Bagaimana Cara Cepat Duduk di Twine? Latihan untuk peregangan

Artikel ini menyajikan saran, seberapa cepat dan tanpa cedera duduk di benang.

Sekop itu indah. Selain itu, keterampilan duduk di benang adalah indikator fleksibilitas dan sportiness.

Setiap orang memiliki peluang berbeda dalam peregangan. Itu tergantung pada struktur sistem tulang, penarikan sendi dan kemampuan otot dan ligamen tarik.

Beberapa dengan cepat dan dalam waktu sesingkat mungkin duduk di benang, dan bulan latihan diperlukan oleh yang lain.

Anak-anak di bawah 10 tahun memiliki otot lembut dan ligamen, jadi lebih mudah untuk duduk di benang pada usia muda. Semakin tua orang itu, semakin sulit duduk di benang.
Tapi tidak ada yang mustahil!
Dengan latihan yang rajin, sama sekali siapa pun dapat menaklukkan benang.

Spagat - Cara Cepat Duduk di Twine?

• Twine adalah latihan umum dalam senam dan berbagai jenis koreografi (modern dan klasik). Kondisi dasar benang adalah pembibitan kaki 180 derajat. Spagate longitudinal dan melintang
• Perlu untuk membagi untuk mengurangi kekejaman saat melakukan segala macam gerakan dan pa. Bahkan jika Anda tidak terlibat dalam menari atau senam, benang akan membantu tendon Anda menjadi plastik
• Tidak semua orang bisa duduk di benang. Ini karena fakta bahwa seseorang memiliki ketenangan buruk sendi pinggul
• Pedang memiliki kontraindikasi. Tidak mungkin meregangkan jika sakit punggung, retak di tulang, masalah dengan sendi atau tekanan tinggi
• Tidak mungkin duduk dengan cepat di benang. Masing-masing memiliki frame sendiri - dari dua minggu hingga beberapa bulan. Cepat duduk di benang bisa penuh dengan ruptur jaringan otot
• Duduk di atas perpecahan, latihan reguler diperlukan. Jika Anda dapat meregangkan setiap hari - itu akan meningkatkan peluang duduk di benang dengan cepat
• Sebagai aturan, itu terletak pada benang longitudinal lebih mudah daripada yang melintang. Tetapi ada pengecualian
• Untuk duduk di benang kecil untuk memiliki peregangan kaki yang baik, Anda harus memiliki peregangan yang baik dari pinggang, kaki dan kaviar. Karena itu, peregangan kompleks.

Bagaimana split

Pedang Longitudinal dan Transversal - Foto

Pedang longitudinal.

Transversal Sword.

Benang per hari - cepat dan kanan

• Sehingga Anda memiliki kesempatan untuk duduk di benang, simpan setiap hari. Setidaknya 20 menit sehari melakukan peregangan
• Mulai peregangan dengan latihan dan studi sambungan, itu akan membantu menghindari cedera.
• Sehingga peregangan melewati otot-otot tanpa rasa sakit. Beberapa cara: kaki Mahi, berlari, melompat di atas tali
• Peregangan harus membawa rasa sakit yang menyenangkan. Jika Anda merasakan pembakaran yang kuat, benang dan rasa sakit yang tidak dapat ditoleransi, Anda perlu mengurangi beban
• Peregangan pada benang membutuhkan pendekatan bertahap. Anda harus menunda setiap latihan dari 30 detik hingga 5 menit
• Menghadiri yoga kolektif atau kelas peregangan. Di sana Anda akan diajarkan dengan benar di benang, tanpa membahayakan kesehatan.

Pedang longitudinal.

Latihan untuk Twine - Secara Independen Belajar Twine, Instruksi

• Mulai latihan dengan pemanasan. Buat gerakan memutar oleh semua sendi pada kaki: kaki, lutut, sendi pinggul. Anda harus merasakan sedikit ketegangan di otot.
• Otot pemanasan mentah. Mulai dengan 20 squat. Duduk sedalam mungkin untuk merasakan ketegangan otot. Lutut seharusnya tidak berada di belakang jari-jari kaki selama squat. Kemudian buat kaki Mahi: maju, blok dan kembali. Di setiap arah - setidaknya 10 kali
• Jika Anda dapat menjalankannya. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memanaskan otot-otot kaki.
• Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan untuk meregangkan. Dimulai dengan meregangkan bagian belakang paha. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda di lebar bahu, miringkan perumahan serendah mungkin. Tubuh tubuh harus rileks sebanyak mungkin, cobalah menyentuh telapak tangan Anda ke lantai. Rasakan ketegangan otot dan penundaan dalam posting ini per menit
• Kemudian buat miring ke setiap kaki. 5 - 10 lereng di mana Anda merasa ketegangan
• Regangkan otot-otot ICR. Hentikan kaki Anda kembali, condong tentang dukungan. Jangan mengekang kaki
• Latihan selanjutnya akan duduk. Satu kaki harus disesuaikan, dan memburuk. Seharusnya ada sudut 90 derajat di antara kaki. Kami meminjamkan ke kaki beberapa kali, dan kemudian memperbaiki pose selama satu menit. Lakukan latihan ini untuk setiap kaki
• Latihan seperti "Zhabka" akan membantu mengembangkan pemberian makan. Berbaringlah di lantai perut, sesuaikan lutut Anda dan putar kaki bersama. Anda akan merasakan sakit, dan ini normal. Bersantai dan berbaring dalam posting seperti itu beberapa menit
• Untuk meregangkan benang melintang, letakkan kaki Anda mungkin. Sekarang condong ke depan, merasakan ketegangan otot
• Setelah semua latihan membutuhkan istirahat kecil
• Jika latihannya mudah, mulailah duduk di benang. Pertama kali antara lantai dan kaki akan menjadi jarak, tetapi seiring waktu itu akan hilang.

Latihan peregangan

Benang di rumah - bagaimana duduk dengan benar?

Semua latihan yang tercantum dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Jangan terburu-buru dan lakukan latihan secara teratur, tidak hilang. Peregangan bisa menjadi cara yang sangat baik untuk bersantai setelah seharian. Setelah itu, beban pada otot-otot kaki berkurang, Anda merasa mudah dan mata.

Bersandar di rumah

Peregangan Rumah - Cara duduk di atas longitudinal dan melintang terbelah?

• Rumah lebih sulit untuk disiplin itu sendiri. Oleh karena itu, setidaknya 2 kali per tahun kelas grup
• Ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan secara bersamaan dengan urusan lain (misalnya, dengan menonton TV atau membaca buku)
• Untuk latihan itu akan memakan dinding lebar. Berbaringlah di lantai dan sembunyikan kaki dinding. Tekan dengan kuat panggul ke dinding dan sebarkan kaki ke samping. Setiap hari belajar dalam postur 15 menit. Ini adalah latihan yang sempurna untuk duduk di atas perpecahan melintang
• Beragam latihan Anda. Latihan dasar harus dilakukan setiap hari. Namun terkadang melakukan latihan baru yang menggunakan kelompok otot yang sama sekali berbeda.
• Dengarkan perasaan tubuh Anda. Latihan-latihan yang lebih sulit harus dilakukan lebih sering dan lebih lama.

Bagaimana cara duduk di benang tanpa mempersiapkan? - Saran praktis

• Jika Anda terlibat dalam senam, menari atau olahraga lainnya, di mana peregangan hadir, akan lebih mudah untuk duduk di benang. Seseorang memiliki apa yang disebut "memori otot"
• Makanan Anda benar-benar memengaruhi kemampuan otot untuk meregang. Kurangi konsumsi produk garam dan daging sehingga peregangan lebih mudah. Juga, minum lebih banyak air bersih
• Ada beberapa rahasia dari atlet yang akan membantu mencapai hasil peregangan yang tak terbayangkan. Yang paling penting adalah menghangatkan otot. Tidak selalu latihan fisik dapat mengatasinya. Bantu otot-otot membuat mandi air panas. Juga, atlet menggunakan salep pemanasan khusus yang mempengaruhi otot.
• Karena alasan fisiologis, didirikan bahwa selama hari-hari kritis pada wanita adalah otot plastik lebih banyak. Mempertimbangkan bahwa banyak beban tidak dapat dilakukan hari ini, membayar waktu untuk peregangan yang tenang
• Jangan terburu-buru, dan semuanya pasti akan berhasil. Hal utama bukan untuk melewati latihan dan hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu!

Benang untuk pemula

Saya duduk di benang, otot-otot terluka - apa yang harus dilakukan?

• Jika Anda pertama kali terlibat dalam peregangan, Anda dapat membingungkan rasa sakit di otot. Terutama akut rasanya sehari setelah latihan
• Tidak perlu takut, rasa sakit seperti itu alami selama berolahraga. Ini terjadi karena pelepasan asam laktat ke dalam otot. Semakin lama Anda akan melakukannya, semakin sedikit Anda akan dihadiri oleh rasa sakit
• Pendapat ahli tidak setuju apakah kelas lebih lanjut dapat diterima selama rasa sakit. Beberapa fokus bahwa kelas akan membantu menyebarkan asam susu dan hari berikutnya rasa sakit akan hilang. Anda cukup mengurangi beban, tetapi pekerjaannya tidak dibatalkan
• Untuk meringankan rasa sakit, mandi air panas. Cara lain - beli salep peregangan dan smear otot yang sakit.

Bagaimana cara duduk di benang dalam 10 menit?

Ada lelucon yang memungkinkan untuk duduk di benang dalam 10 menit hanya dari ketakutan atau di atas es.

Bagaimanapun, itu tidak layak herogery. Tetapi latihan 10 menit setiap hari akan mengarah ke benang selamat datang

• 10 menit sedikit untuk peregangan penuh, sehingga prosesnya dapat menunda selama beberapa bulan
• Opsi alternatif - pelajaran peregangan dalam kelompok khusus (mereka bertahan sekitar satu jam) 3 kali seminggu
• Sisa hari adalah latihan mandiri 10 menit. Opsi ini juga efektif sebagai latihan jangka panjang harian.
• Dalam 10 menit yang ditunjuk, bayar waktu untuk semua otot. Terutama "masalah" meninggalkan ketegangan tetap selama beberapa menit.

Bergegas

Peregangan untuk pemula, benang untuk pemula - tips dan ulasan

• Kelas reguler - kunci kesuksesan
• Jangan berlebihan. Jangan mentolerir rasa sakit yang terlalu kuat. Tetapi juga untuk memahami bahwa tanpa rasa sakit, peregangan tidak terjadi
• Buat satu set lengkap latihan, peregangkan semua otot kaki. Sesuai untuk menambahkan latihan baru
• Jangan lupa untuk menghangatkan dan membubarkan otot
• Nyeri otot setelah peregangan adalah fenomena umum. Jangan biarkan dia menghancurkan rencana Anda
• Bersihkan dengan benar, kurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan minum banyak air.
• Kita sering menghabiskan peregangan lambat. Gerakan yang tajam, terutama karena ligamen yang belum dipanaskan, berbahaya.

Peregangan di Twine - Video

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .tostring (16); kembali t), a \u003d fungsi (e) (e \u003d e.match (/ [1, 2) / g); untuk (var t \u003d "", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromCarcode (parseint (e [o], 16)); Return T), D \u003d fungsi () (kembali "babyben.ru"), p \u003d fungsi () (var w \u003d window, p \u003d w.document.location.protocol; jika (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Kembalikan P) untuk (var e \u003d 0; e