
Dalam materi ini, kita akan melihat latihan senam bahwa anak-anak berusia 10 tahun dapat tampil di rumah.
Isi artikel
- Bagaimana Menarik Anak dengan Senam?
- Mengapa Anda membutuhkan senam untuk anak-anak berusia 10 tahun?
- Di mana untuk memulai senam untuk anak-anak berusia 10 tahun: latihan yang bermanfaat
- Senam untuk anak-anak berusia 10 tahun: latihan dengan bola
- Video: Bagaimana cara naik jembatan dan belajar bangkit dari jembatan?
Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, dan roh ini harus mulai berkembang sejak kecil. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kinerja latihan fisik melibatkan anak-anak untuk menunjukkan upaya kehendak, mengembangkan ketekunan.
Anak-anak memperoleh keterampilan yang berguna untuk pelaksanaan pelatihan harian. Prinsip utama pengisian adalah keteraturannya. Kekalahan, berteman dengan pesenam pagi, muncul perasaan kuat, kenaikan emosi datang. Pelatihan fisik yang sangat signifikan untuk remaja dan anak kecil, yang kerangkanya masih belum terbentuk dengan kuat.
Tubuh tumbuh dan berkembang, anak-anak perlu menumpahkan energi mereka di suatu tempat, solusi terbaik adalah mengirimkannya ke arah yang benar. Jangan lupa bahwa tubuh anak-anak harus dalam tindakan aktif selama setidaknya 10 jam seminggu, dan untuk lebih muda, tingkat ini meningkat dan mewakili setidaknya 11 jam sehari. Lebih disukai di udara segar.
Bagaimana Menarik Anak dengan Senam?
Hanya - mulai pagi Anda tidak dengan kopi, tetapi dengan senam bersama. Tunjukkan pada bayi, atas contoh pribadi betapa pentingnya pelatihan fisik. Anak-anak, seperti spons, menyerap informasi, mereka sangat ingin tahu dan memperhatikan hal-hal kecil. Jelaskan bahwa mengambil posisi horizontal pada sofa atau menyiapkan celana di depan komputer, TV atau dengan telepon - bukan rekreasi terbaik.

Ingretten Baby.
Manis tubuh setelah tidur malam dan berikan yang baru, senam pagi akan membantu hari yang bermanfaat. Tetapi ingat bahwa anak itu mungkin kehilangan semua bunga dari monograf. Itu sebabnya menarik anak dengan senam yang menarik - Berbagai latihan dalam kostum cerah.
Mengapa Anda membutuhkan senam untuk anak-anak berusia 10 tahun?
Spesialis di bidang psikologi berpendapat bahwa menurut penelitian medis, anak-anak berusia 10-12 tahun memiliki aktivitas fisik menurun hampir dua kali lipat. Kami menanamkan cinta untuk aktivitas fisik pada anak dari tahun-tahun kecil sehingga ia menyadari pentingnya dan manfaat olahraga dalam hidupnya.
Keuntungan dari senam untuk anak-anak berusia 10 tahun dan dampaknya tidak hanya pada tubuh anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa, jelas:
- Kelas fisik di pagi hari memfasilitasi kebangkitan, dan meningkatkan produktivitas proses pendidikan yang akan datang. Keberangkatan selama beberapa hari dari mode latihan dapat memancing kantuk dan kecerobohan anak sekolah. Tidak mengherankan bahwa itu akan "terbang di awan", melewatkan informasi penting atau "pasangan".
- Seorang anak yang mematuhi aktivitas fisik ditandai dengan meningkatnya kekebalan. Kekebalan yang baik - jaminan kesehatan.
- Pagi senam untuk anak-anak 10 tahun Ini adalah nilai tambah yang besar. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, yang akan memberikan sinyal aktivasi ke semua sistem tubuh, mendorong dan fokus pada kelas.
- Persiapan fisik marah, manusia menjadi lebih aktif dan tahan stres. Anak-anak yang ditanggung oleh rutinitas sehari-hari tunduk pada stres dan depresi, terutama selama musim dingin.
- Senam pagi mendisiplinkan anak pada 10 tahun. Jika anak akan mengamati mode dan setelah kebangkitan untuk memulai pemanasan - ini adalah faktor penting dalam perjalanan ke usia dewasa, di mana ada sedikit "keinginan" dan banyak "kebutuhan."

Berguna untuk dilakukan di pagi hari
Dan pada kesimpulannya, banyak orang tua yakin bahwa bayi mereka cukup aktif dan tidak ada kebutuhan khusus untuk memberi waktu ke senam. Tetapi sedikit yang menyadari bahwa anak sekolah adalah sekitar 75% dari pengeluaran siang hari dalam keadaan yang lebih besar. Karena itu, proses pertukaran dilanggar, sensasi menyakitkan muncul di belakang dan posturnya lebih buruk. Bahkan jika Anda menumbuhkan sedikit gelisah, jangan lupa untuk memberikan waktu untuk latihan fisik.
Plus besar akan dilakukan di luar ruangan. Jika takay tidak diramalkan, pra-udara ruangan, dan pada saat latihan, tinggalkan jendela yang terbuka.
Untuk mencegah kesejahteraan buruk anak dan segala jenis komplikasi, Anda tidak boleh memberi makan anak sebelum memulai latihan. Lebih baik menunda makanan. Dimungkinkan untuk makan dan bersorak setelah pengisian, Anda dapat jus segar atau segelas yogurt atau susu. Tidak lebih awal dari dalam 20 menit. Setelah berolahraga, Anda dapat melanjutkan ke sarapan padat.
Di mana untuk memulai senam untuk anak-anak berusia 10 tahun: latihan yang bermanfaat
Menghubung Anak berusia 10 tahun ke proses menyusun daftar untuk senam, Lihatlah kelas apa, pilih yang Anda suka dan anak Anda.
- Tunjukkan keahlian kreatifnya dan dengan bantuan spidol multi-warna (spidol atau pensil), berikan suasana hujan pelangi, masing-masing warna akan sesuai dengan hari dalam seminggu.
- Jangan lupa tentang musik, itu akan meningkatkan mood dan tugas ritme gerakan Anda.
- Berikan pilihan seorang anak dalam aspek persiapan apa pun, itu akan menghadapinya lebih.
Tahap awal adalah pemanasan. Beberapa latihan pertama adalah untuk persiapan dan pemanasan otot. Saat menghirup, naik ke kaus kaki dan peregangan, pada pernafasan - kita turun di tumit.

Setelah pemanasan, pergi ke latihan
Sekarang langkah bypass akan lulus di semua bagian tubuh:
- Tilt Head: Lihat ke arah yang berbeda secara bergantian, kemudian naik. Ulangi setiap gerakan 10 kali.
Lereng
- Rotasi kepala dalam lingkaran searah jarum jam dan menentang, sedemikian rupa untuk mengendurkan otot-otot kepala dan leher. Durasi latihan adalah 1-2 menit.
- Kami mengangkat bahu saya, dan awalnya adalah keduanya (masing-masing pendekatan 10 kali), dengan lancar dan perlahan-lahan pergi ke "berenang" mengangkat tangan Anda ke kanan, lalu tangan kiri.
- Angkat tangan kanan ke atas, kiri tetap sejajar dengan tubuh dan sebaliknya. Kami memproduksi mug maju - kembali membentang setelah mereka. Jadi, uleni lengan dan bahu, kami memperkuat posturnya.
Mahi.
- Tangan di sabuk dan buat kembali gerakan pendulum, memiringkan tubuh ke arah yang berbeda 5 kali di masing-masing.
- Kaki pada lebar bahu, tangan sejajar dengan lantai dan membuat air mila menyentuh dengan tangan kanan kaki kiri dan sebaliknya. Durasi latihan selama beberapa menit.
- Kami menyajikan bahwa kami bingun dan melompat pada halaman, tambahkan satu kaki lagi melompat. Jumlah total lompatan 15.
- Bagian belakang dijaga dengan lancar, kaki bersama - lewat ke squat. Jumlah pengulangan adalah 10-15 kali.
- Sebuah latihan penting terutama untuk anak laki-laki - push-up, gadis-gadis tidak terlalu perlu dipenuhi, tetapi ada kesempatan untuk menyederhanakannya, membuatnya berdiri di dekat dinding. Mari kita mulai dari 2-3 kali.
Push Ups.
- Semua latihan favorit dan sederhana - "sepeda". Berbaring di belakang dengan mengangkat kaki meniru perjalanan dengan sepeda.
- Berjalan di sekitar ruangan mengangkat lutut tinggi sebagai bangau. Keheningan secara berkala pada satu kaki.
- Jembatan ini dilakukan dari posisi berbaring, tangan ditugaskan ke bahu dan bergantung pada telapak tangan. Meningkatkan cadangan sehingga menciptakan busur. Latihan luar biasa untuk punggung dan kaki.
Menjembatani
- Martin. Menjadi berkembang biak tangan lurus di tangan, membungkuk, dan pada saat kenaikan gaji yang sama laju menggeliat dan tegang. Kami tinggal selama setidaknya 10 detik dalam posisi ini.
- Peregangan. Kami duduk di lantai sebanyak mungkin berkembang biak kaki lurus, kembali membawa lurus miring ke satu kaki atau yang lain. Jumlah tikungan 5.
- Berdiri tegak, kaki bersama-sama. Ambil napas dalam-dalam dan mengangkat tangan ke atas, pada saat yang sama dihapus, kembali kaki. Pada napas, kita mengambil posisi awal. kaki alternatif. Ulangi 10 kali pada surut.
Selesai semua urutan yang tepat, di mana untuk memulai - baik peregangan beberapa kali dan penertiban nafas. Cobalah untuk tidak memberikan terlalu banyak beban, total waktu senam untuk anak-anak berusia 10 tahun - 10-15 menit. Segera setelah selesainya pelatihan yang diperlukan untuk tujuan kebersihan untuk mandi untuk membersihkan tubuh, membersihkannya dari panci.
Senam untuk anak-anak berusia 10 tahun: latihan bola
Agar anak Anda tidak bosan sering mengubah latihan, percobaan, menambahkan berbagai peralatan olahraga, menerjemahkan beberapa latihan dengan cara yang menyenangkan. Di bawah ini, kita menuliskan contoh latihan dengan bola.
Kami melakukan latihan senam dengan bola dengan anak-anak 10 tahun ke dinding, bergerak jauh dari itu untuk jarak pendek.
1. Melempar bola ke dinding, cobalah untuk tidak membiarkan hal itu menyentuh lantai.
2. Inti dari latihan berikutnya - setelah lemparan untuk menangkap bola setelah sentuhan pertama lantai.
3. Melempar bola di omset dinding membuat 360 derajat ke kontak dengan lantai.
4. Lemparkan bola ke atas, tugas Anda adalah untuk memiliki waktu untuk bertepuk tangan dan punya waktu untuk menangkapnya sebelum jatuh.
5. Dengan punggungnya ke dinding, perekin'te atas kepala, memungut bola setelah belokan.
6. Bola terus di tangan kita di atas kepala, kaki selebar bahu. Bersandar ke depan menempatkan bola di kaki, razognuvshis meletakkan tangannya di ikat pinggang, ulangi lereng, mengambil bola dari lantai dan menempati posisi awal.
7. belakang tetap lurus, tangan di pinggang dan menghapus bola terkompresi antara lutut Anda mulai jongkok.
8. Terima posisi rentan, tangan sejajar dengan tubuh, kita tekan kaki bola. Bernapas dengan kaki bola menaikkan posisi vertikal, setelah posisi semula nafas-mengambil.

Berolahraga dengan bola
Pastikan untuk merevisi program tematik anak, kartun. Cari di antara karakter atau atlet contoh untuk tindak, tapi tidak membuat berhala itu. Terbawa oleh sinematografi nya, penekanan ditempatkan pada karya-karya film, di mana atlet remaja, memiliki bergelombang naik sukses.
sudut olahraga pribadinya untuk anak, mengingat kecanduan untuk berbagai kaki olahraga. Jangan lupa tentang sistem imbalan, setiap bulan untuk pekerjaan berbuah pada diri sendiri, memilih dengan dia di lapangan olahraga, pusat permainan atau atraksi olahraga lainnya.
Tentang latihan kecil tidak boleh dilupakan di sekolah. Untuk bayi dari sekolah dasar, dalam perjalanan kelas, perlu untuk mengatur disebut serangan fisik. Dengan cara ini, Anda dapat mengambil defortion itu, torsi batang tubuh dan anggota tubuh, mengencangkan otot-otot. Untuk menghindari penyebaran berbagai virus dan infeksi, ruangan di mana anak-anak dianjurkan untuk secara teratur ventilasi.
Olahraga - cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Memilih bagian untuk olahraga pada usia itu, perlu untuk memperhitungkan preferensi atlet kecil. Hal ini juga diperlukan untuk mengunjungi pelatihan sidang, untuk definisi yang lebih akurat kepentingan, dan untuk secara akurat memahami di mana anak akan senang untuk kembali.
Untuk anak sepuluh tahun, pembatasan untuk mengunjungi setiap bagian olahraga hanya bisa dari sisi kesehatan. Untuk tenang sebelum pelatihan, konsultasikan dengan dokter dokter anak Anda. bagian universal yang cocok untuk kedua gadis dan anak laki-laki - renang, atletik, tenis dan lain-lain. Gadis-gadis lebih dekat dengan tanggul menari yang berbeda arah, senam, sepatu. Anak-anak terletak pada perjuangan, lari, bersepeda, sepak bola dan permainan tim lain.
Para ilmuwan telah terbukti, maka anak-anak yang kurang perhatian orangtua dan cinta, merasa tidak perlu dan sakit 3 kali lebih dari senang. Mencintai anak-anak Anda dan menjadi bahagia.