraversa gli occhi del contenuto calorico di alcuni prodotti per capire che questa dieta a basso contenuto calorico dovrà abbandonare:

• alcool
• prodotti da forno
• confetteria
• fast Fud e snack
• carne grassa
• salsicce e salsicce
• cibo in scatola
• piatti fritti petroliferi
• bevande gassate
• sahara.

Su una dieta da 1200 kcal, dire "no" calorie vuote.

Set di prodotti a basso contenuto calorico per la dieta di 1200 calorie al giorno: la lista

Oltre ai prodotti sopra menzionati, è possibile mangiare tutto su una dieta da 1200 kcal, ma in quantità limitate per non superare il tasso di consumo di energia stabilito.
Dai un'occhiata al tavolo in cui il contenuto calorico di alcuni piatti e prodotti è quello di creare il tuo menu.

Tabella del contenuto calorico di alcuni prodotti: parte 1.

Tabella di contenuto calorico di alcuni prodotti: parte 2.

1. Grani e legumi. È meglio mangiare grano saraceno, riso, farina d'avena, bulgur, miglio o porridge di pisello per colazione e pranzo. Guarda, la dimensione della porzione deve essere inferiore a 100 g!
2. La carne. La signora non può essere inebrosamente! Mangia pollo a basso contenuto di grassi, tacchino, manzo o vitello. Cuocere, attaccare o cuocere carne, ma in nessun caso bruciarlo.
3. Latticini. Uno dei tuoi snack può essere fermentato: mangia la ricotta a basso contenuto di grassi, bevanda bianca senza yogurt additivo, kefir a basso contenuto di grassi o latte non più del 2,5% di grasso. Formaggio Scegliere non grande, morbido, ad esempio, adygei. Non mangiare olio.
4. Pesce e frutti di mare. Mangia qualsiasi, ma non fritto e non in scatola. Considera le calorie per determinare correttamente la dimensione della porzione.
5. Verdure, frutta e frutti di bosco. Verdure fresche, bollite o stufati possono essere qualsiasi. Frutta e bacche - tutto tranne dolce.
6. Le bevande. Puoi bere tè e caffè senza zucchero. Se bevi succo, allora solo naturale. Consideralo per la porzione di verdure. Frutta o frutti di bosco, rispettivamente.

IMPORTANTE: se guardi il tavolo calorico, vedrai che i dadi sono prodotti estremamente calorici. Ma chi ha detto che ne avrai 100 g e altro? Come uno spuntino puoi permettere a te stesso un paio di pistacchi o nocciole. I semi non mangiano: difficilmente si può fermare nel tempo, iniziandoli a fare clic.

La dieta corretta e il piano di pianificazione per una dieta equilibrata 1200 calorie al giorno

Se hai scelto una dieta da 1200 kcal per te stesso, preparati per la stesura del menu corretto, non avrai solo bisogno di scegliere i prodotti giusti, ma anche per distribuirli su prese di cibo, e calcolare anche la dimensione delle porzioni, prendendo il Contenuto calorico di 100 g di prodotti.
Quindi, il piano approssimativo per la tua nutrizione frazionaria ed equilibrata soggetta al consumo di non più di 1200 kcal al giorno dovrebbe assomigliare a questo:

• colazione -300 Kcal.
• snack - 150 kcal
• pranzo - 300 Kcal
• snack - 150 kcal
• cena - 300 Kcal

Anche se 300 calorie per la cena, se non è in ritardo e non immediatamente prima di coricarsi, è abbastanza normale, si può anche prendere in considerazione i bioritmi della persona. La quota di massa di energia sarebbe bene al mattino e nel suo mezzo. Pertanto, v'è un secondo, anche la corretta scelta del piano:

• prima colazione - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• pranzo - 350 kcal
• snack - 100 kcal
• la cena - 250 kcal

Importante: Provate a fare il vostro menu in modo da poter utilizzare i prodotti di carboidrati a colazione, prima merenda e per il pranzo.

Cosa posso mangiare a 1200 calorie al giorno: lista dei piatti

Per capire circa quali prodotti e in che quantità si può mangiare al giorno a 1200 kcal, sguardo una delle opzioni per il menu di questa dieta:

• colazione: Farina d'avena in acqua - 50 g (circa 170 kcal), pesche (60 kcal), un paio di adigee fette di formaggio (100 kcal), pane tostato da pane di segale o pane (fino a 50 kcal)
• merenda: 20 g di mandorle (150 kcal)
• cena: Verdure stufato (cavoli, carote, cipolle, pepe) - 100 g (60 kcal), petto di pollo bollito - 100 g (140 kcal), riso integrale - 50 g (100 kcal)
• merenda: Ricotta - fino a 100 g (80 kcal)
• cena: Salmon cotto - 100 g (150 kcal), insalata di verdure - (fino a 120 kcal)

menù approssimativa per il giorno in cui la contabilità per 1200 kcal del consumo.

Video: Cosa mangiare per perdere peso? 1200 dieta ipocalorica

Dieta approssimativa Menu 1200 calorie al giorno per una settimana e per ogni giorno con il conteggio delle calorie

Il menu su una caloria dieta 1200 è abbastanza varia.

menu di dieta approssimativo 1.200 kcal per 7 giorni con il calcolo delle calorie per ogni pasto è possibile vedere nelle tabelle. Nel fine settimana, ripetere il menu di eventuali primi 5 giorni.
Giorno 1

Giorno 2.

3 ° giorno.

4 ° giorno.

5 ° giorno.

Ricette semplici per 1200 calorie per la perdita di peso

Dal menu approssimativo, vediamo che su una dieta da 1200 kcal puoi mangiare semplici, allo stesso tempo deliziosi e vari piatti.
RICETTA: Salmone per una coppia
Bisogno:

• filetto di salmone - 100 g
• succo di limone - 0,5 h cucchiai
• rosemary - 1 ramoscello
• sol-pizzico

Salmone per una coppia.

1. Preparare il modulo in un multicooker per una coppia o in una doppia caldaia.
2. Metti il \u200b\u200brosmarino sul fondo del contenitore.
3. Lavare e tagliare sui pezzi di pesce di pesce e cospargere con il succo di limone.
4. Preparare circa 10 minuti.

RICETTA: Casseruola di ricotta
Bisogno:

• ricotta - 100 g
• uovo - 1 pz.
• zucchero - 1 h. Cucchiaio
• frutta secca - 30 g
• soda - sulla punta del coltello

Casseruola di ricotta.

1. Se possibile, cuocere la casseruola nel multiforme. Avrai 2 porzioni.
2. Ricotta con forchetta, aggiungere frutti secchi ad esso.
3. Separatamente le proteine \u200b\u200bdi frusta con zucchero e tuorlo, aggiungendole al cittadino di ricotta.
4. Aggiungi Soda. Bella mescola tutto.
5. Preparare una casseruola di 20 minuti.

RICETTA: Biglietti dalla Turchia
Necessario:

• filetto di Turchia - 200 g
• cipolle - 0,5 pezzi.
• yogurt basso grasso - 50 ml
• prezzemolo - un paio di ramoscelli
• olio d'oliva - 1 h. Cucchiaio
• quarto del quartiere del limone
• curry - 1 h. Cucchiaio

Turbine turche.

1. Preparare bug nel forno a 210 gradi.
2. Fai tacchino tritato, arco e prezzemolo, aggiungere sale e pepe a piacere.
3. Rendere dalle palle tritate, mettili in forma, lubrificata con olio d'oliva. Cuocere 30 minuti.
4. Dallo yogurt, succo di limone, curry e sale alla salsa di code.

Mi siedo su una dieta 1200 e non perde peso: perché, cosa fare?

Se ti siedi su una dieta da 1200 kcal e non perde peso, potresti avere un metabolismo violato o manca un tale numero di energia. In ogni caso, fare riferimento al nutrizionista in modo che ti aiuti a scegliere una dieta individuale per ridurre il peso.

Se ti attacchi a tutte le regole di una dieta da 1200 kcal, ma il tuo peso vale la pena, consultare uno specialista nutrizionale.

1200 calorie dieta al giorno: recensioni e risultati del peso perso

1. Sperare: "Mi piace molto questa dieta. Ma avverte immediatamente che non ha senso sederlo per 3-5 kg, poiché l'uscita sarà più lunga. Per il primo mese ho perso 8 kg al peso iniziale in 85. I due mesi successivi hanno lasciato 4 kg, altri due - 2,5 kg. All'uscita ha perso altri 2 kg, di conseguenza abbiamo 62 kg. Il resto sarà già dimesso su pp. "
2. Ilona.: "Ho scelto questa dieta per te stesso. Volevo accelerare il risultato, e, stupido, tagliare la tua dieta a 800 kcal. Ho pensato, non avrò fame. Di conseguenza, ha ricevuto il metabolismo lento ... ".
3. Dasha.: "Se è possibile sedersi su questa dieta, installare immediatamente il contatore delle calorie per il telefono. Ti faciliterà notevolmente la tua vita! ".

Video: 1200 Menu Kcal