Diet Kovalkova: Seberapa besar Anda bisa menurunkan berat badan? Esensi diet Alexey Kovalkova, menu untuk minggu pertama, semua langkah, setiap hari, hasil penipisan, ulasan

Pelajari seberapa produktifnya diet mode Dr. Kovalkova, karena mudah untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan terbang, coba diet Kovalkova! Cari tahu apa esensi dari sistem catu daya, yang akan menjadi menunya.

Diet Kovalkova: Seberapa besar Anda bisa menurunkan berat badan?

Jika Dr. Kovalkov sendiri kehilangan 50 kg, lalu semua yang ada di tangan yang ingin membawa beban mereka ke norma. Diet Kovalkova menawarkan tidak hanya untuk menghilangkan kilogram ekstra, tetapi juga kembali kekuatan, mobilitas, kesejahteraan dan kondisi tubuh yang baik. Juga, diet Kovalkova mengusulkan untuk tidak mengurangi tubuh dengan kelaparan atau melelahkan, mengonsumsi produk bulat, tetapi, sebaliknya, pilih produk sedemikian rupa sehingga tubuh mendapatkan semua zat yang diperlukan dan tidak diderita dengan hewan lapar dan suasana hati yang buruk terkait dengan. malnutrisi.

Dr. Kovalkov sendiri, memberi makan pada sistemnya. Menurunkan berat badan oleh 52 kg.

Esensi dari 1 dan 2 tahap diet Alexei Kovalkova

Alexey Kovalkov membagi diet yang dikembangkan diet menjadi tiga tahap:

• persiapan
• dasar
• mendukung

Langkah diet Dr. Kovalkova dicat secara rinci dalam bukunya.

Selama setiap tahap, tidak hanya rejimen daya khusus yang disediakan, tetapi juga tingkat dan bentuk beban aerobik untuk mengaktifkan proses metabolisme organisme. Menurut Kovalkov, jalan-jalan reguler sehari-hari yang cukup sehingga proses pertukaran tubuh diaktifkan dan disesuaikan, dan, sebagai hasilnya, nutrisi yang diperoleh oleh organisme dengan makanan berasimilasi dengan benar dan tanpa konsekuensi dalam bentuk kilogram ekstra.

Jadi, selama fase persiapan, atas rekomendasi Kovalkova, seseorang:

• berjalan banyak dengan mengaktifkan metabolisme
• menolak "Cepat" karbohidrat - manis, tepung, soda manis, makanan ringan di tangan cepat
• menghasilkan pembersihan usus lunak
• secara bertahap menyiapkan tubuh untuk menyerap proporsi protein yang signifikan

Selama tahap persiapan, pasien menyingkirkan 5 kg dalam 2 - 4 minggu.

Selama diet Dr. Kovalkova, aktivitas fisik wajib.

Selama tahap utama, durasi yang merupakan individu:

• manusia terus pergi ke makanan sehat
• meningkatkan Latihan
• menambahkan beberapa latihan kekuatan untuk berjalan

Penting: Diet sehat, di Kovalkov, berarti kekuatan untuk produk yang tepat dan dalam mode kanan, dan sama sekali tidak membatasi diri dalam makanan. Jika seseorang akhirnya cenderung mengkonsumsi produk yang tepat, ia mampu memiliki porsi yang cukup besar.

Jika Anda menahan panggung utama, tanpa mengganggu diet, hasil yang diharapkan akan menyenangkan - tubuh kehilangan hingga 200 g per hari sampai momentalnya normal.
Tahap ketiga dianggap final dan memperbaiki hasil yang dicapai. Durasinya bisa dari tahun ke satu setengah tahun.
Ini adalah saat yang tepat, karena tubuh menjadi normal tanpa stres, secara bertahap, dan orang tersebut sepenuhnya terbiasa dengan diet yang tepat yang menjadi dasar hidupnya.

Video: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Benar: N1 Diet Alexey Kovalkov

Diet Kovalkova: Produk yang Diizinkan

Di antara produk yang diizinkan, menurut Kovalkova, produk dengan kandungan lemak minimal, dengan indeks glikemik rendah, dengan kandungan protein maksimum.
Terutama dokter bersikeras pada dua putih telur sebelum tidur setiap hari, penggunaan produk protein saat makan siang dan makan malam.

Produk diizinkan pada diet Kovalkova.

Produk lain yang diizinkan, terutama untuk tahap pertama:

• produk susu
• keju (rendah lemak, misalnya, adygeei)
• kacang-kacangan, terutama kacang cedar dan almond
• sayuran (Raw, salad, sedangkan bit kecil, wortel)
• sereal (air rebus)
• daging (dipanggang atau direbus)
• ikan (direbus atau dipanggang)
• kacang

Itu harus ditinggalkan:

• manis
• goreng
• kalengan
• makanan cepat saji
• makanan disiapkan dari produk setengah jadi

Produk dilarang di diet Dr. Kovalkova.

Bisakah Anda makan kacang saat diet Kovalkova?

Karena kacang mengacu pada kacang dan mengandung sejumlah besar protein tanaman, vitamin, mengatasi normalisasi kadar gula darah, maka ada dalam daftar produk-produk yang diizinkan, menurut diet Kovalkova, serta dengan banyak diet lain.

Kacang termasuk dalam daftar produk yang diizinkan pada diet Kowalkova.

Menu untuk diet 1 tahap minggu pertama

Selama tahap pertama diet, tugas utama adalah memurnikan usus dan persiapan saluran pencernaan ke catu daya baru.

1. Perlu makan 5 kali sehari dan minum air yang cukup.
2. Untuk sarapan, Anda bisa makan yogurt (kefir, seperti yang mencintai), kacang-kacangan, buah-buahan kering, dedak.
3. Pada sarapan kedua - Grapefruit atau Apple.
4. Makan siang harus terdiri dari sayuran mentah atau sayuran yang dimasak untuk pasangan. Misalnya, salad Yunani akan pas.
5. Snack sore - Apple, Grapefruit atau jeruk lainnya.
6. Makan malam - protein dari dua telur tentu, teh hijau.
7. Jika Anda benar-benar ingin makan, sangat mungkin untuk minum segelas Kefir, makan apel bahkan setelah pukul 18.00.

Perkiraan menu tahap pertama diet Kovalkova.

Menu dan rekomendasi untuk 2 tahap diet

Selama tahap kedua, diet ke produk yang diizinkan selama tahap pertama, dimungkinkan untuk menambahkan daging dan ikan rendah lemak, makanan laut yang disiapkan dengan memasak atau sepasang. Masuk Dokter protein hewani merekomendasikan saat makan siang atau makan malam. Sarapan, seperti pada tahap pertama, akan terdiri dari produk susu dan kacang-kacangan yang difermentasi.

Menu diet kovalkova untuk setiap hari

Jika kefir atau yogurt dapat dibeli siap digunakan, Anda juga dapat memasak salad dari sayuran mentah, bagaimana lagi Anda dapat mendiversifikasi menu, menempel pada diet Kovalkov?
Berikut ini beberapa resep perkiraan.

1. Potong terong, tomat, paprika Bulgaria, bawang, dekomposisi mereka pada loyang, taburi dengan kemangi dan panggang dalam oven sampai kesiapan.
2. Dalam grate untuk menggosok kubis putih, berkendara ke massa protein telur yang dihasilkan, membentuk irisan daging, memotongnya menjadi dedak, panggang dalam oven atau memasak untuk pasangan.
3. Rebus dada ayam, keren, potong-potong. Tambahkan ke kubis Beijing, mentimun, bawang hijau, tuangkan salad dengan minyak zaitun.

Salad dengan dada ayam dan kubis Beijing - piring untuk diet Kovalkova.

Terong dengan tomat dan lada - piring untuk diet Kovalkova.

Video: Diet Kovalkova: Tahapan Diet Kovalkova

Diet Kovalkova, Kontraindikasi

Seperti diet lain, diet Kovalkov memiliki kontraindikasi. Dan bahkan orang-orang yang memiliki yang sehat sebelum melanjutkan, harus membahas opsi ini dengan dokter. Tidak ambigu tidak melakukan diet tanpa pengamatan dekat dokter:

• anak-anak di bawah 18 tahun
• wanita hamil
• orang-orang memiliki penyakit kronis tertentu

Jika seseorang untuk indikasi lain, misalnya, karena penyakit saluran pencernaan atau sistem ekskresi, diresepkan diet lain, maka orang ini harus diikuti olehnya.

Ukuran Buku Alexey Kovalkova Minus

Dalam bukunya "Ukuran minus", dokter menjelaskan prinsip-prinsip nutrisi yang sehat, prinsip-prinsip operasi proses metabolisme, relativitas ide-ide orang tentang kilogram ekstra. Paling sering, fakta bahwa banyak gadis yang mengalami kelebihan kilogram tidak, dan melelahkan diri dengan diet, Anda dapat merusak kesehatan, baik fisik maupun mental.
Pada saat yang sama, bahkan banyak orang terkenal berkomitmen untuk makan berlebihan, omong-omong, tidak sehat. Moderasi dalam makanan, aktivitas dalam kehidupan, kesejahteraan fisik yang baik dan suasana hati yang baik - faktor-faktor yang akan membantu membuat hidup bahagia, dan tidak berarti kecemasan konstan tentang ekstra 5 - 7 kg dari berat badan mereka.

Kitab Dr. Kovalkova "ukuran minus".

Diet Kovalkova: Hasil dan ulasan Pengencer

Diet Kovalkova tidak dirancang untuk waktu yang singkat, yaitu, tidak berlaku untuk jumlah diet Blitz. Ini jangka panjang, dan, Anda dapat mengatakan bahkan seumur hidup. Seseorang secara bertahap, tanpa stres, menatap tubuhnya ke rezim dan gerakan pasokan baru. Hasilnya adalah normalisasi berat dan fiksasinya pada tingkat yang seimbang.

Pada diet Kovalkova, mudah dimungkinkan untuk mengatur ulang 3-7 kg.

Menurut ulasan, penurunan berat badan yang sangat signifikan dan terlihat terjadi selama tahap pertama diet, 5 - 6 - 7 kg dalam dua minggu, yang sangat senang dengan para pendukungnya. Selanjutnya, proses kehilangan kilogram ekstra menjadi tidak begitu jelas, tetapi terus-menerus stabil. Dengan demikian, selama tahap kedua, sekitar 200 g hilang setiap hari, dan dengan mempertimbangkan durasi tahap ini, pada akhirnya, orang itu menghilangkan lemak yang terakumulasi di dalamnya dan datang ke laju berat.
Tahap terakhir memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang dicapai tanpa membahayakan tubuh.

Video: kuliah Alexei Kovalkova tentang diet sehat, diet, obat-obatan dan banyak hal lainnya