Atlet muda menghabiskan energi lebih dari rekan-rekan mereka yang tidak terlibat dalam olahraga. Biaya energi harus terus diisi ulang. Nutrisi olahraga untuk anak-anak harus diterapkan tepat waktu dan dengan benar, jika tidak seorang atlet muda dapat mengancam atau penambahan berat badan yang tidak perlu, atau sebaliknya, anoreksia. Tetapi aturan dasar nutrisi olahraga untuk anak-anak - itu harus berkualitas tinggi, seimbang dengan kalori dan kuantitas.
Persyaratan Dasar untuk Makanan Bayi Olahraga
Karena makanan adalah sumber energi yang menghabiskan anak-anak selama pelatihan, maka orang tua harus memperlakukan dietnya sangat bertanggung jawab. Untuk ini, aturan tertentu telah dibuat yang akan membantu orang tua memberi makan atlet mereka dengan benar, dan yang paling penting - tanpa membahayakan kesehatan mereka. Jadi, orang tua harus diingat:
- Semakin tinggi aktivitas fisik anak-anak, semakin mereka membutuhkan kalori dan nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Atlet muda harus makan sepenuhnya. Kebutuhan siang hari akan kalori adalah 1800-2400 kalori untuk anak laki-laki berusia 6-12 tahun, dan anak perempuan - 1600-2000 kalori.
- Nutrisi olahraga untuk anak-anak harus memberikan tingkat protein dan kalori yang tinggi. Protein dibutuhkan tidak hanya untuk memulihkan elemen-elemen jaringan, tetapi juga untuk pembentukan sel-sel baru pada otot dan mempertahankan otot dalam kondisi baik. Atlet muda terutama membutuhkan protein asal binatang, dan bagiannya dalam diet sangat tinggi: untuk anak-anak prasekolah - 70-80%, untuk anak sekolah - 50-65% dari seluruh kebutuhan protein.
- Nutrisi olahraga untuk anak-anak harus memasukkan daging dan ikan sebagai sumber asam amino yang sangat baik untuk pertumbuhan. Dan sereal susu memastikan rasio optimal lisin yang terkandung dalam susu, dan arginin dalam croups.
- Atlet muda harus memang memakan telur, keju cottage, burung, ikan. Yaitu, produk yang kaya akan zat lipotropik. Ini akan melindungi hati dari infiltrasi berlemak.
- Anak-anak olahraga membutuhkan karbohidrat. Mereka perlu dikonsumsi setiap kali makan dan dalam makanan ringan. Tetapi itu seharusnya bukan cookie dengan permen dan soda manis, tetapi karbohidrat kompleks (beras, pasta, roti), yang dengan cepat diserap dan memberikan kadar gula darah yang stabil selama pelatihan.
Apa lagi yang perlu diketahui orang tua?
Nutrisi olahraga untuk anak-anak harus menyediakan banyak konsumsi cairan. Para atlet sering berlebihan, karena mereka tidak berkeringat semudah orang dewasa. Kemudian anak itu dengan cepat menumbuhkan suhu tubuh, dan air diekskresikan dari tubuh dengan sangat aktif. Untuk mencegah dehidrasi, anak-anak harus minum 100-120 gram cairan setiap kuartal: Yang terbaik adalah minuman olahraga atau air mineral non-karbonasi. Jus, sodes dan minuman manis lainnya selama latihan memancing mual dan kejang di perut.
Nutrisi olahraga untuk anak-anak harus terorganisir dengan benar, asupan makanan harus dihancurkan dan pastikan untuk memasukkan hidangan panas dalam makanan. Anak-anak aktif harus makan setiap 3-4 jam, sebelum bermain olahraga, perlu menggunakan porsi kecil makanan. Makanan ringan terbaik - pisang, buah persik, prem, yogurt, sandwich keju. Pelatihan yang intens tidak dapat dibuat pada perut kosong, dan setelah pelatihan perlu untuk makan lebih awal dari 20 menit setelah berakhir.
Mengingat semua hal di atas, orang tua harus ingat bagaimana memerintahkan Alkitab, aturan bahwa atlet anak-anak harus menerima vitamin dan kompleks mineral dan produk olahraga khusus selain diet utama.