Sušenje tijela za muškarce i momke kod kuće: izbornika prehrana s receptima za tjedan dana, mjesec, za svaki dan, program obuke, recenzije i rezultate. Čvrsto i lagano sušenje tijela za muškarce: proizvode, pripravke, proteine, pravila prehrane

Sve što trebate znati o sušenju tijela: sušenje tijela za muškarce i momke.

Donesite tijelo u oblik - san mnogih ljudi. U ovom ćemo članku reći o jednom od najvažnijih procesa ove faze - sušenje. Uostalom, možete jednostavno igrati sport i ne postići željeni rezultat. To je zbog prirodnih procesa našeg tijela, jer je nemoguće napustiti visokokvalitetne mišiće bez stvaranja sloja masti. Od nje, riješit ćemo se toga.

Odmah imajte na umu da su svi ti mitovi da je proces sušenja omotan godinama, nisu neosnovani. Doista, s tim procesom, trebali biste biti što je više moguće, a ako ne idete na natjecanje, onda teški procesi nisu potrebni za vas, jer što je dobro u umjerenim količinama.

Što je sušenje tijela za muškarce i momke, što to znači za ono što je potrebno?

Sušenje je proces cijepanja lipida, postiže se smanjenjem glikogena u mišićima. Glikogen, pak, je vrsta ugljikohidrata, sušenje je proces aktivnog spaljivanja ugljikohidrata i postizanje izvrsnih suhih mišića.

Suština sušenja je pridržavanje strogih načina i prehrane, kao i provedbu posebnog skupa vježbi usmjerenih na razvoj mišića. U mnogim izvorima, možete pronaći keton bez dijete ugljikohidrata - pod bilo kojim okolnostima ne možete sjediti na takvoj prehrani, opasno je ne samo za zdravlje, već za život! Rezultat može doći duže, ali siguran način.

Što je sušenje tijela za muškarce i momke, što to znači za ono što je potrebno?

Bez ugljikohidratnih dijeta stvaraju snažan nedostatak glukoze i ugljikohidrata u tijelu, koji počinje ne-stop konzole glikogen i masti, ali proces u ovom slučaju ne zaustavlja uvijek čak i kada se uvede ugljikohidrati, koji je poslao stotinu ljudi bolnički kreveti. Saznajte za pogreške i ne izlažite opasnost!

Također je vrijedno napomenuti da se složene tvari polako cijepaju, ali s jakim nedostatkom glukoze, proces ubrzava i ne neutralizira se glukozom, što dovodi do trovanja krvi i u skladu s tim organizmom.

Rezultat sušenja

Prilikom sušenja, ako se osjećate suha usta, sami ili voljeni osjećaju miris acetona, želim spavati i nakon dugog sna, osjećaj slabosti i letargije - odmah se vratite u uobičajeni izbornik i obratite se liječniku ako je potrebno. Uz teške i lansirane situacije (i svaki scenarij za razvoj komplikacija, može postojati dijabetička koma i fatalni ishod.

Kako bi se izbjegla takva situacija:

• Potpuno prebaciti na pravilnu prehranu i držati je najmanje 3 mjeseca;
• Postupno unesite ograničenja potrošenih ugljikohidrata, pa čak i na kraju faze u potpunosti ne uklanjaju ugljikohidrate iz prehrane;
• Feed na sušenju 6 puta dnevno, postoje preporuke za 4 obroka, ali tijelo radi u ozbiljnom načinu rada, tako optimalno 6 obroka, ali ako osjećate potrebu da se donesete do 11 frakcijskih obroka dnevno;
• Više tekućine (do 5 litara dnevno, najmanje 2,5). Između obroka, preporuča se piti visokokvalitetan zeleni čaj;
• Pažljivo pratiti svoje zdravlje i stanje, slušati svoje tijelo, s bilo kojim problemom da kontaktirate stručnjaka (trener, ako je potrebno za liječnika).

Ne propustite trening, jer se rezultat ne postiže. Ne zaboravite uzeti komplekse od vitamina i minerala, kao i fokus na sportsku prehranu. Bit će praškasti kokteli ili prirodni sastojci - riješiti samo vi.

Teško i lagano sušenje tijela za muškarce: dopušteni proizvodi, pravila prehrane

To je mišljenje da sušenje, kao i svaka prehrana, skupo zadovoljstvo. Želio bih se raspravljati, jer se daju preporuke i imaju i skupi i proračunski spektar proizvoda.

Teško i lagano sušenje tijela za muškarce: dopušteni proizvodi, pravila prehrane

Dakle, da ne bi se razbili od sušenja postoji nekoliko pravila:

• Frakcijska hrana s malim dijelovima;
• Mnogo vode i zelenog čaja;
• Unaprijed sastavljena ukusna i raznolika prehrana. Dijeta može biti strašna ili izvrsna ovisno o tome tko i kako kaže, i kako je podneseno. Za sve one koji rade daleko od kuće, preporučujemo da preporučamo visokokvalitetne staklene dudes (nema stranih mirisa od njih), moramo razmišljati kroz izbornik i svaki obrok treba se razlikovati od prethodnog. Ako se želi, hrana može biti u restoranu, samo prehrani;
• Kalorije potrošnje trebaju premašiti račun, 50% uspjeha ovisit će o tome;
• Strogo poštivanje dana, prehrane i načina obuke.

Odaberite optimalni izbornik ne samo gotove dizajnirane komplekse, već i poznavanje proizvoda za sušenje ključa. Oni moraju biti najmanje 50% i ne više od 60% prehrane.

• Bijelo piletina bez kože, kuhana za par, kuhana ili gulaša;
• Bijela puretina meso bez kože, kuhana za par, kuhano ili gulaš;
• Meso zečeva, kuhano za par, kuhano ili gulaš;
• Nautičke ribe sorti s niskim udjelom masti (tako opsežna popisa koju ne dajemo, vidi ponude u svojim trgovinama i prirodno novčanik);
• Kuhano meso lignje, kao i kuhana plodovi mora;
• Pileći proteini (žumanjci se ne preporučuju, a ne tijekom sušenja);
• U prva 2 tjedna sušenja, nisko-debeli sir;
• Odmašnjen kefir;
• Djelomično dodati heljdu, zobenu kašu, ražnu tjesteninu;
• Sve vrste zelenila;
• Tikvice, brokula, lista salata, cvjetača;
• Zelene jabuke, grejp.

Sušenje tijela za muškarce kod kuće: dijeta izbornik za tjedan dana, mjesec, za svaki dan

Dajemo približan izbornik dva dana, koji se izmjenjuju, ali treba imati na umu da se posuđe mogu mijenjati bez poteškoća ako je glavni sastojak ostane. Na primjer, dan je samo glavni sastojak, pokupiti ukusna i raznolika posuđe, a zatim sušenje će donijeti ne samo rezultat, već i ugodan proces.

Sušenje tijela za muškarce kod kuće: dijeta izbornik za tjedan dana, mjesec, za svaki dan

Prvi dan

• 7.00 (Jutro treba početi najkasnije do 7.00, jer je u to vrijeme proizveden žuč) - staklo (200 gr) voda bez aditiva. Lansiran je rad tijela;
• 7.30 kaša kaša 60 gr i halm grejp;
• 9.30 riža kaša 40 gr, 3 jaja (bez žumanjka), povrće za biranje od 100 gr;
• 11.30 heljda 40 gr, pileće bijelo meso 120 gr, povrće 100 grama napunjenih lanenim uljem;
• 13.30 Povrće 100 gr, 150 GY sira punjenja od maslinovog ulja i zelenila;
• 15.30-16.30 trening, tijekom kojih je prijem aminokiselina (ako je vrijeme kasnije / ranije može se prenijeti bez problema prebacivanjem hrane);
• 17.00 heljda 50 gr, bijelo piletina od 120 gr, povrće 100 grama napunjenih lanenim uljem;
• 19.00 1 pileći protein, puretina file 80 gr, povrće 50 gr;
• 21.00 piletina od 120 g Polivo maslinovo ulje, povrće 100 gr;
• 23,00 Vikendica sir s niskim udjelom masti 200 gr.

Drugi dan

• 7.00 (Jutro treba početi najkasnije do 7.00, jer je u to vrijeme proizveden žuč) - staklo (200 gr) voda bez aditiva. Lansiran je rad tijela;
• 7.30 kaša od heljde 60 gr, jabuka;
• 9.30 zobena kaša 40 gr, 3 bjelančevina, povrće 100 gr;
• 11.30 slika 40 gr, morska riba 120 gr, povrće 100 grama rafiniranih lanenim uljem;
• 13.30 100 grama povrća uz čašu Kefira s niskim udjelom masti;
• 15.30-16.30 trening, tijekom kojih je prijem aminokiselina (ako je vrijeme kasnije / ranije može se prenijeti bez problema prebacivanjem hrane);
• 17.00 Slika 50 gr, plodovi mora odabrati od 120 gr, povrće 100 grama punjenja maslinovog ulja;
• 19.00 Pileći protein 1 kom, kuhani lignje od 100 gr, povrće 50 gr;
• 21,00 morske ribe 120 grama napunjenih sokom od limuna i ulja maslina, povrće 100 gr;
• 23.00 2 šalice odmašćeni kefir.

Sušenje može biti raznolik

Imajte na umu da se mijenjamo među sobom s povrćem, mesom s ribom, svježim sirom i kefirom. U trećem tjednu, svježi sir u potpunosti zamjenjuje kefir.

Sušenje tijela za muškarce: Kako i što bolje uzeti protein?

Sušenje je obvezno usvajanje proteina. Bez nje gotovo je nemoguće dobiti dovoljno proteina u dovoljnoj količini. Ali koji od vrsta proteina vas odvedu da vas riješite.

Sušenje tijela za muškarce: Kako i što bolje uzeti protein?

Vrste proteina:

• Serum. Ime govori samo za sebe, osim, ova vrsta proteina je vrlo funkcionalna, velika brzina i ocijenjena s organizmom. Ovo je idealna odluka o prihvaćanju prije i odmah nakon treninga;
• Kazein. Ovo je dugi akcija proteina, koja se apsorbira u roku od nekoliko sati. Preporuča se piti 3-4 sata prije spavanja;
• Soja. Sastav 100% cvjetnih i preporučenih ljudi koji ne toleriraju laktozu.

Prema studijama, serumski protein se najbolje pomaže i stoga se jasno preporučuje. Važno je zapamtiti da se samo 50% proteina može zamijeniti proteinom, a ostatak se mora konzumirati s hranom.

Uzgajati protein, potrebno je izračunati težinu sportaša u skladu s uputama na paketu. Možete se uzgajati na vodi, kefiru, serumu, soku, mlijeku. Ako želite, ohladite i popijte cool koktel.

Pripreme za sušenje muškog tijela: popis

Kako se ne bi oglašavati neke marke, a nepravedno ne spomenuti drugi ukazujemo glavni kompleks prijem lijekova, a možete odabrati brand se na ugled ili naprotiv, proračun serije.

• Vitamini (širok raspon vitamina za sportaše se može kupiti u ljekarni ili u sportskoj prehrani trgovinama);
• Minerali (može se kupiti u kompleksu s vitaminima ili odvojeno);
• Aminokiseline;
• BCA;
• Protein.

Ono što se može koristiti kada muško sušenje tijela, a što je nemoguće?

Kada sušenje, potrebno je strogo se pridržavati prehrane (popis proizvoda preporuča kada se sušenje navedeno gore). No, postavlja drugo pitanje, a to je nemoguće prilikom sušenja:

• Alkohol;
• Gazirana pića;
• Kava, crni čaj;
• Šećer;
• Vruće ili hladno nasuprot hrane (organizam i tako osvaja);
• Brzi ugljikohidrati (usredotočiti posebno);
• Pržene, dimljeni, kemijske aditive.

Koliko dugo traje sušenje tijela za muškarce i momci prošli?

Koliko sušenja može presušiti sve odlučuje za sebe. Prije svega, ona igra ulogu ne datumima, ali svrha i kvaliteta svojih postignuća. Kvaliteta je značilo minimalnu štetu za zdravlje, a, naprotiv, uz postupno, ali uvjeren sušenja ćete doći u velikoj formi, bez oštećenja zdravlja, pa čak i energije će dodati!

Koliko dugo traje sušenje tijela za muškarce i momci prošli?

U slučaju da se sušenje traje više od mjesec dana (uključujući i planirano) u dva tjedna potrebno je napraviti cheatmiles. To je, svaka dva tjedna ti su isti dan utovar s ugljikohidratima. Dakle, napraviti odličnu shake metabolizam i psihološki lakše nositi sušenja dalje.

Trening program za muške sušenje tijela u teretani i kod kuće: vježbe, pravila, slika

Dajemo tečaj klasa za 7 dana, vježbe mogu se mijenjati na mjestima, ali ne možete promijeniti dana u tjednu.

Da biste poboljšali ton i prebrzu vožnju, tijekom dana treninga možete dodati kardio.

VIDEO: Primjena Recepti za sušenje muškog tijela

VIDEO: Tijelo za sušenje # 7 Moja prehrana. Sušenje proračuna. Pravilna prehrana

Može li biti lubenica kada muško tijelo suši?

Lubenica s niskim kalorijskim dijetalnim proizvodom pranje tekućine, a time i oticanje iz tijela. S niskim sadržajem ugljikohidrata sadrži mnogo vode, i stoga se preporučuje tijekom sezone tijekom sušenja.

Važno je napomenuti da se preporuka odnosi samo na svježe lubenice.

Muška tijela - Rezultati: fotografija prije i poslije

Muška tijela - Rezultati: fotografija prije i poslije

Muška tijela - Rezultati: fotografija prije i poslije

Tijelo za sušenje ljudi i momci: recenzije

Igor: Radio je u dvorani godine dva i tek tada se odlučio za sušenje. Mnogi se žele isušiti od prvih dana vježbi, ali to nije učinkovito. Napravljen kao trener preporučio i vrlo zadovoljan rezultatom!

Maksima: Nikada nije bilo cilja da iskrivim olakšanje, bio sam angažiran za sebe, ali nedavno sam zapalio vatru. Preporučujem da jasno slijedi program i savjetujemo da se konzultirate s trenerom u bilo kojem pitanju. Sušenje je previše odgovorno za sami odluka. Profesionalni sa strane vidljive!

VIDEO: Tijelo za sušenje. Kako ne da ne spali mišiće i brzo i lako izgubiti težinu