Untuk memahami seberapa ideal Anda tidak cukup untuk melihat ke cermin. Kita masih perlu menentukan kepatuhan pertumbuhan dan berat badan.
Isi artikel
Menurut statistik, berat, dicatat pada usia 18 dan ada ideal; Akan menyenangkan untuk tetap berpegang pada angka ini sepanjang hidup. Namun, mengetik beberapa kilogram ekstra, lebih baik tidak mencoba menyingkirkannya dengan cara apa pun, karena dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif.
Selain itu, mengingat bahwa dekade ini untuk setiap dekade, energi yang dikonsumsi tubuh mereka berkurang, layak dipahami bahwa kelebihan berat badan kecil bahkan bermanfaat. Dan berat badan ideal dapat output menggunakan beberapa formula yang dikembangkan oleh para ilmuwan yang telah mempelajari masalah ini selama bertahun-tahun.
Bagaimana cara menentukan berat badan ideal tergantung pada pertumbuhan?
Secara umum, berat badan harus sesuai tidak hanya pada pertumbuhan, jenis fisik dan lantai, tetapi juga usia.
Perhitungan pada brocca.
- Berat ideal untuk pria adalah sebagai berikut: (Pertumbuhan dalam cm - 100) · 1.15.
- Berat ideal untuk setengah sempurna: (pertumbuhan dalam cm - 110) · 1.15.
Misalnya: untuk seorang wanita dengan peningkatan 1 m 70 cm: (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg - standar berat.
Secara ideal
Mungkin, banyak yang akan membandingkan formula ini dengan itu mirip dengan itu: "Dari pertumbuhan dalam cm berputar 100" untuk pria dan "dari pertumbuhan untuk melihat 110" untuk wanita. Bahkan, perhitungan yang diberikan di atas adalah formula yang dimodifikasi yang memperhitungkan data manusia yang berhubungan dengan usia, dan fisik, mengeluarkan hasil pada perhitungan yang paling dekat dengan nyata.
Wanita impian di lorentz
Standar Berat Wanita: (Pertumbuhan dalam CM minus 100) - (pertumbuhan dalam cm minus 150) dibagi dengan 2.
Misalnya: Idealnya, seorang wanita, tinggi 1 m 55 cm harus timbang: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 kg!
Pembayaran
Formula ini dikembangkan murni untuk wanita (kecuali keindahan itu, yang pertumbuhannya melebihi 175 cm), dan tidak cocok untuk menghitung berat badan ideal pria. Dan meskipun perhitungan menunjukkan bobot yang dekat dengan fakta bahwa Anda berusia 18 tahun, menurut mereka, indeks massa tubuh (BMI) juga sesuai dengan norma.
Indeks Massa Tubuh - Ketel
Dengan bantuan CMT pada sel, adalah mungkin untuk menentukan apakah seseorang memiliki obesitas pada tahap apa itu dan apa ancaman kesehatan. Untuk perhitungan, perlu untuk membagi berat badan tubuh menjadi pertumbuhan meter, didirikan ke dalam alun-alun.
Jadi: pertumbuhan adalah 1,61 m; Berat - 53 kg; Umur - 36 tahun. BMI \u003d 53: 2.59 \u003d 20.46. Berdasarkan data tabel, indikator sesuai dengan norma, ancaman terhadap kesehatan tidak ada. Biasanya, BMI untuk pria sesuai dengan 19-25, untuk wanita - dari 19 hingga 24.
| BMI. | Kategori | Ancaman penyakit bersamaan |
| Kurang 18.5. | Berat badan tidak cukup | Rendah (ada bahaya penyakit lain) |
| Dari 18,5 hingga 24.9 | Berat dalam normal | Praktis absen |
| Dari 25 hingga 29.9 | Kelebihan berat badan (risiko obesitas) | Ditingkatkan |
| Dari 30 hingga 34.9 | Obesitas tingkat pertama | Tinggi |
| Dari 35 hingga 39,9 | Obesitas tingkat kedua | Lebih dari tinggi |
| Dari 40 dan lebih | Obesitas tingkat ketiga | Sangat tinggi |
Sebagai contoh: BMI Women Transfer 173 cm dan berat 60 kg \u003d 60: 1.73 \u003d 34,7. Ada obesitas tingkat pertama, Anda perlu segera mengembangkan diet dan mulai bermain olahraga.
Menyelesaikan indikator bobotnya dengan BMI, harus diingat bahwa rumus "bekerja" hanya untuk orang-orang dengan tinggi sedang (lantai yang kuat - dari 168 hingga 188 cm; dari 154 hingga 174 cm). Mereka yang tidak cocok dengan indikator ini, berat badan ideal, sebagai aturan, kurang atau lebih sebesar 10%. Namun, hasil perhitungan pada teknik ini memungkinkan Anda untuk menentukan saldo bobot mengingat tidak hanya berat badan, tetapi juga pertumbuhan.
Menghitung berat badan
Opsi nomor 2 \u003d berat (dalam gr): naik (dalam cm). Teknik ini mirip dengan yang sebelumnya dan menyiratkan penilaian bobot yang ada, membandingkan hasil perhitungan dengan standar norma yang ditentukan di bawah ini, dengan mempertimbangkan fisik subjek.
Ini cukup sederhana: perlu untuk bangun di depan cermin, dengan perut yang ditarik maksimum dan pasang telapak tangan ke dua tulang rusuk terbaru, membentuk sudut. Jika lebih dari 90 °, Anda adalah fisik utama, jika hampir langsung - biasanya, kurang dari 90 ° - tipis.
- Jadi, kelompok usia 26 hingga 39 tahun: pria besar harus memiliki indeks massa tubuh (BMI) 390-430, wanita - 380-420; Umur yang sama, penambahan tubuh biasanya: pria - 350-490, wanita - 340-380; Wanita ramping - 330-340, Men - 340-350.
- Dari usia dalam 40 tahun, situasi agak berubah: BMI adalah pria besar - hingga 450, wanita - 440; Dengan tambahan normal - hingga 410, seorang wanita - hingga 400; Seorang lelaki kurus adalah hingga 370, seorang wanita hingga 360.
- Misalnya: Berat seorang wanita berusia 45 tahun adalah 60 kg, pertumbuhan - 155 cm, fisiknya normal. BMI \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. Bobotnya normal.
Pada perhitungan yang diperhitungkan, banyak pihak: kategori usia, fisik, pertumbuhan. Hanya saja, jangan bersinar dengan jiwa, menentukan jenis fisik, untuk keluar dari yang benar, dan bukan cara yang ingin Anda lihat. Di hadapan kelebihan berat badan, Anda seharusnya tidak panik atau menutupi masalah Anda. Hilangkan dari diet produk yang tidak perlu dan memasuki beban olahraga kecil, Anda dapat dengan mudah datang ke ideal.
Menentukan jenis fisik menggunakan indeks solovyov
Untuk mengetahui jenis tipe tubuh apa yang Anda miliki, pengukuran diperlukan bagian paling tipis dari pergelangan tangan. Memanggil mereka dengan tanda, Anda akan belajar bagaimana memperlakukan mereka.
| Ukuran | Berdasarkan jenis penambahan tubuh | Ciri | |
| Untuk suami. | Untuk menghentikan. | ||
| Kurang dari 18 cm | Kurang dari 15 cm | Astenik (tulang tipis) | Kaki panjang, tangan dan leher, tulang sempit, otot berkembang dengan lemah) |
| Dari 18 hingga 20 cm | Dari 15 hingga 17 cm | Normostik (penambahan tubuh normal) | Tubuh dengan proporsi yang sempurna, nilai-nilai longitudinal dan melintang berkorelasi dengan benar |
| Lebih dari 20 cm | Lebih dari 17 cm | Hyperstrenik (tulang lebar) | Tulang tebal, bahu, paha dan dada ditandai dengan lebar, mempersingkat tungkai bawah |
Apa norma distribusi lapisan lemak dalam tubuh. Jawab Pertanyaan saat ini ini mudah: Indikator volume dibagi menjadi volume pinggul. Indikator normal untuk pria adalah 0,85, perempuan - dari 0,65 hingga 0,85.
Misalnya: gadis itu memiliki pemurahan pinggang - 66 cm, pinggul - 90 cm. 66: 90 \u003d 0,73. Untuk seorang wanita, ini adalah norma.
Kami tahu berat badan
Mencari tahu referensi bobotnya, dengan mempertimbangkan tingkat pertumbuhan, dimungkinkan oleh beberapa perhitungan, berkat yang Anda bahkan tidak dapat menggunakan layanan nutrisi profesional. Namun, perlu diingat jika hasilnya pada bobot sesuai dengan norma, tetapi angka itu masih tampak jauh dari ideal, tidak perlu mengering. Gaya hidup aktif dan nutrisi rasional yang tepat, tanpa ekspresi dan pembatasan, mampu membuat penyesuaian yang diperlukan tanpa membahayakan kesehatan.