Apa Callanetics dalam kebugaran? Pilates, Bodiflex atau Callanetics: Apa bedanya, apa yang lebih baik, lebih efisien untuk menurunkan berat badan, apa yang harus dipilih? Callanetics untuk pemula: Latihan dan tips untuk menurunkan berat badan, sebelum dan sesudah, kontraindikasi, ulasan

Pada artikel ini, Anda akan membaca informasi menarik tentang Callanetics.

Isi artikel

Setiap wanita bermimpi memiliki sosok ramping dan indah. Tapi untuk ini Anda perlu menghabiskan banyak waktu di gym dan memberikan semua kekuatan dengan melakukan simulator khusus.

Baru-baru ini, dalam program penurunan berat badan, lebih perhatian dibayar untuk latihan statis. Mereka membantu untuk bekerja keluar beberapa kelompok otot pada saat yang sama, dan dengan demikian membakar lebih banyak lemak.
Callanetics dalam kebugaran adalah satu set latihan yang membantu memperkuat kesehatan, dan angka itu membuat langsing dan indah.
Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci apa yang Callanetics, apa kemampuan dia dan apakah latihan tersebut cocok untuk menurunkan berat badan yang efektif.

Apa Callanetics dalam kebugaran?

Callanetics adalah teknik yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyesuaikan bentuk dan menyingkirkan beberapa kilogram ekstra. Selain itu, Anda dapat memperkuat otot punggung Anda sehingga posturnya menjadi indah dan menyingkirkan masalah dengan sendi dan di tulang belakang lumbar.

Callanetics In Fitness adalah latihan yang ditujukan untuk meningkatkan bagian tubuh yang berbeda: pers perut, tangan, kaki, otot-otot kelentak, pinggul, bahu dan punggung.
Senam semacam itu meliputi latihan statis, peregangan dari berbagai kelompok otot.
Latihan harus dikerjakan sedemikian rupa sehingga semua kelompok otot bekerja selama pelatihan, khususnya, di tempat-tempat bermasalah.

Latihan Callanetic dapat dilakukan di rumah. Lagi pula, untuk senam seperti itu, tidak ada simulator.

Pilates, Bodiflex atau Callanetics: Apa bedanya, apa yang lebih baik, lebih efisien untuk menurunkan berat badan, apa yang harus dipilih?

Pilates, Bodiflex dan Callanetics sangat mirip di antara mereka sendiri bahwa sistem pelatihan ini sering bingung. Tetapi mereka berbeda secara signifikan satu sama lain. Apa bedanya, apa yang lebih baik, lebih efektif untuk menurunkan berat badan, apa yang harus dipilih? Untuk memulainya, perlu untuk mengetahui bahwa setiap sistem pelatihan mewakili:

Secara cerdasSeperti disebutkan di atas, ini adalah kompleks latihan statis. Dibutuhkan stretching dan memotong otot. Selama pelatihan, banyak energi dibakar, sehingga latihan seperti itu sangat cocok untuk penurunan berat badan. Callanetics dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga tidak sesuai dengan orang yang menderita hipertensi.
Pilates. - Ini adalah latihan yang membantu memperkuat tubuh, meningkatkan fleksibilitas otot dan nada mereka. Selain itu, senam seperti itu membuat sambungan fleksibel, dan tubuhnya hardy. Ini adalah olahraga paling aman, karena hampir tidak memiliki kontraindikasi.
Bodiflex. - Ini adalah latihan yang membantu membakar lemak dan menyesuaikan bentuk, membuat tubuh ramping dan indah. Program ini dikembangkan sedemikian rupa sehingga kelompok otot berfungsi bahwa pada siang hari tetap pasif. Bodyflex digunakan bernafas dalam, karena diyakini bahwa ketika saturasi oksigen, jaringan dan sel sel dipanaskan. Selain itu, oksigen dengan sempurna membakar lemak. Hampir tidak ada kontraindikasi dalam latihan yang sedemikian rumit, tetapi hipertensi perlu dimonitor, dan jika setelah kelas, itu meningkat, maka Anda harus mencoba teknik penurunan berat badan lain.

Pilates, Bodiflex atau Callanetics: Apa bedanya, apa yang lebih baik, lebih efisien untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda pertama kali menemukan set latihan ini, maka sulit bagi Anda untuk segera mengalokasikan perbedaan dan memilih sesuatu yang spesifik untuk diri sendiri. Mari kita berdiam secara detail tidak seperti tiga sistem pelatihan ini:

Di Pilates. pose berubah mulus, dan di Callanetics, pose harus disimpan untuk sementara waktu, yang sulit bagi orang dengan banyak berat.
Di Pilates. penekanan pada kompresi otot, dan di Callanetics saat bepergian.
Pilates sedikit lebih mudah dalam rencana teknis: Fleksibilitas khusus tidak diperlukan, dan transisi yang lancar dari latihan sederhana hingga sulit tidak menyebabkan banyak proses.
Tulang belakang lebih kuat di PilatesDi Callanetics, perhatian dibayarkan ke perut, bokong, dan pinggul.
Pilates dapat dilakukan tanpa kecualiKarena tidak memiliki kontraindikasi, tidak seperti Callanetics dan Bodiflex.
Callanetics dan Bodiflex dikontraindikasikan kepada orang-orang yang dapat meningkatkan tekanan. Bodiflex dikontraindikasikan, jika orang tersebut juga meningkatkan tekanan intrakranial. Kontraindikasi lain harus dikaitkan dengan: glaukoma, berbagai jenis pendarahan dan asma bronkial.

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dipilih dari tiga latihan ini, maka hargai kompleksitas tugas dan kemampuan tubuh Anda:

Pilates cocok untuk orang yang memiliki pelatihan fisik yang buruk.. Latihannya mudah dilakukan tanpa menghabiskan banyak kekuatan. Tetapi, terlibat dalam Pilates, tidak harus mengandalkan hasil yang cepat.
Jika Anda memiliki pertanyaan penurunan berat badan yang cepat, lebih baik memberikan preferensi pada bodiflexa atau Callanetics. Tetapi dalam bidifulk, penting bagi pernapasan yang tepat, dan lebih baik di bawah pengawasan pelatih.
Untuk Callanetics, penting untuk memiliki pelatihan fisik yang memuaskan, sedikit kekuatan dan kesabaran, dan hasilnya tidak akan menunggu lama.

Jika Anda masih memilih Callanetics, maka mari kita lihat latihan dan pelajari rekomendasi dari pelatih negara kami yang terkenal dan tidak hanya.

Callanetics Untuk Pemula: Latihan Kaki, Paha, Backs, Selulit, Latihan Statis

Jika Anda adalah pendatang baru dalam olahraga dan memutuskan untuk melakukan Callanetic, maka Anda dapat melakukan latihan apa pun dari kompleks ini, tetapi untuk waktu yang lebih sedikit atau dengan penurunan jumlah pendekatan. Kompleks profesional dari sistem pelatihan ini dirancang selama 40-60 menit, untuk pemula - tidak lebih dari 30 menit. Sekarang mari kita pelajari semua latihan Callanetics untuk pemula dan cobalah untuk mengulanginya.

Bekerja

Latihan sangat penting untuk latihan apa pun. Ini membantu untuk menghangatkan tubuh, mempercepat metabolisme untuk memperkuat sirkulasi darah dan pernapasan. Light Cardio Load cocok untuk 5-7 menit atau senam artikular. Hari ini kami akan membelanjakan untuk Anda senam articular:

Kepala rotasi. Berdirilah dengan benar dan mulailah menggerakkan kepala Anda dalam satu arah - 8 kali, dan kemudian ke yang lain - 8 kali.
Rotasi Bahu. 8 kali depan dan yang sama kembali.
Rotasi dengan tangan lurus. 8 kali depan dan yang sama kembali.
Miring ke depan. Tangan di kastil, ramping dan pegas - 8 kali.
Miring ke depan dengan tangan di bahu. Tanpa meluruskan dari latihan sebelumnya, letakkan tangan Anda di pundak, dan buat miring ke depan - 8 kali.
Lereng ke samping. Kaki pada lebar bahu, satu tangan di atas. Buat miring dalam satu arah - 8 kali dan kemudian ke yang lain - 8 kali.
Tangan di lutut, bersin, dan berlutut. Satu cara - 8 kali, lalu ke yang lain.
Madrid Foot.. Pertama, satu kaki berputar pada kaus kaki dalam satu arah, lalu ke yang lain. Maka juga lakukan dengan kaki kedua.
Melompat dengan kapas.. Berdiri lurus, lalu di lompatan, sebarkan kaki Anda lebar-lebar dan secara bersamaan membanting tangan Anda di atas kepala Anda. Jadi perlu dilakukan 20 kali.

Pemanasan selesai, sekarang lanjutkan ke kompleks pelatihan.

Latihan untuk kaki

Callanetics Untuk Pemula: Latihan Kaki, Latihan Statis

Berdiri di kursi, di belakang punggungnya. Berlangsung di bagian belakang tangan Anda, mengekspos mereka ke dijahit. Tekuk kaki di lutut dan berdiri di atas kaus kaki. Lutut melihat keluar, tumitnya terhubung bersama. Tetap kembali dengan lancar, beri makan ke kursi. Cinta pada 3 cm di kaus kaki, simultan menghapus panggul ke arah yang berlawanan. Tetap di posisi ini selama 5 detik. Ray lagi dan ambil panggul di posisi awal. Lakukan 3 pengulangan.
Berdirilah tepat di belakang kursi belakang, angkat tangan Anda. Kaki kanan diletakkan di kursi. Tangan ke kaus kaki atau yang Anda bisa. Putar halus - jangan sempit. Pada posisi terendah, buat gerakan tubuh yang lancar ke kaki, seolah-olah bergoyang. Buat begitu 20 kali dengan posisi di setiap kaki.
Sekarang duduk kembali ke belakang kursi. Pindahkan sedikit perumahan dari belakang. Tangkap tangan Anda untuk punggung, kaki diluruskan dan tarik ke depan. Tekuk lutut Anda dan tarik mereka ke kasing. Kemudian mulailah, kaus kaki menantikan, dan menyebar. Kemudian buatlah bersama lagi, lebih rendah ke tubuh, lutut lutut dan letakkan di lantai. Ikuti 10 pengulangan.

Latihan untuk pinggul dan perut

Callanetics untuk pemula: latihan untuk pinggul, punggung, dari selulit, latihan statis

Potong posisi berbaring di permadani Anda, lutut menekuk, berhenti sedikit. Bagian belakang dan pinggang ada di lantai - jangan putus kasing. Tangan mengenakan permukaan bagian dalam pinggul dan oleskan daya untuk membuatnya di samping. Angkat perumahan, lepas landas dari lantai dan sedikit peregangan ke depan. Pada saat yang sama, pinggang itu tetap di lantai. Berhenti di posisi ini selama 20-30 detik dan kemudian pergi ke lantai. Ulangi jadi 10 kali.
Posisi sumber yang sama, angkat kaki di atas lantai sebesar 20 cm. Kepala dan bahu juga meningkat. Tangan tarik ke depan, mengangkat satu anggota badan. Jari kaki harus melihat ke atas. Kembali ke IP dan ulangi latihan dengan anggota tubuh kedua. Buat 10 repetisi.
Berdiri lutut Anda, kasusnya harus lurus. Tangan di atas kepala, siku lurus. Telapak tangan dan cobalah untuk meregangkan. Kemudian, bersin pada tumit 20 cm dari mereka, dan buat lingkaran pinggul sehingga mereka pergi kemudian di sisi yang sama. Anda perlu melakukan 5 pengulangan di setiap sisi.
Masih berdiri di atas lutut, mengangkat lantai lurus, tangan menarik ke langit-langit. Perlahan-lahan turunkan perumahan, dan di bawah tumit, hentikan dan perbaiki posisi tubuh selama 15 detik. Buat 5 pengulangan.
Mempersulit latihan sebelumnya. Sumber ke bawah, dan kemudian dorong perumahan ke depan dengan kekuatan. Pantat memeras, mereka pasti tegang. Menginap selama 5 detik dan kembali ke IP. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot paha, panggul dan pekerjaan pers, dan bukan masalahnya. Buat 10 repetisi.

Latihan untuk bagian belakang

Callanetics untuk pemula: latihan untuk bagian belakang, dari selulit, latihan statis

Ambil kursi, duduklah di wajahnya dari belakang. Daftarkan tangan Anda di kursi dan naik sehingga bagian belakang berada di posisi yang tepat, dan dagu tidak turun - 20 pengulangan.
Berdiri Lurus, Kaki dijahit. Angkat telapak tangan Anda dan tarik, tarik perut secara bersamaan. Sekarang tekuk lutut, tarik tangan Anda di depan diri Anda dan buat kemiringan - perumahan tetap lancar dan lurus. Tetap di posisi ini selama 60 detik. Kemudian Anda mengembalikan telapak tangan dan mengarahkannya ke dalam kasing. Dagu membentang ke depan. Kembali ke IP. Jadi, Anda perlu membuat 5 pengulangan.
Angkat tangan di tingkat bahu, jauh ke samping, telapak tangan terlihat di atas. Perlahan-lahan ditugaskan langsung. Dapatkan satu sama lain sebanyak mungkin. Bilahnya berkurang sejauh ternyata. Buat 50 repetisi.
Berdiri Lurus, Perumahan Miringkan Maju, Sentuh Tangan Lantai. Buat kaki cakar di belakang, perumahan ditekan ke kaki. Merasa seperti otot-otot punggung dan bokong. Lutut harus lancar. Buat ayunan lurus, bawah dan samping. Buat 10 bergoyang di setiap sisi.

Latihan selulit

Callanetics untuk Pemula: Latihan Selulit, Latihan Statis

Potong lantai di dekat kursi di bokong kiri. Letakkan tangan kiri di kursi. Kiri tikungan kaki ke depan, tarik kanan kanan dan belakang. Pegang kursi untuk kursi, menyimpang ke kiri dan mengangkat kaki kanan ke atas. Kemudian dengan lancar memindahkan kaki kanan ke atas dan ke bawah atau bolak-balik. Ulangi gerakan untuk setiap kaki.
Posisi awal adalah sama, tetapi tangan fokus pada lantai. Tarik kaki kanan dan angkat sedikit. Tahan selama 60 detik. Kembali ke IP dan ulangi untuk kaki lain. Jadi, Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
Posisi sumber - berdiri di atas lutut. Tangan pergi di belakang kursi. Tegegang punggung Anda dan tolak perumahan, pelt maju. Kaki di lantai, lutut diangkat dan miring lobi. Pertimbangkan hingga 5, angkat pemberhentian kiri selama beberapa sentimeter dan pindahkan lutut Anda kembali. Kembalikan kaki di IP. Ulangi pada posisi untuk setiap kaki.
Potong kaki lantai tarik ke depan, tangan memegang kursi di belakang. Tekuk lutut Anda dan tarik ke kasing. Kemudian luruskan kaki Anda dan angkat lantai sedekat mungkin di lantai, buka kunci ke samping. Tahan pada posisi seperti 30 detik.

Latihan statis

Callanetics untuk Pemula: Latihan Statis

Duduklah di karpet senam, perlahan-lahan angkat kaki, menarik tangan ke depan. Tahan pada posisi seperti itu selama 60 detik. Buat 3-5 pengulangan.

Callanetics untuk pemula

Letakkan perumahan di samping di atas karpet. Sekarang mulailah mengangkat batang tubuh sehingga tangan lurus, yang lain di atas kepala. Perumahan perlu dipegang di sisi kaki dan satu tangan selama 60 detik. Buat setidaknya 3-5 repetisi.

Callanetics untuk Pemula: Latihan

Duduklah di kaki tertekuk di lutut. Ambil perumahan sebanyak mungkin, tangan Anda dilemparkan ke depan. Tahan selama 60 detik. Buat 3-5 pengulangan.

Callanetics dengan Tatiana Rhotina: Rekomendasi, Video

Tatyana Rogatina menunjukkan serangkaian latihan Callanetics, yang akan membantu menarik tubuh, membuatnya ramping dan indah. Berikut adalah rekomendasi tentang Callanetics dari Tatiana Rogatina:

Melakukan secara teratur, tidak kurang dari 3 kali seminggu.
Pastikan untuk berolahraga Sebelum serangkaian latihan utama.
Anda dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan sirkulasi darah jika Anda tidak malasDan Anda akan melakukan latihan dengan rajin.
Setelah dua minggu kelasOtot-otot Anda akan menjadi elastis, dan peregangan dan fleksibilitas akan berada pada ketinggian.
Agar tidak berputar sakit, lakukan semua latihan seperti yang ditunjukkan pada video. Kasing harus selalu lancar. Berkat latihan ini, Anda dapat meningkatkan postur.
Inventaris tambahan tidak perluKarena semua latihan dirancang sedemikian rupa sehingga hanya berat badan yang mempengaruhi otot.
Pada tahap awal, buat opsi latihan pertama. - Ini untuk pemula. Kemudian lanjutkan ke latihan yang lebih kompleks.
Dengarkan komentar dengan hati-hati pada setiap latihanUntuk melakukan semuanya dengan benar dan efisien.
Jangan khawatir tentang sendi Anda, Beban dalam kompleks latihan rendah.

Berikut ini adalah video dengan kompleks pelatihan tentang Callanetics dengan Tatiana Rogatina.

Video: Callanetic: Penurunan berat badan yang efektif. Kompleks unik untuk pembakaran lemak yang dipercepat!

Callanetics dengan Catherine Rykov: Rekomendasi, Video

Ekaterina Rykov telah menciptakan serangkaian latihan sendiri oleh Callanetics. Sebagai dasar, dia mengambil senam-senam timur, yoga dan latihan pernapasan. Rekomendasi untuk melakukan latihan oleh Callanetic dari Catherine Rykov:

Bernafas melalui hidung.
Sebelum memulai latihan, benar-benar buang napas, dan kemudian tarik napas dan lanjutkan ke eksekusi.
Selama eksekusi kompleks latihan, nafas harus minimal dengan transisi yang lancar ke penundaan bernapas rendah.
Tepat dan benar melakukan semua latihan, jika tidak, Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan.
Anda dapat makan hanya 2 jam sebelum pelatihan dan 3 jam setelahnya.

Di bawah ini adalah kelas video. Ulangi semua latihan dengan hati-hati - dengan kecepatan yang sama dan amplitudo yang sama. Jangan lupa tentang pernapasan.

Video: Callanetic E. Rykov, dengan musik lain, serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan

Callanetics dengan Inga Dubodelova: Rekomendasi, Video

Inga Dubodelova adalah instruktur dengan pengalaman. Dia tahu apa yang harus dilakukan untuk membuat sosok itu mendapatkan sedikit dan keindahan.

Rekomendasi khusus tentang Callanetics Inga Dubodelova tidak memberi.
Yang utama adalah mengulangi semua latihan untuk instruktur dan dengan rajin mengerjakan semua otot.
Jika Anda tidak mencoba, hasilnya nol.
Pastikan untuk merasa benar. Bagaimanapun, hanya dengan olahraga makanan rasional dapat menyebabkan hasil yang sangat baik.

Lihatlah video dengan instruktur ini, dan Anda pasti ingin mengulang semua latihan bersama dengan gadis-gadis di aula. Suara ramah Inhu terbentuk dengan baik untuk kelas dan predisposisi kebingungan yang baik.

Video: Callanetics. Shared Lebedev Evgeny.

Callanetics dengan Callan Pinkney: Rekomendasi, Video

Callan Pinkni adalah pendiri Callanetics. Sekali, di 60-an yang jauh, dia memutuskan untuk bepergian. Melatih seluruh dunia, gadis itu kembali ke rumah dan memutuskan untuk membuat arah khusus kebugaran, yang didasarkan pada ajaran yoga. Selama perjalanan, dia bertemu banyak orang yang mengajar gadis dasar-dasar yoga. Dia menyadari bahwa untuk mencapai hasilnya, perlu untuk memperumit latihan sederhana. Rekomendasi tentang Callanetics dari Callan Pinkni:

Selama latihan, saksikan sendi sehingga mereka tidak kelebihan. Jika Anda terlalu sulit untuk melakukan ini atau berolahraga, buatlah yang Anda bisa.
Pertama-tama cobalah untuk membuat beberapa latihan. Jika Anda menyukainya dan Anda merasakan gelombang kekuatan, maka lanjutkan.
Dengarkan tubuh dan tubuh Anda. Jika sesuatu bukan untuk Anda, jangan penuhi, kesehatan lebih penting.

Ini adalah video, yang menunjukkan bagaimana melakukan latihan.

Video: Callanetics - 10 tahun Muda dalam 10 jam

Berapa kalori yang dibakar selama Callanetic?

Callanetics menggabungkan beban isotonik dan isometrik. Berkat ini, Anda dapat membakar lemak berlebih dan mempercepat metabolisme. Jika Anda secara bersamaan mematuhi nutrisi yang tepat, kilogram akan meleleh di depan mata. Berapa kalori yang dibakar selama Callanetic? Selama satu jam kelas, 310 kkal dibakar oleh sistem pelatihan ini.

Callanetics untuk pemula: sebelum dan sesudah

Callanetics untuk pemula baik karena Anda tidak perlu membeli berlangganan gym, tetapi Anda dapat melakukannya di rumah tanpa peralatan khusus. Bahkan tidak perlu bentuk olahraga, Anda dapat mengenakan apa pun, yang utama adalah membuatnya nyaman untuk melakukan latihan.

Callan Pinkni menciptakan serangkaian latihan, yang membantu mengatasi semua otot di tempat-tempat yang tertekan. Lagi pula, jika beberapa otot tetap tidak terlibat, lemak yang dibenci muncul di tempat ini. Oleh karena itu, Callanetics sangat efektif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Lihat foto wanita yang bergerak di Callanetic - sebelum dan sesudah:

Callanetics untuk pemula

Callanetics untuk pemula: Foto sebelum dan sesudah

Callanetics untuk pemula: sebelumnya dan hasilnya setelah

Callanetics: sebelum dan sesudah

Foto-foto ini akan dapat melayani motivasi yang sangat baik bagi Anda untuk memulai hari ini untuk mempraktikkan kompleks pelatihan. Tetapi pertama-tama berkonsultasi dengan dokter Anda. Bagaimanapun, aktivitas fisik apa pun memiliki kontraindikasi.

Apakah Callanetics cocok untuk wanita hamil?

Jika sebelum penampilan situasi menarik Anda, Anda tidak terlibat dalam Callanetic atau Sports sama sekali, lebih baik tidak memulai. Tunggu sampai persalinan, dan kemudian, jika tidak ada kontraindikasi, mulai kelas.

Jika sebelum kehamilan, Anda terlibat dalam latihan seperti itu, maka Anda perlu menjalani survei yang ditunjuk oleh semua wanita hamil, kemudian berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog Anda. Jika diizinkan dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat melanjutkan kelas. Tetapi perlu untuk mengurangi jumlah pengulangan, dan dari latihan yang sangat kompleks, terutama untuk pers, perlu untuk menolak.

Penting: Pendapat dokter tentang apakah Callanetics cocok untuk wanita hamil, mereka akan berbeda. Beberapa berpendapat bahwa dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat terlibat. Yang lain, sebaliknya, melawan. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan dokter Anda dan tubuh Anda sendiri untuk tidak membahayakan janin Anda dan diri Anda sendiri.

Juga tentukan informasi pelatih Anda tentang intensitas beban dan cari tahu latihan mana yang dapat Anda lakukan.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam intanetik setelah pengoperasian bagian caesar?

Secara alami, dalam satu atau dua bulan setelah operasi, tidak mungkin melakukan olahraga apa pun.

Pada saat ini, kain itu masih tumbuh buruk dan perbedaan jahitan bisa mengikuti. Jika ini terjadi, Anda harus melupakan olahraga untuk waktu yang lama.
Untuk terlibat dalam calanetic setelah operasi caesar, itu mungkin, tetapi enam bulan setelah operasi.
Selain itu, selama pelatihan, dengarkan tubuh Anda: Jika ada rasa sakit, kelelahan, atau perasaan tidak menyenangkan, segera hentikan kelas dan konsultasikan dengan dokter kandungan.

Juga berkonsultasi dengan Ginekolog dan sebelum dimulainya kelas penting untuk kesehatan Anda.

Berapa kali seminggu yang perlu Anda lakukan?

Callanetics adalah jenis beban khusus, peregangan otot terjadi, dan dalam statika darinya. Oleh karena itu, untuk terlibat dalam tahap awal Anda perlu setidaknya 3 kali seminggu. Ketika Anda merasakan gelombang kekuatan dan semangat, Anda dapat meningkatkan jumlah hari seminggu untuk kelas.

Callanetics untuk Pemula: Tips

Perlu menyoroti 8 tips penting yang harus mematuhi semua pendatang baru di Callanetics:

Rumah Fitur Callanetics - Beban Statis. Oleh karena itu, mengambil postur, cobalah untuk tetap di posisi ini selama mungkin - dari 5-20 hingga 100 detik.
Meningkatkan beban secara bertahap.
Apakah hanya mereka latihan yang Anda matijika tidak, anda bisa merugikan diri sendiri.
Pastikan untuk berolahragaJadi, penting untuk memanaskan otot-otot sebelum latihan.
Melakukan gerakan lancar, tanpa tersentak tajam.
Anda dapat memilih hanya latihan yang menyukai. Ini akan menjadi kompleks individu dan itu pasti akan membawa hasil.
Minum air saat pelatihan antara latihan, Tidak selama eksekusi mereka.
Jika Anda merasa tidak nyaman selama latihan, berhenti pelatihan.

Ingat: Hanya kelas reguler akan membawa buah mereka, dan setelah beberapa minggu Anda dapat melihat hasil pertama.

Callanetics untuk pemula: Kontraindikasi

Callanetics tidak memiliki batas usia. Tapi ini adalah beban yang serius pada otot, karena itu tidak cocok untuk semua orang. Kontraindikasi untuk pemula adalah sebagai berikut:

Asma bronkial
Penyakit kardiovaskular
krisis hipertensi
Oncooked
Setelah operasi

Penting: Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Callanetics untuk pemula: ulasan

Jika Anda masih ragu Anda berurusan dengan Callanetic atau tidak, kemudian membaca review dari wanita lain yang masih pendatang baru atau sudah memiliki banyak pengalaman dalam bentuk kebugaran. Mereka akan membantu Anda menentukan dan membuat keputusan. Ulasan Callanetics untuk pemula:

Irina, 29 tahun

Setelah genera kedua, saya mencetak 25 kg. Aku melihat sebuah video tentang Callanetics di Internet, saya memutuskan untuk mencoba. Aku menyukainya, setelah 3 bulan saya melempar 20 kg. Tapi aku tidak berhenti di ini, saya terus makan dengan benar dan praktek 2 kali seminggu.

Ksenia, 37 tahun

Saya mencoba untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tapi tidak bisa menemukan cara yang cocok. Rekan baru saya pada pekerjaan disarankan Callanetics. Saya memutuskan untuk mencoba, tapi sudah di kedua ketidaknyamanan pelajaran felt: sakit kepala dan mual. Ternyata, saya hanya melakukan banyak pengulangan - sulit untuk pendatang baru dari usia saya. Oleh karena itu, mulai dengan 5 kali pengulangan dan bergerak maju secara bertahap - saya menambahkan 3 pengulangan setiap minggu. Sekarang saya merasa hebat.

Maria, 22 tahun

Saya terlibat dalam Callanetics sebelum kehamilan. Sekarang saya dalam posisi yang menarik - sudah pada 5 bulan. Saya mendengar bahwa banyak wanita hamil terus dilakukan, tetapi saya takut tidak merugikan anak. Tapi ketika saya hadapi, saya pasti akan melanjutkan kelas!