Dalam artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang cara mempersiapkan koktail protein yang lezat dan efektif untuk pertumbuhan otot di rumah.

Koktail protein apa yang lebih baik untuk merekrut massa otot?

Nutrisi yang tepat bersama dengan aktivitas fisik mempengaruhi himpunan massa otot, tanpa penampilan cadangan lemak yang tidak diinginkan. Atlet, pelatihan yang melelahkan, membutuhkan diet, cukup kaya protein, yaitu protein.

Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan tanpanya pertumbuhan massa otot tidak mungkin.

Protein kaya akan banyak produk biasa - daging, keju cottage, telur.

Namun, untuk memasuki tubuh, jumlah protein yang diperlukan bersama dengan makanan biasa membutuhkan setidaknya 4 kali makan, dan sesaat sebelum pelatihan dan segera setelah itu. Ini tidak terlalu nyaman dan tidak selalu layak pada kecepatan hidup modern. Dan kemudian koktail protein datang untuk membantu atlet.

Produk dengan kandungan protein tinggi

Koktail protein dijual di departemen khusus nutrisi olahraga, dalam bentuk bubuk yang dikupas, yang harus diencerkan dalam susu, serta dalam tawar -menawar kebugaran khusus. Namun, tidak semua orang memiliki peluang finansial dan fisik untuk membeli komposisi "siap". Nutrisi olahraga yang lebih murah atau pilihan palsu dapat mengandung steroid dan bahkan dapat membahayakan tubuh.

Jauh lebih nyaman untuk menyiapkan koktail protein rumah sendiri, menggunakan produk alami dan terbukti, yang selalu ada.

Penting: Bedakan koktail protein untuk penurunan berat badan dan untuk satu set massa otot. Mereka berbeda dalam konten kalori, rasa dan konten karbohidrat.

Bagaimana cara mengambil koktail protein untuk merekrut massa otot: sebelum pelatihan atau setelahnya?

Tugas utama nutrisi yang tepat dalam perekrutan massa otot adalah mempertahankan tingkat protein yang tinggi dalam tubuh sepanjang hari. Untuk melakukan ini, atlet harus mengambil makanan daging yang kuat setiap 2-3 jam, termasuk sebelum pelatihan. Ideal untuk camilan yang berguna koktail protein buatan sendiri.

Anda perlu menggunakannya sesuai dengan grafik ini:

• Di pagi hari, untuk mengembalikan karbohidrat dalam tubuh dan mencegah pembentukan hormon yang menghancurkan otot dengan aktivitas fisik yang tinggi. Koktail harus kaya akan fruktosa (mengandung madu, buah -buahan).
• Sebelum berlatih dalam 40 menit, untuk memperkaya tubuh dengan nutrisi sebelum aktivitas fisik yang intens. Volume koktail tidak boleh melebihi 200 ml.
• Setelah pelatihan setelah 30 menit, untuk memastikan aliran cepat protein - bahan bangunan untuk otot.
• Pada malam hari, untuk mempertahankan tingkat protein yang tinggi bahkan selama tidur.

PENTING: Koktail protein hanyalah bahan tambahan untuk diet. Jangan menggantinya dengan makanan utama dan makanan yang kuat.

Juga harus diingat bahwa:

• Suhu koktail harus 36-37 derajat Celcius, yaitu, dekat dengan suhu tubuh manusia.
• Dalam satu janji, Anda dapat menggunakan tidak lebih dari 300 ml koktail.
• Bahan -bahan koktail protein buatan sendiri beragam, sehingga Anda dapat bereksperimen dengan kombinasi rasa.
• Pilih komponen yang ditoleransi dengan baik di mana Anda tidak memiliki reaksi alergi.

Koktail protein susu, keju cottage, telur: resep untuk pertumbuhan otot

Koktail klasik yang telah memantapkan dirinya sebagai salah satu yang paling efektif.

• Susu - 250 ml
• Keju cottage - 40 g
• Protein 1 Telur
• Sirup gula - 3 sendok makan

Campur semuanya sampai keadaan homogen dan ambillah di siang hari.

Bagaimana cara membuat koktail protein untuk pertumbuhan otot dari susu, pisang dan keju cottage?

Resep paling populer menggunakan protein hewani dan tumbuhan.

• Susu - 600 ml
• Keju cottage - 180 gr (1 paket)
• Pisang - 2 PC
• Kacang - 50 g
• Madu - jika diinginkan, tidak lebih dari 2 sendok makan

Bahan -bahannya dicampur dengan blender, dan campuran yang dihasilkan diambil dua kali sehari di antara waktu makan.

Susu, telur, madu: Resep koktail protein untuk pertumbuhan otot

Jika diinginkan, telur puyuh dapat ditambahkan ke koktail protein, bukan ayam, tetapi dalam jumlah ganda.

• Susu - 500 ml
• Eggs-4-5 PC
• Keju cottage - 200 g
• Madu - 50 g
• Krim asam - 1 sendok

Giling dengan blender, ambil siang hari.

Koktail protein rumah dengan krim asam untuk pertumbuhan otot

Resep 1. Dengan telur puyuh dan krim asam

• Susu - 500 ml
• Keju cottage - 250 ml
• Krim asam - 100 g
• Telur puyuh - 10 pcs
• Madu - 50 g
• Kismis, aprikot kering

Kami menggiling dalam blender dan minum dua kali sehari di antara waktu makan.

Resep 2.Dengan konten karbohidrat tinggi

• Susu - 250 ml
• obat bifidumbacterin - 1 kantong, dijual di apotek
• Krim asam - 50 g
• Telur ayam - 1 pc
• Oatmeal yang tidak memerlukan memasak - 1 cangkir
• Cocoa - Bubuk - 3 sendok teh
• Minyak Sayuran, halus - 1 sendok makan
• Gula, vanillin sesuka hati

Sebelum memasak oatmeal, lebih baik menggiling dalam penggiling kopi. Ambil campuran yang dihasilkan pada satu waktu, tetapi tiga porsi perlu diminum dalam sehari.

Koktail protein dengan kefir untuk pertumbuhan otot

Koktail berbasis kefir yang lezat sangat cocok untuk camilan yang sehat.

• Kefir - 100 g
• Keju cottage - 200 g
• Jus - 100 g
• Pisang - 1 pc

Koktail protein dengan es krim untuk pertumbuhan otot

Untuk mendiversifikasi koktail biasa secukupnya, gunakan es krim alih -alih krim asam atau krim.

• Susu - 500 ml
• Es krim - 100 g
• Pisang - 2 PC
• Vanilla Sugar - 1 paket
• Cinnamon - secukupnya

Koktail protein dengan kacang untuk pertumbuhan otot

Resep ini untuk koktail dengan kandungan kalori di bawah rata -rata, tetapi dengan komponen protein yang signifikan.

• Kefir - 300 ml
• Air Minum - 100 ml
• Kacang (kacang tanah, kenari) - 50 gr
• Keju cottage - 200 g
• Pisang - 1 pc
• Madu - 1 sendok teh

Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan protein satu telur untuk meningkatkan pangsa protein dalam koktail.

Koktail protein yang terbuat dari buah untuk pertumbuhan otot

Koktail protein dengan rasa buah yang tidak biasa dan segar.

• Krim asam - 120 gr
• Jus jeruk - 100 ml
• Jus Lemon - 30 g (dari satu setengah)
• Kiwi - 1 pc
• Minyak Sayuran - 60 g
• Confitur atau selai buah - 25 g
• Protein satu telur

Campur dalam pengocok atau dengan mixer.

Koktail protein dengan stroberi untuk pertumbuhan otot

Dalam koktail protein dengan stroberi, Anda dapat menambahkan 4-5 daun mint segar yang compang-camping untuk rasa menyegarkan.

• Kefir - 300 ml
• Susu - 100 ml
• Stroberi - 100 g
• Keju cottage - 100 g
• Pisang - 1 pc
• Kacang - 50 g

Koktail protein di malam hari untuk pertumbuhan otot: resep

Otot tumbuh tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, sehingga asupan protein ke dalam tubuh diperlukan selama tidur. Makanan keras yang biasa di malam hari sangat diserap dan menyebabkan perasaan tidak nyaman. Hal lain adalah cair, makanan kaya protein dalam bentuk koktail.

Penting: Koktail protein yang diminum semalaman harus mengandung minimum karbohidrat!

Kelebihan gula saat tidur tidak hanya tidak akan menambah massa otot untuk Anda, tetapi juga berubah menjadi endapan lemak.

Koktail malam untuk massa harus menggunakan kasein (keju cottage), yang perlahan -lahan diserap untuk menulis tubuh sepanjang malam tanpa merasakan rasa berat di perut. Berikut ini adalah resep untuk koktail protein yang sangat ringan dan lezat di malam hari.

• Yogurt non -lemak - 250 ml
• Kematian -Fat Cottage Cheese - 200 gr
• Cinnamon - 1 sendok teh
• Sugar Substitute - 5 kubus (secukupnya dan opsional)

Kocok dengan mixer dan segera setelah minum kami pergi tidur.

Koktail protein rumahan adalah solusi ideal bagi mereka yang berusaha mendapatkan massa otot murni tanpa membahayakan kesehatan. Alami, sehat, beragam, dan mudah disiapkan, mereka akan memuaskan bahkan rasa yang paling halus dan akan membantu impian tubuh yang indah.

Video: Bagaimana mudah memasak koktail protein untuk pertumbuhan otot di rumah? Penerimaan video