
U ovom ćete članku pronaći informacije o tome kako samostalno pripremiti ukusne i učinkovite proteinske koktele za rast mišića kod kuće.
Sadržaj članka
- Koji su proteinski kokteli bolji za regrutiranje mišićne mase?
- Kako uzeti proteinski koktel za regrutiranje mišićne mase: prije treninga ili poslije?
- Proteinski koktel mlijeka, sir, jaja: recept za rast mišića
- Kako napraviti proteinski koktel za rast mišića od mlijeka, banane i sira?
- Mlijeko, jaje, med: recept za koktel proteina za rast mišića
- Proteinski koktel noću za rast mišića: recept
- Video: Kako je lako kuhati proteinski koktel za rast mišića kod kuće? Video prijem
Koji su proteinski kokteli bolji za regrutiranje mišićne mase?
Pravilna prehrana zajedno s fizičkim naporom utječe na skup mišićne mase, bez pojave nepoželjnih rezervi masti. Sportaši, iscrpljujući trening, trebaju prehranu, dovoljno bogatu proteinima, odnosno proteinima.
Protein je građevinski materijal za mišiće, a bez njega je rast mišićne mase nemoguć.
Protein je bogat mnogim proizvodima uobičajeno - meso, sir, jaja.
Međutim, za ulazak u tijelo, potrebna količina proteina zajedno s uobičajenom hranom zahtijeva najmanje 4 obroka, a malo prije treninga i gotovo odmah nakon njega. To nije vrlo prikladno i nije uvijek izvedivo modernim životnim tempom. A onda proteinski kokteli dolaze u pomoć sportašima.

Proizvodi s visokim sadržajem proteina
Proteinski koktel prodaje se u posebnim odjelima sportske prehrane, u obliku oguljenog praha, koji se mora razrijediti u mlijeku, kao i u posebnim fitness ponudama. Međutim, nemaju svi financijska i fizička prilika za kupnju „spremnih“ skladbi. Jeftinija sportska prehrana ili lažne mogućnosti mogu sadržavati steroide i čak mogu naštetiti tijelu.
Mnogo je prikladnije sami pripremiti kućni proteinski koktel koristeći prirodne i dokazane proizvode, koji su uvijek pri ruci.
Važno: Razlikovati proteinske koktele za gubitak kilograma i za set mišićne mase. Razlikuju se u sadržaju kalorija, ukusu i sadržaja ugljikohidrata.
Kako uzeti proteinski koktel za regrutiranje mišićne mase: prije treninga ili poslije?
Glavni zadatak pravilne prehrane u regrutovanju mišićne mase je očuvanje visoke razine proteina u tijelu tijekom dana. Da bi to učinio, sportaš bi morao uzimati čvrstu mesnu hranu svakih 2-3 sata, uključujući i prije treninga. Idealno za korisne grickalice domaće proteinske koktele.
Morate ih koristiti prema ovoj grafici:
- Ujutro, kako bi se vratili ugljikohidrati u tijelu i spriječili stvaranje hormona koji uništavaju mišiće s velikim fizičkim naporom. Koktel bi trebao biti bogat fruktozom (sadrži med, voće).
- Prije treninga za 40 minuta, obogatiti tijelo hranjivim tvarima prije intenzivne tjelesne aktivnosti. Volumen koktela ne smije prelaziti 200 ml.
- Nakon treninga nakon 30 minuta, kako bi se osigurao brzi protok građevinskog materijala proteina za mišiće.
- Noću, za održavanje visoke razine proteina čak i tijekom spavanja.
Važno: Proteinski kokteli su samo aditivi u prehranu. Ne zamjenjujte ih glavnim obrocima i čvrstom hranom.
Također treba imati na umu:
- Temperatura koktela trebala bi biti 36-37 stupnjeva Celzijusa, odnosno blizu temperature ljudskog tijela.
- U jednom sastanku možete koristiti ne više od 300 ml koktela.
- Sastojci domaćih proteinskih koktela su raznoliki, tako da možete eksperimentirati s kombinacijama okusa.
- Odaberite dobro -tolerirane komponente na kojima nemate alergijsku reakciju.
Proteinski koktel mlijeka, sir, jaja: recept za rast mišića
Klasičan koktel koji se etablirao kao jedan od najučinkovitijih.
- Mlijeko - 250 ml
- Sir za kuhanje - 40 g
- Protein 1 jaje
- Šećerni sirup - 3 žlice
Sve pomiješajte do homogenog stanja i uzmite ga tijekom dana.
Kako napraviti proteinski koktel za rast mišića od mlijeka, banane i sira?
Najpopularniji recept koji koristi životinjske i biljne proteine.
- Mlijeko - 600 ml
- SUOTHERE - 180 GR (1 pakiranje)
- Banane - 2 PCS
- Orašasti plodovi - 50 g
- Med - po želji, ne više od 2 žlice
Sastojci su pomiješani s blenderom, a rezultirajuća smjesa uzima se dva puta dnevno između obroka.
Mlijeko, jaje, med: recept za koktel proteina za rast mišića
Po želji, jaja prepelice mogu se dodati u proteinske koktele umjesto piletine, ali u dvostrukim količinama.
- Mlijeko - 500 ml
- Jaja-4-5 računala
- Sir za kuhanje - 200 g
- Med - 50 g
- Kisela vrhnja - 1 žlica
Mržite blenderom, uzmite tijekom dana.
Kućni proteinski kokteli s kiselim vrhnjem za rast mišića
Recept 1. S prepelicama i kiselim vrhnjem
- Mlijeko - 500 ml
- Sir za kukanje - 250 ml
- Kisela vrhnja - 100 g
- Prepelica - 10 kom
- Med - 50 g
- Grožđice, sušene marelice
Mrežimo u blenderu i pijemo dva puta dnevno između obroka.
Recept 2.S visokim sadržajem ugljikohidrata
- Mlijeko - 250 ml
- lijek bifidumbacterin - 1 vreća, prodana u ljekarni
- Kisela krema - 50 g
- Pileća jaja - 1 PC
- Zobena kaša koja ne zahtijeva kuhanje - 1 šalica
- Kakao - prah - 3 žličice
- Biljno ulje, rafinirano - 1 žlica
- Šećer, vanilin po volji
Prije kuhanja zobene pahuljice, bolje je mljeti u brusilici za kavu. Uzmite rezultirajuću smjesu odjednom, ali tri obroka trebaju biti pijani u danu.
Proteinski koktel s kefirom za rast mišića
Ukusan koktel temeljen na kefiru savršen je za zdrav zalogaj.
- Kefir - 100 g
- Sir za kuhanje - 200 g
- Sok - 100 g
- Banane - 1 računalo
Proteinski koktel sa sladoledom za rast mišića
Da biste diverzificirali uobičajene koktele po ukusu, koristite sladoled umjesto kiselog vrhnja ili vrhnja.
- Mlijeko - 500 ml
- Sladoled - 100 g
- Banane - 2 PCS
- Šećer od vanilije - 1 paket
- Cimet - po ukusu
Proteinski koktel s orasima za rast mišića
Ovaj recept za koktel s sadržajem kalorija ispod prosjeka, ali sa značajnom komponentom proteina.
- Kefir - 300 ml
- Voda za piće - 100 ml
- Orašasti plodovi (kikiriki, orasi) - 50 gr
- Sir za kuhanje - 200 g
- Banana - 1 PC
- Med - 1 žličica
Po želji možete dodati protein jednog jaja kako bi povećao udio proteina u koktelu.
Proteinski kokteli napravljeni od voća za rast mišića
Proteinski koktel s neobičnim i svježim okusom voća.
- Kisela vrhnja - 120 gr
- Sok od naranče - 100 ml
- Limunov sok - 30 g (iz jedne polovice)
- Kivi - 1 računalo
- Biljno ulje - 60 g
- Voćna konfiguracija ili džem - 25 g
- Protein jednog jaja
Pomiješajte u shakeru ili s mikserom.
Proteinski kokteli s jagodama za rast mišića
U proteinskom koktelu s jagodama možete dodati 4-5 iscrpljenih svježih listova metvice za osvježavajući ukus.
- Kefir - 300 ml
- Mlijeko - 100 ml
- Jagode - 100 g
- Sir za kuhanje - 100 g
- Banana - 1 PC
- Orašasti plodovi - 50 g
Proteinski koktel noću za rast mišića: recept
Mišići rastu ne samo tijekom dana, već i noću, tako da je unos proteina u tijelo potreban tijekom spavanja. Uobičajena tvrda hrana noću snažno se apsorbira i uzrokuje osjećaj nelagode. Druga stvar je tekuća, proteinska hrana u obliku koktela.
Važno: Proteinski kokteli uzeti preko noći trebali bi sadržavati najmanje ugljikohidrata!
Višak šećera tijekom spavanja ne samo da vam ne dodaje mišićnu masu, već će se pretvoriti i u masne naslage.
Noćni koktel za masu mase trebao bi biti na kazeinu (sir sa sirom), koji se polako upija da piše tijelo tijekom cijele noći, a da ne osjeti osjećaj težine u želucu. Slijedi recept za vrlo lagan i ukusan proteinski koktel noću.
- Jogurt ne -flat - 250 ml
- Smrt -Fat Coutherage - 200 Gr
- Cimet - 1 žličica
- Zamjena šećera - 5 kockica (po ukusu i opcionalno)
Tucite mikserom i odmah nakon pijenja odlazimo u krevet.
Kućni proteinski kokteli idealno je rješenje za one koji nastoje dobiti čistu mišićnu masu bez štete zdravlju. Prirodni, zdravi, raznoliki i jednostavni za pripremu, oni će zadovoljiti čak i najprofiniraniji ukus i pomoći će san o prekrasnom tijelu.