10 Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan sisi untuk pria dan wanita. Bernafas dan ringan, latihan sederhana untuk penurunan berat badan perut dan di pinggang

Perut datar yang dipompa adalah impian setiap orang. Untungnya, Anda dapat menemukannya hanya dalam dua bulan olahraga aktif. Rahasia efektivitas latihan adalah semangat dan keinginan Anda.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan sisi untuk pria dan wanita

Seseorang yang terlibat dalam olahraga dan mencoba menurunkan berat badan harus melakukan serangkaian latihan yang dimaksudkan untuk penurunan visual di perut dan sisi. Diketahui bahwa area tubuh ini dengan mudah pulih, mendapatkan lapisan lemak yang padat. Namun, sangat sulit untuk menurunkan berat badan ini dan membakar lemak. Ini tidak membutuhkan upaya kecil, kesabaran, dan latihan kualitas yang ditujukan untuk zona ini.

Namun demikian, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mencapai kesuksesan tertentu. Kunci perut yang berat dan samping adalah keteraturan kelas, semangat dan tentu saja - nutrisi yang tepat, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik. Ada beberapa latihan luar biasa yang secara umum diakui yang dapat memberi Anda hasil yang paling menyenangkan. Latihan -latihan ini dipraktikkan oleh pelatih kebugaran nyata dan binaragawan.

Latihan apa yang berguna untuk menurunkan berat badan dan sisi?

Jika Anda melakukan upaya maksimal dan akan dengan itikad baik dan secara teratur melakukan seluruh kompleks latihan, serta meninjau makanan Anda dengan cermat, maka Anda dapat secara visual memperhatikan hasilnya hanya setelah dua hingga tiga bulan.

Kompleks latihan yang efektif untuk pria dan wanita untuk menurunkan berat badan perut dan sisi:

• Latihan pertamaini melibatkan sejumlah latihan tergeletak di belakang. Latihan seperti itu ditemukan untuk mengurangi dan menghilangkan lipatan pada perut, di mana kelebihan lemak dan kendur kulit yang diregangkan telah menumpuk. Dimungkinkan untuk menyingkirkan semua ini dari semua ini mengayunkan pers. Berbaring di punggung Anda, lempar telapak tangan Anda di belakang kepala Anda sehingga siku melihat ke atas. Tekuk dan letakkan lutut Anda saat ini. Gerakan Anda harus mirip dengan kenaikan gaji di mana kepala menyentuh lutut. Pada hari pertama awal kelas Anda, hanya 10 latihan untuk wanita dan sekitar 15-20 untuk pria akan cukup. Setiap hari perlu meningkatkan kuantitas dengan menambahkan lima ayunan atau meningkatkan jumlah pendekatan. Setiap hari untuk melakukan latihan akan lebih mudah
• Latihan keduadirancang untuk bertarung tidak hanya lipatan, tetapi juga dengan sisi yang dibenci yang benar -benar dapat merusak sosok itu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi berbaring di samping, tergantung pada sisi mana Anda pergi, tangan kanan atau kiri (yang ada di bawah) memanjang ke depan, dan yang kedua diperas di siku dan melepas di belakang kepala. Kakinya lurus. Mereka harus diangkat berulang kali, melakukan upaya sebanyak mungkin. Untuk wanita untuk pertama kalinya, 10 pengangkatan sudah cukup, untuk pria - 15. Setiap hari itu layak meningkatkan jumlah kenaikan
• Latihan ketigaini menyarankan Anda kembali ke posisi berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di bawah bokong dengan telapak tangan Anda. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan luruskan. Latihan ini disebut "gunting" dan melibatkan menyilangkan kaki Anda dalam posisi tegak. Anda dapat melakukannya dengan cepat atau perlahan, yang utama adalah meregangkan otot perut. Untuk wanita, 15-20 salib akan cukup, untuk pria 25-30. Tingkatkan jumlah persilangan dan jas setiap hari
• Latihan keempatmenyarankan Anda kembali ke posisi berbaring telentang. Lutut dan siku harus berada dalam posisi yang sedang dalam latihan pertama. Latihan ini menyerupai ayunan pers yang biasa, tetapi dalam hal ini Anda tidak perlu menyentuh kepala lutut, tetapi untuk mengambil tangan Anda yang dipamerkan ke depan di salah satu sisi: di kanan atau ke kiri. Olahraga harus 10 kali di setiap arah untuk wanita dan 15 untuk pria

Video: "Perut datar dalam dua minggu"

Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan Anita Lutsenko

Anita Lutsenko adalah pelatih kebugaran terkenal yang tidak hanya berhasil membangun tubuhnya, tetapi juga terus-menerus mengembangkan lebih banyak set latihan yang bertujuan untuk mengoreksi tubuh dan penurunan berat badan zona tertentu. Anita Lutsenko selalu berpartisipasi sebagai pelatih dan mentor dalam acara televisi sesuai dengan jenis "berbobot dan bahagia" dan dalam akunnya jauh dari satu kemenangan atas kelebihan berat badan, membantu orang -orang yang mengalami kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak bergerak.

Anita Lutsenko sangat gigih, kreativitas pendekatan bahkan untuk latihan paling sederhana, keparahan. Ini adalah pelatih yang tidak terbiasa tidak melihat hasil pekerjaannya.

pelatih kebugaran dan binaragawan-anita lutsenko

Aman untuk mengatakan bahwa jika Anda memiliki masalah dengan deposit lemak berlebih di perut dan samping, maka latihan dari Anita Lutsenko adalah cara paling efektif untuk menyingkirkannya. Pertama -tama, itu membedakan masalah utama orang yang tidak bisa menjadi pinggang ramping dan membedakan:

• Nutrisi yang tidak patut - Ini berkontribusi pada himpunan kalori ekstra, sama sekali tidak perlu yang tidak dihabiskan, tetapi disimpan "margin" tambahan pada tubuh. Karena perutnya kurang mobile, di tempat inilah "lingkaran kehidupan" yang ditempel, tumbuh, sebaliknya, "kehidupan
• Gaya hidup menetap -ini mengarah pada fakta bahwa bahkan jika seseorang tidak menggunakan sejumlah besar kalori, ia tidak menghabiskannya dan mereka disimpan dalam tubuh sesuai dengan prinsip pertama. Gerakan adalah kehidupan dan cara untuk mendapatkan kecantikan
• kecenderungan gambar -itu mendefinisikan seseorang sebelumnya. Beberapa jenis utama "apel", "pir", "jam pasir" dan bahkan "pisang" dibedakan. Mereka yang termasuk dalam "jenis apel" - membuat pinggang ramping adalah yang paling sulit. Namun demikian, apa pun "buah atau sayuran", keberhasilan dan efektivitas kelas hanya tergantung pada semangat dan keinginan Anda

Anita Lutsenko secara kategoris melarang makan makanan berbahaya di mana roti (khususnya putih dan kue -kue), gula apa pun (minuman dan permen). Jika tubuh tidak menerima kalori ekstra dengan makanan, itu akan menghabiskan mereka yang telah menumpuk di dalam tubuh. Namun, untuk menghabiskannya, Anda perlu melakukan sesuatu.

Tentu saja, Anita mempraktikkan sejumlah latihan penting:

• ayunan pers
• saudara kembar
• planck
• push up

Menawarkan untuk melakukan diversifikasi latihan yang tidak biasa:

• Latihan "di seluruh dunia" -ini adalah ayunan pers yang tidak biasa, yang memungkinkan semua otot perut bekerja secara aktif. Untuk melakukan ini, Anda perlu berpose duduk di lantai dan tekuk lutut Anda. Regangkan lengan Anda ke depan dan bayangkan itu menahan bola besar. Tanpa melepaskan "bola" ini dari tangan Anda, membuat gerakan melingkar, menyentuh lantai Anda dengan punggung. Latihan ini harus dilakukan searah jarum jam dan melawannya
• Latihan "Miring ke samping" -untuk melakukan ini, Anda harus berlutut, meregangkan satu kaki ke samping (apa pun), meremas tangan Anda di belakang kepala dan membuat tilches ke arah yang berlawanan dari kaki. Latihan seperti itu harus dibuat jumlah maksimum, setidaknya sepuluh. Setelah itu, latihan diulangi dengan lereng ke arah lain. Anda dapat mendiversifikasi latihan ini dengan berlutut di kedua kaki, tangan Anda harus terangkat dan dengan tangan seperti itu akan condong ke kanan dan kiri. Latihan ini melibatkan otot -otot miring perut dan membuat Anda membakar lemak
• Berolahraga "berbaring di perut" -untuk melakukan ini, dalam posisi berbaring di perut, Anda harus merentangkan lengan ke depan. Pada saat yang sama, Anda perlu mengangkat kedua kaki dan lengan sebanyak mungkin, mengikat perut, punggung, dan bokong Anda. Latihannya adalah dengan tangan kanan Anda perlu menyentuh kaki kanan, dan kiri dengan kiri. Buat jumlah sentuhan maksimum, minimal sepuluh di setiap sisi

Video: "Kami menyingkirkan" Lingkaran Penyelamatan "dengan Anita Lutsenko"

Latihan untuk menurunkan berat badan dan sisi dari Dr. Bubnovsky

Bubnovsky terkenal karena menciptakan senam khususnya, yang tidak hanya mampu memaksa lemak meninggalkan tempat yang tidak diinginkan, tetapi untuk menghilangkan rasa sakit yang obsesif, yang menghantui sendi dan punggung. Latihan yang ditemukan olehnya dapat secara komprehensif mempengaruhi tubuh, dan praktik rutin mereka akan dengan benar membawa Anda ke harmoni dan ideal, dan kesehatan akan secara signifikan mengoreksi menjadi lebih baik.

Apa yang disarankan dokter untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif selama latihan:

• Merajuk -secara positif mempengaruhi tidak hanya kesejahteraan, tetapi juga pada gambar karena suhu rendah membuat metabolisme bekerja dalam mode aktif
• Kunjungi pemandian atau sauna -yang secara menguntungkan mempengaruhi pembebasan tubuh dari racun. Organisme seperti itu akan secara aktif bekerja dan menurunkan berat badan
• Norma air minum per hari -memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi otot dan proses metabolisme, dan juga tidak menunda air dalam tubuh
• Makan dengan benar -kecualikan makanan berbahaya, menambahkan makanan sehat dan kecil berkalori ke dalam diet

Kepatuhan dengan rekomendasi ini dan implementasi pengisian reguler akan memungkinkan tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengurangi perut menggunakan rekomendasi Dr. Bubnovsky?

Latihan:

• Latihan pertama sangat sederhana:Berdirilah di sekitar dinding dan sejajarkan punggung Anda. Tumit dan bagian belakang kepala harus menyentuh dinding. Angkat tangan Anda ke atas dan lemparkan dinding dengan tangan. Tarik perut Anda pada inhalasi dan rentangkan sebanyak mungkin. Buang napas rileks perut Anda. Lakukan latihan seperti itu dalam beberapa menit. Tubuh selama ini harus tetap sekecil mungkin
• Latihan kedua adalah asli:berdiri di rumah di seberang meja. Dua bola tenis paling biasa akan berguna. Mereka harus ditempatkan di bawah kaki (kaki harus di sepatu). Dengan tangan Anda, Anda harus memegang sedikit di meja dan melakukan sejumlah squat - semakin baik. Saat Anda mencoba menjaga keseimbangan, Anda akan secara aktif melibatkan otot -otot seluruh tubuh
• Latihan ketigamemungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak dari perut, tetapi juga untuk memberikan relaksasi nyata pada tulang belakang. Ini adalah latihan yang cukup sederhana dan dapat dimengerti: berbaring di lantai, meregangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda di lutut. Tugas Anda adalah menaikkan tubuh bagian bawah, menggunakan otot perut dan bokong. Untuk melakukan latihan seperti itu harus menjadi jumlah maksimum dan selama ini tangan tidak boleh melepaskan diri. Anda dapat mendiversifikasi latihan secara bergantian mengangkat kaki Anda

Video: "Latihan Bubnovsky untuk Penurunan Berat Badan Perut dan Kaki"

Apa latihan pernapasan untuk penurunan berat badan perut dan sisi?

Dalam perjuangan untuk harmoni, semua metode baik dan karenanya tidak menghapus senam pernapasan yang bermanfaat dari akun. Prinsip aksinya adalah bahwa selama pernapasan aktif semua otot perut bekerja, karena mereka bertanggung jawab atas proses pernapasan yang sangat penuh. Melakukan serangkaian latihan tertentu, Anda dapat mencapai kelebihan lemak akan benar -benar mulai meleleh, dan dengan itu pada saat yang sama kesejahteraan Anda akan menjadi jauh lebih baik. Selain itu, senam semacam itu memungkinkan tubuh untuk mengurangi jumlah hormon yang bertanggung jawab atas keadaan stres dalam tubuh. Paling sering, mereka memprovokasi seseorang untuk konsumsi makanan yang berlebihan.

Latihan:

• Peregangan ringan:Menjadi lurus. Kaki Anda harus ditempatkan dan harus terpisah sekitar lebar bahu. Tangan harus diletakkan di kaki sedikit di atas cangkir lutut. Cobalah untuk duduk sedikit untuk meregangkan otot -otot perut, pinggul dan bokong. Dalam posisi ini, Anda harus bernafas sangat dalam melalui hidung, mengisi perut Anda. Setelah menunda udara selama beberapa detik napas tajam dengan mulut Anda. Waktu pernafasan, Anda perlu "meniup" perut maksimum, sehingga menekan lebih erat ke tulang rusuk
• Latihan Pers:Berbaring telentang di lantai (Anda membutuhkan permukaan yang keras. Lantai dan cobalah untuk tidak merobeknya. Tangan harus diangkat langsung di atas diri Anda. Anda harus bernafas dalam posisi berbaring. Tarik napas dalam jumlah maksimal udara dengan lubang hidung Anda dan cobalah untuk menahannya selama beberapa detik. Batalkan napas udara tiba -tiba dengan mulut Anda tanpa menurunkan tangan dan sedikit merobek bahu dari lantai. Selama pernafasan, perut harus sampai ke tulang rusuk sebanyak mungkin
• Latihan pernapasan "gunting":ini melibatkan latihan standar melambai dan menyilangkan kaki. Ini hanya berbeda dalam hal itu sebelum Anda mulai melakukannya, Anda harus mengambil napas dalam -dalam dan napas hanya setelah beberapa salib
• Latihan pernapasan "kucing":Berdiri di atas semua. Tarik napas udara dalam -dalam, isi perut Anda dan kocok punggung ke atas, pegang kepala Anda ke bawah. Tetap di posisi ini selama beberapa detik. Buang udara dan secara bersamaan kocok punggung Anda, bersandar dan mengulurkan lengan ke depan

Video: "Latihan pernapasan untuk perut"

Bagaimana cara melakukan latihan pada bola untuk penurunan berat badan?

Latihan dengan Fitball tidak hanya menarik, tetapi juga efektif. Ini adalah cara asli untuk mendiversifikasi kebugaran sehari -hari dan memberikan relaksasi pada tubuh Anda menyeimbangkan di permukaan bola pada saat yang sama dan diam -diam melibatkan banyak otot tubuh Anda dan dengan demikian memaksanya untuk menurunkan berat badan.

latihan bola yang efektif

Latihan:

• Latihan dulu:Berbaringlah bahkan pada ketidakjelasan dan meletakkan tangan Anda di bawah kepala. Tempatkan fitball di antara pergelangan kaki dan kaviar. Cobalah untuk menaikkan bola dan mengambil sebanyak mungkin hingga jumlah maksimum. Ini dilatih tidak hanya oleh pers Anda, otot miring, tetapi juga seluruh bagian bawah tubuh Anda
• Latihan Kedua: Letakkan tangan Anda lebar ke samping. Ambil kain dengan kaki dengan kaki terlebih dahulu ke kiri dan cobalah untuk menekan paha kiri dan bahu kiri sebanyak mungkin ke lantai. Perbaiki pose ini. Sewa. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan dan lakukan di setiap sisi
• Latihan Ketiga:Ayunan pers di fitball jauh lebih mudah dan karenanya duduk di atas bola, bersandar dan mengangkat tubuh ke depan, pegang kaki Anda erat -erat di belakang lantai. Ulangi latihan beberapa kali
• Latihan Nomor 4:Berbaring di atas fitball dengan perut Anda. Tarik tangan Anda ke depan sehingga tubuh Anda berat dan hanya kaki Anda yang seimbang di atas bola. Ekspresikan jumlah maksimum, menahan tubuh di posisi ini

Video: "Bagaimana cara menghilangkan perut?"

Bagaimana cara melakukan latihan dengan lingkaran untuk penurunan berat badan?

Lingkaran itu dapat disebut "nenek" cara yang terbukti untuk melawan kelebihan berat badan dan pinggang "salah". Ibu kami juga secara teratur mencoba memutar lingkaran untuk menemukan sosok ramping yang mirip dengan jenis "jam pasir".

Bagaimana cara mencapai penurunan berat badan perut dengan lingkaran?

Hoop adalah salah satu metode yang paling efektif dalam kasus ini dan efektivitasnya tergantung pada beberapa faktor:

• Latihan Aktif -keinginan untuk membuat jumlah maksimum revolusi di sekitar pinggang
• Sering berolahraga -semakin sering Anda menyaring otot perut, semakin aktif mereka bekerja, dan ini membantu membakar lemak
• Jenis lingkaran -lingkaran aluminium lama telah lama dilupakan dengan membuka jalan bagi hula hoops yang baru. Perbedaan antara hula khup adalah bahwa ia jauh lebih tebal dan lebih besar dari lingkaran. Banyak hula hoop, karena fakta bahwa mereka terdiri dari plastik, memungkinkan mereka dibebani dengan pasir, misalnya atau air. Hula-huup berat sulit disimpan di pinggang dan karenanya otot tegang bahkan lebih

Memutar secara teratur di pinggang pinggang hula-huup secara harfiah "menggambar" sosok yang diinginkan di tubuh Anda. Prinsip aksi ring sangat sederhana, pada saat itu Anda mendorongnya dengan satu sisi perut, yang kedua harus menangkapnya dan mencoba menahannya.

Mungkin tidak semua orang akan berhasil memegang hool-huup setidaknya beberapa detik sekaligus. Mulailah dengan lingkaran paling sederhana dan ringan dan hanya kemudian mempersulit tugas Anda dengan bobot berat. Selama rotasi lingkaran, seluruh tubuh harus bergerak:

• Tangan ditekan pada tingkat dada sebagai "sayap"
• Tegas bahu dan punggung mencoba menahan tubuh secara langsung
• Perut terus -menerus dalam ketegangan karena melakukan pekerjaan utama - memegang lingkaran
• Bokongnya tegang dan bergerak secara berirama dengan gerakan melingkar yang sama dengan perut
• Kaki terpisah terpisah dan cobalah untuk tidak melepaskan diri dari lantai

Latihan ini sangat mirip dengan tarian dan melakukannya secara praktis santai, melengkapi rotasi lingkaran Anda dengan iringan musik dan Anda pasti akan mendapatkan kesenangan dari prosesnya!

Video: "Bagaimana melakukan latihan dengan lingkaran untuk penurunan berat badan?"

Apa latihan untuk menurunkan berat badan di gym?

Serangkaian latihan khusus di gym harus dilakukan untuk mencapai penurunan berat badan:

• Miring Di tangga olahraga khusus atau bangku. Ini adalah latihan klasik yang akan menggunakan otot pers. Selama latihan, tangan harus berada di belakang kepala dan tidak membantu tubuh naik dan turun. Tulang belakang harus benar -benar bulat selama latihan dan dengan punggung Anda tidak dapat menyentuh bangku - ini harus melakukan punggung bawah
• Miring dengan memutar Otot -otot miring dari perut dan dengan demikian menyingkirkan sisi -sisinya akan diizinkan untuk "memompa". Untuk melakukan ini, selama ayunan pers, perlu untuk memutar casing ke kiri atau kanan
• Kamu bisa melakukannya Mengangkat rol kaki ke atas, yang memungkinkan Anda untuk menggunakan pers yang aktif. Tangan pada saat ini pegang dukungan erat dan kaki harus dinaikkan begitu tinggi sehingga mereka benar -benar tegak lurus terhadap tubuh Anda

latihan pers di gym

Bagaimana cara melakukan latihan dengan dumbel untuk penurunan berat badan?

Kelas untuk menemukan pers dengan dumbbell dianggap sebagai "alat berat". Faktanya adalah bahwa dengan meningkatkan berat badan dan bebannya pada tubuh, yang membuat otot bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Anda dapat melakukan beberapa latihan yang beragam:

• Squat -kaki dengan squat seperti itu harus disimpan pada lebar bahu, dan tangannya jatuh atau dipamerkan (ini lebih efisien). Lakukan squat paling biasa dalam beberapa kunjungan. Entri minimum harus - 10 kali
• Peregangan -ini hanya menyiratkan Anda berdiri dengan dumbel. Tangan diturunkan di sepanjang tubuh. Tugasnya adalah meregang pada kaus kaki dan memeras otot -otot pers. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya sepuluh kali
• Miring -untuk melakukan ini, ambil posisi setengah -duduk sehingga otot -otot pers menyinggung sebanyak mungkin. Di masing -masing tangan Anda harus memiliki halter. Gerakannya sederhana: menekan dumbel ke dada dan sebaliknya. Ulangi sepuluh kali setiap pendekatan

Video: "Tekan dengan dumbel di rumah"

Bagaimana cara melakukan latihan untuk penurunan berat badan di bagian bawah perut?

• Rendah kaki -duduk tepat di kursi atau kursi. Cobalah untuk menyatukan kaki Anda dan mengangkatnya tegak lurus terhadap tubuh 10 kali ke barisan, rileks dan ulangi latihan
• Menyentuh lutut dengan siku -tekuk tangan Anda di siku dan dapatkan di belakang kepala Anda, sentuh siku kiri lutut kanan secara bergantian dan sebaliknya
• Latihan "gunting" dan "sepeda" -ambil posisi berbaring dan angkat kaki Anda, lakukan gerakan melingkar dan menyilangkan kaki
• Mengangkat kaki ke tubuh -dalam posisi berbaring, menyatukan kaki Anda, cobalah untuk mengangkatnya sebanyak mungkin, tekuk lutut Anda dan tekan ke tubuh

kompleks latihan yang efektif

Bagaimana cara melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang?

Serangkaian latihan seperti itu akan membantu menumbuhkan pinggang yang tipis dan indah:

• Mengangkat kasus ini - Dalam posisi berbaring, di bangku, di atas fitball
• Mengangkat panggul - Berbohong, kaki harus dikurangi bersama
• Mengangkat kaki - Dalam posisi duduk. Untuk melakukan ini, Anda harus menaikkan objek apa pun: bola, bantal
• Memiringkan tubuh - Maju dan ke belakang, serta arah yang berlawanan
• Miring dengan kaki - Ke arah yang berbeda dari posisi berbaring
• Latihan dengan lingkaran
• Latihan disk

Bagaimana melakukan latihan dengan tali untuk menurunkan berat badan?

Tali lompat adalah cara lain yang diketahui penurunan berat badan. Dengan bantuan lompatan lompatan, Anda juga dapat secara efektif mencapai pinggang ramping. Selama lompatan, Anda akan menggunakan seluruh tubuh bagian bawah:

• Cobalah untuk melompat
• Kontrol pergerakan kaki
• Cobalah untuk tidak tersandung dan tidak berdiri di atas tali
• Peregazy
• Berlari
• Pindahkan pinggul Anda
• Memperkuat pers

Melompat pada lompatan tidak monoton:

• Dua kaki
• Satu kaki
• Berjalan di lompatan
• Melompat berganti dengan perubahan kaki
• Lompatan cepat
• Melompat lambat

Lompatan yang lebih cepat dan agak lebih tinggi, semakin kuat efek pelajarannya. Pastikan otot -otot pers selama lompatan mungkin tegang mungkin.

Melompat melompat untuk mendapatkan perut rata

Latihan sederhana dan ringan untuk menurunkan berat badan dan sisi

Jika Anda ingin menemukan sosok yang ramping, maka Anda harus melakukan serangkaian latihan tertentu secara teratur di pagi dan sore hari:

• Jogging pagi di mana Anda mempengaruhi semua kelompok otot dan mendapatkan pers karena fakta bahwa Anda menghabiskan kalori dan melatih otot
• Berlari naik turun memungkinkan Anda menggunakan otot -otot pers dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan di pinggang
• Latihan "pabrik"memungkinkan Anda menggunakan otot miring dan dengan demikian mendapatkan harmoni
• Gerakan melingkar kakidalam duduk dan berbohong

Latihan untuk menurunkan berat badan dan sisi duduk

Melakukan latihan dalam posisi duduk secara sederhana dan efisien:

• Duduklah di kursi atau di kursi, angkat kaki Anda berkurang sebanyak mungkin dan simpan selama beberapa detik di depan Anda
• Klik bola dengan kaki Anda dan cobalah untuk mengangkatnya beberapa kali naik dan turun
• Lakukan latihan "gunting" dalam posisi duduk
• Lakukan gerakan melingkar kaki Anda dalam posisi duduk

Video: “Kebugaran di Kantor No. 2. Nada pers. Bersumpah pers di kantor "

Menyimpan

Menyimpan