Setelah melahirkan, setiap wanita dikonfigurasi untuk mengembalikan bentuk dan keindahannya sendiri. Reset kelebihan berat badan dapat diet dan mengunjungi gym. Tetapi acara-acara seperti olahraga berat untuk menyusui, pada periode ini dilarang. Lalu latihan apa yang akan membantu pulih setelah melahirkan?
Isi artikel
Kapan kembali ke olahraga?
Beberapa olahraga dapat dimulai setelah beberapa hari setelah kelahiran anak. Olahraga dengan menyusui sepenuhnya tergantung pada kesejahteraan keseluruhan dari seorang wanita dan kurangnya komplikasi postpartum. Jika persalinan telah berhasil berlalu, olahraga tidak akan membahayakan dan membantu otot-otot ke dalam nada lebih cepat.
Jika aktivitas generik disertai dengan komplikasi patologis, ligamen terkecil dapat menyebabkan perdarahan. Sehubungan dengan nuansa seperti itu, olahraga selama laktasi lebih baik untuk memulai dua bulan setelah pengiriman.
Dasar fundamental.
Agar budaya fisik menjadi sukacita dan pergi untuk mendukung seorang wanita dalam periode pemberian makan, aturan seperti itu harus diperhitungkan:
Jangan melampaui tubuh dan bundel.
Jangan melakukan latihan yang ditujukan untuk beban daya.
Memutuskan untuk bermain olahraga di GW, pada hari-hari pertama latihan harus dilakukan tidak lebih dari 2 menit.
Setelah latihan, perlu untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengambil teh herbal atau minuman dari pengeringan.
Apa yang harus dipilih?
Berjalan cukup efektif. Dalam menyusui, olahraga semacam ini akan dianggap sebagai pilihan terbaik. Berjalan dengan nada kecepatan moderat pembuluh darah, berkontribusi pada normalisasi metablisitas, yang pada gilirannya membantu membakar lemak subkutan. Berjalan dengan kereta tidak hanya akan membawa sukacita, tetapi juga manfaatnya.
Hasil yang baik dapat diperoleh dengan berenang. Ini adalah olahraga yang bermanfaat yang benar-benar cocok untuk semua orang, meskipun kelahiran anak-anak baru-baru ini. Pada saat berenang di tubuh, semua bagian otot berkurang, tanpa memuat dorsal. Berenang akan membantu mengembalikan formulir dan akan mengembalikan elastisitas kulit.
Yoga membantu tidak hanya menghilangkan beban gugup, tetapi juga untuk pulih setelah melahirkan. Latihan harus dilakukan setiap hari, perlahan dan tanpa gerakan tajam. Jenis olahraga ini selama periode menyusui meningkatkan nada jaringan otot, meningkatkan suasana hati, tetapi kalori dan kelebihan lemak setelah kelas-kelas tersebut akan turun secara bertahap.
Membentuk, Aerobik - Jenis senam fisik ini selama menyusui lebih cocok untuk wanita muda yang energik. Untuk melakukan ini, Anda perlu turun beberapa gerakan berirama dan melakukan mereka di bawah komposisi lucu. Anda dapat terlibat di rumah dan pusat kebugaran.
Selain olahraga utama, atur ulang kilogram ekstra dan tarik kulit dengan bantuan lingkaran atau tekan pada bola karet dengan ukuran besar. Dengan menggunakan item ini untuk pendidikan jasmani, dalam sebulan Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Olahraga apa yang lebih baik untuk ditolak?
Atletik - Selama masa laktasi tidak boleh jogging atau melompat, karena kelenjar susu akan dikenakan fluktuasi, yang secara negatif akan mempengaruhi aliran susu. Spesies Power - Jangan menggunakan olahraga, di mana beban daya terlibat: dapat secara negatif mempengaruhi proses laktasi. Menolak juga mengikuti lift dumbbell dan latihan di gym.
Dengan memenuhi rekomendasi sederhana dan memiliki sedikit toleransi, dengan waktu Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan senam yang bertujuan untuk memulihkan angka setelah melahirkan. Kelas bertahap akan membantu untuk mendapatkan kepercayaan diri dan mengembalikan bekas keindahan. Ingatlah bahwa pendidikan jasmani adalah faktor integral dalam kehidupan setiap orang yang sehat. Dan mengamati semua rekomendasi, seorang wanita dapat membeli olahraga moderat dengan menyusui, yang akan menguntungkan angka dan pada saat yang sama akan meningkatkan suasana hati mereka dan kesejahteraan secara keseluruhan.