In questo materiale, guarderemo esercizi ginnici che i bambini hanno 10 anni possono esibirsi a casa.
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In un corpo sano - una mente sana, e questo spirito deve iniziare a svilupparsi dall'infanzia. Gli scienziati hanno dimostrato che l'esibizione degli esercizi fisici coinvolge i bambini di mostrare gli sforzi di volitional, sviluppare perseveranza.
I bambini acquisiscono un'abilità utile all'esecuzione quotidiana della formazione. Il principale principio di caricamento è la sua regolarità. Le sconfitte, hanno fatto amicizia con la ginnasta del mattino, sorge una sensazione di vigore, arriva un aumento emotivo. Allenamento fisico estremamente significativo per adolescenti e bambini piccoli, il cui scheletro non è ancora formato saldamente.
Il corpo cresce e si sviluppa, i bambini hanno bisogno di versare la loro energia da qualche parte, la soluzione migliore è inviarlo alla giusta direzione. Non dimenticare che il corpo dei bambini dovrebbe essere in azione attiva per almeno 10 ore a settimana, e per più giovani, questo tasso aumenta e rappresenta almeno 11 ore al giorno. Preferito nell'aria fresca.
Come interessare il bambino con ginnastica?
Solo - inizia la tua mattinata non con il caffè, ma con ginnastica congiunta. Mostra il bambino, sull'esempio personale di quanto sia importante la formazione fisica importante. I bambini, come una spugna, assorbono le informazioni, sono molto curiosi e attenti alle piccole cose. Spiega che prendere posizione orizzontale sul divano o impostare i pantaloni davanti al computer, TV o con un telefono - non il miglior tempo libero.
Ingretten bambino.
Dolce il corpo dopo la notte dormire e danno una nuova, la ginnastica del mattino aiuterà la giornata fruttuosa. Ma ricorda che il bambino potrebbe perdere tutto l'interesse dalla monografia. Così interessa un bambino con interessante ginnastica - una varietà di esercizi in costumi luminosi.
Perché hai bisogno di ginnastica per i bambini di 10 anni?
Gli specialisti nel campo della psicologia sostengono che secondo la ricerca medica, i bambini di età compresa tra 10 e 12 anni hanno un'attività fisica diminuisce quasi due volte. Instilliamo l'amore per l'attività fisica in un bambino dei piccoli anni in modo che sia consapevole dell'importanza e del beneficio dello sport nella sua vita.
I vantaggi della ginnastica per i bambini hanno 10 anni e il suo impatto non solo al corpo dei bambini, ma anche per adulti, ovvio:
- Le classi fisiche del mattino facilitano il risveglio e aumentano la produttività del prossimo processo educativo. La partenza per diversi giorni dalla modalità di allenamento può provocare sonnolenza e negligenza di uno scolaro. Non c'è da meravigliarsi da "volare tra le nuvole", manca informazioni importanti o "coppia".
- Un bambino che è conforme all'esercizio fisico è caratterizzato da una maggiore immunità. Buona immunità - una garanzia di salute.
- Mattina ginnastica per bambini 10 anni È un grande vantaggio. Migliorerà la circolazione sanguigna, che darà un segnale di attivazione a tutti i sistemi del corpo, incoraggia e si concentrerà sulle classi.
- Temperamento di preparazione fisica, l'uomo diventa più attivo e resistente allo stress. I bambini coperti dalla routine quotidiana sono soggetti a stress e depressione, specialmente durante la stagione fredda.
- La ginnastica del mattino disciplina il bambino a 10 anni. Se il bambino osserverà la modalità e dopo il risveglio per iniziare un riscaldamento - questo è un fattore importante sulla strada per l'età adulta, dove c'è poco "vuole" e molto "bisogno".
Utile da fare al mattino
E in conclusione, molti genitori sono fiduciosi che il loro bambino è abbastanza attivo e non c'è particolare bisogno di dare il tempo alla ginnastica. Ma pochi sono consapevoli che gli scolari sono circa il 75% della spesa diurna in uno stato più grande. A causa di ciò, i processi di scambio sono violati, le sensazioni dolorose appaiono nella parte posteriore e la postura è peggiore. Anche se cresci un piccolo irrequieto, non dimenticare di dare il tempo agli esercizi fisici.
Un grande vantaggio sarà esercitato all'aperto. Se Takay non è previsto, pre-aria la stanza, e al momento dell'allenamento, lasciare una finestra aperta.
Per evitare il cattivo benessere del bambino e qualsiasi tipo di complicazione, non dovresti nutrire il bambino prima di iniziare l'allenamento. È meglio posticipare il cibo. È possibile mangiare e rallegrare dopo la ricarica, è possibile succo fresco o un bicchiere di yogurt o latte. Non prima di 20 minuti. Dopo l'esercizio, puoi procedere a una colazione densa.
Dove iniziare la ginnastica per i bambini di 10 anni: esercizi utili
Collegare 10-year-old figlio al processo di compilazione di un elenco per la ginnastica, Un'occhiata a quali sono le classi, scegliere quale ti piace e il vostro bambino.
- Mostrare le sue capacità creative e con l'aiuto di marcatori multi-colored (pennarelli o matite), dare uno stato d'animo arcobaleno, ciascuno dei colori corrisponderà al giorno della settimana.
- Non dimenticare la musica, migliorerà l'umore e incaricare il ritmo dei vostri movimenti.
- Fornire una scelta di un bambino in tutti gli aspetti della preparazione, che sarà presente ancora di più.
La fase iniziale è un warm-up. I primi esercizi saranno per la preparazione e il riscaldamento dei muscoli. Se vengono inalate, arrampicarsi sulle calze e allungare fino, sul espirazione - scendiamo sul tallone.
Dopo il warm-up, andare agli esercizi
Ora passo bypass passerà in tutte le parti del corpo:
- Inclinazione testa: Cerca in direzioni diverse alternativamente, poi su - giù. Ripetere ogni movimento 10 volte.
versante
- teste di rotazione in un cerchio in senso orario e contro, in tal modo un per rilassare i muscoli della testa e del collo. La durata dell'esercizio è di 1-2 minuti.
- Alziamo le spalle, e l'inizio è poi entrambi (ogni approccio 10 volte), senza intoppi e lentamente andare al "nuotare" alzare le mani fino a mano poi a destra, poi a sinistra.
- Alzare la mano destra verso l'alto, i resti sinistra parallele al corpo e viceversa. Produciamo tazze avanti - tratto posteriore dopo di loro. Così, impastare le braccia e le spalle, rafforziamo la postura.
Mahi.
- Mani sulla cinghia e ricreano il movimento del pendolo, inclinando il corpo in diverse direzioni 5 volte in ciascuna.
- Gambe sulla larghezza delle spalle, mani parallele al pavimento e rendere molla inclina toccando con la mano destra della gamba sinistra e viceversa. Durata di esercizio per un paio di minuti.
- Presentiamo che stiamo bunned e saltando sul prato, aggiungere un altro piede salto. Numero totale di salti 15.
- La parte posteriore è mantenuto senza problemi, le gambe unite - passano agli squat. Il numero di ripetizioni è 10-15 volte.
- Un esercizio importante soprattutto per i ragazzi - push-up, le ragazze non sono particolarmente necessari per compiere, ma v'è la possibilità di semplificare, rendendolo in piedi vicino al muro. Partiamo da 2-3 volte.
Sollevamento
- Tutto il favorito e semplice esercizio - "bike". Sdraiato sulla schiena con le gambe sollevate imitano un giro in bicicletta.
- Camminare per la stanza sollevando le ginocchia alte come un airone. Periodicamente il silenzio su una gamba sola.
- Il ponte viene eseguito dalla posizione sdraiata, le mani sono assegnati alle spalle e si basano sul palmo. Alzare il backup creando così un arco. Ottimo esercizio per la schiena e le gambe.
Ponte
- Martin. Diventiamo direttamente, tiriamo le mani sulle feste, andiamo avanti e allo stesso tempo solleviamo la gamba tesa e tesa. Rimaniamo in questa posizione almeno 10 secondi.
- Allungamento. Ci siediamo sul pavimento, quanto ampio trascineremo le gambe dritte, con una schiena dritta, eseguiamo pendii a una gamba, poi all'altro. Il numero di flessioni di 5.
- Stare dritto, gambe insieme. Facciamo un respiro profondo e aumentiamo le mani, mentre assegniamo la gamba indietro. In espirazione, prendiamo una posizione di partenza. I flussi si alternano. Ripetiamo gli ascensori 10 volte.
Finiremo tutto in effetti, dove hanno iniziato - tiraranno fuori diverse volte e metteranno in ordine di respirazione. Cerca di non dare carichi troppo lunghi, il tempo totale della palestra per bambini ha 10 anni - 10-15 minuti. Subito dopo la laurea, è necessario fare una doccia in scopi igienici per mettere il corpo in ordine, pulirlo dal sudore.
Ginnastica per bambini 10 anni: esercizi con palla
Affinché il tuo bambino non si preoccupasse più spesso, cambia il complesso di esercizi, sperimentare, aggiungere diverse attrezzature sportive, traducono alcuni esercizi nel modulo di gioco. Sotto stiamo collaborando esempi di esercizi con la palla.
Facciamo esercizi di ginnastica con una palla con 10 anni al muro, allontanandoci da lei per una breve distanza.
1. Gettando la palla nel muro. Cerca di non lasciarlo toccare il pavimento.
2. L'essenza del prossimo esercizio - dopo aver lanciato la palla dopo il primo tocco del pavimento.
3. Guida la palla nel muro. Fai un fatturato di 360 gradi prima del suo contatto con il pavimento.
4. Getta la palla, il tuo compito è di battere le mani e avere il tempo di prenderlo per cadere.
5. In piedi di nuovo al muro, gettalo sulla testa, dopo aver girato, prendi la palla.
6. La palla è tenuta nelle sue mani sopra la testa, le gambe sulla larghezza delle spalle. Cancellando in avanti per mettere la palla alle gambe, abbattendo le mani sulla cinghia, ripetere l'inclinazione, prendi la palla dal pavimento e occupare la posizione di partenza.
7. Tenere la schiena senza intoppi, rimuoviamo le mani sulla vita e con una palla compressa tra le ginocchia inizia gli squat.
8. Accettiamo la posizione di menzogne, mani paralleli al corpo, i piedi del morsetto a sfera. Gambe estenuanti con una palla in una posizione verticale, dopo con respiro accettiamo la posizione originale.
Esercitare con la palla
Assicurati di rivedere i programmi tematici, i cartoni animati con il bambino. Trova tra personaggi o atleti un esempio per l'imitazione, ma non creare un idolo. Rendilo con la cinematografia, fai un'enfasi sui cineasti, dove gli atleti degli adolescenti che passano il sentiero spinoso raggiungono il successo.
Il suo angolo sportivo personale per il bambino, data la sua dipendenza da vari piedi sportivi. Non dimenticare il sistema di premi, ogni mese per il lavoro fruttuoso su te stesso, scegli con lui presso il terreno sportivo, i centri di gioco o altre attrazioni sportive.
A proposito di piccoli allenamenti non dovrebbero essere dimenticati per la scuola. Per i bambini della scuola elementare, nel corso delle classi, è necessario organizzare i cosiddetti attacchi fisici. In questo modo, puoi raccogliere la defrazione, il torsoto del torsion e l'arto, tonificando i muscoli. Al fine di evitare la diffusione di vari virus e infezioni, la stanza in cui i bambini sono consigliati per essere regolarmente ventilati.
Sport - Un ottimo modo per migliorare la tua salute. Scegliere una sezione per gli sport a quell'età, è necessario tenere conto delle preferenze di un piccolo atleta. È inoltre necessario visitare la formazione di prova, per una definizione più accurata di interessi, e al fine di capire accuratamente dove il bambino sarà felice di tornare.
Per un bambino di dieci anni, una restrizione per visitare tutte le sezioni sportive può essere solo dal lato della salute. Per la tua calma prima della formazione, consultare il medico del pediatra. Sezioni universali che sono adatte sia alla ragazza che da un ragazzo - nuoto, atletica, tennis e altri. Le ragazze sono più vicine alla diga che ballano diverse direzioni, ginnastica, pattini. I ragazzi sono situati verso la lotta, corrono, ciclismo, calcio e altri giochi di squadra.
Gli scienziati sono stati dimostrati, poi i bambini che hanno l'attenzione dei genitori e l'amore, si sentono inutili e malati 3 volte più che felici. Adoro i tuoi figli e sii felice.