Pengeringan tubuh untuk pria dan cowok di rumah: menu diet dengan resep selama seminggu, bulan, untuk setiap hari, program pelatihan, ulasan dan hasil. Pengeringan tubuh tangguh dan ringan untuk pria: produk, persiapan, protein, aturan diet

Yang perlu Anda ketahui tentang pengeringan tubuh: pengeringan tubuh untuk pria dan pria.

Bawa tubuh ke dalam formulir - mimpi banyak pria. Dan dalam artikel ini kita akan menceritakan tentang salah satu proses paling penting dari tahap ini - pengeringan. Bagaimanapun, Anda dapat dengan mudah bermain olahraga dan tidak mencapai hasil yang diinginkan. Hal ini disebabkan oleh proses alami tubuh kita, karena tidak mungkin untuk memompa otot berkualitas tinggi tanpa pembentukan lapisan lemak. Darinya, kita akan menyingkirkannya.

Segera perhatikan bahwa semua mitos itu proses pengeringan telah diselimuti selama bertahun-tahun, tidak berdasar. Memang, dengan proses ini, Anda harus sangat berhati-hati, dan jika Anda tidak akan pergi ke kompetisi, maka proses sulit tidak diperlukan untuk Anda, karena baik apa yang baik dalam jumlah sedang.

Apa pengeringan tubuh untuk pria dan kawan, apa artinya apa yang dibutuhkan?

Pengeringan adalah proses pemisahan lipid, dicapai dengan penurunan glikogen pada otot. Glikogen, pada gilirannya, masing-masing adalah jenis penyimpanan karbohidrat, pengeringan adalah proses yang aktif membakar karbohidrat dan mencapai otot kering yang sangat baik.

Inti dari pengeringan adalah dengan mematuhi mode dan diet yang ketat, serta implementasi satu set latihan khusus yang ditujukan untuk pengembangan otot. Dalam banyak sumber, Anda dapat menemukan Keton tanpa diet karbohidrat - dalam keadaan apa pun Anda tidak dapat duduk diet seperti itu, berbahaya tidak hanya untuk kesehatan, tetapi seumur hidup! Hasilnya bisa datang lebih lama tetapi aman.

Apa pengeringan tubuh untuk pria dan kawan, apa artinya apa yang dibutuhkan?

Tanpa diet karbohidrat menciptakan kekurangan glukosa dan karbohidrat yang kuat dalam tubuh, yang mulai konsol glikogen dan lemak non-stop, tetapi proses dalam kasus ini tidak selalu berhenti bahkan ketika karbohidrat diperkenalkan, yang mengirim seratus orang Tempat tidur rumah sakit. Pelajari kesalahan dan jangan memaparkan diri Anda bahaya!

Perlu juga perlu dicatat bahwa zat kompleks membelah secara perlahan, tetapi dengan kekurangan glukosa yang kuat, proses berakselerasi dan tidak dinetralkan oleh glukosa, yang mengarah pada keracunan darah, dan karenanya organisme.

Hasil pengeringan

Saat mengering, jika Anda merasa mulut kering, diri Anda sendiri atau orang-orang terkasih merasakan bau aseton, saya ingin tidur bahkan setelah tidur panjang, perasaan lemah dan kelesuan - segera kembali ke menu biasa dan silakan hubungi dokter jika perlu. Dengan situasi yang parah dan meluncurkan (dan setiap skenario untuk pengembangan komplikasi, mungkin ada koma diabetes dan hasil yang fatal.

Untuk menghindari situasi seperti itu mengikuti:

• Sepenuhnya beralih ke nutrisi yang tepat dan tahan setidaknya 3 bulan;
• Secara bertahap masukkan batasan karbohidrat yang dikonsumsi dan bahkan pada tahap akhir sepenuhnya tidak menghilangkan karbohidrat dari diet;
• Makan dengan pengeringan 6 kali sehari, ada rekomendasi untuk 4 kali makan, tetapi tubuh bekerja dalam mode serius, jadi optimal 6 kali makan, tetapi jika Anda merasa perlu membawa hingga 11 makanan fraksional per hari;
• Lebih banyak cairan (hingga 5 liter per hari, setidaknya 2,5). Di antara waktu makan, disarankan untuk minum teh hijau bermutu tinggi berkualitas tinggi;
• Hati-hati memantau kesehatan dan kondisi Anda, dengarkan tubuh Anda, dengan masalah untuk menghubungi spesialis (pelatih, jika perlu bagi dokter).

Jangan lewatkan latihan, karena hasilnya tidak tercapai. Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin dan kompleks pendukung mineral, serta fokus pada nutrisi olahraga. Akan ada bubuk koktail atau bahan alami - untuk memecahkan hanya Anda.

Pengeringan tubuh tangguh dan ringan untuk pria: produk yang diizinkan, aturan diet

Ini adalah pendapat pengeringan, seperti diet, kenikmatan mahal. Saya ingin berdebat, karena rekomendasi diberikan, dan mereka memiliki spektrum produk yang mahal dan murah.

Pengeringan tubuh tangguh dan ringan untuk pria: produk yang diizinkan, aturan diet

Jadi, agar tidak pecah dari pengeringan ada beberapa aturan:

• Makanan fraksional dengan porsi kecil;
• Banyak air dan teh hijau;
• Diet yang lezat dan beragam. Diet bisa sangat buruk atau sangat baik tergantung pada siapa dan seperti yang dia katakan, dan seperti yang diajukan. Untuk semua orang yang bekerja jauh dari rumah, kami sarankan Anda merekomendasikan trudes kaca berkualitas tinggi (tidak ada bau asing dari mereka), kita harus memikirkan menu dan setiap makanan harus berbeda dari yang sebelumnya. Jika diinginkan, makanan bisa baik di restoran, hanya diet;
• Kalori pengeluaran harus melebihi tanda terima, 50% keberhasilan akan tergantung pada ini;
• Ketaatan yang ketat pada hari, nutrisi dan mode pelatihan.

Silakan pilih menu optimal tidak hanya kompleks yang dirancang siap pakai, tetapi juga pengetahuan tentang produk pengeringan kunci. Mereka harus setidaknya 50% dan tidak lebih dari 60% dari diet.

• Daging Ayam Putih Tanpa Kulit, Dimasak untuk Sepasang, Rebus atau Rebusan;
• Daging kalkun putih tanpa kulit, dimasak untuk pasangan, rebus atau rebusan;
• Daging kelinci, dimasak untuk pasangan, rebus atau rebusan;
• Ikan bahari varietas rendah lemak (daftar begitu luas yang tidak kami berikan, lihat penawaran di toko Anda dan dompet secara alami);
• Squid daging rebus, serta makanan laut rebus;
• Protein ayam (kuning tidak direkomendasikan dan tidak selama pengeringan);
• Dalam 2 minggu pertama pengeringan, keju cottage rendah lemak;
• Kefir yang menurun;
• Sebagian tambahkan soba, oatmeal, rye pasta;
• Semua jenis tanaman hijau;
• Zucchini, brokoli, salad daun, kembang kol;
• Apel asam hijau, grapefruits.

Pengeringan tubuh untuk pria di rumah: menu diet selama seminggu, bulan, untuk setiap hari

Kami memberikan menu perkiraan selama dua hari, yang bergantian, tetapi harus diingat bahwa hidangan dapat diubah tanpa kesulitan jika bahan utama tetap ada. Misalnya, hanya bahan utama yang diberikan, ambil piring lezat dan bervariasi dan kemudian pengeringan akan membawa tidak hanya hasilnya, tetapi juga proses yang menyenangkan.

Pengeringan tubuh untuk pria di rumah: menu diet selama seminggu, bulan, untuk setiap hari

Hari pertama

• 7.00 (pagi harus dimulai selambat-lambatnya 7,00, karena saat ini empedu diproduksi) - air kaca (200 gr) tanpa aditif. Pekerjaan tubuh diluncurkan;
• 7,30 bubur oatmeal 60 gr dan halm anggur;
• 9.30 bubur beras 40 gr, 3 butir telur (tanpa kuning telur), sayuran untuk dipilih dari 100 gr;
• 11.30 soba 40 gr, daging putih ayam 120 gr, sayuran 100 gram diisi ulang dengan minyak biji rami;
• 13.30 Sayuran 100 gr, 150 gy keju cottage diisi ulang oleh minyak zaitun dan hijau;
• 15.30-16.30 Pelatihan, di mana penerimaan asam amino (jika waktu nanti / sebelumnya dapat ditransfer tanpa masalah dengan menggeser makanan);
• 17.00 soba 50 gr, daging ayam putih 120 gr, sayuran 100 gram diisi ulang dengan minyak biji rami;
• 19.00 1 protein ayam, turkey fillet 80 gr, sayuran 50 gr;
• 21.00 fillet ayam 120 g minyak zaitun polit, sayuran 100 gr;
• 23.00 keju cottage rendah lemak 200 gr.

Hari kedua

• 7.00 (pagi harus dimulai selambat-lambatnya 7,00, karena saat ini empedu diproduksi) - air kaca (200 gr) tanpa aditif. Pekerjaan tubuh diluncurkan;
• 7,30 bubur soba 60 gr, apel;
• 9,30 oatmeal 40 gr, 3 protein telur, sayuran 100 gr;
• 11.30 pic 40 gr, ikan laut 120 gr, sayuran 100 gram disempurnakan dengan minyak biji rami; №
• 13.30 100 gram sayuran dengan segelas kefir rendah lemak;
• 15.30-16.30 Pelatihan, di mana penerimaan asam amino (jika waktu nanti / sebelumnya dapat ditransfer tanpa masalah dengan menggeser makanan);
• 17.00 Gambar 50 gr, seafood untuk memilih dari 120 gr, sayuran 100 gram minyak zaitun diisi ulang;
• 19.00 protein ayam 1 pcs, cumi-cumi rebus 100 gr, sayur 50 gr;
• 21.00 ikan laut 120 gram isi ulang dengan jus lemon dan minyak zaitun, sayuran 100 gr;
• 23.00 2 cangkir kefir terlebar.

Pengeringan bisa beragam

Harap dicatat bahwa kami berubah di antara mereka sendiri dengan sayuran, daging dengan ikan, keju cottage dan kefir. Pada minggu ketiga, keju cottage sepenuhnya menggantikan Kefir.

Pengeringan tubuh untuk pria: Bagaimana dan apa yang lebih baik untuk mengambil protein?

Pengeringan adalah adopsi wajib protein. Tanpa itu, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan protein yang cukup dalam jumlah yang cukup. Tetapi yang mana dari jenis protein yang membawa Anda untuk menyelesaikannya.

Pengeringan tubuh untuk pria: Bagaimana dan apa yang lebih baik untuk mengambil protein?

Jenis protein:

• Serum. Nama berbicara untuk dirinya sendiri, selain itu, jenis protein ini sangat fungsional, berkecepatan tinggi dan dinilai dengan organisme. Ini adalah keputusan yang ideal untuk diterima sebelum dan segera setelah pelatihan;
• Kasein. Ini adalah protein tindakan panjang, yang diserap dalam beberapa jam. Disarankan untuk minum 3-4 jam sebelum tidur;
• Kedelai. Komposisi 100% floral dan merekomendasikan orang yang tidak mentolerir laktosa.

Menurut penelitian, protein serum paling baik dibantu dan oleh karena itu jelas direkomendasikan. Penting untuk diingat bahwa hanya 50% protein yang dapat diganti dengan protein, sisanya harus dikonsumsi dengan makanan.

Protein breed, perlu untuk menghitung bobot atlet sesuai dengan instruksi pada paket. Anda bisa membiakkan air, kefir, serum, jus, susu. Jika diinginkan, keren dan minum koktail keren.

Persiapan untuk pengeringan tubuh pria: Daftar

Agar tidak mengiklankan beberapa merek, dan tidak adil untuk tidak menyebutkan yang lain, kami menunjukkan kompleks utama penerimaan obat, dan Anda dapat memilih merek sendiri pada prestise atau sebaliknya, seri anggaran.

• Vitamin (berbagai vitamin untuk atlet dapat dibeli di apotek atau di toko nutrisi olahraga);
• Mineral (dapat dibeli secara kompleks dengan vitamin atau secara terpisah);
• Asam amino;
• BCA;
• Protein.

Apa yang bisa digunakan saat pengeringan tubuh laki-laki, dan apa yang tidak mungkin?

Saat mengeringkan, perlu untuk secara ketat mematuhi diet (daftar produk yang direkomendasikan saat pengeringan ditunjukkan di atas). Tetapi pertanyaan lain muncul, yang tidak mungkin saat mengering:

• Alkohol;
• Minuman berkarbonasi;
• Kopi, teh hitam;
• Gula;
• Makanan dingin yang sangat panas atau berlawanan (organisme dan sangat kewalahan);
• Karbohidrat cepat (fokus terutama);
• Goreng, asap, aditif kimia.

Berapa lama pengeringan tubuh untuk pria dan cowok bertahan?

Berapa banyak pengeringan yang bisa mengeringkan semuanya memutuskan untuk diri sendiri. Pertama-tama, ia memainkan peran untuk bukan tanggal, tetapi tujuan dan kualitas pencapaiannya. Kualitas itu berarti bahaya minimum untuk kesehatan, dan, sebaliknya, dengan pengeringan bertahap, tetapi percaya diri Anda akan datang dalam bentuk besar, tanpa merusak kesehatan, dan bahkan energi akan menambah!

Berapa lama pengeringan tubuh untuk pria dan cowok bertahan?

Dalam hal pengeringan berlangsung lebih dari sebulan (termasuk itu direncanakan) dalam dua minggu perlu membuat cairan cairan. Artinya, setiap dua minggu Anda memuat pada hari yang sama dengan karbohidrat. Dengan demikian, membuat metabolisme guncangan yang sangat baik dan secara psikologis lebih mudah untuk mengeringkan lebih lanjut.

Program pelatihan untuk pengeringan tubuh pria di gym dan di rumah: latihan, aturan, foto

Kami memberikan kursus kelas selama 7 hari, latihan dapat diubah di tempat-tempat, tetapi Anda tidak dapat mengubah hari dalam seminggu.

Untuk meningkatkan nada dan ngebut, Anda dapat menambahkan cardio selama hari pelatihan.

Video: Piring resep untuk pengeringan tubuh pria

Video: Drying Body # 7 Diet saya. Pengeringan anggaran. Nutrisi yang tepat

Bisakah ada semangka ketika tubuh pengeringan?

Semangka cairan pencuci produk diet rendah kalori kalori, dan karenanya bengkak dari tubuh. Dengan kandungan karbohidrat yang rendah, mengandung banyak air, dan oleh karena itu, disarankan selama musim selama pengeringan.

Perlu dicatat bahwa rekomendasi hanya berlaku untuk semangka segar.

Tubuh pengeringan pria - Hasil: Foto sebelum dan sesudah

Tubuh pengeringan pria - Hasil: Foto sebelum dan sesudah

Tubuh pengeringan pria - Hasil: Foto sebelum dan sesudah

Pengeringan tubuh pria dan cowok: ulasan

Igor.: Dia bekerja di aula tahun dua dan baru kemudian memutuskan untuk mengeringkan. Banyak yang ingin mengering dari hari-hari pertama latihan, tetapi itu tidak efektif. Dibuat sebagai pelatih yang direkomendasikan dan sangat puas dengan hasilnya!

Maksim.: Tidak pernah ada tujuan untuk menyilaukan lega, saya bertunangan untuk diri saya sendiri, tetapi saya baru-baru ini terbakar. Saya merekomendasikannya dengan jelas mengikuti program dan disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih dalam hal apa pun. Pengeringan terlalu bertanggung jawab untuk membuat keputusan sendiri. Profesional dari samping terlihat!

Video: Tubuh pengeringan. Bagaimana tidak membakar otot saya dengan cepat dan mudah menurunkan berat badan