15 mogućnosti za užinu bez štete figuri. Kako možete zalogaj jesti bez štete figuri?

DepositPhotos_1629889_ORIGINAL

Članak će dati ukusne i sigurne za recepti za figure za grickalice.

Najbolja metoda gubitka kilograma je pravilna prehrana.

  • Pravilni prehrambeni sustav ne pruža tvrdu prehranu i udare gladi
  • Njegova je suština uravnotežena česta prehrana u malim dijelovima (4-6 puta dnevno)
  • Između glavnih obroka, grickalice su prihvatljive
  • Takav elektroenergetski sustav usmjeren je ne samo na gubitak kilograma, već i na održavanje zdrave težine. Pomaže u prevladavanju mnogih kroničnih bolesti, poboljšava probavu i zdravstveno stanje općenito
  • Nije ispravno pretpostaviti da pravilna prehrana isključuje sve slatkiše i ukusnu hranu. Hrana s pravilnom prehranom također može biti vrlo ukusna

Proizvodi bez štete figuri

Pogledajmo one proizvode koji se mogu konzumirati pravilnom prehranom:

  • Voće. Gotovo svi vole ovu poslasticu. Ponekad ljudi koriste plodove toliko da ne mogu smršavjeti
  • Ne znaju da u voću ima puno voća, što, kao i glukozu, povećava razinu šećera. Naravno, voće je korisniji od komada kolača. Ali treba ih konzumirati umjereno. Nutricionisti savjetuju da jedu voće do 16:00, a banane i grožđe do 12:00
  • 1 dio voća dnevno je dovoljan. Može se podijeliti u 2 doze, na primjer, dio plodova treba dodati u zobenu kašu, a dio se jede odvojeno u vrijeme zalogaja
  • Povrće se može konzumirati tijekom dana. Ali ujutro povrće nije baš dobro apsorbirano. U gulaše ili pečenom obliku ima boljeg povrća
  • Sir. Это просто кладезь питательных веществ для организма с минимум калорий. Не нужно есть только обезжиренный творог. Оптимальный вариант — 5% продукт. Творог лучше есть во второй половине дня, на ужин
  • Хлеб с отрубями или диетические хлебцы. Это источник углеводов, которые можно спокойно есть в первой половине дня
  • Kaša. Также, как и другие углеводы лучше есть до 16:00. Победители каш по полезным свойствам — гречка, овсянка и перловка. Избегайте белого риса
  • Орехи. Это источник полезных масел. Ешьте ежедневно несколько орехов в первой половине дня
  • Масла (оливковое, кунжутное или подсолнечное) также допустимы в умеренном количестве при правильном питании
  • Молочные продукты, такие, как молоко и йогурты лучше покупать без добавок и ароматизаторов
  • Мясо и рыба. При правильном питании отдавайте предпочтение нежирному мясу — индейке или говядине
  • Сладости также в умеренных количествах можно употреблять с утра. Отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру, мармеладу и меду
  • Категорически нужно исключить: чипсы и другие снеки, фастфуд, колбасу и сосиски, майонез и другие покупные соусы
Диетические продукты

Диетические продукты

Перекусы на работе без вреда для фигуры

  • Питаясь правильно полноценно нужно есть всегда, даже когда вы на работе
  • Готовить на работу еду нужно заранее. В кафе или на улице сложно найти то, что питательно и полезно одновременно
  • Самый простой вариант перекуса в дневное время — это банан или несколько орехов. Они не портятся и не занимают много места в сумке
  • Более сложный вариант перекуса — бутерброд из диетического хлебца, ломтика тушеной индейки и кусочков огурцов
  • В качестве перекуса может выступать любой любимый фрукт или овощ
  • Еще один вариант перекуса — сладкий батончик — мюсли. Но его лучше приготовит самостоятельно. В блендере нужно перемолоть изюм, финики, орехи и немного меда. Всю массу выложить тонким слоем на пергаментную бумагу и подсушить в духовке. Затем разрезать пласт на порционные кусочки
Перекус на работе

Перекус на работе

Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?

  • Вечером не допускается употребление углеводов. Поэтому фрукт на ужин — плохая идея
  • Отдавайте предпочтение белковой пище при вечернем перекусе
  • Съешьте нежирный творог без добавок
  • Также, можно съесть 1 яйцо с огурцом, например
  • Хороший вариант вечернего перекуса — выпить стакан кефира. Чтобы разогнать метаболизм добавьте в кефир щепотку порошка корицы

Что съесть ночью без вреда для фигуры?

  • Ночью обмен веществ в организме очень медленный, а пища съеденная перед сном плохо усваивается
  • Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоится и во время сна желудок отдыхал
  • Поэтому привычку есть перед самым сном нужно перебарывать
  • Если уж совсем хочется есть выпейте стакан нежирного кефира или молока
  • Также, можно выпить чашку ароматного травяного чая, например с ромашкой и мятой

Deserti i slatkiši bez štete figuri

  • Glavni cilj pravilne prehrane je učiniti takvu hranu dio svakodnevnog života
  • Čini se da slatki zub isključuje slatkiše za gubitak kilograma, jer čak ni ne pokreću novi elektroenergetski sustav
  • Ali ovo nije pravi pristup! Slatkiši sadrže glukozu, što je u umjerenim količinama potrebno tijelu
  • Ono što stvarno treba isključiti su transgene masti sadržane u kremi iz kupljenih kolača. Također, ne možete koristiti bijelo pšenično brašno. Ovo je "mrtvi" proizvod koji ne sadrži ništa osim kalorija
  • Od kupljenih slatkiša možete jesti crnu čokoladu, prirodne marshmallows i marmelade, sušeno voće
  • Također postoji mnogo recepata za domaće pečenje bez štete figuri
Slatkiši bez štete figuri

Slatkiši bez štete figuri

Kako je slatko bez štete figuri?

  • Bilo koji proizvodi koji sadrže šećer treba jesti do 12:00. Nakon tog vremena, osoba ima puno vremena da potroši jedu kalorije. Pored toga, metabolizam ujutro je bolji
  • Morate jesti slatkiše umjereno. Ne bi trebali biti obavezni dio prehrane
  • Što manje jedete šećer, to će manje poželjeti
  • Da biste normalizirali količinu konzumirane glukoze, prestanite stavljati šećer u čaj i kavu, pijte slatku sodu i kupite sokove. Sadrže više šećera nego dio marshmallows

Recepti za pečenje bez štete figuri

  • Dijetalni kolač. Sastojci: 2 jaja, 250 ml non -flat kefira, prstohvat sode, 9 žlica zobnih brašna, 1 žlica kakaa, 1 žlica šećera, vanilije i cimeta po ukusu. Jaja se tuku mikserom i temeljito miješaju sve sastojke tako da nema kvržica. Ulijte u silikonski oblik i pecite na 180 stupnjeva oko pola sata
  • Charlotte. Kuhamo biskvit, jer to ugasimo 4 jaja u pjenu, dodamo 5 žlica zobene pahuljice i 2 žlice šećera. Uzimamo jabuke i režemo ih pločama ili kockicama. Ulijte polovicu tijesta u oblik, položite jabuke, pospite ih cimetom i izlijte ostatke tijesta. Zatim pecite u pećnici na 180 stupnjeva dok se ne skuhaju (otprilike 30 minuta)
  • Desert "slomljeno staklo". Potrebno nam je: nisko -flat kiselo vrhnje, paket nisko -lakih sira, šećera, višestrukog jela u paketima (3 boje), bilo kojeg voća. Prvo kuhamo žele obojenu, kako je naznačeno na paketu i ostavljamo u hladnjaku za očvršćivanje. Zatim kuhamo želeo sir sira: u blenderu, miješajte kiselo vrhnje, sir i šećer. Parimo želatinu i pažljivo dodamo masu kiselog vrhnja. Izrezali smo obojenu žele i voće, napunili ga kiselom vrhnjem i stavili u hladnjak noću. Da biste olakšali ekstrakciju deserta, koristite silikonski oblik
pita od jabuka

pita od jabuka

Kurd kasika bez štete figuri

  • Kao što je već spomenuto gore, Coughte sir je optimalan proizvod za pravilnu prehranu. I da biste diverzificirali svoju prehranu, pripremite tepsiju od sira u skladu s ovim receptom
  • Trebat će nam: 2 pileća jaja, 250 grama nisko -flat sira, 2 žlice kefira, 1 žlica šećera, vanilin i suhog voća po volji
  • Sve proizvode treba pažljivo pobijediti, izlijte u silikonski oblik i poslali u pećnicu na 40 minuta
  • Zbog nepostojanja brašna, tepsija je vrlo nježna, njegov kalorijski sadržaj je oko 120 poziva na 100 grama proizvoda
  • Prema ovom receptu možete pripremiti tepsiju u sporoj štednji
Tepsija

Tepsija

Cheesecakes bez štete figuri

  • Sastojci: 200 grama niskog sira, 1 jaje, 2 žlice zobenog brašna, 1 žlica šećera i vanilin
  • Da bi napravili prehrambeni kolači, oni se ne mogu pržiti. Da biste to učinili, kuhajte cheesecakes u pećnici
  • List za pečenje pokrivamo pergamentnim papirom i pažljivo položimo sira
  • Pečemo ih u pećnici do smeđe smeđe boje (oko 20 - 30 minuta)
  • Postoje takvi sirevi s džemom ili voćem
Sira u pećnici

Sira u pećnici

Recepti bez štete slici: Savjeti i recenzije

  • Da biste bilo koji desert pretvorio u prehranu, zamijenite pšenično brašno zobenim pahuljicama, smanjite količinu šećera i koristite ne masne mliječne proizvode
  • Da ne biste dodali ulje prilikom pečenja, koristite silikonski oblik. Lako je izvući desert iz njega
  • Bilo koja slatka hrana može se konzumirati u umjerenim količinama ujutro
  • Dajte prednost kuhanju u pećnici, sporim štednjacima ili dvostrukom kotlu. Prženi proizvodi su štetni
  • Ponekad se šećer može zamijeniti slatkim voćem, na primjer, banana
  • Substituti šećera vrlo su štetne. Stoga, dajte prednost prirodnom šećeru, ali smanjite njegovu porciju

VIDEO: Dijetalni deserti