
Trudnoća utječe na san na različite načine. Neke žene zaspaju brzo i čvrsto, dok druge sprječavaju da rastući trbuh zaspi. Ali i dalje je nesanica tijekom trudnoće češća pojava od snažnog sna.
Sadržaj članka
Uostalom, mnoge buduće majke se uključe tijekom odmora u potrazi za prikladnim položajem, ne mogu dugo zaspati zbog iskustava povezanih s trudnoćom i porođajem, koja sada i zatim traže žene u nekom položaju. Stoga je pitanje nesanice za trudnice relevantna tema. Shvatimo to detaljnije.

Nesanica tijekom trudnoće
Vrste poremećaja spavanja
Svaka buduća mama pati od svojih privremenih poremećaja spavanja:
- neki ne mogu zaspati - počevši od nesanice;
- drugi, brzo zaspaju, odjednom se probude noću. Ponekad je u takvim slučajevima vrlo problematično zaspati za ženu, a ponekad je to uopće nemoguće;
- drugi pate od jutarnje nesanice, koja je također uobičajena i nije baš ugodna: trudnica se može probuditi u 4-5 ujutro;
- Četvrti pati od nemirnog, povremenog, plitkog sna.
Svi ti poremećaji, naravno, negativno utječu na fizičko, psihološko i emocionalno stanje žene. Ali uzrok nesanice tijekom trudnoće često se ne može razumjeti.

Kako izbjeći poremećaj spavanja tijekom trudnoće?
Kako se pomoći s nesanicom?
Ako liječnik ne pomogne u suočavanju s nesanicom, jer neće pronaći nikakve zdravstvene probleme ili druga odstupanja, pokušajte sami se nositi s osiguranjem. Za ovo vam treba:
- jedite dobro, hodajte svježim zrakom prije odlaska u krevet;
- redovito prozračite sobu u kojoj spavate (posebno prije spavanja);
- osigurati optimalnu temperaturu i vlažnost u sobi (18-20C);
- kupite prikladan jastuk za trudnice (usput se može koristiti pri hranjenju djeteta).
Ako ove tehnike ne pomažu, možda ćete imati problem emocionalne prirode. Trudnice imaju iskustva, misli, razdražljivost. Morate naučiti kako se nositi s tim problemima ili ih jednostavno ignorirati. Slijedite naš savjet i oni će vam pomoći da naučite kontrolirati sebe.
- Krivnja. Ako ste nekoga uvrijedili dan prije (muž, majka ili otac, djevojka, brat ili sestra), tada krivnja može uzrokovati nesanicu. Pusti situaciju. Dajte sebi obećanje da ujutro svakako razgovarajte s ovom osobom i zamolite ga za oproštenje.
- Uzbuđenja povezana s trudnoćom i porođajem. Pokušajte se postaviti na pozitivno. Uostalom, milijuni žena širom svijeta rađaju zdrave bebe. I vi ćete uspjeti. Pored toga, redovito se podvrgavate ispitivanju ginekologa, pohađate testove, slijedite sve upute liječnika. Stoga ne bi trebalo biti problema. I horor priče s kojima se trudnice uplaše, bolje zanemaruju.
- Problemi koji se odnose na svakodnevni život i druge situacije. Ako se nesanica iz nekog razloga ne želi povući, dogovorite mentalnu bitku za nju. Istaknite iz kreveta i napišite u dnevnik sve što vam smeta. Opišite svoje postupke koji će vam pomoći u rješavanju ovih problema. Zatim zatvorite bilježnicu i "pustite" sve svoje misli, iskustva. Uključite se u činjenicu da morate ispuniti važnu misiju - roditi i odgajati zdravo dijete, i zato ne mogu ometati bilo kakve probleme. Nakon toga, s čistim mislima i dušom, pokušajte zaspati. Shvatite sudbinu na svojoj strani.

Kako se pomoći s nesanicom?
Meditacija
Zapamtite: ne preporučuju se lijekovi koji doprinose snažnom sna tijekom trudnoće! Samo ih liječnik može propisati.
Tijekom trudnoće možete prevladati nesanicu pijući čaj iz limunovog balzama, lavande, hmelja ili metvice prije odlaska u krevet - to će pomoći da se čvrsto smiri i zaspi. Drugi prilično učinkovit način je meditacija. Možete meditirati zatvorenim očima, predstavljajući prekrasan krajolik, noćno nebo ili vodopad ili s otvorenim, koncentrirajući pogled na goruću svijeću ili prekrasnu porculansku figuru.
Audio snimke za meditaciju dobro pomažu. Ovi tekstovi pomažu da se prilagode pozitivnim mislima, opustite se. Mentalno se riješiti problema i loših misli, sigurno ćete naći mir i zaspati čvrsto.