Беременность влияет на сон по-разному. Одни женщины засыпают быстро и крепко, другим же мешает уснуть растущий животик. Но все же бессонница при беременности – явление более распространенное, нежели крепкий сон.
Isi artikel
Ведь многие будущие мамочки ворочаются во время отдыха в поисках удобного положения, подолгу не могут уснуть из-за переживаний, связанных с беременностью и родами, которые то и дело преследуют женщин в положении. Поэтому вопрос бессонницы для беременных женщин – тема актуальная. Давайте разберемся в нем подробнее.
Бессонница при беременности
Виды расстройств сна
Каждая будущая мамочка страдает своими временными расстройствами сна:
- одни не могут заснуть – стартовая бессонница;
- другие, быстро засыпая, внезапно просыпаются ночью. Иногда в таких случаях снова заснуть для женщины весьма проблематично, а порой и вовсе невозможно;
- третьи страдают утренней бессонницей, которая также распространена и не очень приятна: беременная может проснуться в 4-5 утра;
- четвертые мучаются от беспокойного, прерывистого, неглубокого сна.
Все эти расстройства, безусловно, негативно сказываются на физическом, психологическом и эмоциональном состоянии женщины. А вот причину бессонницы при беременности часто так и не удается понять.
Как избежать нарушение сна во время беременности?
Как помочь себе при бессоннице?
Если справиться с бессонницей врач не поможет, поскольку не обнаружит ни проблем со здоровьем, ни других отклонений, тогда попробуйте сами справиться с инсомнией. Для этого нужно:
- правильно питаться, перед сном гулять на свежем воздухе;
- регулярно проветривать помещение, где вы спите (особенно перед сном);
- обеспечить в комнате оптимальную температуру и влажность воздуха (18-20С);
- купить удобную подушку для беременных (кстати, ею можно будет пользоваться при кормлении малыша).
Jika teknik ini tidak membantu, Anda mungkin memiliki masalah emosional. Wanita hamil melekat dalam pengalaman, meditasi, mudah marah. Anda perlu belajar cara mengatasi masalah ini atau mengabaikannya. Ikuti saran kami, dan mereka akan membantu Anda belajar mengelola diri mereka sendiri.
- Kesalahan. Jika Anda takut pada siapa pun (suami, ibu atau ayah, pacar, saudara laki -laki atau perempuan), perasaan bersalah dapat menyebabkan insomnia. Lepaskan situasinya. Beri diri Anda janji bahwa di pagi hari Anda pasti akan berbicara dengan orang ini dan meminta pengampunannya.
- Kerusuhan terkait dengan kehamilan dan persalinan. Cobalah untuk mengkonfigurasi diri Anda menjadi positif. Bagaimanapun, jutaan wanita di seluruh dunia melahirkan anak -anak yang sehat. Anda juga, semuanya akan berubah. Selain itu, Anda secara teratur lulus ujian di ginekolog, tes tes, melakukan semua resep dokter. Karena itu, seharusnya tidak ada masalah. Dan tanduk yang menakuti wanita hamil lebih baik diabaikan.
- Masalah yang terkait dengan kehidupan dan situasi lainnya. Jika insomnia tidak ingin mundur karena alasan apa pun, atur pertarungan mental. Berdiri dari tempat tidur, dan tulis semuanya untuk buku harian yang mengganggu Anda. Ruang tindakan Anda yang akan membantu menyelesaikan masalah ini. Kemudian tutup notebook, dan "lepaskan" semua pikiran, pengalaman Anda. Dengarkan fakta bahwa Anda harus melakukan misi penting untuk melahirkan dan mendidik anak yang sehat, dan karena itu tidak ada masalah yang dapat mengganggu Anda. Setelah itu, dengan pikiran dan jiwa yang bersih, cobalah untuk tertidur. Pahami, takdir di sisi Anda.
Как помочь себе при бессоннице?
Meditasi
Ingat: Tidak ada persiapan yang berkontribusi pada tidur yang kuat, tidak disarankan untuk minum selama kehamilan! Hanya seorang dokter yang bisa menugaskannya.
Anda dapat mengatasi insomnia selama kehamilan sendiri, minum teh dari Melissa, Lavender, Hop atau Mint sebelum tidur - ia akan membantu menenangkan dan tertidur. Cara efektif lainnya adalah meditasi. Anda dapat bermeditasi dengan mata tertutup, menghadirkan pemandangan yang indah, langit malam atau air terjun, atau terbuka, memusatkan pandangan Anda pada lilin yang terbakar atau patung porselen yang indah.
Rekaman audio meditasi membantu dengan baik. Teks -teks ini membantu mendengarkan pikiran positif, rileks. Secara mental menyingkirkan masalah dan pikiran buruk, Anda pasti akan menemukan kedamaian dan kuat.