Как добиться плоского живота за 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. Комплекс упражнений для плоского живота. Как сделать плоский живот за неделю?

Как вернуть тонкую талию и плоский живот за 7 дней?

Скоро лето и сейчас самое время подготовится к нему. Уикенды, отпуск и даже вечера летом проводятся на пляже или на природе, где каждая девушка хочет выглядеть красиво, подтянуто и женственно. Какая бы не была фигура, без тонкой талии женственного образа не достичь.

Плоский живот к лету!

В этой статье собраны лучшие программы, чтобы подтянуть, укрепить мышцы пресса, создать осиную талию в максимально сжатые сроки.

Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота

Плоский живот зависит от нескольких факторов одновременно:

• Подтянуть мышцы
• Приучения себя к постоянному держанию подтянутой брюшной полости (какие бы не были мышцы, если не приучите себя держать живот подтянутым, небольшой животик вас не покинет никогда)
• Очистить организм от токсинов, шлаков, вывести жидкость с организма, сжечь жир

Секреты плоского живота просты и знакомы нам с девства, но мы их упорно отказываемся выполнять.

Тонкая талия за короткий срок? Stvarno!

Секрет №1 Правильное питание

Ne tražimo prijelaz na vegetarijanstvo ili prehranu sirove hrane, ali da bismo brzo uklonili želudac bez prehrane ne mogu.

Prvi korak je čišćenje želuca. U svom dnevnom jelovniku uključite samo jednu salatu: sirova oluja, mrkva i rešetka jabuka, pospite limunovim sokom i jedite. Porcija - samo 1 PC. Dobit ćete veliki tobogan salate, mora se jesti odjednom, po mogućnosti za doručak ili večeru.

Salata od gratera

Drugi korak je prehrana. Da bismo brzo uklonili balastnu masnoću oko struka, preporučujemo sedmodnevnu heljdu s kefirom. Kuha se ne manje jednostavno od prethodne salate za puhanje. Isperite 5-6 žlica heljde, ocijedite vodu i izlijte 100 g 1% kefir. Promiješajte i ostavite sat vremena.

Ako ga stavite u hladnjak - nekoliko sati, u hladnoj, heljdi nateče sporije. Prije odlaska u krevet, pripremite heljdu za doručak tako da nema iskušenja da pojede nešto drugo dok kaša ne bude spremna. Takva kaša savršeno čisti želudac, skuplja i uklanja toksine, toksine, razbija masnoću.

Heljda s kefirom

Napuštanjem prehrane pokušajte prebaciti na odgovarajuću prehranu. Za početak, bit će dovoljno umjesto svježeg kruha - krekera ili kruha. Umjesto brašna - ukusno voće, orašaste plodove i sušeno voće, umjesto prženih - pečenih. Malo kasnije, tijelo će se naviknuti na to i rado ćete se odreći štetne brze hrane, potpuno mijenjajući prehranu.

U zaključku korak treće - piće. Zamijenite kavu i crni čaj zelenom. A ako dođe do crijeva, preporučujemo đumbir i morski čaj. Samo nekoliko dana vrijedi piti i nećete se prepoznati! Lakost, energičnost, pa čak i dobro raspoloženje, pojavljuje se kada se tijelo očisti.

Limuna za mršavljenje

Tajna br. 2 Masaža

Ne možete ni zamisliti kako se tijelo mijenja u rukama iskusnog masseura. Pronađite stručnjaka za stojeće u svom gradu i prijavite se na tečaj od 7-10 dana. U kombinaciji s drugim preporukama, vaše će tijelo zasjati na novi način.

Masaža limfodrena i anti -kulul

Tajna br. 3 omota

Postoje dvije maksimalno učinkovite metode za brzo uređivanje struka. Mogu se koristiti odvojeno i kombinirati jedni s drugima.

• Omota za medonosnike. Razrijediti: 4 žlice. žlice meda, 2st. žlice maslinovog ulja, 1 žličica suhe senfa, prstohvat zdrobljene morske soli i nekoliko kapi esencijalnog ulja grejpa na tom mjestu, mljevenje kroz struk i na bočnim stranama
• Da biste se omotali s prilijepljivim filmom, stavite tople hlače i jaknu i idite na 15-20 minuta da biste uvijali hula-hup. Ako u kući nema nikoga, oponašajte kretanje obruča, učinak će biti nešto manji, ali i primjetan
• Čim počne jedva izgorjeti - idite pod tuš. Nakon što sve operete gelom za vodu i tuširanje, obavezno podmažite područje hidratantnom kremom, ali bit će učinkovitije koristiti anti -celulitni program (serum i vrhnje)

Omoti

• Ali drugi se recept koristi nakon kupke. Razrijedite bijelu kozmetičku glinu do stanja oblikovanog kremom, dodajte malo morske soli
• Nanesite s debelim slojem i omotajte s prilijepljivim filmom tako da kisik ne padne, a glina oslobađa hranjive tvari što je više moguće u kožu
• Lezite i prekrijte se toplom dekom, uključite ugodnu glazbu i odmarajte se 30-40 minuta. Operite vodom bez sapuna i na kožu nanesite hranjivu vrhnju ili anti -celulitsku seriju

Tajna br. 4 kade s morskom soli

Ako želite smršavjeti u struku, zacjeljivanje kupaonice moraju biti uključene u tokom mršavljenja. Kupke se moraju uzimati jednom u dva dana. Ako imate suhu kožu, onda pored soli u kupku izlijte litru masnog mlijeka. Nakon nekoliko kupatila, koža će biti osjetljivija, prikladna, vanjski znakovi celulita su manje izraženi.

Kupke s morskom soli

Tajna br. 5 kompleksi vježbi posebno dizajnirani za pooštravanje mišića struka.

Skup vježbi za ravni trbuh u tjednu: Udahnite i sakrijte se

BodyFlex za struk

Grir Cheldrars, koji je svijet predstavio jedinstveni respiratorni kompleks sa statističkim vježbama. Bilo koja osoba može početi izvoditi kompleks, nema ograničenja. Ali s ispravnim izvršenjem, rezultat je vidljiv nakon 7 dana! Skup vježbi dizajniran je za mršavljenje i povlačenje mišića. Brzi rezultat posebno je uočljiv u struku. Bore na licu su također izglađene (zahvaljujući vježbi na početku kompleksa), a cilute postupno nestaje.

Video: BodyFlex za početnike

Video: BodyFlex donosimo struk

Još jedan učinkovit skup vježbi iz Ekaterine Kononova, koje će trajati samo 8 minuta dnevno. Može ih istaknuti čak i najzazazastojeća žena, postojala bi želja za kupnjom struka osa.

VIDEO: Ravni želudac za 8 minuta

Ravni trbuh u 30 dana

Najbolji televizijski trener Armerike - Gillian Michaels aktivno se bori s puninom i nedostacima figura širom svijeta. Razvila je sveobuhvatan program za detaljnu proučavanje svih mišića odgovornih za ravni želudac i tanki struk u 30 dana.

Ukupno je kompleks dizajniran za 6 tjedana, nakon čega je potrebno zamijeniti drugim vježbama, a kasnije se možete vratiti. To je neophodno da se mišići ne naviknu na ista opterećenja i da su u dobrom stanju.

Savršen struk s Gillian Michaels

Potrebno je izvoditi vježbe 2 sata nakon jela, po mogućnosti ujutro, ali najkasnije 2 sata prije spavanja, kako ne bi prekršili svakodnevnu rutinu.

VIDEO: Ravni želudac za 6 tjedana

Joga vježbe za ravan želudac

Unatoč činjenici da se asane joge provode glatko, vrlo su učinkovite za gubitak kilograma. Vakuumsku vježbu je lako izvesti, ali rezultat je nakon što je jednostavno nevjerojatan. Uz ispravno izvršenje od samo tjedan dana, prvi će rezultat biti vidljiv.

Joga vježbe za ravan želudac

Uz stalnu izvedbu ove vježbe, dobit ćete ne samo tanki struk, već i zdrave unutarnje organe. Posebno je joga dnevnik za žene, pomaže dugi niz godina da u potpunosti funkcionira genitourinarni organi.

Vježbajte vakuum za ravni trbuh, video

VIDEO: VJEŽBA VJEŽBA ZA VJEŽBENJE RAZNIM ŽELJENIM ŽELJENIM

Pilates za ravan želudac

Pilates omiljena vrsta fitness modela. Jeste li vidjeli njihov struk? Ravni trbuh? Želiš li ovo? Tada je ovaj kompleks za vas.

Video: Pilates. Vitak želudac

Fitball za ravan želudac

Za žene s prekomjernom težinom, problemi s kralježnicom i prilikom obnove nakon ozljeda razvijeni su posebni nježni kompleksi koji pomažu u vraćanju zdravlja, urednih oblika i izdržljivosti do jačih opterećenja. Osim toga, vježbe na velikoj kugli su zanimljivije i smiješnije.

Fitball za ravan želudac

Ako kod kuće postoje djeca, tada će se stjecanje fitball -a svidjeti i mami i djeci. A za majke smo pripremili skup vježbi za tanki struk.

Video: Fitball za mršavljenje i ravni trbuh

Vježbe za trbušne mišiće u teretani

Najčešće se djevojke odluče otići u teretanu kako bi "napravili struk", ali morate raditi s tiskom u teretani koja je brinula. Inače, možete pumpati prekrasne kocke, ali dobiti kutnu figuru bez ženskih zavoja.

Da biste to izbjegli, prije nego što sjedite na bilo kojem od simulatora, posavjetujte se s trenerom. Također zatražite da napiše svoj program, uzimajući u obzir činjenicu da želite dobiti prekrasno žensko tijelo.

Video: Press-5 Vježbe bombe

Vježbe za trbuh u bazenu, video

Fitness u bazenu pojavio se s nama u 50 -ima prošlog stoljeća. Pa čak i uživali u vrlo popularnoj. Ali bliže dvije tisuće godina ušao je u sjenu.

S masovnim otvaranjem velike fitness fitness u bazenima, opet je stekao popularnost. Bit će posebno relevantno za ljude nakon ozljeda, nakon duge odsutnosti bilo kakvog fizičkog napora, na primjer, nakon porođaja.

Bazene vježbe trbuha

Prednosti vježbi u vodi su masa, opterećenja čvrstoće kombiniraju se s aerobnim vježbama. Mišići dolaze brže, ali na kralježnici i zglobovima opterećenje je mnogo manje.

Video: Vježbe u bazenu za mršavljenje: za opći ton i za struk

Kako postići ravni trbuh u kratkom vremenu: Savjeti i recenzije

Camila: Nakon porođaja, bilo je potrebno brzo urediti sebe. Dosadni simulatori nisu za mene. Kombinirani Bidiflex i fitness u bazenu (grupne klase). Rezultat je brojka kao i prije porođaja u samo 14 klasa!

Nada: Do četrdeset, bio sam prelijepa "po prirodi", ali sve nestaje, a status ostaje. Bilo je potrebno riješiti nešto s puninom koja je stigla i stigla. Po savjetima kolege, bila je angažirana kod kuće samo 30 minuta s Gillian Michaels, danas točno dva mjeseca od početka nastave. Razumijem da nisam imao prilično lijepu figuru) Danas sam bolji od prije 10 godina.

Video: Savršena tiska za 7 dana. Tečaj koji vam djeluje 24 sata dnevno