1200 kalori diet per hari untuk menurunkan berat badan: menu yang benar selama seminggu, untuk setiap hari dengan resep dari produk sederhana. Berapa banyak kg yang dapat menurunkan berat badan dalam sebulan pada pola makan 1200 kalori per hari, mengapa tidak mungkin makan kurang dari 1200 kkal per hari?

Ingin menurunkan berat badan? Pelajari lebih lanjut tentang diet populer 1200 kkal sehari! Mungkin dia persis apa yang Anda butuhkan.

Diet 1200 kalori per hari, menurut pengembang dan pendukungnya, merupakan cara yang menakjubkan tanpa membahayakan tubuh dan upaya khusus dengan menurunkan berat badan untuk menghilangkan kilogram ekstra. Baca artikel untuk mengetahui apa esensi dari sistem penurunan berat badan ini, yang dapat memberikan hasil. Kami akan membantu Anda membuat menu selama sehari dan seminggu untuk diet 1200 kkal, beri tahu saya dengan kesulitan apa yang mungkin Anda temui sambil melangsingkannya.

Berapa banyak kg yang bisa menurunkan berat badan dalam sebulan pada pola makan 1200 kalori per hari?

Diketahui bahwa dalam norma, seorang pria berusia 18-40 tahun per hari harus dikonsumsi 2800 - 3200 kkal, wanita dengan usia yang sama - 2400 - 2600 kkal. Nilai kalori individu ditentukan oleh gaya hidup, keberadaan olahraga di dalamnya, tingkat keparahan tenaga kerja dan faktor lainnya. Dalam beberapa keadaan, itu bisa sedikit kurang dari normal. Dan tidak peduli berapa banyak makanan profesional, pendukung gaya hidup sehat, tidak mengklaim bahwa tidak perlu menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi nilai energi dari diet harian, kebanyakan orang kelebihan berat badan masih menggunakan diet. Inti dari banyak dari mereka sedang memotong jumlah dan kandungan kalori produk yang dikonsumsi.

1200 Diet Calori Per Hari didasarkan pada penghitungan nilai energi produk dalam diet.

Itu adalah diet 1200 kalori sehari - salah satunya. Sudah menilai dengan namanya, dapat dipahami bahwa kandungan kalori dari diet harian di atasnya harus berlipat ganda, atau bahkan lebih.
Selain memotong nilai energi diet siang hari, diet 1200 kalori memiliki aturan lain per hari:

1. Perlu untuk makan di atasnya lima - enam kali sehari. Untuk melihat setiap kali pertanyaan, sesuatu untuk dimakan, tidak melebihi 1.200 kkal, menu ini direkomendasikan sekaligus 3, 5, 7 atau 10 hari.
2. Karena kalori harus dipertimbangkan setiap saat, perlu untuk menemukan tabel produk kalori di muka atau untuk mengunduh kalkulator khusus ke ponsel Anda.
3. Untuk membodohi tubuh dan tidak membiarkannya merasa lapar, Anda perlu belajar cara makan makanan dengan perlahan, hati-hati mengunyah.
4. Bagian pada diet ini harus kecil (jika tidak, bagaimana lagi berinvestasi dalam 1200 kkal ini?). Tetapi pada saat yang sama produk yang dikonsumsi harus beragam. Maka sepertinya Anda tidak akan berkorban dan membatasi diri dengan makanan. Berbagai diet adalah argumen lain yang mendukung fakta bahwa menu diet 1200 kkal perlu dipikirkan sebelumnya.
5. Kita tidak boleh lupa minum. 2 liter air - tarif harian wajib.
6. Diet ini tidak dilarang oleh produk-produk asal binatang, yang termasuk dalam komposisi lemak hewan mereka. Tetapi lemak ini harus bermanfaat. Karena itu, Anda harus makan lebih banyak ikan daripada daging.
7. Secara umum, keseimbangan makronutrien selama daya Anda akan terlihat seperti: karbohidrat kompleks - 55%, lemak yang berguna (termasuk asam omega-3, omega - 6 dan omega -9) - 30%, 15%.
8. Kalori kosong harus dikecualikan. Dengan daftar hidangan, yang, pada pola makan 1200 kkal, tidak dapat secara kategoris, Anda dapat membaca di bawah ini dalam artikel.
9. Diet ini memberikan jalan keluar, yang berarti bahwa setelah segera meningkatkan kandungan kalori diet ke normal Anda. Setiap hari mengkonsumsi lebih dari 50-100 kkal, kembali ke registri daya yang sehat.

Pada 1200 kalori diet tidak diperlukan.

Anda dapat berbicara sebanyak yang Anda suka betapa hebatnya tubuh. Tetapi orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, menarik untuk mengetahui seberapa besar ia dapat mengatur ulang pada diet ini.

Penting: Ingat bahwa penurunan berat badan normal dan aman, di mana seseorang kehilangan 0,5 hingga 1 kg per minggu.

Di Internet dalam deskripsi untuk diet, serta dalam ulasan mereka yang mengalaminya, Anda dapat melihat bahwa dalam 10 hari dapat hilang di atasnya dengan 5 kg (jika, tentu saja, mematuhi semua aturan dan juga Termasuk dalam olahraga rutin 2-3 Anda di minggu ini).
Setelah melakukan perhitungan yang tidak rumit, kami memahami bahwa pada pola makan 1200 kkal per hari, kami dapat menyingkirkan 10-15 kilogram ekstra. Kami tidak akan lupa bahwa nomor mereka juga akan tergantung pada bobot awal bobot dan kecepatan metabolisme.

Mengapa tidak bisa makan kurang dari 1200 kkal per hari?

Kenapa tepatnya 1200 kkal? Lagi pula, jika itu bahkan lebih untuk memotong diet, penurunan berat badan, mungkin harus lebih cepat?
Pengembang diet siap menjelaskan semuanya secara rinci. Faktanya adalah bahwa 1200 kalori per hari adalah nilai minimum di mana tubuh manusia tidak akan mengalami stres terkuat dan mengonsumsi energi dari sumber daya internalnya.

1. Jika Anda memotong diet Anda bahkan lebih kuat, hal pertama yang Anda temui adalah perasaan lapar yang tak tertahankan. Jika Anda tidak memiliki kekuatan baja, sudah selama 2-3 hari, Anda akan berbaring, dan semua korban dibawa ke ini akan sia-sia.
2. Jika Anda akan menggunakan kalori yang lebih kecil per hari, Anda berisiko tidak mempercepat, dan memperlambat metabolisme Anda.
3. Energi yang salah paham secara kritis, tubuh akan mulai mengambilnya dari jaringan ototnya sendiri.

Jika Anda mengkonsumsi hari kurang dari 1.200 kkal, Anda akan membahayakan tubuh Anda.

Tetapi bahkan setidaknya 1200 kkal diizinkan bukan untuk semua orang. Anda harus memilih diet lain jika:

• anda belum berusia 18 tahun
• anda adalah wanita hamil atau ibu menyusui
• anda memiliki anemia
• anda baru saja memindahkan penyakit infeksi akut berat atau menderita kronis
• baru-baru ini Anda mengalami operasi
• anda terlibat dalam olahraga secara profesional atau lebih dari 3 kali seminggu
• anda terlibat dalam pekerjaan fisik yang parah.

Produk apa yang tidak dapat diet 1200 kalori per hari: Daftar

Hanya berlari melalui mata kandungan kalori dari beberapa produk untuk memahami bahwa diet rendah kalori ini harus ditinggalkan:

• alkohol
• produk roti Produk.
• permen
• fud cepat dan makanan ringan
• daging gemuk
• sosis dan sosis
• makanan kaleng
• piring goreng minyak
• minuman berkarbonasi
• sahara.

Pada diet 1200 kkal, katakan "Tidak" kalori kosong.

Set produk rendah kalori untuk diet 1200 kalori per hari: daftar

Selain produk yang disebutkan di atas, Anda dapat memakan semuanya pada pola makan 1200 kkal, tetapi dalam jumlah terbatas agar tidak melebihi tingkat konsumsi energi yang ditetapkan.
Lihatlah meja di mana kandungan kalori beberapa hidangan dan produk adalah membuat menu Anda.

Tabel konten kalori dari beberapa produk: Bagian 1.

Daftar Konten Calorie dari beberapa produk: Bagian 2.

1. Biji-bijian dan legum. Lebih baik makan soba, nasi, oatmeal, bulgur, millet atau bubur kacang untuk sarapan dan makan siang. Lihat, ukuran porsi harus kurang dari 100g!
2. Daging. Wanita tidak bisa dengan jelas! Makan ayam rendah lemak, kalkun, daging sapi, atau daging sapi muda. Masak, tongkat atau panggang daging, tetapi dalam kasus tidak membakarnya.
3. Produk susu. Salah satu makanan ringan Anda dapat difermentasi: Makan keju pondok rendah lemak, minum putih tanpa yogurt aditif, kefir rendah lemak atau susu tidak lebih dari 2,5% lemak. Keju Pilih yang tidak besar, lembut, misalnya, Adygeei. Jangan makan minyak.
4. Ikan dan makanan laut. Makanlah, tapi tidak digoreng dan tidak kalengan. Pertimbangkan kalori untuk menentukan dengan benar ukuran porsi.
5. Sayuran, buah-buahan dan beri. Sayuran segar, rebus atau semur bisa ada. Buah-buahan dan beri - semuanya kecuali manis.
6. Minuman. Anda bisa minum teh dan kopi tanpa gula. Jika Anda minum jus, maka hanya alami. Menganggapnya untuk porsi sayuran. Buah atau beri, masing-masing.

Penting: Jika Anda melihat meja kalori, Anda akan melihat bahwa kacang adalah produk yang sangat kalori. Tetapi siapa yang mengatakan bahwa Anda akan memilikinya 100 g dan lebih? Sebagai makanan ringan Anda dapat membiarkan diri Anda beberapa pistachio atau hazelnut. Biji tidak makan: Anda hampir tidak bisa berhenti tepat waktu, memulainya klik.

Diet yang benar dan rencana perencanaan untuk diet seimbang 1200 kalori per hari

Jika Anda telah memilih diet 1200 kkal untuk diri sendiri, bersiaplah untuk menyusun menu yang benar, Anda tidak hanya perlu memilih produk yang tepat, tetapi juga untuk mendistribusikannya pada asupan makanan, dan juga menghitung ukuran bagian, mengambilnya Konten kalori 100 g produk.
Jadi, perkiraan rencana untuk nutrisi fraksional dan seimbang dapat dikonsumsi tidak lebih dari 1200 kkal per hari akan terlihat seperti ini:

• sarapan -300 Kkal.
• camilan - 150 kkal
• makan siang - 300 kkal
• camilan - 150 kkal
• makan Malam - 300 kkal

Meskipun 300 kalori untuk makan malam, jika tidak terlambat dan tidak segera sebelum tidur, cukup normal, Anda juga dapat memperhitungkan biorhythms dari orang tersebut. Bagian energi massal akan baik di pagi hari dan di tengahnya. Oleh karena itu, ada satu detik, juga opsi yang benar dari rencana tersebut:

• sarapan - 350 Kkal
• camilan - 150 kkal
• makan Siang - 350 Kkal
• camilan - 100 kkal
• makan Malam - 250 Kkal

PENTING: Cobalah untuk membuat menu Anda sehingga Anda dapat menggunakan produk karbohidrat untuk sarapan, camilan pertama dan untuk makan siang.

Apa yang bisa saya makan pada 1200 kalori per hari: Daftar piring

Kira-kira memahami produk mana dan dalam jumlah apa yang dapat Anda makan per hari pada 1200 kkal, lihat salah satu opsi untuk menu diet ini:

• sarapan: oatmeal pada air - 50 g (sekitar 170 kkal), persik (60 kkal), beberapa irisan keju adigee (100 kkal), roti panggang dari roti gandum atau roti (hingga 50 kkal)
• camilan: 20 g almond (150 kkal)
• makan malam: Sayuran rebus (kubis, wortel, bawang, lada) - 100 g (60 kkal), dada ayam rebus - 100 g (140 kkal), beras coklat - 50 g (100 kkal)
• camilan: Keju cottage - hingga 100 g (80 kkal)
• makan malam: Salmon Baked - 100 g (150 kkal), salad sayur - (hingga 120 kkal)

Perkiraan menu untuk hari itu ketika akuntansi untuk konsumsi 1200 kkal.

Video: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? 1200 Diet Calorie.

Perkiraan menu diet 1200 kalori per hari selama seminggu dan untuk setiap hari dengan penghitungan kalori

Menu pada 800 kalori diet cukup beragam.

Perkiraan menu diet 1200 kkal selama 7 hari dengan perhitungan kalori untuk setiap makanan yang dapat Anda lihat di tabel. Pada akhir pekan, ulangi menu 5 hari pertama.
Hari 1

Hari ke-2.

Hari ke-3.

Hari ke-4.

Hari ke 5.

Resep sederhana untuk 1200 kalori untuk penurunan berat badan

Dari menu perkiraan, kami melihat bahwa pada diet 1200 kkal Anda dapat makan sederhana, pada saat yang sama hidangan yang lezat dan bervariasi.
RESEP: Salmon untuk pasangan
Membutuhkan:

• fillet salmon - 100 g
• jus Lemon - Sendok 0,5 jam
• rosemary - 1 ranting
• sol-Pinch.

Salmon untuk pasangan.

1. Siapkan formulir di multicooker untuk pasangan atau di boiler ganda.
2. Letakkan rosemary di bagian bawah wadah.
3. Cuci dan cincang pada potongan ikan dan taburi dengan jus lemon.
4. Siapkan sekitar 10 menit.

RESEP: Casserole keju pondok
Membutuhkan:

• cottage Cheese - 100 g
• tELUR - 1 PC.
• gula - 1 jam. Sendok
• buah kering - 30 g
• soda - di ujung pisau

Casserole keju pondok.

1. Jika memungkinkan, masak casserole dalam beraneka ragam. Anda akan memiliki 2 porsi.
2. Keju pondok dengan garpu, tambahkan buah-buahan kering ke sana.
3. Secara terpisah protein whisk dengan gula dan kuning telur, secara bergantian tambahkan ke keju cottage.
4. Tambahkan soda. Cukup campuran semua.
5. Siapkan casserole 20 menit.

RESEP: Tiket dari Turki
Diperlukan:

• fillet kalkun - 200 g
• bawang - 0,5 pcs.
• yogurt rendah lemak - 50 ml
• peterseli - sepasang ranting
• minyak Zaitun - 1 jam. Sendok
• keempat Lemon Quarter
• kari - 1 jam. Sendok

Turbin Turki.

1. Siapkan bug dalam oven pada 210 derajat.
2. Buat kalkun cincang, busur dan peterseli, tambahkan garam dan merica secukupnya.
3. Membuat dari bola cincang, menempatkan mereka dalam bentuk, dilumasi dengan minyak zaitun. Panggang 30 menit.
4. Dari yogurt, jus lemon, kari dan garam ke saus ekor.

Saya duduk di pola makan 1200 dan tidak menurunkan berat badan: Mengapa, apa yang harus dilakukan?

Jika Anda duduk di atas pola makan 1200 kkal dan jangan menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki metabolisme yang dilanggar, atau sejumlah energi seperti itu hilang. Bagaimanapun, lihat ahli gizi sehingga membantu Anda memilih diet individu untuk mengurangi berat badan.

Jika Anda berpegang pada semua aturan diet 1200 kkal, tetapi berat badan Anda layak, konsultasikan dengan spesialis gizi.

1200 kalori diet per hari: ulasan dan hasil yang hilang berat badan

1. Harapan: "Saya sangat suka diet ini. Tetapi segera peringatkan bahwa tidak masuk akal untuk duduk di atasnya selama 3-5 kg, karena output akan lebih lama. Untuk bulan pertama saya kehilangan 8 kg pada berat awal di 85. Dua bulan ke depan meninggalkan 4 kg, dua lagi - 2,5 kg. Di outlet kehilangan 2 kg lagi, sebagai hasilnya kami memiliki 62 kg. Sisanya akan sudah habis pada pp. "
2. Ilona.: "Pilih diet ini untuk dirimu sendiri. Saya ingin mempercepat hasilnya, dan, bodoh, potong diet Anda menjadi 800 kkal. Saya pikir, saya tidak akan lapar. Akibatnya, ia menerima metabolisme lambat ... ".
3. Dasha: "Jika Anda dapat mengikuti diet ini, segera instal konter kalori untuk telepon. Ini akan sangat memudahkan hidup Anda! ".

Video: menu 1200 kkal