Menurut banyak pengamatan ilmiah, beberapa fitur dan kriteria diidentifikasi di mana nutrisi yang tepat anak-anak dan remaja didasarkan. Agar anak untuk tumbuh sehat dan cukup dikembangkan, perlu untuk mengamati beberapa harmoni dalam rasio semua yang diperlukan untuk pengembangan nutrisi. Kami akan mencoba lebih lanjut untuk menjawab pertanyaan: apa persyaratan saat ini untuk anak-anak dan remaja yang membentuk nutrisi lengkap?
Hal ini juga harus dicatat bahwa gizi anak-anak dan remaja di root dapat berbeda dari orang dewasa. Hal ini terutama karena fakta bahwa tubuh anak-anak ditandai dengan perkembangan fisiologis aktif dan pertumbuhan. Berdasarkan ini, penting di sini untuk memperhitungkan rasionalitas dalam makanan, yang pada gilirannya akan, efek positif pada perkembangan mental dan fisik penuh anak.
Isi artikel
Apa dampak dari nutrisi yang tepat untuk tubuh anak-anak?
- Pertama-tama, nutrisi yang tepat memiliki efek positif pada proses mental anak.
- Secara signifikan meningkatkan memori.
- Meningkatkan daya tahan.
- Membuat anak berbadan sehat.
- anak secara alami mulai merasa haus akan pengetahuan baru, yang terutama penting pada usia itu.
- Juga, nutrisi yang tepat secara signifikan ditingkatkan dengan fungsi pelindung tubuh dari anak-anak dan remaja, yaitu, meningkatkan kekebalan. Seorang anak dengan gizi tersebut tunduk pada berbagai penyakit menular secara signifikan kurang.
Apa yang harus menjadi nutrisi yang tepat anak-anak dan remaja?
Harus dikatakan bahwa tubuh anak-anak membutuhkan tingkat yang lebih besar dalam penggunaan makanan protein dari orang dewasa.
Jadi, apa yang norma gizi ada untuk anak-anak prasekolah?
- Rata-rata, tingkat harian dari protein yang digunakan harus sekitar empat gram per kilogram berat badan. Idealnya, anak harus menggunakan sebanyak produk susu mungkin, sereal sereal, kacang-kacangan dan polong-polongan.
- Penggunaan lemak juga sangat penting bagi anak-anak prasekolah. Sebagai sumber mereka, Anda dapat menggunakan mentega, susu, krim. Dosis lemak harus selalu lebih kecil dibandingkan dengan karbohidrat dan protein.
- Rasio protein, lemak dan karbohidrat harus selalu terlihat seperti ini - 1: 1: 3.
- Sarapan anak pada usia ini harus terdiri dari beras, herchula, lahir, soba atau bubur lainnya.
- Untuk makan siang, Anda dapat memberikan sup dari sayuran, kacang-kacangan, beberapa daging.
- Segera dan makan malam dapat terdiri dari kefir, buah-buahan kering, sayuran rebus atau kacang-kacangan.
Apa norma nutrisi yang tepat untuk remaja?
Orang tua yang ingin melihat wastafel, anak-anak yang sehat harus mematuhi nutrisi keselamatan seperti itu:
- untuk anak-anak sekolah, rata-rata, energi protein yang diizinkan adalah sekitar tiga gram protein per kilogram berat badan;
- rata-rata, diet remaja mungkin tidak sangat berbeda dari anak-anak usia sekolah yang lebih muda atau anak-anak prasekolah, hanya produk yang mengandung karbohidrat yang harus dikelola dalam menu. Penggunaan mereka memiliki efek positif pada perkembangan mental dan aktivitas fisik;
- sumber utama konsumsi karbohidrat dalam tubuh remaja harus gila, buah-buahan kering, buah-buahan, beri, dan produk lainnya;
- produk tepung dan gula dalam hal ini harus digunakan secukupnya;
- rasio protein, lemak dan karbohidrat untuk remaja akan terlihat seperti ini - 1: 1: 4;
- diet remaja harus maksimal diisi dengan buah, buah, produk susu, jus alami, sayuran. Alih-alih gula, disarankan untuk menggunakan fruktosa.
Persyaratan wajib pangan remaja mengamati diet harian dan input wajib untuk itu sebanyak mungkin vitamin.