Diet Jepang adalah sistem penurunan berat badan yang populer yang melibatkan nutrisi yang sehat dan tepat. Mengikuti dia, setiap orang dapat menghilangkan pound ekstra dalam waktu singkat dan mendapatkan harmoni.
Isi artikel
- Inti dari diet bebas garam Jepang dan sirkuit listrik
- Diet Jepang: Menu selama 14 hari, skema dan makanan yang jelas
- Diet Jepang: Menu selama 7 hari, makanan selama seminggu
- Apa yang seharusnya menjadi Diet Jepang: Menu untuk setiap hari
- Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan karena diet Jepang?
- Diet Jepang - Hasil: Foto sebelum dan sesudah
- Keluar dari diet menu Jepang yang benar, apa yang seharusnya?
- Bagaimana Diet Jepang Membantu Menurunkan Berat Badan: Ulasan
- Video: “Diet Jepang. Hasil"
Inti dari diet bebas garam Jepang dan sirkuit listrik
Semua besar kepopuleran di hal terakhir waktu ditemukan, jadi ditelepon, «Jepang diet«. Dia adalah jadi permintaan dan menarik hanya karena, apa penawaran pria bagus pilihan ditentukan dan diizinkan oleh sistem daya ini produk, memuaskan miliknya kebutuhan dan menakjubkan hasil — cepat kehilangan berat. Dihitung seperti diet di dua kursus: satu terakhir tujuh hari -hari, sebuah kedua — empat belas.
Diet ini hanya akan tergantung pada keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan seberapa besar Anda mampu gemetar semua aturan. Pada dasarnya, ia menawarkan seseorang untuk makan makanan protein tanpa menambahkan garam dan janji untuk kehilangan dari tiga hingga sembilan kilogram dalam waktu singkat. Jika Anda mematuhi aturan diet sehat, maka pound ekstra akan berhenti menumpuk di tubuh Anda dan Anda akan dengan kuat memperbaiki hasil dari diet.
Bagaimana cara mematuhi diet Jepang? Aturan untuk mode daya ini
Rahasia diet Jepang sangat sederhana - membatasi karbohidrat selalu membuat tubuh merestrukturisasi, dan ini membuatnya meningkatkan metabolisme dan menghabiskan lemak yang diakumulasi sebelumnya.
Diet seperti itu cocok untuk orang -orang yang ingin melakukan upaya maksimal dan dengan cepat memperhatikan hasilnya. Diet Jepang benar -benar memotong karbohidrat dari makanan dan karenanya aturan dasarnya adalah:
- kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari dan 800 kkal, dan lebih disukai 600 kkal
- benar -benar "keluarkan" garam dari makanan
- bukan sama sekali tidak menggunakan makanan di yang dapat berisi Sejumlah besar karbohidrat sederhana dan bahkan kompleks
- jangan makan buah -buahan dan jangan minum jus buah
- kopi minum setiap hari, Anda bahkan bisa beberapa cangkir minuman alami
Apa yang bisa bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan bantuan diet Jepang?
Diet Jepang memiliki kelebihan dan keunggulan yang jelas dibandingkan dengan diet lain:
- efek dari sistem daya yang populer seperti itu bisa mendapatkan pijakan untuk waktu yang lama dan memberi Anda harmoni untuk waktu yang lama
- mengikuti menu, Anda tidak perlu menghitung kalori yang dimakan setiap hari
- diet ini mencakup hidangan sederhana dari produk paling biasa
Dalam seri dengan kelebihan, sistem daya seperti itu memiliki kelemahan:
- diet tidak menawarkan terlalu banyak makanan selama sehari
- seseorang tanpa kemauan dan semangat yang kuat tidak dapat menahan seluruh istilah
- anda harus benar -benar mengubah sistem daya Anda
- terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga yang kuat saat ini - Anda tidak bisa (Anda berisiko kehilangan kesadaran)
Itu tidak dapat diamati untuk mereka yang:
- secara teratur menderita tekanan tinggi
- menderita pelanggaran dalam tubuh untuk metabolisme
- ini memiliki penyakit pada saluran pencernaan (seperti gastritis, misalnya, atau ulkus, serta sekresi jus lambung yang berlebihan)
- terus -menerus harus bergerak dan memiliki pekerjaan seluler
Nutrisi ketat protein dan makanan nabati
Diet Jepang: Menu selama 14 hari, skema dan makanan yang jelas
Diet Jepang tidak jarang disebut "tanpa saline." Dengan diet seperti itu, benar -benar dilarang makan garam, semua nutrisi harus dibangun secara ketat sesuai dengan skema tersebut. Minuman panas di pagi hari adalah kopi di siang hari (atau lebih tepatnya, di babak pertama, disarankan untuk minum dua cangkir lagi).
Menu selama empat belas hari:
| Hari di minggu ini | Sarapan: 10 A.M. | Makan siang: jam 13 sore | Makan malam: jam 16 malam |
| Senin - 1 hari | Kopi dengan atau tanpa susu. Sarapan Kecil: Telur Rebus dan Tomat | Kaldu dari sepotong kecil ayam, wortel rebus. Sepotong keju hingga 4% kandungan lemak | Salad sederhana sayuran cincang (apapun). Dapat dibumbui dengan jus lemon dan minyak biji rami (serta sayuran apa pun) |
| Selasa - 2 hari |
Kopi dengan susu dan kerupuk (tentu tidak manis) dengan sepotong kecil keju non -lemak
|
Steak ikan yang tidak gemuk dipanggang dalam kertas timah dan tuangkan jus lemon. Untuk makan siang, Anda juga tidak bisa salad sayuran besar. | Daging sapi (dalam bentuk rebus atau dipanggang), sepotong kecil dengan salad arugula dan lemon. |
| Rabu - 3 hari | Kopi. Sepiring nasi dengan jus lemon dan mentimun. (Beras dalam bentuk yang sudah jadi tidak boleh melebihi berat seratus gram). | Ambil satu zucchini besar dengan satu tomat dengan api kecil. Bumbui dengan bumbu. Anda bisa makan dengan sepotong kecil keju. | Siapkan telur dadar dua telur, tambahkan sayuran ke dalamnya dan panggang dalam oven. Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak. |
| Kamis - 4 hari | Kopi dan salad sayuran paling sederhana dibumbui dengan minyak rami atau minyak zaitun | Dua telur rebus dengan salad wortel dan bit (mentah). | Steak ikan rebus atau sup ikan dengan wortel rebus dan zeenia. Segelas kefir rendah -lemak. |
| Jumat - 5 Hari | Kopi, nasi dengan mentimun dan jus lemon | Payudara (ayam atau kalkun) dimasak dengan foil dengan bumbu | Salad sayuran dengan minyak sayur |
| Sabtu - 6 Hari | Minuman panas dan nasi | Daging rebus (selera Anda) dan salad sayuran favorit tanpa mengisi bahan bakar | Salad wortel mentah dan sepotong kecil ikan panggang (dapat dimasak dalam microwave) ikan varietas non -fat |
| Minggu - 7 hari | Casserole minuman panas dan sayuran dengan telur (200 gram hidangan jadi) | Sup sayuran dan salad kol sayur segar dengan daun salad | Wortel rebus, telur, mentimun dan bit, dibumbui dengan kefir rendah lemak |
| Senin - 8 hari | Minuman panas dan kerupuk dengan keju | Kaldu dari ayam rendah lemak, salad wortel dengan aplikasi asam | Sepotong ikan, dikukus dengan jus lemon dan bumbu |
| Selasa - 9 hari | Minuman panas dan nasi dengan jus lemon dan wortel rebus | Sepotong ikan dan salad sayuran berdaun: bayam, arugula, lolo-rosa | Salad sayuran dan beberapa potong keju diet (kandungan lemak kecil) |
| Rabu - 10 hari | Kopi dan nasi (jumlah kecil) | Sepotong daging rebus dengan lauk sayuran | Salad sayuran tomat, zucchini dan mentimun dengan mentega |
| Kamis - 11 hari | Secangkir teh atau kopi dengan cracker | Sepotong daging sapi rebus dan bit rebus kecil | Telur rebus, salad sayuran dengan mentega |
| Jumat - 12 Hari | Secangkir kopi atau teh dengan cracker | Satu zucchini berukuran sedang direbus dengan tomat dalam minyak nabati | Dua telur rebus dan sepotong daging sapi rebus 100 gram, daun salad |
| Sabtu - 13 Hari | Secangkir kopi alami yang kuat | Steak rebus minyak ikan dan sayuran non -lemak | Sepotong daging sapi rebus dan segelas tidak ada kefir lemak |
| Minggu - 14 hari | Cangkir kopi dan satu telur rebus | Daging sapi rebus dan salad dengan jus lemon wortel | Steak ikan rebus dengan daun salad |
Makanan selama empat belas hari sesuai dengan diet
Diet Jepang: Menu selama 7 hari, makanan selama seminggu
Anda dapat mencoba diet ini untuk pertama kalinya, membatasi diri pada periode tujuh hari yang sederhana. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalami lebih sedikit stres dan memeriksa paparan Anda.
Menu selama tujuh hari:
| Hari di minggu ini | Sarapan: 10 A.M. | Makan siang: jam 13 sore | Makan malam: jam 16 malam |
| Senin - Hari pertama | Secangkir kopi alami hitam kuat (jika diinginkan, Anda dapat menambahkan sedikit susu skim) dan 100 gram nasi rebus tanpa rempah -rempah dan garam | Dada ayam rebus dengan berat 150 gram, salad sayuran sederhana tanpa minyak | Telur rebus dengan salad wortel, segelas tanpa lemak kefir |
| Selasa - Hari Kedua | Secangkir kopi alami yang kuat dan satu telur rebus | Dada rebus 100 gram dan kaldu, salad sayuran tanpa minyak | Ikan rebus (150 gram - tidak lebih), mentimun, wortel rebus |
| Rabu - Hari ketiga | Secangkir kopi alami dengan susu (rendah lemak) | Sepotong daging sapi rebus 200 gram, satu telur rebus, tomat | Telur rebus, salad zucchini dan mentimun dengan minyak nabati |
| Kamis adalah hari keempat | Cangkir kopi dan 100 gram nasi rebus | Steak rebus ikan non -lemak dan salad wortel dan bit dibumbui dengan jus lemon | Telur rebus, segelas kefir rendah lemak |
| Jumat - Hari Kelima | Secangkir salad kopi dan sayuran | Sup sayuran di atas buoles ayam, 100 gram daging rebus apa pun | Telur rebus, salad sayuran sayuran |
| Sabtu - Hari Keenam | Secangkir kopi dan kerupuk tidak manis | Dada ayam rebus (250 gram) dan segelas kefir | Salad sayuran dengan telur rebus |
| Minggu - Hari Ketujuh | Cangkir kopi dan 100 gram nasi rebus | Daging sapi rebus, satu sayuran, satu telur rebus | Sepotong ikan rebus, salad wortel, segelas tanpa lemak kefir |
Bagaimana cara makan dengan benar? Perkiraan menu selama seminggu
Apa yang seharusnya menjadi Diet Jepang: Menu untuk setiap hari
Diet Jepang melibatkan makanan Anda hanya mengizinkan produk, yang memiliki pasokan protein yang baik dan minimum karbohidrat dan lemak. Karena menu terbatas tidak hanya dalam komponen nutrisi, tetapi juga dalam gram, itu layak membatasi dirinya dari kekuatan serius dan aktivitas fisik. Diet ini disarankan untuk diamati di musim panas dan musim panas, selama liburan, misalnya.
Ada dua varietas diet:
- Yang pasti Anda ikuti sesuai dengan skema dan pakan pada menu yang sudah ada sebelumnya
- Menu yang menu yang Anda rencanakan secara mandiri, mulai dari produk yang diizinkan
Apa yang memungkinkan untuk memakan sistem tenaga yang tidak berbahaya yang tidak termasuk garam
Cara merencanakan menu, daftar produk yang diizinkan:
- Nasi rebus -Peresakan tidak boleh melebihi 100-150 gram per hari. Itu harus direbus tanpa menggunakan minyak, garam dan gula
- Sayuran - Elemen wajib diet. Anda bisa makan sayuran apa pun, tetapi jangan menyalahgunakannya. Norma harian - 300 gram sayuran dari mana Anda dapat membuat salad, tambahkan sup dan didihkan
- Bobs - Diizinkan pada diet Jepang, tetapi dalam jumlah terbatas. Norma kacang harian sekitar 50 gram
- Ikan - Diizinkan untuk digunakan. Norma hariannya adalah 150 gram. Ikan harus direbus, dikukus atau dalam microwave
- Daging - Bukan daging berlemak: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi
- susu - Diizinkan dalam jumlah yang sangat terbatas. Sekitar 100 gram susu bisa sekitar 100 gram susu per hari. Itu bisa ditambahkan ke kopi dan teh
- telur - Diizinkan dalam diet Jepang. Norma harian adalah satu atau dua telur rebus
- Sukharik - Anda bisa makan satu kerupuk setiap hari dan hanya untuk sarapan. Kurrik seharusnya tidak manis
- Keju - sekali setiap tiga hari Anda mampu membeli sepotong kecil keju padat dengan persentase kadar lemak yang rendah
- Kefir - Persentase rendah -lemak atau minimum kadar lemak, hingga 400 ml per hari
Apa yang bisa Anda makan dengan diet Jepang?
Dari bahan -bahan ini, Anda harus memasak makanan Anda sekitar tiga kali sehari atau lima hingga enam. Semakin sering Anda makan, semakin sedikit jumlah makanan di porsi yang seharusnya. Jika Anda mematuhi nutrisi yang sering, maka ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, karena proses metabolisme tubuh akan bekerja dalam mode yang ditingkatkan.
Dari daftar produk yang diizinkan ini, Anda dapat menyiapkan hidangan seperti:
- Sup atau kaldu ikan, di mana Anda bisa dan menambahkan sayuran dan juga hijau
- Sup daging atau kaldu dengan sayuran, sayuran berdaun dan rempah -rempah
- Daging rebus, selain lauk sayuran dan hijau daun
- Ikan rebus, selain lauk sayuran, salad, dan hijau daun
- Nasi rebus dengan sayuran
- Telur yang dimasak dengan memasak atau memanggang dalam slow cooker, oven, microwave
- Salad terbuat dari daging, dengan sayuran, telur rebus dan rempah -rempah
- Sayuran rebus dalam jus mereka sendiri dan dengan penambahan minyak sayur
- Jus sayuran, baru diperas tanpa menambahkan garam
- Grill-Manager
Daftar hidangan yang diizinkan untuk diet Jepang
Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan karena diet Jepang?
Diet Jepang, karena keparahannya dan menu yang sangat sedikit, menjanjikan Anda untuk memberi Anda hasil yang baik dalam waktu singkat. Pada awalnya, tentu saja, Anda akan mengalami beberapa puasa dan kurangnya kekuatan, tetapi gejala -gejala ini menjanjikan untuk benar -benar menghilang setelah empat hingga lima hari. Hal utama dalam diet ini adalah tidak melebihi porsi dan norma makanan yang diizinkan.
Dalam ketaatan yang ketat dalam minggu pertama diet, ini memungkinkan Anda untuk kehilangan tiga atau empat kilogram kelebihan berat badan. Untuk minggu kedua, ketegangan ketat - empat atau lima lagi. Selama ini Anda harus menjalani gaya hidup sehat:
- Sering menghirup udara segar, atur jalan -jalan misalnya
- Mandi kontras atau penyiraman dingin
- Kunjungi sauna atau pemandian
- Minum infus rumput dan rebusan yang menguntungkan
- Minumlah norma air per hari - satu setengah liter
- Minumlah dua atau tiga cangkir kopi per hari (hanya alami dan tidak larut)
Diet Jepang yang efektif
Beban berlebihan pada tubuh: olahraga, berlari, kebugaran, akan membuat Anda menghabiskan kalori dan membakar lemak, tetapi akan benar -benar keluar dari kekuatan. Karena itu, cobalah untuk memuat sendiri, tetapi tidak terlalu - cukup.
Diet Jepang - Hasil: Foto sebelum dan sesudah
Diet Jepang sangat populer dan banyak orang di seluruh dunia selalu terus mematuhi fondasinya dalam mencapai tubuh dan bentuk yang sempurna. Selain itu, foto -foto mereka yang mampu mencapai hasil yang sangat baik diisi ulang setiap hari dengan orang -orang baru dan baru. Fakta ini menunjukkan bahwa diet Jepang adalah kata revolusioner dalam perjuangan untuk harmoni dan kesehatan.
7 hari diet: foto "sebelum" dan "setelah"
diet Jepang dan Diet Sehat Selanjutnya: Foto sebelum dan sesudah
diet Jepang, foto hasilnya sebelum dan sesudah
diet Jepang: Hasilnya
Keluar dari diet menu Jepang yang benar, apa yang seharusnya?
Ketika seseorang mendengar nama "diet Jepang" - ia selalu membayangkan masakan Jepang: tanah, sashim, peran, beras, ganggang dan udang ... Namun, semuanya jauh dari kasus. Diet mendapatkan namanya hanya karena dia mengambil awal di pusat penyembuhan khusus yang terletak di Jepang, di mana orang belajar melawan masalah kelebihan berat badan dan kepenuhan.
Pusat ini memiliki dua kursus - minggu dan dua minggu. Reputasi yang baik dari pusat dan hasil yang sangat baik dari diet menunjukkan bahwa sistem kekuatan seperti itu dapat digunakan dalam kehidupan sehari -hari dan oleh karena itu, ia memperoleh "kehidupan kedua" di antara massa. Tetapi seperti halnya harus dipatuhi dengan ketat, perlu jalan keluar yang baik. Jika Anda meninggalkan diet dengan benar, Anda tidak berisiko mendapatkan kelebihan berat badan segera setelah itu, dan hasil Anda akan diperbaiki selama bertahun -tahun.
Tahap perbaikan, yaitu, "output" melibatkan kelanjutan nutrisi yang sama selama satu hingga dua bulan. Saat ini, tentu saja, Anda tidak perlu mengukur gram daging lagi sehari dan makan di menu. Anda hanya perlu beralih ke menu gratis dan melengkapi dengan produk lain dalam jumlah sedang.
bagaimana cara membuat jalan keluar dari diet?
Misalnya, mulailah memasukkan buah ke dalam makanan. Dianjurkan agar Anda memasuki buah asam dengan 150-200 gram per hari dan hanya kemudian manis. Ingatlah bahwa buah -buahan manis hanya direkomendasikan pada paruh pertama hari sehingga gula yang terkandung di dalamnya dapat menghasilkan kalori sepanjang hari.
Tingkatkan porsi daging dan ikan, tambahkan lebih banyak produk susu dan susu ke dalam makanan. Ingatlah bahwa diet Anda hanya harus terdiri dari protein dan makanan nabati, di mana ada banyak karbohidrat dan lemak. Semua makanan Anda tidak boleh melebihi kandungan lemak sebesar 4% persen. Jangan menimbang sore hari di sore hari, tetapi memberikan preferensi untuk sayuran, kefir, dan ikan.
Pada saat itu, ketika Anda mulai memperkenalkan lebih banyak produk ke dalam makanan, meningkatkan porsi dan makan tidak pada menu - mulailah berolahraga atau membuat beban moderat di tubuh Anda. Ini akan membantu Anda tidak hanya menyimpan sosok Anda, tetapi juga membuatnya lebih ramping.
Bagaimana Diet Jepang Membantu Menurunkan Berat Badan: Ulasan
Irina:“Diet Jepang awalnya menarik saya dengan nama yang tidak biasa. Setelah mempelajarinya dengan hati -hati, saya menyadari bahwa ini adalah "diet sehat" yang paling biasa dalam jumlah sedang. Karena diet ini cukup pendek, saya memutuskan untuk mencobanya sendiri. Dalam seminggu dia berhasil kehilangan empat kilogram dan memutuskan untuk bertahan seminggu. Setelah itu, saya bisa kehilangan tiga kilogram lagi! Ketika minggu kedua diet saya berakhir, saya benar -benar tidak ingin mengucapkan selamat tinggal pada sistem kekuatan seperti itu dan melanjutkannya, mengelola untuk membawa keragamannya ke dalamnya. Sekarang saya sesekali membiarkan diri saya kelemahan: Saya bisa duduk es krim di hari yang panas atau minum segelas anggur untuk makan malam. Semua karena saya mendapatkan tubuh yang ramping dan secara teratur mengendalikan diri dengan diet. Saya tahu bahwa jika benih itu berlebih kalori, itu pasti akan menghabiskan uang, karena saya secara kompeten mengatur diet saya! ”
Kristina:“Saya duduk dengan diet seperti itu selama seminggu dan menyadari bahwa saya kehilangan kekuatan. Sayangnya, ini bukan kekuatan saya. Dengan anak kecil, tidak mungkin untuk menghabiskan kekuatan hanya untuk diri sendiri: untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan, masak hanya hidangan tertentu, istirahat. Tapi, Anda tahu, saya ingin mengatakan itu di masa depan - saya pasti akan mengepalkan dan dapat bertahan selama dua minggu! Semua karena diet Jepang adalah hasil nyata! Saya turun lima kilogram !!! Dan bahkan jika Anda tidak melihat apa yang terus -menerus saya ikuti dalam keadaan "lalat mengantuk", saya menyadari bahwa dia bekerja! Saya pikir dalam kasus saya Anda perlu menunggu sedikit, karena setelah melahirkan tubuh masih menderita perestroika dan sulit untuk mendapatkan harmoni dengan semua restrukturisasi hormonal ini. ”
Keyakinan:“Kami memutuskan untuk duduk diet ini di tempat bersama para gadis yang saya tinggal bersama di kamar asrama yang sama. Bagaimanapun, Anda tahu, bersama -sama lebih menyenangkan dan tidak begitu menakutkan. Kami memperhatikan bahwa tiga hari pertama adalah yang paling sulit. Keluar dari kebiasaan, saya ingin roti atau mayones dengan sosis ... tetapi setiap kali salah satu dari kita menemukan kata -kata dan kekuatan dengan ketat mengatakan: Tidak! Akibatnya, dua minggu terbang seperti dua hari. Kami memperhatikan betapa perut kami "terlibat", seberapa baik gaun itu mulai duduk, dan pipi berhenti "mencapai mata". Sekarang, tentu saja, kami makan makanan yang berbeda, tetapi kami masih mencoba menggunakan norma dan aturan dari diet Jepang! ”
Video: “Diet Jepang. Hasil"