Najbolji recepti proteinskih koktela za mršavljenje kod kuće. Kako uzeti proteinskog koktela za mršavljenje, za koliko za vježbanje, koliko puta dnevno? Dijeta na koktelima za mršavljenje proteina: Pravila, jelovnik

Priprema proteinskih koktela kod kuće.

Proteinska pića koja su dizajnirana za mršavljenje imaju mnogo pozitivnih kvaliteta. Njihova glavna funkcija je skup mišićne mase plus gubitak težine. Ako se takva pića kombiniraju s vježbanjem i električnim opterećenjima, rast mišića će biti brži i masni depoziti će biti aktivniji.

Kako točno radi tih koktela? Načelo njihovog djelovanja je sljedeće - tijelo zbog ova pića počinje dobivati \u200b\u200bveći broj proteina, za probavljanje koje osoba troši mnogo više vlastite energije i sila nego apsorbirati masnoće i ugljikohidrate. U primamljivom, zar ne? Ako također želite naučiti što više informacija o takvim koktelima i njihovim prednostima, pažljivo pročitajte podatke u nastavku.

Koji protein i sportski kokteli su bolji za mršavljenje?

Kada je riječ o klasifikaciji takvih proizvoda, prvo treba napomenuti da su takva pića dvije vrste: Samostalno i spremni. Uz kuhane već proteinske piće, sve je iznimno jasno - to je poseban prah koji se mora razvesti u vodi. Suhi proizvod je prikladan ako je vrijeme ograničeno jer se može pripremiti doslovno odmah.

Koktel s proteinima se priprema iz pripremljenih proizvoda koji se moraju redovito kupiti u trgovini. To može, naravno, potrajati neko vrijeme. Međutim, zauzvrat možete dobiti zajamčeni prirodni i bezopasan proizvod, plus sami odabrati okus, s obzirom na vlastite preferencije.

Ovisno o tome koji se odlučite na primjenu izvora proteina i gotovih pića, a kuhani domovi mogu se podijeliti na takve vrste:

• The Mliječni protein koktel. Takvo piće se smatra najčešćim. I sve zbog činjenice da ima nadmašio okus. Mliječni protein savršeno se apsorbira u tijelu, ali može uzrokovati alergijsku reakciju u alergiji.

Mliječni koktel s dodatkom banane

• Koktel proteina jaja. To uključuje uravnotežene komponente aminokiselina. Ali unatoč tome, na vlastitom ukusu, to nije niže od prve opcije. Koktel jaja idealan je za osobu koja ne može koristiti laktozu.

Koktel proteina jaja

• Koktel od biljnog proteina. Ovo piće od sojinog mlijeka se priprema, ali njegov sastav ne uključuje desni set aminokiselina. Ovaj koktel se smatra jedinim proteinskim pićem koje može piti vegetarijance.
• Kombinirani protein koktel. Uključuje povrće, mlijeko, koktel jaja u raznim proporcijama.

Ako ste zainteresirani za pitanje, je li moguće piti koktel tijekom dijeta, odgovor je vrlo jednostavan - naravno, možete. Ali ne morate piti samo jednu opciju koktela. Možete ih piti zauzvrat, kuhati se ili razrijediti prah koktel.

Možete odabrati koktel na svoj ukus.

Proteinsko piće ima masovnu dobit:

• Smatra se dovoljno. Možete ga piti čak i umjesto doručka.
• Piće pripremljeno na temelju proteina može se piti uz dodatak raznih komponenti. Tako da ćete imati oštriju piće.
• Možete učiniti ujutro vrlo brzo. Na to ćete potrošiti doslovno 10 minuta.
• Čak i ako ne igrate sport, vaše tijelo na račun koktela potrošit će mnogo energije.
• Sadrži nekoliko kalorija.
• Također uključuje vitamine i mineralne dodatke, koji u tijelu normaliziraju ravnotežu soli.
• Piće uključuje aminokiseline, koje se smatraju građevinskim komponentama svake ćelije.
• Potpuno apsorbirana u tijelu.
• Zahvaljujući vlastitom sastavu, potiče apetit.

Kako napraviti protein koktel za gubitak težine od proteina praha i voća?

Ovo piće s vjevericama je vrlo dobro za vas ako ćete izgubiti težinu. Recept Jednostavno. Uzmite pravu količinu proizvoda, naime:

• Mlijeko
• Kakao prah - po vašem ukusu
• Proteinski prah
• Jagode

Ukusni protein koktel

Proces kuhanja:

• Uzeti mlijeko
• Dodajte sve sastojke na njega
• Komponente su prilično mješovite

Ako želite da vaše piće bude homogena masa, unaprijed pobijedite jagode, a zatim dodajte preostale komponente na njega.

Protein koktel iz proteina praha iz niskog masti mlijeka: recept za mršavljenje

Postoji veliki broj sličnih napitaka, a svi su tako raznoliki koji ponekad vrlo teško birati najukusnije. Međutim, najpopularniji koktel je "Nebo boje vanilije".

Nebo boje vanilije

Piće sadrži vrlo malo kalorija. To će vam omogućiti doslovno u kratkom vremenskom razdoblju za resetiranje potrebne količine težine. Možete brzo pripremiti ovo jedinstveno piće s dovoljno proizvoda, naime:

• Mlijeko 0,1%
• Protekov prah
• Voda
• Vanilija

Proces kuhanja:

• Uzeti mikser
• Uzmi im mlijeko s ostatkom sastojaka

Protein koktel za mršavljenje iz proteina praha bez mlijeka: recept

Nisu svi ljudi vole prirodno mlijeko. Rođen je iz djetinjstva. Ako se osjećate o ovoj kategoriji ljudi, ali želite napraviti vjeverice kod kuće, predlažemo da isprobate sljedeći recept. Trebate zalihe sljedećih važnih proizvoda:

• Poseban prah proteina
• Topljiva kava
• Šlag
• Obična voda

Koktel bez mlijeka

Proces kuhanja:

• Uzmi mikser.
• Vodite brigu o svim sastojcima dok se ne iskrca jedan čvrsti Casham.
• Zatim ponovno navedite dobiveno piće u staklo.
• Dodajte kocke leda u nju.

Ako želite, još uvijek možete dodati komade banana na koktel ili tlo oraha.

Početna Protein koktel iz proteina praha s mršavljenjem odmašćima sira

Okus sljedećeg pića sigurno ćete se svidjeti. Da bi se stvorila dama, zaliha jednostavnim i pristupačnim proizvodima:

• Ovježeni sir
• Zobena kaša
• Mlijeko
• Voće
• Cimet
• Proteinski prah

Curd koktel

Proces kuhanja:

• Uzmi miješalicu.
• Stavite sve komponente i pobrinite se za to.
• Po izboru, stavite komade leda i orah od oraha na piće.

Budući da je ovo piće idealno za dan istovara, možete povećati broj komponenti na broj prehrambenih obroka. Ako uzmete razne plodove ili bobice za piće, onda će se ispasti mnogo korisniji, a vitamini će biti mnogo više. Ako želite, možete dodati malu količinu soka ili nisko-masnoće jogurt umjesto mlijeka.

Početna Protein koktel iz proteina praha s niskim udjelom masti za mršavljenje

Okus proteinskih pića oduševit će čak i najštetniji gurmanski. Uostalom, oni su tako ukusni da ne mogu ni usporediti s običnim pićima koje ste navikli piti svaki dan. Možete napraviti sljedeći koktel iz jednostavnog odmorištenog kefira. Za njega morate zalihe:

• Jagoda.
• Odmašćen mlijeko
• Odmašnjen kefir
• sok od naranče
• Proteinski prah
• Med

Protein koktel

Proces kuhanja:

Kao što ste već razumjeli, takvi se udarci jednostavno i brzo pripremaju. Samo trebate pomiješati sve proizvode i uživati \u200b\u200bu piću.

Protein koktel iz proteina praha s voćem ili sokom od povrća za mršavljenje

Ovo piće se također sastoji od posebnog proteinskog praha. Za proizvodnju morate zaliha u sljedećim komponentama:

• Protein prah - 60 g
• Sok od svježeg limuna
• Voda - 200 ml

Protein koktel s sokom

Proces kuhanja:

• Uzmite 2 cijeli limun. Bolestan sok od njih.
• Uzmi mikser. Stavite sve komponente i uzmite kompoziciju da biste dobili homogenu masu.

Čim vaše piće bude spremno, možete dodati led na njega. Dakle, kiselina iz limuna će se smanjiti na piću, a sam koktel će steći neku vrstu svježine zarez.

Protein koktel iz proteina praha na vodi za mršavljenje

Nudimo vam da isprobate proteinsko piće bez dodavanja mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda. Za njega, samo unaprijed, molim te proizvode:

• Protein prah - 25 g
• Cimet - na vrhu noža
• Laneno ulje - 1 h. L
• Voda - 75 ml

Prašci proteina

Proces kuhanja:

• Uzmite unaprijed pripremljeni prah s česticama proteina.
• Dodajte sve gore navedene proizvode u prah.
• Probudite nastali sastav u mikseru tako da se ispostavi jedna gusta masa.

Protein koktel: recept bez proteina praha za mršavljenje

Praćenje pića s proteinom je jednostavna i jeftina. Osim toga, oni uvijek dobro ukusni i, bez sumnje su korisne. Ali prije nego što odlučite nešto slično kuharima, razmislite o količini proteina koji treba biti vaše tijelo.

Sve ovisi o vašoj početnoj težini i na kakvom ste načinu života navikli. Na 1 kg vlastite težine, trebate sljedeću količinu proteina:

• Ako ti aktivna osoba, Tada bi norma trebala biti 2.4.
• Ako ti trgovati redovito, Ali vaše vježbe su umjerene, tada bi stopa proteina trebala biti 2 g.
• Ako ti navikli na sjedeći život, onda norma proteina treba biti 1 g.

Protein kokteli

Sada razmislite o receptu za sljedeće piće, za koje idete:

• Vikendica - 50 g
• Mlijeko - 150 ml
• Banana - 1/2 kom
• Med - 1 h. L

Proces kuhanja:

• Uzmite sve proizvode koje ste pripremili.
• Pomiješajte ih između sebe i uzeti mikser.

Budući da u ovom piću sadrži ugljikohidrate, popijte ga ujutro. Tako ćete dobiti dodatnu naknadu za energiju.

Koliko možete vježbati i koliko puta dnevno možete popiti proteinski koktel za mršavljenje?

Želite li se početi nositi s prekomjernom težinom, učinite to samo po pravilima, dodajte posebna pića na prehranu od proteina. Zapamtite važnu točku pri kupnji proteina u prahu Na paketu, u pravilu, stopa je naznačena za skup mišića. Stoga za niža težina smanjuje ovu stopu za 3.

Idealan unos proteina - u 15 minuta. Nakon intenzivnog treningaBudući da se anabolički prozor otkriva u tom vremenskom razdoblju u tijelu. Nakon treninga, protein počinje biti kriv aktivnije, što znači da su mišići obnovljeni.

Razmotrite norme za uporabu proteinskih koktela

Važno: Tijelo za jedan prijem može asimilirati samo 40 g proteina. Stoga podijelite željenu brzinu pića za 3 puta.

Pijte ga na ovaj način:

• Ujutro umjesto hrane. Možete dodati plodove, bobice ili orahe na njega.
• Prije treninga u 2 sata.
• Nakon treninga. Glavna stvar je da je nakon same vježbanja prošlo 15 minuta.
• Nekoliko sati prije trenutka kad padneš na spavanje. Tako da ste ugašeni glad.

Dijeta na koktelima za mršavljenje proteina: Pravila, jelovnik

Da bi vaša težina bila učinkovita, morate napraviti vlastitu prehranu koja uključuje sve potrebne proizvode, odnosno jela od proteina i ugljikohidrata, plus masti.

Zapamtite važnu točku, vaš jelovnik mora biti uravnotežen. U isto vrijeme, vaše tijelo treba primiti sve potrebne korisne komponente.

Dijeta na proteinskim koktelima

Uz proteinsko piće, morate koristiti:

• Proizvodi proteina (žitarice, jetra, mlijeko, mahunarke itd.)
• Zelje
• Povrće
• Svježe stisnute sokove
• Voće
• Bobice

Pokušajte jesti kako slijedi:

• Jutarnji početak od proteinskog koktela (1 šalica). Pijte ga na prazan želudac.
• Na ručku možete pripremiti juhu od povrća, voćnu salatu, kuhati ribu i emitirati ga salatom od povrća.
• U večernjim satima, izrežite svježu salatu, kuhano pileće meso, kašu.

Također organizirajte hranjiv ručak i poslijepodne osoblje, na primjer, voće, jogurts i bobice.

Je li moguće zamijeniti večeru s proteinskim koktelom za mršavljenje?

Iznad, opisali smo vam optimalnu prehranu. Možete odabrati proizvode potpuno drugačije. Glavna stvar za ispunjenje određenih zahtjeva. Ostaje jedno pitanje - je li moguće zamijeniti večeru s takvim piće.

U prehrani koju smo vam ponudili, ne preporučuje se zamijeniti večeru s proteinskim koktelom. Vaš večernji obrok mora biti potpuno pun.

Video: Kako napraviti protein koktel kod kuće?