Skakanje užeta za mršavljenje trbuh, strane, noge, kukove, u 2 tjedna: naknada, zadanih vježbi, rezultati, fotografije prije i poslije i mišljenja. Kako odabrati odabrati i kupiti konopac za preskakanje za aliexpress?

Slimming konop: koliko treba skočiti za izgubiti težinu, kako se mnogo kalorija, skakanje na užetu.

Zahvaljujući relativno jednostavnim sredstvima, kao i upornost i svrhovitosti, ne možete samo izgubiti težinu, ali i održavati odličan fizički oblik.

Izvođenje jednostavnih vježbi pomoću konopa, od vas će zaboraviti na problem viška težine, smanjiti trbuščić i kukove će postati tanji.

Što vježbe pomoći će donijeti oblik u obliku i kako odabrati mršavljenje uže? Pročitajte u ovom članku.

Je li skap za mršavljenje?

Skoči na uže Može li svatko, bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Najjednostavniji, ali je jedan od najboljih načina za vlak, poboljšava fizički trening. Gotovo da nema ograničenja za trening sa skiperom. Profesionalni boksači nisu uzalud u svojim programskim vježba skakanje s užetom.

• Bilo dijete su pasivni način da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kilograma. A vježbe s užetom je izvor tjelesne aktivnosti koja je potrebna moderna stanovnik.
• Domaći poslovi uzimaju previše vremena, a ne svaka žena može priuštiti produljenu i redovnu fitness tečajeve, posjete sportskim klubovima ili bazenima. Pogotovo ako je potrebno doći do mjesta za vježbanje.
• Uz pomoć jeftinog domaćeg simulatora, možete se dovesti do odgovarajućeg sportskog oblika i s vremena na vrijeme prilagoditi brojku.
• Osim smanjenja masnih sedimenata na trbuhu i bedra, skakanje s užetom doprinose normalizaciji crijevnog rada, nastaje treninga za disanje, stopa otkucaja srca se poboljšava, fleksibilnost se razvija.

Vježbe s užetom - izvor tjelesne aktivnosti

Kako odabrati konopac za mršavljenje?

Vitke noge, prevencija celulita, dobar kardinaž - sve to se može postići, skakanje na uže. Osim gore navedenog, kućni aparat za mršavljenja povećava raspoloženje kao rezultat dodjele endorfina - hormona dobrog raspoloženja.

Izbor za mršavljenje:

• Odabir užeta, morate ga provjeriti:
  Uzimamo kući utakmicu za mršavljenje, preklopite dva puta i povucite ručke na pazuha.
• Ako se ugovori odnosi na pod, onda vještina je optimalna za vas. Ako uže leži na podu, to znači da je predugo.
• Nažalost, robu možete raspakirati u svakoj sportskoj odjeći. Stoga je bolje napraviti zamrznute kod kuće (izmjerite koliko centimetara s poda do pazuha).

Odabiremo uže

Specijalizirane trgovine nude kupcima i srodne proizvode za kućnu fizičku kulturu, koji su toliko potrebni tijekom treninga:

• elektronički brojač za brojanje skokova
• uže s dizanjem utega u ručkama ili unutarnjim vrpcem (bokseri biraju)
• speed \u200b\u200buže, zahvaljujući kojem se tijekom vježbanja možete postići opterećenje slično na tri kilometra križa
• dječje uže

Od tablice naučit ćete kako odabrati uže.

Ako ste nizak rast, kupite kratki uže.
Ako je vaša visina 180 cm i više, takav rast odgovara užetu, dužinom od 310 cm.

Nemojte misliti da će vam elektronički ili brzinski skok pružiti najbolje vježbanje. Obični sportski projektil bez dodatnih uređaja također će dati željeno opterećenje mišića i pomoći povući kukove i želudac.

Nemojte misliti da će vam elektronički ili brzinski skok pružiti najbolje vježbanje.

Kako kupiti skipera za mršavljenje na Aliexpress?

Sada na prodaju širok izbor sportskih školjki. Prilikom odabira moguće je usredotočiti se na cijenu proizvoda, na koju želite postići rezultate. Modeli se međusobno razlikuju od kojih su napravljeni i dizajnirani.

• Na Aliexpress Postoji mnogo sportskih proizvoda za domaću obuku. Ovdje postoji profesionalni uže, koji se koriste u teretani.
• Sada na web-lokaciji možete pronaći mnoge obične jeftine čvorišta i opremljeni raznim digitalnim mjeračima, senzorima i drugim dodatnim elementima.
• Sada uže nije samo učvršćenje kroz koju možete skočiti, ali pravi sportski simulator. Izgleda prikladno.

Da biste napravili prvu narudžbu Aliexpress, pročitajte upute za registraciju i pretraživanje, plaćanje i isporuku na službeniku mjesto ovdje.

Pronaći uže za gubitak težine Aliexpress, potrebno:

• za registraciju (ako ste neregistrirani korisnik)
• odlučiti o modelu sportskog projektila
• unesite naziv sportskog projektila u tražilici
• pronađite odgovarajući model
• idite na stranicu proizvoda klikom na sliku ili po imenu
• pročitajte karakteristike robe
• baciti u košaru
• provjeri

Na Aliexpress Prikazane su sljedeće vrste sportskih projektila:

• digitalni
• za boks
• brzi
• plastika
• guma
• s članom
• za djecu
• za fitness

Sorte skakača za Aliexpress

Sportski projektil za crossfit s ugrađenim brojem skakanja

• Takav model je idealan za suzbijanje dodatnih kilograma. Ugrađeni elektronički mjerač proširuje mogućnosti sportskog projektila, koji se može koristiti za bodybuilding, korekciju oblika.

Sportska ljuska za crossfit

• Sportski projektil izrađen je od meke plastike, prekrivene gumom. Uže je izrađena od poliesterskih tkiva, a njezina je duljina 2,4 m.
• Broj skokova koji popravlja mjerač može doseći 999.
• Takvo uže može se kupiti od 383 rubalja na 3700 rubalja.

Sportska koža škola

• Koristi pravu kožu ili umjetnu. Takav sportski projektil preferira profesionalne sportaše (bokserice, kickboxers).
• Uz pomoć kožnog užeta se proizvodi reflekse munje, tijelo postaje napeto, razvija se izdržljivost.
• Ručke kožnog užeta izrađene su od spužve, duljina kabela je podesiva. Minimalna cijena takvog sportskog projektila je 373 rubalja.

Kožni uže

Konopac velike brzine

• Takav sportski projektil izrađen je od čelične žice i učinkovit je u sveobuhvatnom treningu, tijekom Crossfita.
• Duljina užeta velike brzine doseže 3 metra i lako se može podešavati pomoću posebnih uređaja na rucima.
• Olovke su izrađene od plastike. Minimalni trošak užeta 117 rubalja, maksimalno - 810 rubalja.

Konopac velike brzine

Wireless Wireless s timera, kalorija metar i skok

• Ovaj "pametan" model nije opremljen uobičajenim kabelom. Zahvaljujući lopti, učinak balansiranja postiže se učinkom stvarnih skokova.
• Prednost takvog sportskog projektila je da se može koristiti u malom zatvorenom prostoru, gdje ne skočite s klasičnim SKAP-om. Za užeta, trebate baterije.
• Timer, koji je opremljen s proizvodom, pomoći će smanjiti težinu, a brojač će računati kalorije i skokove. Minimalni trošak takve novitete je 963 rubalja.

Wireless Wireless s timerom

Klasično uže

• Brojači se ne ugrađuju u takav projektil, nemate utega i druge dodatne uređaje. Ali to je takva konop koja će postati izvrstan simulator za djecu, za trening na ulici i kod kuće.
• Gumirani kabel je reguliran, ručke unutar su prazne. Cijena takvog sportskog projekta je 65 rubalja.

Klasično uže

Elastična konop s ručka-ekstender

• Ovo je svjetlosni sportski projektil. Uz to, možete simulirati tijelo odabirom željenog opterećenja.
• Ručke - Šireči omogućuju vam da koristite uže za rad na tisku tijekom vježbi istezanja. Cijena užeta - od 364 rubalja.

Uže s ručkama-expander

Vježbe na užetu za mršavljenje trbuh i strane

• Samo izvođenje skokova na užete nećete postići željeni učinak gubitka težine. Učinkovitost i rezultat vježbanja ovisi o tome koja tehnika koristite koliko lekcija traje i što je ispušne brzine za vaše tijelo.
• Trajanje prvog treninga ne smije prelaziti 10-15 minuta. Nastave se postupno povećavaju. Njihovo maksimalno trajanje je 35-45 minuta.
• Ako se postavite da izgubite težinu u najkraćem mogućem vremenu, onda nemojte odmah postaviti brz tempo.
• Najbolje je početi s malim skokom intenziteta. Za više opipljiviji rezultat, morate trenirati svaki dan ili svaki drugi dan.

Vježbe na užetu za mršavljenje trbuh i strane

Tehnika mršavljenja:

• Laktovi se moraju držati što bliže tijelu.
  Leđa bi trebala biti ravna i obavljati rotaciju sportskog projektila samo za zapešća.
• Skakanje na obavljanje, držanje čarapa, ne spuštajući petu na pod.
• Nije potrebno visoko skočiti neophodno: ne utječe na gubitak težine i ne povećava učinkovitost vježbanja. Ali zglobovi koljena ili kralježnica stoga mogu biti ozlijeđeni.
• Opterećenje bi trebalo biti takva da se dah ne pada. Ako tijekom treninga postaje teško disati, onda se tempo mora smanjiti.
• Da biste se riješili dodatnih kilograma, prilagodite oblik, morate trenirati nekoliko puta dnevno. Ali ukupno vrijeme vježbanja ne smije prelaziti 1 sat.
• Poboljšanje kontura tijela mogu se vidjeti nakon tjedan dana nastave. Ako nastavite nastavu, problem strana i trbuha će nestati.

Video: Kako spaliti 500 kalorija. Kardiografija kod kuće

Vježbe:

• Za vježbanje nisu bile samo učinkovite, već i raznolike, vrijedi pokupiti 7-8 vježbi. Oni mogu biti naizmjenični ili obavljaju cijeli kompleks tijekom dana u nekoliko pristupa.
• Obični skokovi na užetu. Svaki skok se izvodi u jednoj rotaciji.
• Postavljanjem niskog tempo, dva skoka mogu se izvesti odjednom.
• Promjena noge, bez savijanja ili naprijed. Vježba je mnogo učinkovitija ako izmjenjuju položaj savijen u nogama koljena.
• Skočiti naprijed kroz uže. Izvedite skokove na dvije noge.
• Izvedite 10 skokova na jednoj nozi, a zatim s druge strane.
• Pomaknite se dok skakate lijevo, odmah.
• Skakanje na užetu, okrenite noge s koljenima na lijevo, a zatim desno. Zahvaljujući ovoj vježbi, javlja se za trening mišića, smanjuje se u količini struka.
• Izvedite skokove, dvaput uvođenje užeta.

Vježbe s preskakanjem užeta

Sljedeće vježbe također će pomoći u radu abdominalnih mišića:

• Sjednite na pod i povucite ravne noge. Držite vrhove prstiju na čarape, držeći presavijeni uže u rukama.
• Stanite ravno, noge na širini ramena. Podignite ruke s presavijenom haljinom. Izvoditi padine desno i lijevo.
• Sjediti na podu. Povucite noge naprijed. Presavijte konopac i držite konopac i držite u rukama. Fit Prvo s podnožjem desne noge u presavijeni uže, a zatim lijeva noga. Povucite koljeno na sebe dok ne osjetite kako je pritisak napeti.
• Trening neće biti dovoljan za mršavljenja ako ne budete u skladu s modom napajanja, nemojte kontrolirati broj konzumiranih kalorija.

Vježbe na konoplju

Važno je redovito i pravilno obavljati vježbe. Od napada lijenosti i očaja, kada rezultati još nisu vidljivi, samodisciplina će pomoći da se riješite samodiscipline, unutarnje motivacije, pozitivnog stava.

Video: Slimming uže. Kako skočiti na uže?

Vježbe na užema skipera i kukova

Kakve vježbe s užetom doprinose mršavljenju nogu i kukova - gledajte videozapis.

VIDEO: Struj za vježbanje, kruh, stražnjica

Slimming uže: Koliko trebate skočiti da biste izgubili težinu?

VIDEO: Koliko skočiti na uže za izgubiti težinu?

Slimming program s skokom u 2 tjedna

Kako izgubiti težinu za dva tjedna s užetom, gledati video.

Program mršavljenja za 2 tjedna

Video: Gubitak težine za 8 kg u 2 tjedna s preskakanjem

Mršavljenje s užetom: Rezultati, fotografije prije i poslije

Rezultat mjesečno nakon početka obuke

Rezultat treninga s užetom

Kako možete izgubiti težinu s skokom

Koliko biste trebali skočiti da izgubite težinu: tablicu tablice

Značajka za obuku s skokom do vas će poslužiti kao sljedeća tablica:

Preskakanje programa za mršavljenje za mjesec dana

Koliko kalorija spaljuje, skakanje na uže?

Prednosti skokova na užetu:

• nakon vježbi, tijelo postaje žurno
• kardiovaskularni i respiratorni sustavi su ojačani
• razvija se za skok
• dodatni kilogrami odlaze
• mišići noge su ojačani
• slika postaje tanak

Korištenje skokova na užetu

Po broju spaljenih kalorija, skakanje s konopcem učinkovitije biciklizam, tenis i igre za kupanje. Izrada 120-140 skokova u minuti, možete potrošiti do 720 kilokalorija.

Ponude samo 10 minuta dnevno s skokovima s preskakanjem, možete postići isti rezultat kao kada je prevladavanje 3 km biciklom za 6 minuta. Isti učinak može se postići plutajućim 12 minuta ili trči 2 km.

VIDEO: Koliko kalorija spaljuje uže?

Slimming uže: Recenzije

• Tatiana, 27 godina: "Uvijek mi se činilo da skakanje na uže - zanimanje je dosadno i nezanimljivo. Ali jednom na internetu, tražio sam razne programe obuke i vidio valjak u kojem je mladić rekao svojoj priči. Nakon 6 mjeseci bacio je 60 kg (težio je 120 kg prije njega). Nema prehrane i ograničenja. Samo skakanje s preskočim! Počeo sam čovjeka iz 2. minuti i postupno povećao trajanje nastave do 10 sati! Odlučio sam pokušati. Izgubio sam 5 kg mjesečno. "
• Nadezhda, 36 godina: "Moja djevojka je pokušala izgubiti težinu s užetom. Vidio sam prave rezultate i počeo skakati. Za dva tjedna redovne nastave, imao sam manje želuca, "uši" nestalo na bočnim stranama, pao je cululit. Ali trening neće biti dovoljan za mršavljenje. Također se morate držati uravnoteženog sustava prehrane. "
• Natalia, 25 godina: "Uvijek sam bio prekomjeran, jer ne volim dijetu, i ne mogu redovito posjetiti teretanu. Odlučio sam skočiti na uže. Ali to nije slećeno za cijelu zaustavljanje, jer treneri i sportaši preporučuju, i na čarapama. Kao rezultat toga, tetiva je povukla. Ali sada treniram pravo. "

Video: Slimming uže: Recenzije