Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan artikel ini akan berguna. Setelah semua, di sini kita akan menawarkan menu untuk seminggu yang membantu mengurangi berat badan.
Isi artikel
Diet berdasarkan nutrisi yang tepat mengejar tujuannya untuk memasok semua zat yang berguna dan elemen yang diperlukan untuk tubuh dan mengajarkan diet harian mereka sendiri secara mandiri, dipandu oleh prinsip-prinsip tertentu.
Prinsip-prinsip apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan?
Karena produk yang tersedia ada yang mengandung karbohidrat cepat (polisakarida) dan lemak, serta aditif makanan yang dapat merangsang nafsu makan dan membiasakan untuk makanan berbahaya, budaya makan berubah. Dan konstan keinginan untuk memuaskan rasa mengarah makan untuk penampilan kilogram yang tidak perlu. Setelah dasar-dasar nutrisi yang tepat, seseorang tidak mendapatkan kelebihan berat badan, dan dengan peningkatan aktivitas fisik, cadangan lemak berkurang, karena meningkatnya biaya energi.
Pelangsing dengan bantuan dari Pirtania yang tepat sangat mungkin, jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori per hari dari pelaksanaan proses fisiologis.
cadangan diperlukan
Ada pilihan:
- PP, sesuai dengan kandungan kalori dari produk yang dikonsumsi oleh tubuh manusia per hari (dapat dihitung, dengan mempertimbangkan usia, pertumbuhan, berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas) dan, sesuai, peningkatan aktivitas fisik.
- Mengurangi kandungan kalori dari diet.
tugas utama sistem nutrisi yang tepat - Ganti makanan dengan tingkat tinggi kalori dan nilai makanan rendah untuk produk yang berguna, serta menghilangkan "makanan ringan". Pada saat yang sama, bagian tidak harus tajam terbatas, serta volume makanan.
Memegang dasar-dasar nutrisi yang tepat, Anda dapat mendukung dan memulihkan kesehatan. Para peneliti telah lama terbukti bahwa jika Anda ingin makan ini atau itu makan (produk), ini tidak berarti bahwa tubuh kekurangan zat-zat yang dikandungnya. Misalnya, jika Anda suka minuman berkarbonasi, tidak berarti bahwa tubuh kekurangan karbohidrat, bukan merupakan sinyal tentang kekurangan kalsium. Dengan demikian, diet harus menambahkan produk susu, dan tidak "Coca-Cola".
Contoh produk tidak sangat berguna yang harus diganti:
- konsumsi tak terkendali roti Dari atas kelas atas, serta diade itu, menunjukkan kurangnya nitrogen, yang dapat diisi dengan menambahkan untuk diet kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- Suka coklat dan produk yang mengandung kakao, Ini menunjukkan bahwa magnesium datang ke kerusakan kepada pihak berwenang. Konsumsi akan membantu memperbaiki situasi kubis, kentang panggang, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji.
- Fans permen yang perlu di krom dan karbohidrat yang lambat. Solusi: Tambah untuk diet buah-buahan, barley dan setiap bubur gandum.
- Mereka yang biasanya bergerak makanan dan produk mencintai asinKekurangan natrium dan kalsium defisiensi klorida. elemen ini akan membantu laut kubis, keju dan keju cottage.
Dalam kombinasi dengan olahraga
Jadi, untuk apa prinsip-prinsip yang Anda ingin makan untuk menurunkan berat badan?
Sebaiknya:
- Kecualikan produk setengah jadi, Fast-Food, air berkarbonasi, permen toko, sosis, makanan kaleng, keripik. Produk dilarang dengan penambahan glutamat natrium (rasa amplifier), sejumlah besar gula atau pengganti nya.
- Konsumsi garam batas.
- Setiap pagi, setelah bangun, Anda harus segera minum 250 ml air hangat dengan teguk lambat.
- Piring harus disiapkan dalam double boiler, produk juga dapat panggang, mendidih, rebusan. makanan panggang - menghapus.
- Dalam diet 1/5 adalah buah-buahan segar dengan sayuran.
Pemilihan produk
- Praktis benar-benar menghilangkan konsumsi polisakarida cepat, mereka akan mengubah produk mereka dengan lambat: sereal (kecuali untuk "instan"), roti (dari biji-bijian padat atau tepung dari kelas dua), pasta pasta, tanaman sayuran yang tidak mengandung gula. Makan buah, buah-buahan dan madu, yang mengandung karbohidrat cepat, diperbolehkan di pagi hari.
- Sebuah kilogram berat harus memiliki satu gram protein.
- Fraksi volume cairan adalah minimal 2 liter per hari, jangan lupa tentang kacamata pengemudi 30 menit sebelum makan.
- Hidangan yang mengandung polisakarida yang lebih baik untuk digunakan sampai siang, protein yang mengandung - setelah.
- Kelima dari makanan sehari-hari harus lemak tak jenuh.
- Makanan mengambil setiap 4 jam. penerimaan terbatas - 3 jam sebelum tidur. Hal ini diperbolehkan untuk makanan ringan antara trapes utama (maksimum dua kali - kefir atau apel).
- Jangan menggabungkan hidangan kentang, serta pasta dengan produk protein.
- Jangan mengubah waktu dari asupan makanan, jangan terganggu selama proses tersebut, mengunyah rajin, jangan buru-buru: dengan demikian, makanan yang lebih baik diserap dan lebih cepat dari kejenuhan.
Menu untuk seminggu: menurunkan berat badan dengan benar
Hari pertama
- Sarapan: campuran sayuran, gandum, mengambil teh hijau.
- Pada siang kami memiliki kombinasi pisang-pear, segelas kefir (1-2%).
- Kami makan: ayam rebus (fillet), sayuran baik-speech, juga sebagian dari dayung, buah-buahan kering dalam bentuk kolak a.
- Makan malam: campuran sayuran segar atau uap dengan roti dedak, minum teh.
Apakah perencanaan
Hari kedua
- Sarapan: oatmeal, yoghurt air putih, apel dengan asam (baik buah pir), minum "Espresso" cup.
- Makan siang: Curd Massa, Secangkir Teh dengan Rosehip.
- Kami makan: sovereig Sayuran dengan sereal, porsi nasi yang tidak diinginkan, ikan (panggang dalam oven) dan vinaigrette, mengambil kolak.
- Sore orang: Segenggam buah-buahan kering, minum yogurt putih.
- Makan malam: Grilled daging sapi dengan suplemen sayuran, teh minuman.
Hari ketiga
- Sarapan: "Hercules", dipanggang apel dan secangkir "espresso" atau teh hijau.
- Makan siang: Putih yoghurt, sedikit kacang (produk yang bermanfaat, namun, pada saat yang sama, kalori).
- Kami makan: Borsch, kentang tumbuk, shinie ikan, minum 250 ml jus.
- Segera: porsi campuran buah (ada) dengan kerupuk tanpa aditif.
- Makan malam: rebus sayur dengan ham diiris, minum teh.
Hari ke empat
- Sarapan: keju cottage casserole dengan penambahan citades, teh atau "espresso" dengan toasts.
- Makan siang: Apple, yogurt putih.
- Aku makan siang: dengan borsch, soba (di atas air) dengan sinitor ayam, minum segelas kolak.
- Humannik: buah-buahan kacang-kacangan dan kering dalam jumlah kecil + yogurt putih.
- Makan malam: Vinaigrette dengan ayam rebus-fillet dan secangkir teh.
Kami cat pada seminggu
Hari kelima
- Sarapan: Manis susu kepulan nasi dengan buah-buahan kering, meletakkan teh atau "espresso."
- Makan siang terdiri dari: pisang, cangkir kefir atau yoghurt putih.
- Kami makan: berdaulat Sayuran, porsi kentang kentang tumbuk dengan gulai daging, ditambah campuran salad dan sayuran, segelas jus / kolak.
- sekolah sore: keju cottage, roti, kerupuk dengan kakao.
- Makan malam: campuran sayuran, ikan rebus ditambah porsi yogurt putih.
hari keenam
- Sarapan: campuran sayuran dengan telur dadar, roti panggang dengan secangkir "espresso" atau teh susu.
- Makan siang meliputi: porsi yogurt putih, 2 cincin nanas.
- Kami makan siang: ayam dan sayuran dengan ayam fillet rebus + porsi cuka dan segelas kolak.
- Sore orang: keju cottage dengan penambahan sejumlah kecil krim asam dan buah-buahan kering - tidak lebih dari 1 handstone
- Apakah Anda makan: ayam rebus dan cuka, mengambil kolak atau teh.
hari ketujuh
- Sarapan: oatmeal dengan salah satu buah yang manis, secangkir "espresso" atau teh.
- Makan siang: Gallenny cookies, crackers tanpa kotoran (bisa diganti dengan roti panggang), secangkir teh.
- Kami makan: soba, daging dengan hiasan sayuran (panggang dalam oven), minum segelas kolak.
- Sore orang: buah-buahan (apa pun) dengan yogurt putih dan secangkir teh.
- Makan malam: sebagian dari salad sayuran dengan beras merah dan direbus ikan / daging ditambah secangkir teh.
Rencana
Memilih teknik nutrisi yang rasional yang sama, Anda datang ke fakta bahwa tubuh Anda dijamin oleh semua vitamin yang diperlukan dan zat-zat berguna yang diperlukan untuk fungsi normal. Dan, setelah mencapai massa diinginkan dari tubuh, tidak dianjurkan untuk kembali ke mantan kecanduan makanan - "duduk" pada diet ini akan menjadi cukup sederhana, dengan mudah akan menjadi gaya hidup Anda.