Japanska prehrana: jelovnik za 14, 7 dana i za svaki dan. Koliko možete smršavjeti na japanskoj prehrani?

Japanska prehrana popularan je sustav mršavljenja koji uključuje prvenstveno zdravu i pravilnu prehranu. Slijedeći je, svaka se osoba može riješiti dodatnih kilograma u kratkom vremenskom razdoblju i stjecanja harmonije.

Suština japanske prehrane bez soli i strujnog kruga

svi velik popularnost u zadnja stvar vrijeme namirnica, tako pozvan, «japanski dijeta«. Ona je tako u potražnji i zanimljiv samo jer, što ponuda čovjek dobro izbor utvrdio i dozvoljen ovim elektroenergetskim sustavom proizvodi, zadovoljavajući mu potrebe i impresivan proizlaziti — brz mršavjeti. Izračunat takav dijeta na dva tečaj: jedan posljednji sedam dani, a drugi — četrnaest.

Ova prehrana ovisit će samo o vašoj želji da izgubite kilograme i koliko ste sposobni drhtati sva pravila. U osnovi, ona nudi osobi da jede proteinsku hranu bez dodavanja soli i obećava da će u kratkom vremenu izgubiti s tri do devet kilograma. Ako se pridržavate pravila zdrave prehrane, dodatni kilogram će se prestati nakupljati u vašem tijelu i čvrsto ćete popraviti rezultat prehrane.

Kako se pridržavati japanske prehrane? Pravila za ovaj način napajanja

Tajna japanske prehrane je suludo jednostavna - ograničavanje ugljikohidrata neizbježno dovodi do restrukturiranja tijela, a to čini da poboljšava metabolizam i troši pre -akumuliranu masnoću.

Takva je prehrana prikladna za one ljude koji se žele uložiti maksimalno napore i brzo primijetiti rezultat. Japanska prehrana u potpunosti izrezuje ugljikohidrate od hrane i stoga su njegova osnovna pravila:

• smanjite broj kalorija potrošenih dnevno i 800 kcal, a po mogućnosti na 600 kcal
• potpuno "ukloni" sol iz hrane
• ne ni u kojem slučaju koristiti hrana u koji može obuzdati Veliki broj jednostavnih i čak složenih ugljikohidrata
• ne jedite voće i ne pijte voćne sokove
• svakodnevno pijenje kave, možete čak i nekoliko šalica prirodnog pića

Što može biti za one koji smršaju uz pomoć japanske prehrane?

Japanska prehrana ima svoje prednosti i očite prednosti u usporedbi s drugim dijetama:

• učinak tako popularnog elektroenergetskog sustava može dugo dobiti uporište i dugo vam dati harmoniju
• slijedeći jelovnik, nećete morati brojati kalorije koje jedu svakodnevno
• dijeta uključuje jednostavna jela iz najžinjavih proizvoda

U nizu s prednostima, takav elektroenergetski sustav ima svoje nedostatke:

• dijeta ne nudi previše hrane za jedan dan
• osoba bez snažne volje i duha nije u stanju izdržati cijeli izraz
• trebali biste u potpunosti promijeniti svoj elektroenergetski sustav
• u ovom trenutku se bavite snažnim fizičkim naporima i sportom - ne možete (riskirate izgubiti svijest)

Ne može se primijetiti onima koji:

• redovito pati od visokog pritiska
• pati od kršenja u tijelu zbog metabolizma
• ima bolesti gastrointestinalnog trakta (poput gastritisa, na primjer, ili čira, kao i prekomjerno izlučivanje želučanog soka)
• stalno bi trebalo biti u pokretu i ima mobilni rad

Stroga prehrana proteina i biljne hrane

Japanska prehrana: jelovnik za 14 dana, jasna shema i hrana

Japanska prehrana rijetko se ne naziva "bez fiziološke otopine". Uz takvu prehranu, potpuno je zabranjeno jesti sol, sva prehrana treba biti strogo izgrađena prema shemi. Vruće piće ujutro je kava tijekom dana (ili bolje rečeno, u prvom poluvremenu, preporučuje se popiti još dvije šalice).

Izbornik četrnaest dana:

Hrana četrnaest dana u skladu s prehranom

Japanska prehrana: jelovnik za 7 dana, hrana za tjedan dana

Ovu dijetu možete isprobati prvi put, ograničavajući se na jednostavno razdoblje od sedam dana. To će vam omogućiti da doživite manje stresa i provjerite izloženost.

Izbornik sedam dana:

Kako jesti ispravno? Procijenjeni izbornik za tjedan dana

Što bi trebala biti japanska prehrana: jelovnik za svaki dan

Japanska prehrana uključuje vašu hranu samo dopuštene proizvode, one koji imaju dobru opskrbu proteinima i minimalno ugljikohidrate i masti. Budući da je izbornik ograničen ne samo u komponentama hranjivih sastojaka, već i u gramima, vrijedi se ograničiti od ozbiljne snage i fizičkog napora. Ovu prehranu preporučuje se promatrati u ljetnoj i vrućoj sezoni, na primjer, tijekom odmora.

Postoje dvije sorte prehrane:

• Ona koju definitivno slijedite prema shemi i hranite se na unaprijed zastupljenom izborniku
• Izbornik čiji jelovnik planirate neovisno, počevši od dopuštenih proizvoda

Što omogućava jesti bezopasan elektroenergetski sustav koji isključuje sol

Kako planirati izbornik, popis dopuštenih proizvoda:

• Kuhana riža -Broj ne smije prelaziti 100-150 grama dnevno. Mora se kuhati bez upotrebe ulja, soli i šećera
• Povrće - Obvezni element prehrane. Možete jesti apsolutno bilo koje povrće, ali nemojte ih zlostavljati. Dnevna norma - 300 grama povrća iz kojeg možete napraviti salate, dodajte juhi i pirjajte
• Bob - Dopušteno na japanskoj prehrani, ali u ograničenim količinama. Dnevna norma graha je otprilike 50 grama
• Riba - dopušteno za upotrebu. Njegova svakodnevna norma je 150 grama. Ribu treba kuhati, pari ili u mikrovalnoj pećnici
• Meso - Nije masno meso: piletina, puretina, zec, govedina
• Mlijeko - dopušteno u strogo ograničenoj količini. Oko 100 grama mlijeka može biti oko 100 grama mlijeka dnevno. Može se dodati u kavu i čaj
• Jaje - Dopušteno u japanskoj prehrani. Dnevna norma je jedno ili dva kuhana jaja
• Suharik - Možete jesti jedan kreker svaki drugi dan i samo za doručak. Nastavni plan ne bi trebao biti sladak
• Sir - Jednom u tri dana možete priuštiti mali komad čvrstog sira od niskog postotka sadržaja masti
• Kefir - nizak ili minimalni postotak sadržaja masti, do 400 ml dnevno

Što možete jesti na japanskoj prehrani?

Od ovih sastojaka, hranu biste trebali kuhati otprilike tri puta dnevno ili pet do šest. Što češće jedete, to bi manje hrane u porciji trebala biti. Ako se pridržavate česte prehrane, to će doprinijeti brzom gubitku težine, jer će metabolički procesi tijela raditi u poboljšanom načinu rada.

S ovog popisa dopuštenih proizvoda možete pripremiti jela poput:

• Riblje juhu ili juha, u kojoj možete i dodajte bilo koje povrće, a također i zelenilo
• Mesna juha ili juha s povrćem, lisnatim povrćem i biljem
• Kuhano meso, osim jela od biljnih priloga i listnog zelenila
• Kuhana riba, osim jela od povrća, salate i zelenog lišća
• Kuhana riža s povrćem
• Jaja kuhana uz kuhanje ili pečenje u sporim štednjaku, pećnici, mikrovalnim pećnicama
• Salate od mesa, s povrćem, nasjeckanim kuhanim jajima i biljem
• Pirjano povrće u vlastitom soku i dodavanjem biljnog ulja
• Biljni sokovi, svježe stisnuti bez dodavanja soli
• Grill-menadžer

Popis dozvoljenih jela na japanskoj prehrani

Koliko možete smršavjeti na japanskoj prehrani?

Japanska prehrana, zbog svoje ozbiljnosti i značajno neznatnog izbornika, obećava vam da ćete vam dati dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. U početku ćete, naravno, osjetiti neki post i nedostatak snage, ali ovi simptomi obećavaju da će potpuno nestati nakon četiri do pet dana. Glavna stvar u ovoj prehrani nije premašiti porciju i normu dopuštene hrane.

U strogom poštivanju u prvom tjednu prehrane omogućuje vam da izgubite tri ili četiri kilograma viška kilograma. Drugi tjedan, strogo poštivanje - četiri više ili pet. Sve ovo vrijeme trebali biste voditi zdrav način života:

• Često udahnite svježi zrak, rasporedite na primjer šetnje
• Na kontrastu se tuširati ili hladno drobljenje
• Posjetite saunu ili kupanje
• Pijte infuzije korisnih trava i dekocija
• Pijte normu vode dnevno - jedan i pol litre
• Pijte dvije ili tri šalice kave dnevno (samo prirodno i ne topljivo)

Učinkovita japanska prehrana

Prekomjerno opterećenje tijela: Sport, trčanje, kondicija, natjerat će vas da potrošite kalorije i sagorijevate masnoće, ali potpuno će se izbiti iz snage. Stoga se pokušajte učitati, ali ne baš - umjereno.

Japanska prehrana - Rezultati: Fotografija prije i poslije

Japanska prehrana je vrlo popularna i mnogi se ljudi širom svijeta neprestano pridržavaju svojih temelja u postizanju savršenog tijela i oblika. Štoviše, fotografije onih koji su uspjeli postići izvrsne rezultate svakodnevno se nadopunjuju s novim i novim osobama. Ova činjenica ukazuje da je japanska prehrana revolucionarna riječ u borbi za sklad i zdravlje.

7 dana na prehrani: fotografija "Prije" i "After"

japanska prehrana i naknadna zdrava prehrana: fotografija prije i poslije

japanska prehrana, fotografija rezultata prije i poslije

japanska prehrana: rezultat

Ispravan izlaz japanske prehrane izbornika, što bi trebalo biti?

Kad osoba čuje ime "japanska prehrana" - on uvijek zamišlja japansku kuhinju: zemlju, sashim, uloga, riža, alge i škampe ... Međutim, sve je daleko od slučaja. Dijeta je dobila ime samo zato što je početak uzela u posebnom centru za iscjeljivanje smještenom u Japanu, gdje su ljudi naučili borbu protiv problema viška kilograma i punoće.

Ovaj je centar imao dva tečaja - tjedan i dva tjedna. Dobra reputacija centra i izvrsni rezultati prehrane pokazali su da se takav elektroenergetski sustav može koristiti u svakodnevnom životu i stoga je stekao svoj „drugi život“ među masama. Ali baš kao što se mora strogo pridržavati, potreban je dobar izlaz. Ako ispravno napustite prehranu, ne riskirate da steknete višak kilograma nakon nje, a rezultat će biti fiksiran dugi niz godina.

Faza popravljanja, odnosno "izlaz" uključuje nastavak slične prehrane u trajanju od jednog do dva mjeseca. U ovom trenutku, naravno, nećete morati ponovo mjeriti gram mesa dnevno i jesti na jelovniku. Morate se samo prebaciti na besplatni izbornik i nadopuniti ga drugim proizvodima u umjerenim količinama.

kako napraviti izlaz iz prehrane?

Na primjer, počnite uvesti plodove u prehranu. Preporučuje se da uđete u kiselo voće sa 150-200 grama dnevno i tek tada slatko. Imajte na umu da se slatko voće preporučuje samo u prvoj polovici dana, tako da bi šećer koji je sadržan u njima mogao rezultirati kalorijama tijekom dana.

Povećajte porcije mesa i ribe, dodajte više mliječnih i mliječnih proizvoda u hranu. Imajte na umu da bi se vaša prehrana trebala sastojati samo od bjelančevina i biljne hrane, u kojoj postoji mnogo ugljikohidrata i masti. Sva vaša hrana ne bi trebala prelaziti sadržaj masti od 4%. Ne odmjerite popodne popodne, već dajte prednost povrću, kefiru i ribi.

U tom trenutku, kada počnete unositi više proizvoda u prehranu, povećavati porcije i jesti ne na jelovniku - počnite igrati sport ili praviti umjereno opterećenje na svom tijelu. To će vam pomoći ne samo da spremite svoju figuru, već će je učiniti i vitkijim.

Kako japanska prehrana pomaže smršavjeti: Recenzije

Irina:"Japanska prehrana u početku me privukla na njegovo neobično ime. Pažljivo sam ga proučavao, shvatio sam da je to najobičnija "zdrava prehrana" u umjerenim količinama. Budući da je ova prehrana prilično kratkoročno, odlučio sam je isprobati na sebi. U tjedan dana uspjela je izgubiti četiri kilograma i odlučila je trajati tjedan dana. Nakon toga uspio sam izgubiti još tri kilograma! Kad sam drugi tjedan prehrane završio, apsolutno se nisam želio oprostiti od takvog elektroenergetskog sustava i jednostavno ga nastavio, uspijevajući unijeti svoju raznolikost u nju. Sada si povremeno dopuštam slabost: mogu sjediti sladoled vrućeg dana ili popiti čašu vina za večeru. Sve zato što sam stekao vitko tijelo i redovito se kontroliram dijetom. Znam da ako je sjeme višak kalorija, sigurno će potrošiti novac, jer kompetentno reguliram svoju prehranu! "

Kristina:„Tjedan dana sjedio sam na takvoj dijeti i shvatio da gubim snagu. Nažalost, to nije u mojoj moći. S malim djetetom jednostavno je nemoguće potrošiti snagu samo na sebe: spavati koliko vam treba, kuhajte samo određena jela, odmarajte se. Ali, znate, želim to reći u budućnosti - definitivno ću uzeti šaku i mogu se izdržati dva tjedna! Sve zato što je japanska prehrana pravi rezultat! Ispustio sam pet kilograma !!! Čak i ako ne gledate što sam stalno išao u stanju "uspavane muhe", shvatio sam da ona radi! Mislim da u mom slučaju trebate malo pričekati, jer nakon porođaja tijelo i dalje trpi Perestroika i teško je steći harmoniju sa svim tim hormonskim restrukturiranjem. "

Vjera:„Odlučili smo sjesti na ovu dijetu na mjestu s djevojkama s kojima živim zajedno u istoj sobi za spavanje. Uostalom, znate, zajedno zabavnije i ne tako zastrašujuće. Primijetili smo da su prva tri dana najteža. Izvan navike, želim lepinje ili majonezu s kobasicom ... ali svaki put kad je netko od nas pronašao riječi i snagu strogo kaže: Ne! Kao rezultat toga, dva tjedna su letjela kao dva dana. Primijetili smo koliko su se naši želuci "uključili", koliko su haljine počele sjediti, a obrazi su prestali "dostizati oko". Sada, naravno, jedemo različite namirnice, ali još uvijek pokušavamo koristiti norme i pravila iz japanske prehrane! "

Video: "Japanska prehrana. Proizlaziti"

Uštedjeti

Uštedjeti