Ducan Diet - Cara memasak hidangan di rumah.
Isi artikel
- Berat berlebihan masalah abad kita di seluruh dunia. Sebelumnya, seseorang untuk mendapatkan makanan harus menangkap dan membunuhnya. Sejak itu, banyak yang telah berubah, dan tampaknya hidup menjadi lebih sederhana dan lebih menyenangkan. Tapi tidak untuk tubuh kita
- Sekarang, untuk mendapatkan makanan yang diinginkan, cukup untuk memanggil nomor dan memesan pengiriman ke rumah. Dan "barang rampasan" yang paling sulit adalah pergi ke supermarket terdekat untuk bahan makanan
- Pada saat yang sama, kualitas makanan telah memburuk secara signifikan, dan nutrisi yang tidak terkendali menyebabkan konsumsi kecil daging, ikan, sereal dan sayuran, dan hanya konsumsi tepung dan permen yang besar, pengawet dan aditif berbahaya yang berbahaya
Pierre Ducan
- Tidak mengherankan bahwa sekarang bahkan anak -anak menderita obesitas, dan wanita di bawah 30, setidaknya beberapa kali, duduk di diet. Pada saat yang sama, tanpa beralih ke ahli gizi, tetapi memutuskan secara mandiri apa yang dan apa yang harus dikecualikan. Dan sumber daya internet penuh dengan diet "ringan dan baik"
- Ahli gizi Prancis dengan 30 tahun pengalaman Pierdyuk untuk latihannya memeriksa ribuan wanita dan pria yang menoleh padanya dengan sistem pencernaan manja yang tidak dapat dibatalkan dan gagal mengalahkan kelebihan berat badan
- Selama bertahun -tahun, ia mengembangkan metode kekuatannya sendiri, yang membantu dalam 99% kasus. Teknik ini dipatenkan dan diterbitkan dalam buku yang merupakan buku terlaris universal dunia
Buku "60 Days With Dr. Dukan"
Selama bertahun -tahun, ahli gizi telah menyarankan untuk menggunakan makanan berkalori rendah dalam porsi kecil. Secara alami, orang -orang yang terbiasa dengan gaya hidup lain dengan cepat pecah, dan sekali lagi dan lagi beralih ke dokter untuk meminta bantuan.
Empat teknik pementasan Pierre Dukan diizinkan untuk mengonsumsi produk yang seharusnya akrab, tetapi dalam skema khusus, sementara penurunan berat badan tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga tidak pulih lagi.
Diet Ducan
Diet Ducan bukanlah pembatasan sementara dalam makanan, ini adalah perubahan dalam citra nutrisi. Reaksi terhadap diet ini tidak ambigu: wanita di seluruh dunia memuji dan merekomendasikan kepada teman -teman, sementara dokter mengkritik metodologi Dukan berkali -kali. Tetapi pasukan penggemar yang dibangun berbicara sendiri - ini adalah metode yang efektif yang memungkinkan Anda terlihat ramping dan muda selama bertahun -tahun!
Salad Ducan
Salad "kelembutan merah muda" dari Pierre Ducan
Untuk menyiapkan 1 porsi salad, Anda perlu:
- Setengah dari batang seledri;
- 3 buah. tongkat kepiting;
- Setengah dari tomat;
- 1 sosis ayam;
- 3 sendok teh mascarpone;
- 1-2 gigi bawang putih.
Harap dicatat bahwa sosis bukan toko, tetapi disiapkan di Dokan. Kami memotong semua bahan, memeras bawang putih, menambahkan masklearpone keju sebagai saus untuk salad. Segera letakkan di atas meja.
Salad "kelembutan merah muda" dari Pierre Ducan
Salad cepat untuk sarapan
Untuk menyiapkan 1 porsi salad, Anda perlu:
- 2-3 mentimun segar
- 300 gr. dada ayam rebus
- Acar champignons 400 gr.
- Krim asam diberkati atau mayones seperti 1 sendok
- Merica, garam secukupnya
Persiapan:
- Payudara dirobohkan menjadi serat tipis, jamur dipotong menjadi 2-4 bagian (tergantung pada ukurannya), UG digosok pada parutan kasar, sayuran hijau dipotong halus.
- Putar salad dan segera sajikan
Salad "salad dengan tunet" dari pierre ducan
Untuk menyiapkan 1 porsi salad, Anda perlu:
- Bank dengan tuna 1 pc.
- Keju cottage jelek lembut 150-200 gr.
- Protein telur 2-3 pcs.
- Daun salad
- Paul Cucumber
- Bawang hijau, dill
Mentimun dan daun salad saya, memotong, campur semua bahan. Salad Siap!
Salad "salad dengan tunet" dari pierre ducan
Salad "Olivier di Dukan"
Untuk menyiapkan 1 porsi salad, Anda perlu:
- 100-150 gram daging rebus (ayam, daging sapi atau kalkun)
- 3-4 telur
- Kacang rebus brach 100 gr.
- Wortel Rebus 1 PC.
- Mentimun kecil
- Bawang hijau dan seterusnya
Untuk menyiapkan saus, Anda akan membutuhkan:
- Keju cottage garam lembut 0,5 cangkir
- Yogurt alami 0,5 cangkir
- Dijon mustard 0,5 sendok teh
- Jus Lemon Segar - 2 sendok makan
- Kurau rebat parut 1 pc
Potong semua bahan dengan kubus besar, tenggelam sedikit dan aduk dengan saus. Mari kita menyeduh sedikit.
Salad "Olivier di Dukan"
Video: Salad Ducan
Sup Ducan
Borsch hijau dengan bayam
Untuk mempersiapkan Borsch, Anda perlu:
- Daging rendah -lemak (ayam atau daging sapi) sekitar 300 gr
- Bayam setengah kilo
- 1 wortel
- Setengah dari bawang
- 2-3 tomat
- 2-3 Protein Telur
- 1 sendok makan pasta tomat
- Jus lemon yang baru saja diperas
- Sendok yogurt (berpakaian di piring)
- Daun salam, merica, garam secukupnya
Persiapan:
- Rebus dagingnya selama 40-50 menit.
- Kami mengambil dan memotong menjadi kubus kecil
- Tambahkan rempah -rempah dan garam ke dalam kaldu
- Sayuran yang dienam dan dimasak sampai matang
- Ко A овощи стали мягкими Влиisah
- Masak selama 5-7 menit dan bumbui dengan jus lemon. Satu sendok yogurt ke dalam piring
Borsch hijau dengan bayam
Sup daging ducan
Untuk menyiapkan sup, Anda akan membutuhkan:
- Blok ayam terkubur 200 gr.
- Kurin Fillet 200 gr.
- Ayam ham 100 g
- Sosis atau sosis terkubur 5 pcs
- Kubis 100 gr
- Pasta tomat 1 sendok
- Bawang 1 PC
- Garam, Rasa Op Lada
Persiapan:
- Masak dagingnya selama 40 menit, sementara itu kami memotong yang lainnya menjadi strip
- Kami mengeluarkan daging, membuang yang lainnya, garam, merica, memasak selama 5 menit
- Potong daging dan kembali ke sup. Masak selama 15 menit lagi, tambahkan pasta, biarkan mendidih dan mati
Sup daging ducan
Telinga dyukanovskaya dari makanan kaleng
Untuk menyiapkan sup, Anda perlu:
- Syrah Jar dalam minyak
- Bawang 1 PC
- Telur 1 PC.
- Garam, daun salam dan merica
Persiapan:
- Tambahkan toples kalengan, bawang dan rempah -rempah ke dalam air rebus.
- Masak selama 15 menit. Tambahkan telur, campur dan masak selama 5 menit lagi
- Telinga siap disajikan di atas meja. Masih panas, bukan untuk pemanasan
Telinga dyukanovskaya dari makanan kaleng
Ikan Ducan
Hidangan ikan dalam diet Ducan sama pentingnya dengan daging. Kami menawarkan resep lezat dan sederhana yang berada dalam kekuatan masing -masing nyonya rumah bahkan pemula.
Ducanovsky Zrazes Fish dengan penambahan udang
Untuk menyiapkan barak, Anda akan membutuhkan:
- 150 gr. Trout
- 500 gr. File Dory
- Kepala bawang
- 1 pc. telur
- 2 sdm. sendok makan cabang oatmeal
- 120 gr. Loof Cottage Cheese
- Dill, garam, merica secukupnya
- Untuk pengisian 4 udang direbus
Persiapan:
- Untuk memasak, Anda perlu memutar ikan dan bawang melalui penggiling daging atau memotong blender
- Tambahkan sisa bahan, aduk dan diamkan selama 30 menit untuk merendam
- Bagilah menjadi 4 bagian. Buat masing -masing kue, masukkan udang ke dalam dan bungkus
- Goreng dengan panas yang tenang selama 20-25 menit
Ikan Ducan
Ikan Lezat di Dukan
Untuk menyiapkan ikan, Anda perlu:
- Mackerel 1 PC segar
- Lemon 4-5 lobulus
- Lada giling, garam secukupnya
Persiapan:
- Potong kepala dan usus Mackerel
- Cuci benar -benar di bawah air mengalir
- Buat 4-5 sayatan dan masukkan irisan lemon
- Garam, merica, letakkan di atas loyang dan panggang selama 20-25 menit dalam oven pada suhu 180 ° C
Keju di Ducan
Untuk menyiapkan keju, Anda akan membutuhkan:
- 1 liter susu rendah lemak
- 3 telur
- 1 kg keju cottage bebas lemak
- 1,5 sendok teh garam
- 1 sendok teh soda
- Rempah -rempah sesuka hati
Persiapan:
- Tuang susu ke dalam keju cottage dan dengan bantuan blender kami berubah menjadi massa yang homogen
- Tuang ke dalam wajan dan letakkan di atas kompor. Didihkan dan masak, terus aduk selama 10 menit. Melalui saringan untuk tahan dengan kain kasa dan menguras massa di atasnya. Diizinkan berdiri selama 2-3 menit
- Campur telur, rempah-rempah dan massa, letakkan di atas kompor dan masak selama 5-7 menit terus-menerus mencampur
- Massa harus mulai tertinggal di belakang dinding dan bagian bawah wajan.
- Letakkan keju di atas piring datar dan berikan waktu untuk mengeraskannya. Keju sudah siap
Keju di Ducan
Hati di Ducan
Pastee adalah hidangan favorit Anda dari banyak orang, dan paling sering sangat sulit untuk menolaknya. Dalam diet, Ducan tidak perlu meninggalkan hidangan favorit yang biasa. Tetapi mereka perlu berbicara sedikit berbeda.
Untuk menyiapkan pasta, Anda akan membutuhkan:
- Hati ayam sekitar 350 g
- 1 bawang
- 2 gigi bawang putih
- Sejumput dill kering
- 1 sendok teh gelatin
- Sepertiga dari segelas air
- Sedikit garam secukupnya
Kami merendam gelatin dalam air. Mari kita membengkak. Sementara itu, dalam beberapa tetes minyak, goreng bawang dan hati. Kocok semua bahan dengan blender, dan tuangkan ke dalam bentuk (Anda dapat paket kecil, bentuk silikon, dll.). Kami menunggu pasta menjadi dingin. Siap!
Hati di Ducan
Potong Ducan
Gangguan cincang dengan dada ayam dengan tongkat kepiting adalah suguhan yang lezat, yang dimungkinkan dari hari -hari pertama diet di Dukan.
Untuk membuat irisan, Anda perlu:
- 1 dada ayam besar
- 1 bawang
- 2 gigi bawang putih
- Dill beberapa ranting
- 2 sendok makan kunyit
- 1 telur
- 2 tongkat kepiting.
Menggiling (perlu memotong) semua bahan, tambahkan testis dan kc, campur. Kami memanaskan wajan dan menuangkan tidak lebih dari 1 sendok makan minyak. Kami menyebarkan isian yang dihasilkan dengan sendok dan goreng selama 5 menit di setiap sisi. Hidangan sudah siap!
Potong Ducan
Jahe Chicken Ducan
Untuk menyiapkan ayam, Anda perlu:
- 3 buah. irisan ayam
- Sendok makan jahe parut
- 2 pcs. Lada manis
- Garam, merica, rempah -rempah secukupnya
- Sendok minyak
Kami memotong strip payudara dan memasukkannya ke dalam wajan bersama dengan sisa bahan (kecuali merica). Goreng sedikit dan tutup tutup pemadam. Kami pergi untuk merebus dengan api kecil selama satu jam.
Sepuluh menit sebelum akhir, tertidur lada ke dalam strip dan biarkan turun. Hidangan sudah siap!
Ducan mayones
Untuk menyiapkan ayam, Anda perlu:
- 3 telur ayam
- 1 sendok teh cuka
- 2 sendok teh mustard
- 75 ml. minyak parafin
- Garam dan merica secukupnya
Ducan mayones
- Rebus telur yang disekrup, pisahkan kuning telur dan letakkan di atas piring agar dingin
- Tambahkan garam, merica, mustard, dan cuka ke dalam kuning telur dan tinggalkan selama 5-7 menit
- Aduk hingga satu sendok teh, lalu kocok dengan mixer selama beberapa menit
- Menuangkan
- Akselerasi mixer dan cambuk sampai surut dari massa homogen