Najbolji recepti za proteinske koktele za rast mišića i skup tjelesne težine kod kuće. Kako uzeti proteinski koktel za regrutiranje mišićne mase: prije treninga ili poslije?

sastojci-SHAKE-E1420156854614

U ovom ćete članku pronaći informacije o tome kako samostalno pripremiti ukusne i učinkovite proteinske koktele za rast mišića kod kuće.

Koji su proteinski kokteli bolji za regrutiranje mišićne mase?

Pravilna prehrana zajedno s fizičkim naporom utječe na skup mišićne mase, bez pojave nepoželjnih rezervi masti. Sportaši, iscrpljujući trening, trebaju prehranu, dovoljno bogatu proteinima, odnosno proteinima.

Protein je građevinski materijal za mišiće, a bez njega je rast mišićne mase nemoguć.

Protein je bogat mnogim proizvodima uobičajeno - meso, sir, jaja.

Međutim, za ulazak u tijelo, potrebna količina proteina zajedno s uobičajenom hranom zahtijeva najmanje 4 obroka, a malo prije treninga i gotovo odmah nakon njega. To nije vrlo prikladno i nije uvijek izvedivo modernim životnim tempom. A onda proteinski kokteli dolaze u pomoć sportašima.


shutterstock95696827

Proizvodi s visokim sadržajem proteina

Proteinski koktel prodaje se u posebnim odjelima sportske prehrane, u obliku oguljenog praha, koji se mora razrijediti u mlijeku, kao i u posebnim fitness ponudama. Međutim, nemaju svi financijska i fizička prilika za kupnju „spremnih“ skladbi. Jeftinija sportska prehrana ili lažne mogućnosti mogu sadržavati steroide i čak mogu naštetiti tijelu.

Mnogo je prikladnije sami pripremiti kućni proteinski koktel koristeći prirodne i dokazane proizvode, koji su uvijek pri ruci.

Važno: Razlikovati proteinske koktele za gubitak kilograma i za set mišićne mase. Razlikuju se u sadržaju kalorija, ukusu i sadržaja ugljikohidrata.

Kako uzeti proteinski koktel za regrutiranje mišićne mase: prije treninga ili poslije?

Glavni zadatak pravilne prehrane u regrutovanju mišićne mase je očuvanje visoke razine proteina u tijelu tijekom dana. Da bi to učinio, sportaš bi morao uzimati čvrstu mesnu hranu svakih 2-3 sata, uključujući i prije treninga. Idealno za korisne grickalice domaće proteinske koktele.

Morate ih koristiti prema ovoj grafici:

  • Ujutro, kako bi se vratili ugljikohidrati u tijelu i spriječili stvaranje hormona koji uništavaju mišiće s velikim fizičkim naporom. Koktel bi trebao biti bogat fruktozom (sadrži med, voće).
  • Prije treninga za 40 minuta, obogatiti tijelo hranjivim tvarima prije intenzivne tjelesne aktivnosti. Volumen koktela ne smije prelaziti 200 ml.
  • Nakon treninga nakon 30 minuta, kako bi se osigurao brzi protok građevinskog materijala proteina za mišiće.
  • Noću, za održavanje visoke razine proteina čak i tijekom spavanja.

Važno: Proteinski kokteli su samo aditivi u prehranu. Ne zamjenjujte ih glavnim obrocima i čvrstom hranom.

priem-Proteina-Vecherom

Također treba imati na umu:

  • Temperatura koktela trebala bi biti 36-37 stupnjeva Celzijusa, odnosno blizu temperature ljudskog tijela.
  • U jednom sastanku možete koristiti ne više od 300 ml koktela.
  • Sastojci domaćih proteinskih koktela su raznoliki, tako da možete eksperimentirati s kombinacijama okusa.
  • Odaberite dobro -tolerirane komponente na kojima nemate alergijsku reakciju.

Proteinski koktel mlijeka, sir, jaja: recept za rast mišića

Klasičan koktel koji se etablirao kao jedan od najučinkovitijih.

  • Mlijeko - 250 ml
  • Sir za kuhanje - 40 g
  • Protein 1 jaje
  • Šećerni sirup - 3 žlice

Sve pomiješajte do homogenog stanja i uzmite ga tijekom dana.

Kako napraviti proteinski koktel za rast mišića od mlijeka, banane i sira?

Najpopularniji recept koji koristi životinjske i biljne proteine.

  • Mlijeko - 600 ml
  • SUOTHERE - 180 GR (1 pakiranje)
  • Banane - 2 PCS
  • Orašasti plodovi - 50 g
  • Med - po želji, ne više od 2 žlice

Sastojci su pomiješani s blenderom, a rezultirajuća smjesa uzima se dva puta dnevno između obroka.

Mlijeko, jaje, med: recept za koktel proteina za rast mišića

Po želji, jaja prepelice mogu se dodati u proteinske koktele umjesto piletine, ali u dvostrukim količinama.

  • Mlijeko - 500 ml
  • Jaja-4-5 računala
  • Sir za kuhanje - 200 g
  • Med - 50 g
  • Kisela vrhnja - 1 žlica

Mržite blenderom, uzmite tijekom dana.

Proteinovyj-koktejl-dlja-rosta-myshc-3

Kućni proteinski kokteli s kiselim vrhnjem za rast mišića

Recept 1. S prepelicama i kiselim vrhnjem

  • Mlijeko - 500 ml
  • Sir za kukanje - 250 ml
  • Kisela vrhnja - 100 g
  • Prepelica - 10 kom
  • Med - 50 g
  • Grožđice, sušene marelice

Mrežimo u blenderu i pijemo dva puta dnevno između obroka.

Recept 2.S visokim sadržajem ugljikohidrata

  • Mlijeko - 250 ml
  • lijek bifidumbacterin - 1 vreća, prodana u ljekarni
  • Kisela krema - 50 g
  • Pileća jaja - 1 PC
  • Zobena kaša koja ne zahtijeva kuhanje - 1 šalica
  • Kakao - prah - 3 žličice
  • Biljno ulje, rafinirano - 1 žlica
  • Šećer, vanilin po volji

Prije kuhanja zobene pahuljice, bolje je mljeti u brusilici za kavu. Uzmite rezultirajuću smjesu odjednom, ali tri obroka trebaju biti pijani u danu.

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-ousloviyax-dlya-rosta-myshc-reacept ..

Proteinski koktel s kefirom za rast mišića

Ukusan koktel temeljen na kefiru savršen je za zdrav zalogaj.

  • Kefir - 100 g
  • Sir za kuhanje - 200 g
  • Sok - 100 g
  • Banane - 1 računalo

Proteinski koktel sa sladoledom za rast mišića

Da biste diverzificirali uobičajene koktele po ukusu, koristite sladoled umjesto kiselog vrhnja ili vrhnja.

  • Mlijeko - 500 ml
  • Sladoled - 100 g
  • Banane - 2 PCS
  • Šećer od vanilije - 1 paket
  • Cimet - po ukusu

Proteinski koktel s orasima za rast mišića

Ovaj recept za koktel s sadržajem kalorija ispod prosjeka, ali sa značajnom komponentom proteina.

  • Kefir - 300 ml
  • Voda za piće - 100 ml
  • Orašasti plodovi (kikiriki, orasi) - 50 gr
  • Sir za kuhanje - 200 g
  • Banana - 1 PC
  • Med - 1 žličica

Po želji možete dodati protein jednog jaja kako bi povećao udio proteina u koktelu.

orehi

Proteinski kokteli napravljeni od voća za rast mišića

Proteinski koktel s neobičnim i svježim okusom voća.

  • Kisela vrhnja - 120 gr
  • Sok od naranče - 100 ml
  • Limunov sok - 30 g (iz jedne polovice)
  • Kivi - 1 računalo
  • Biljno ulje - 60 g
  • Voćna konfiguracija ili džem - 25 g
  • Protein jednog jaja

Pomiješajte u shakeru ili s mikserom.

Proteinski kokteli s jagodama za rast mišića

U proteinskom koktelu s jagodama možete dodati 4-5 iscrpljenih svježih listova metvice za osvježavajući ukus.

  • Kefir - 300 ml
  • Mlijeko - 100 ml
  • Jagode - 100 g
  • Sir za kuhanje - 100 g
  • Banana - 1 PC
  • Orašasti plodovi - 50 g

pIC272346

Proteinski koktel noću za rast mišića: recept

Mišići rastu ne samo tijekom dana, već i noću, tako da je unos proteina u tijelo potreban tijekom spavanja. Uobičajena tvrda hrana noću snažno se apsorbira i uzrokuje osjećaj nelagode. Druga stvar je tekuća, proteinska hrana u obliku koktela.

Važno: Proteinski kokteli uzeti preko noći trebali bi sadržavati najmanje ugljikohidrata!

Višak šećera tijekom spavanja ne samo da vam ne dodaje mišićnu masu, već će se pretvoriti i u masne naslage.

Noćni koktel za masu mase trebao bi biti na kazeinu (sir sa sirom), koji se polako upija da piše tijelo tijekom cijele noći, a da ne osjeti osjećaj težine u želucu. Slijedi recept za vrlo lagan i ukusan proteinski koktel noću.

  • Jogurt ne -flat - 250 ml
  • Smrt -Fat Coutherage - 200 Gr
  • Cimet - 1 žličica
  • Zamjena šećera - 5 kockica (po ukusu i opcionalno)

Tucite mikserom i odmah nakon pijenja odlazimo u krevet.

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usliyax

Kućni proteinski kokteli idealno je rješenje za one koji nastoje dobiti čistu mišićnu masu bez štete zdravlju. Prirodni, zdravi, raznoliki i jednostavni za pripremu, oni će zadovoljiti čak i najprofiniraniji ukus i pomoći će san o prekrasnom tijelu.

Video: Kako je lako kuhati proteinski koktel za rast mišića kod kuće? Video prijem