Recepti prehrambenih jela za mršavljenje kod kuće. Jela s niskim kalorijom od mesa, ribe, povrća, gljiva i utega za mršavljenje

Naš članak će vas upoznati s laganim i slabog kalorijskih jela koja će vam pomoći da težinu ostane pod kontrolom.

• Sve žene razumiju da dodatni kilogram ima prilično negativan učinak na tijelo. Ali zbog zaposlenja ili jednostavno zbog banalne lijenosti, ne mogu se prisiliti na svoj broj. Mnogi pošteni seks imaju jednu riječ "prehrana" izgleda gomila negativnih emocija
• Stoga, kako bi ispravili situaciju, počinju pohađati sport. No, kao što praksa pokazuje, bez odgovarajuće i uravnotežene prehrane, nijedna fizička vježba neće pomoći da dugo gubite kilograme
• Uostalom, ako nakon posjeta teretani pojedete, na primjer, prženi pire od svinjskog krumpira, malo je vjerojatno da nećete moći smršavjeti. Ali još uvijek postoji izlaz iz ove situacije. Ako ne želite sjediti na strogoj prehrani, pokušajte sami pripremiti zdrava prehrambena jela

Basol jela za mršavljenje

Pirjani grah s povrćem u rajčici

Grah je prilično hranjiv proizvod, čija upotreba omogućuje da dugo zaboravite na osjećaj gladi. To je zbog činjenice da njegov sastav sadrži složene ugljikohidrate koji se probavljaju već duže vrijeme.

Ulazeći u gastrointestinalni trakt, grah počinje nabreknuti i tako ispunjavati prazan prostor želuca. Stoga, sve dok tijelo potpuno ne obradi jelo od graha, osoba neće osjetiti glad.

Prednosti graha:
• Pomaže u kontroli tjelesne težine
• Smanjuje razinu kolesterola
• normalizira razinu glukoze u krvi
• suzbija apetit
• Povećava metaboličke procese

Recept za pirjani grah za mršavljenje:
• Uzmite crveni grah, tikvice, luk, češnjak, bilje, maslinovo ulje, pastu od rajčice i sve začine
• Za početak kuhajte grah
• Smenite sve povrće i stavite ih gulaš
• Kad omekšaju, dodajte im pastu od rajčice i začine i dajte mu još 10 minuta
• Zatim premještamo kuhani grah u rezultirajuću masu, sve sisamo i sve izlimo s malom količinom vode
• Nakon što jelo malo prokuha, dodajte mu zelenilo i pustite da se malo kuha

Jela za rasvjetu za mršavljenje

Kaša od leće

Iako leća nije baš popularna među običnim ljudima, to jednostavno obožavaju vegetarijanci. To je zbog činjenice da sadrži ogromnu količinu proteina, koji je uključen u stvaranje mišićne mase.

Stoga, ako želite ne samo mršaviti, već i učiniti vaše tijelo više napumpano, onda ovaj proizvod mora biti u vašoj prehrani.

Prednosti leće:
• Sadrži ogromnu količinu vlakana
• zasićuje tijelo folnom kiselinom
• stimulira crijevnu pokretljivost
• Uklanja toksine iz tijela

Recept za kašu iz leće:
• Uzmite leću, veliku mrkvu, luk, papar i lovorov list
• Namočite žitarice 1,5 sati u običnoj vodi
• Ocijedite vodu i stavite je kuhati
• Iako se lako nasjeckaju luk i mrkva i položite u biljno ulje
• Pomiješajte leću i pirjano povrće i možemo započeti večeru

Jele ječma za mršavljenje

Rižoto iz biser ječma

Ako želite brzo smršavjeti i istovremeno ne naštetiti vašem tijelu, onda je biserničavni ječam upravo ono što vam treba. Zbog činjenice da su jela od nje prilično hranjiva, osoba koja gubi kilograme već duže vrijeme nakon njegove uporabe, ne osjeća glad.

To mu omogućava da se ne usredotoči na ne baš korisnu hranu i slatkiše, već da postupno navikne na svoje tijelo korisnim i prehrambenim proizvodima.

Prednosti bisera ječma:
• stimulira metabolizam
• Opskrbljuje tijelo tvarima važnim za život
• Povećava mokrenje
• Smješta probavni trakt
• Promiče cijepanje masti

Recept za rižoto iz ječma:
• Da biste ga pripremili, trebat će vam rajčica, luk, mrkvu, bilje i, naravno, biser ječam
• Smenite sve povrće i pustite ih u biljnom ulju
• Kad postanu prozirni, dodajte im žitarice i sve izlijte vodom
• rižoto pirja
• Na samom kraju dodajte zelenilo i sitno nasjeckanu rajčicu

Pileća prsa pileća za mršavljenje

Pileća prsa za pare

Vjerojatno je teško pronaći osobu koja ne bi volio ukusan i svježe pečeni pileći file. Budući da ovo meso sadrži isključivo mršave proteine, ljudi koji slijede njihovu figuru mogu ga mirno konzumirati.

Od pilećih prsa možete kuhati juhe, kotlete, mesne okruglice, dijetalnu ruletu i lagane salate. Sva ova sorta omogućuje gubitku kilograma da se ne osjećate lišeno i jede ukusna jela.

Korisna svojstva pilećih prsa:
• zasićuje tijelo vitaminima A, B1 i B2
• doprinosi postupnom gubitku kilograma
• stimulira proizvodnju želučanog soka
• stimulira metaboličke procese

Recept za pileće grudi na pari:
• Unaprijed pripremite malu pileću prsa, sojin umak, limun i začine
• Pripremite marinadu iz sojinog umaka, limuna i začina i stavite u njega prehrambeno meso
• Nakon 20 minuta uklonite ga, podijelite ga na dijelove i stavite u dvostruki kotao 15 minuta
• Poslužite gotovo meso sa svježim povrćem i divlju rižu

Poremećaj jela za mršavljenje

Juha s Turskom

Indijsko meso smatra se prehrambenim proizvodom. Stoga ga osoba koja slijedi njegovu figuru može mirno pojesti, ne boji se da će doprinijeti debljanju.

A zbog činjenice da puretina dobro ide s gotovo svim proizvodima iz nje, možete kuhati ogroman broj jela za mršavljenje.

Pozitivna svojstva Turske:
• Sadrži veliki broj korisnih vitamina i minerala
• Lako se apsorbira tijelo
• ima pozitivan učinak na cirkulacijski sustav
• suzbija glad

Recept za hramsku juhu:
• Operite rižu i nasjeckajte papriku, luk i mrkvu
• Mržite meso puretine i kuhajte ga u slanoj vodi
• Kad je meso spremno, u tavu dodajte nekoliko žlica riže
• Dok se riža kuha u biljnom ulju pržiti povrće
• Spojite sve komponente juhe zajedno, usisajte malo i ostavite da prokuha nekoliko minuta

Jela od gljiva za mršavljenje

Salata od gljiva s povrćem

• Još jedan koristan i hranjiv proizvod koji se može sigurno koristiti za pripremu prehrambenih jela, smatraju se gljive
• Budući da njihov sastav sadrži veliku količinu proteina, ako žele, čak možete zamijeniti meso. Njihova upotreba omogućuje vam maksimiziranje sadržaja kalorija u gotovom jelu, a ne pogoršavajući njegov ukus
• Da biste pripremili prehrambena jela, možete koristiti chanterele, trešnje, šampanjce, pa čak i drvne gljive

Profesionalci jela izrađenih od gljiva:
• Povećajte ljudsku aktivnost
• Poboljšajte metabolizam
• Promicanje brzog ažuriranja ćelija
• imaju blagi laksativni učinak

Recept salate od gljiva s povrćem:
• Prvo skuhajte mrkvu i stavite luk
• Zatim operite, mljejte i lagano pržite Champinons
• Ohladite sve sastojke i pomiješajte u jednoj velikoj zdjeli
• Od jogurta s niskim putem, sol i zelenilo, pripremite umak i dodajte ga u salatu

Poremećaj jela za mršavljenje

Bakalar na biljnom jastuku

Nutricionisti smatraju ribu najkorisnijim proizvodom za gubitak kilograma. Doista, usprkos činjenici da u njemu praktički nema kalorija, u stanju je dati tijelu hranjive tvari potrebne za to i suzbiti osjećaj gladi što je duže moguće.

Ali ako stvarno želite smanjiti svoju težinu, onda kuhate sorte za upotrebu hrane s minimalnim sadržajem masti. Prehrambena jela mogu se pripremiti iz Pikea, HEK -a, bakalara, perja i peraja. Ponekad sebi možete dopustiti ružičasti losos ili pastrmku.

Korisna svojstva ribljih jela:
• Povećajte obranu tijela
• doprinijeti brzoj zasićenosti
• Korisno utjecati na emocionalno stanje
• Sagorjeti masne stanice

Recept za bakalar pečen u rukavu:
• Osjetite ribu, solite, papar i stavite ukiseljenu
• Izrežite luk, mrkvu, papriku i rajčicu na male komade
• Povrće povrće u rukav za pečenje
• Stavite obloženi bakad na povrće
• Pošaljite sve u pećnicu na 20 minuta
• Poslužite ribu s zelenom i kriškom limuna

Jela s morskim plodovima za mršavljenje

Salata od morskih plodova

Nažalost, zbog činjenice da morski plodovi nisu baš jeftini ljudi ih kupuju vrlo rijetko. Но если вы твердо решили взяться за свою фигуру, тогда не жалейте денег и пару раз в неделю готовьте себе еду из разнообразных морских жителей.

Их волокнистая структура достаточно долго усваивается организмом, а это значит, что их употребление будет препятствовать перееданию и отложению жировых клеток.

Преимущества употребления морепродуктов:
• Насыщают организм фосфором кальцием и железом
• Поддерживают в нормальном состоянии гормональный фон
• Блокируют чувство голода

Рецепт салата с морепродуктами:
• Купите стеклянную вермишель и залейте ее кипятком
• Когда она набухнет, тщательно ее промойте и переложите в большую миску
• Отварите каракатицы, мидии и осьминоги
• Izrežite rajčicu, krastavce i papriku
• Dodajte sve komponente salate u stakleni vermicell
• Ulijte sve s punjenjem sojinog umaka, maslinovog ulja, soli, papra i češnjaka

Recepti za jela od bundeve za mršavljenje

Bundeva u medu pečena u pećnici

Ako i dalje ne znate kako diverzificirati izbornik prehrane, onda okrenite pogled na bundevu. Iz ovog svijetlog i aromatičnog povrća možete kuhati različita jela.

Iz njega se dobivaju najzapadnije juhe, aromatične tepsice, hranjiva priloga za ribu i meso i najljepše, osjetljive deserte.

Prednosti jela od bundeve:
• Spriječite taloženje masti
• Ubrzati metabolizam
• Uklonite višak tekućine iz tijela
• Ubrzava metaboličke procese

Slatki recept za desert:
• Izrežite bundevu na tanke tobogane
• Ulijte ih prirodnim medom i pospite cimetom
• Stavite bundevu u pećnicu
• Nakon 15 minuta izvadite desert, pospite ga orasima i svježim metvicama
• Ako želite, možete sipati pečenu bundevu s jogurtom s niskim putem

Recepti krumpira za mršavljenje

Krumpir pečen s ružmarinom

Bez obzira na to koliko čudno zvuči, ali gubitak kilograma također je potreban krumpir. Sve što se morate sjetiti kada koristite ovaj proizvod je da dio ne bi trebao biti jako velik. Također je vrlo važno ispravno kuhati krumpir.

Možete ga sigurno prokuhati i ispeći. Ali najbolje je zaboraviti na prženu ili duboku.

Korisna svojstva krumpira:
• Sadrži ogromnu količinu kalija koji pomaže našim mišićima da funkcioniraju
• normalizira probavni trakt
• Spori toksini
• Brzo zasićuje tijelo
• stimulira metaboličke procese

Recept krumpira od ružmarina:
• Operite, osušite i izrežite krumpir (ne uklanjajte koru)
• Pospite pripremljene gomolje solju, paprom i ružmarinom
• Posipati posudu maslinovim uljem i sve temeljito pomiješajte
• Stavite krumpir na lim za pečenje s oguljivanjem
• Pecite jelo u pećnici dok se ne pojavi ružna kore
• Poslužite s pirjanim povrćem ili ribom na pari

Jela od celera za mršavljenje, recepti

Celer i jabuke piju

Ova sočna i zelena biljka može postati idealan asistent u borbi protiv viška kilograma. Njegova glavna prednost je što tijelo mora potrošiti veliku količinu energije na svoju opstrukciju.

Stoga je jela pripremljena od celera dobro pomogla u smanjenju težine. Iz tog razloga, bit će bolje ako se naučite redovito koristiti ovaj proizvod. Ako vam se ne sviđa u sirovom obliku, od nje može napraviti juhu, ispeći ili izbaciti s drugim povrćem.

Učinak celera na tijelo:
• ima diuretički i laksativni učinak
• Čisti krv
• Uspostavljanje jetre
• Poboljšava asimilaciju hrane

Recept za zdravo pij od celera:
• Dobro operite celer i zelene jabuke
• Ako trebate lagano mljeti proizvode
• Proći sve kroz sokovnik
• Razrijedite sok vodom u omjeru 3: 1
• Ako nema dovoljno slatkiša, u piće dodajte žličicu meda

Osvjetljenje repe, recepti

Sirova cikla

Repe imamo prilično uobičajen proizvod. Ali najčešće ga dodamo u Borscht ili pripremimo vinaigrettu iz njega ili ne vrlo korisnu salatu od haringe ispod krznog kaputa. I, možda, gotovo nitko ne koristi ovaj proizvod za pripremu prehrambenih jela.

Samo oboljeli od alergije trebali bi biti oprezni u upotrebi repe, dok ostali ljudi mogu pripremiti jela iz ovog proizvoda za mršavljenje.

Korisna svojstva repe:
• Očistite gastrointestinalni trakt od sluzi
• Promiče brzu apsorpciju proteina
• sprječava podjelu masnih stanica
• apsorbira toksine

Recept za salatu od sirove repe:
• Isperite Očistite repu, jabuku i svježi krastavac
• Utrljajte sve povrće na grubu granicu
• Smenite celer i dodajte ga ostatku povrća
• Sve izlijte limunovim sokom, maslinovim uljem i zdrobljenim orasima umakom

Jela od kupusa, recepti za mršavljenje

Juha od kupusa

Kupus nije samo ukusan, već i vrlo korisno povrće koje će pomoći da se tijelo u bilo kojoj dobi stavi u red. Zbog činjenice da kupus sadrži dosta kalorija, to je jednostavno neophodno u izborniku prehrane.

Ako trebate brzo jesti, tada možete kuhati salatu od kupusa s vitaminom i dugo ugasiti glad. A budući da ovaj proizvod možete pronaći u bilo koje doba godine, možete se redovito prepustiti ukusnim i zdravim jelima.

Prednosti kupusa:
• Promiče pravilnu apsorpciju korisnih elemenata u tragovima
• Pomaže se riješiti zatvor
• Sruši masti što je brže moguće
• zasićuje tijelo korisnim vlaknima

Recept za juhu od kupusa:
• U biljnom juhu unaprijed, položite svježi kupus i krumpir
• Dok se kuhaju, dopuštamo luk, mrkvu, papar i rajčicu u maslinovom ulju
• Deset minuta prije kuhanja dodajte pirjano povrće krumpiru i kupusu
• Na samom kraju dodajte masline i sjeckajući češnjak u juhu
• Prije posluživanja ukrasite jelo biljem

Jela brokule, recepti za mršavljenje

Proteinski omlet s brokolijom u pećnici

Broccoli je koristan i nisko -kalorijski proizvod koji praktički nema kontraindikacije. Žene širom svijeta ne predstavljaju odgovarajuću prehranu bez ovog povrća.

Oni to sami putuju i hraniju im kućanstva. Iz brokule možete pripremiti i prilog i zasebno jelo s punim prepunom. I što je najvažnije, to košta buđenje gotovo pena.

Korisna svojstva brokule:
• Smanjuje apetit
• Čisti crijeva
• normalizira metabolizam masti i ugljikohidrata
• Povećava cjelokupni ton tijela

Recept za omlet brokule:
• Recite proteine \u200b\u200bs prstohvatom soli i muškatnog oraščića
• Unaprijed izrezati kuhanu brokulu
• Pričvrstite ga u posudu za pečenje i izlijte svu proteinsku smjesu
• Pokrijte oblik pergamentnog papira i pošaljite u pećnicu na 10 minuta
• Nakon vremena možete započeti doručak

Jela od tikvica za mršavljenje

Medaljoni iz tikvica sa sirom i rajčicom

Takvo povrće kao tikvice idealno je za borbu protiv prekomjerne težine. Gubitak kilograma ljudi ga vole zbog neutralnog ukusa, jer prilikom kuhanja svatko može dodati svoje omiljene začine u jelo.

Za pripremu prehrambenih jela najprikladnije je tamnozeleno voće. Smatra se da sadrži veliku količinu tvari koje promiču gubitak težine.

Učinak tikvica na tijelo:
Normalizirati ravnotežu vodene soli
Očistite crijeva
Zasićuje tijelo korisnim tvarima

RECIPE RUCKER MEDALLIONS:
• Način povrća za male krugove
• Stavite ih na lim za pečenje
• Sol, papar i prskanje maslinovog ulja
• Stavite komad rajčice na krugove i sve pospite nisko -kalorijskim sirom
• Pecite jelo u pećnici 15 minuta
• Izvadite medaljje i posipajte ih zgnječenim cilantrom

Video: Jela za sklad i ljepotu. 10 korisnih recepata.