Što je Calletics u fitness? Pilates, Bodflex ili Calletics: Koja je razlika, što je bolje, učinkovitije za mršavljenje, što odabrati? Calletics za početnike: Vježbe i savjeti za mršavljenje, prije i poslije, kontraindikacije, recenzije

U ovom članku pročitat ćete zanimljive informacije o Calletici.

Sadržaj članka

Svaka žena snova da ima tanku i lijepu figuru. Ali za to morate potrošiti mnogo vremena u teretani i dati sve snage činiti posebne simulatore.

Nedavno, u programima mršavljenja, više se pozornosti posvećuje statičkim vježbama. Oni pomažu da istovremeno rade nekoliko mišićnih skupina i time spali više masti.
Calletics u fitnessu je skup vježbi koje pomažu ojačati zdravlje, a brojka je da se mršavi i lijepi.
Razmotrimo detaljnije što je Calletics, što su njezine sposobnosti i jesu li takve vježbe prikladne za učinkovit gubitak težine.

Što je Callanetics u fitness?

Calletics je izvrsna tehnika koja vam omogućuje da brzo podesite oblik i riješite se mrzio dodatnih kilograma. Osim toga, možete ojačati leđa mišiće tako da držanje postaje lijepa i riješite se problema s zglobovima iu lumbalnom kralježnici.

Calletici u fitnessu su vježbe koje su usmjerene na poboljšanje različitih dijelova tijela: trbušne tiska, ruke, noge, butljine mišiće, bokovi, ramena i leđa.
Takva gimnastika uključuje statičke vježbe, istezanje različitih mišićnih skupina.
Vježbe treba razraditi na takav način da su sve skupine mišića radili tijekom treninga, posebno na problematičnim mjestima.

Callenetic vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Uostalom, za takvu gimnastiku nema simulatora.

Pilates, Bodflex ili Calletics: Koja je razlika, što je bolje, učinkovitije za mršavljenje, što odabrati?

Pilates, Bodflex i Calletics su tako slični među sobom da su ti sustavi za obuku često zbunjeni. Ali oni se značajno razlikuju. Koja je razlika, što je bolje, učinkovitije za mršavljenje, što odabrati? Za početak, potrebno je shvatiti da svaki sustav obuke predstavlja:

ŽivahanKao što je gore spomenuto, to je kompleks statičkih vježbi. Potrebno je istezanje i rezanje mišića. Tijekom treninga je spaljeno mnogo energije, tako da su takve vježbe savršeno pogodne za mršavljenje. Calletics može podići krvni tlak, tako da ne odgovara osobama koje pate od hipertenzije.
Pilates - To su vježbe koje pomažu ojačati tijelo, povećati fleksibilnost mišića i njihov ton. Osim toga, takva gimnastika čini fleksibilne zglobove, a tijelo je izdržljivo. Ovo je najsigurniji sport, jer gotovo nema kontraindikacije.
Bodflex - To su vježbe koje pomažu spaljivanju masti i prilagoditi oblik, čineći tijelo tanak i lijepim. Program se razvija na takav način da te skupine mišića funkcioniraju da tijekom dana ostaju pasivni. BodyFlex se koristi duboko disanje, jer se vjeruje da se kada se zagrijavaju kisik, tkivo i stanične stanice. Osim toga, kisik savršeno gori masti. Gotovo da nema kontraindikacija u takvom kompleksu vježbi, ali hipertenzivi se treba pratiti, a ako nakon nastave se povećava, onda biste trebali pokušati još jednu tehniku \u200b\u200bmršavljenja.

Pilates, Bodflex ili Calletics: Koja je razlika, što je bolje, učinkovitije za mršavljenje?

Ako se prvo naiđete na ove skupove vježbi, onda je teško odmah dodijeliti razlike i odabrati nešto specifično za sebe. Ostanimo detaljno za razliku od ove tri sustava obuke:

U Pilatesu. pozise se mijenjaju besprijekornim, I u Calletici, poze se mora zadržati neko vrijeme, što je teško za mnoge težine.
U Pilatesu. naglasak je na mišićnoj kompresijiiu Calletici u pokretu.
Pilates je malo lakše u tehničkim planu: Posebna fleksibilnost nije potrebna, a glatki prijelaz iz jednostavnih vježbi na teško ne uzrokuje mnogo procesa.
Kralježnica je više ojačana u PilatesuU Calletici, pozornost se posvećuje želucu, stražnjici i kukovima.
Pilates se može obaviti bez iznimkeBudući da nema kontraindikacije, za razliku od Calletike i Bodflex.
Calletics i Bodflex su kontraindicirani ljudima koji mogu povećati pritisak, Bodiflex je kontraindiciran, ako osoba povećava intrakranijalni tlak. Ostale kontraindikacije treba pripisati: glaukom, raznim vrstama krvarenja i bronhijalne astme.

Ako ne znate što odabrati iz ove tri vježbanja, onda cijenite složenost zadataka i sposobnost vašeg tijela:

Pilates je pogodan za ljude koji imaju loš fizički trening., Njegove vježbe su jednostavne za izvođenje bez trošenja puno snage. No, bave se pilates, ne moraju računati na brzi rezultat.
Ako imate brzo pitanje mršavljenja, bolje je dati prednost Bodiflexi ili Calletics, Ali u bificima, važno je za desno disanje, a to je bolje pod nadzorom trenera.
Za Calletics, važno je imati zadovoljavajuću fizičku obuku, malo snage i strpljenja, a rezultat neće dugo čekati.

Ako i dalje preferirate Calletike, onda pogledajmo vježbe i proučite preporuke poznatih trenera naše zemlje, a ne samo.

Calletics za početnike: vježbe stopala, bedre, leđa, celulit, statičke vježbe

Ako ste pridošlicu u sportu i odlučili učiniti Callenetic, onda možete napraviti bilo kakve vježbe iz ovog kompleksa, ali za manje vremena ili s smanjenjem broja pristupa. Profesionalni kompleks ovog sustava obuke dizajniran je za 40-60 minuta, za početnike - ne više od 30 minuta. Sada učimo sve vježbe Calnetike za početnike i pokušajte ih ponoviti.

Vježbati

Vježba je vrlo važno za bilo koji trening. To pomaže da se zagrijati tijelo, ubrzati metabolizam za jačanje cirkulaciju i disanje. Svjetlo kardio opterećenje je pogodan za 5-7 minuta ili zglobova gimnastici. Danas ćemo potrošiti za vas zglobne gimnastike:

Rotacija glave. Stanite pravo i početi pomicanjem glave u jednom smjeru - 8 puta, a zatim u drugu - 8 puta.
Građevinski ramena. 8 puta naprijed i isto natrag.
Rotacija s ravnim rukama. 8 puta naprijed i isto natrag.
Nagnite se naprijed, Ruke u dvorac, mršavih i proljetnog dolje - 8 puta.
Nagnut prema naprijed s rukama na ramenima, Bez ravnanje iz prethodne vježbe, stavi ruke na ramena i make naginje naprijed - 8 puta.
Staze na obje strane, Noge na širini ramena, s jedne strane na vrhu. Napravite naginje u jednom smjeru - 8 puta, a zatim još jedan - 8 puta.
Ruke na koljenima, kihanje, a čine koljena, Jedan od načina - 8 puta, a zatim na drugu.
Madrid stopala, Prvo, jedna noga rotira na čarape u jednom smjeru, a zatim u drugu. Tada je također raditi s drugom nogom.
Skakanje s pamukom, Stanite ravno, zatim u skoku, raširila noge širok i istovremeno slam ruke iznad glave. Dakle, potrebno je učiniti 20 puta.

Toplo-up je gotov, sada nastaviti s kompleksom treninga.

Vježbe za stopala

Callanetics za početnike: stopala vježbe, statičke vježbe

Stand up na stolici, iza leđa. Usvojiti na poleđini svoje ruke, izlažući ih na ušivenim. Savijati noge u koljenima i stajati na čarapama. Koljena paziti, pete su povezani zajedno. Držite leđa glatko, feed na stolicu. Ljubav na 3 cm na čarape, istovremeno ukloniti zdjelicu u smjeru suprotnom. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Ray i opet uzeti zdjelicu u početni položaj. Provedite 3 ponavljanja.
Stanite odmah iza leđa stolicu, podignite ruke u zrak, Desna noga stavio na stolicu. Ruke gore za čarapu ili kao što možete. Spin glatke - ne suziti. Na najnižoj poziciji, napraviti glatke pokrete tijela na nogu, kao da se njišu. Učinite tako 20 puta po položaju na svakoj nozi.
Sada zasjesti na naslonu sjedala, malo se presele kućište s leđa. Uhvatiti ruke za leđa, noge ispraviti i povući naprijed. Savijte koljena te ih privući na slučaj. Zatim izravnati, čarape gledati prema naprijed, i širiti se. Zatim bi ga ponovno zajedno, spustiti u tijelo, napraviti ravno u koljenima i stavite na pod. Slijedi 10 ponavljanja.

Vježbe za bokove i trbuh

Callanetics za početnike: Vježbe za kukova, leđa, od celulita, statičke vježbe

Izrezati na položaju ležeći na sagu, koljena saviti, zaustavljanje malo, Leđa i slabine su na podu - ne prekinuti slučaj. Ruke stavite na unutarnjoj površini kukova i primijeniti silu kako bi ih se na bočnim stranama. Podignite kućište, polijetanje s poda i lagano se protežu prema naprijed. U isto vrijeme, but i dalje na podu. Zaustavljanje u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim otići dolje na podu. Ponovite tako 10 puta.
Izvor položaj Isti, podignite noge od poda 20 cm, Glava i ramena također podići. Ruke povući naprijed, podižući jednu nogu. Toe mora pogledati. Povratak na IP i ponovite vježbu s drugog dijela. Napravite 10 ponavljanja.
Stand na koljena, kutija mora biti ravno. Ruke iznad glave, laktovi su ravne. Palm zajedno i pokušati da se protežu prema gore. Zatim, kihanje na petama od 20 cm od njih, i napraviti krugove kukova, tako da oni napuste onda u istu stranu. Morate obaviti 5 ponavljanja u svaku stranu.
Još uvijek stoji na koljena, podignite iznad poda ravno, ruke povući prema stropu, Polako spustite stanovanja, a ispod - preko ušiju, stajališta i popraviti položaj tijela za 15 sekundi. Učinite 5 ponavljanja.
Komplicirati Prethodna Vježba, Izvor na dno, a zatim gurnite kućište naprijed silom. Stražnjice stisnuti, oni moraju biti napeti. Ostanite 5 sekundi i vratiti natrag u IP. Morate osjetiti kako mišiće bedara, zdjelice i tisak posao, a nije slučaj. Napravite 10 ponavljanja.

Vježbe za leđa

Callanetics za početnike: Vježbe za leđa, od celulita, statičke vježbe

Uzmi stolicu, sjesti na njega lice s leđa, Upisati svoje ruke na stolicu i rastu, tako da je povratak u položaju desne strane, a brada ne idu dolje - 20 ponavljanja.
Stajati uspravno, noge šivani, Podignite dlanove i povući, istovremeno povucite trbuh. Sada savijati koljena, povući svoje ruke ispred sebe i čine padinu - kućište čuva glatko i ravno. Ostanite u tom položaju 60 sekundi. Zatim stavite dlanove leđa i voziti ga u tom slučaju. Brada prostire se prema naprijed. Povratak na IP. Dakle, trebate napraviti 5 ponavljanja.
Podići ruke na razini ramena, daleko u stranu, s dlanovima izgledaju gore. Polako dodijeljene ravne ruke natrag. Približite se jedni drugima što je više moguće. Noževi su smanjene do ispada. Napravite 50 ponavljanja.
Stanite uspravno, stambenog nagib prema naprijed, dotakne pod ruku, Make pandža noge iza leđa, kućište se pritisne na noge. Osjećam se kao mišićima leđa i stražnjica protežu. Koljena moraju biti glatke. Napravite jeku ravno, dolje i sa strane. Napravite 10 njihanje na svakoj strani.

Celulit vježbe

Callanetics za početnike: Celulit vježbe, statičke vježbe

Izrežite na podu pored stolice na lijevoj stražnjice, Stavite lijevu ruku na stolicu. Lijeva noga savijati naprijed, odmah povući desno i natrag. Držite na stolicu za stolicu, odstupaju lijevo i podignite desnu nogu. Zatim lagano pomaknite desnu nogu gore i dolje ili natrag i naprijed. Ponovite pokret za svaku nogu.
Početni položaj je isti, ali ruke ne usredotočiti na podu, Povucite desnu nogu i podignite ga malo prema gore. Držite se za 60 sekundi. Povratak na IP i ponoviti za drugu nogu. Dakle, što trebate učiniti 10 ponavljanja.
Izvor pozicija - stoji na koljenima. Ruke idu na poleđini stolice. Naprezanje leđa i odbaciti stambenog leđa, Pelt naprijed. Noga na podu, koljena se podiže i naginje predvorje. Razmislite do 5, podignite lijevu zaustavljanje za par centimetara i premjestiti svoje koljeno natrag. Povratak nogu u IP. Ponovite na poziciju za svaku nogu.
Izrežite na nogama podnih povući prema naprijed, ruke držite na stolicu iza. Savijte koljena i privući na slučaj. Zatim ispraviti vaše noge i podignite s poda što bliže na podu, otključavanje sa strane. Držati u takvom položaju 30 sekundi.

statičke vježbe

Callanetics za početnike: statički vježbe

Sjednite na gimnastička tepih, polako podići noge, vuče za ruke naprijed. Držati u takvom položaju 60 sekundi. Napravite 3-5 ponavljanja.

Calletics za početnike

Stavite kućište sa strane na tepih. Sada početi podizanje torzo gore, tako da je ruka ravna, a druga iznad glave. Kućište treba držati na strani stopala i jednom rukom za 60 sekundi. Napravite barem 3-5 ponavljanja.

Callanetics za početnike: Vježbe

Sjednite na nogama savijen u koljenima. Uzmi kućište koliko je god moguće, ruke su bačeni naprijed. Držite se za 60 sekundi. Napravite 3-5 ponavljanja.

Callanetics s Tatiana Rhotina: Preporuke, video

Tatyana Rogatina pokazuje set vježbi Callanetics, koji će pomoći izvući tijelo, čine ga tanak i lijep. Ovdje su preporuke o Callanetics iz Tatiana Rogatina:

provoditi redovito, Ne manje od 3 puta tjedno.
Budite sigurni da rade Prije glavnog skupa vježbi.
Možete poboljšati metabolizam i aktivirati cirkulaciju krvi ako ne budete lijeniI vježbe vježbate marljivo.
Nakon dva tjedna nastaveVaši će mišići postati elastični, a istezanje i fleksibilnost će biti na visini.
Tako da ne spin, učinite sve vježbe kao što je prikazano u videu. Slučaj treba uvijek biti gladak. Zahvaljujući ovim vježbama, možete poboljšati držanje.
Dodatni inventar ne trebaBudući da su sve vježbe dizajnirane tako da samo tjelesna težina utječe na mišiće.
U početnoj fazi napravite prvu opciju vježbanja. - Ovo je za početnike. Zatim nastavite do složenijih vježbi.
Pažljivo slušajte komentare na svakoj vježbiUčiniti sve ispravno i učinkovito.
Ne brinite o svojim zglobovima, Opterećenje u kompleksu vježbi je niska.

Ovdje je video s treningom na Calletici s Tatianom Rogatinom.

Video: Callenetic: Učinkovito mršavljenje. Jedinstveni kompleks za ubrzanu masnoću!

Calletics s Catherine Rykov: preporuke, video

Ekaterina Rykov stvorila je vlastiti skup vježbi od strane Calnetike. Kao osnova, uzela je istočnu gimnastiku, jogu i vježbe disanja. Preporuke za obavljanje vježbi od strane Callenetic iz Catherine Rykov:

Udahnite kroz nos.
Prije početka vježbi, potpuno izdisati, a zatim udisati i nastaviti s izvršenjem.
Tijekom izvršenja kompleksa vježbanja, dah bi trebao biti minimalan s glatkim prijelazom na kašnjenja s malim disanjem.
Upravo i ispravno rade sve vježbe, inače ne dostignete željeni rezultat.
Možete jesti samo 2 sata prije treninga i 3 sata nakon toga.

Ispod je video nastava. Pažljivo ponovite sve vježbe - na istom tempu i istom amplitudu. Ne zaboravite disati.

Video: Callenatic E. rykov, s drugom glazbom, skup vježbi za mršavljenje

Calletics s Ingom Dubodelovom: Preporuka, video

Inga Dubodelova je instruktor s iskustvom. Ona zna što učiniti kako bi se to učinila malim i ljepotom.

Posebne preporuke o Calletics Inga Dubodelova ne daje.
Glavna stvar je ponoviti sve vježbe za instruktora i marljivo razraditi sve mišiće.
Ako ne pokušate, rezultat će biti nula.
Obavezno se osjećate dobro. Uostalom, samo s racionalnim sportovima hrane može dovesti do izvrsnih rezultata.

Pogledajte video s ovim instruktorom, i sigurno ćete želite ponoviti sve vježbe zajedno s djevojkama u hodniku. Inhuov prijateljski glas tako dobro postavlja na nastavu i predisponira dobre konfuzije.

Video: Calletics. Zajednički lededev evgeny

Calletics s Callan Pinkney: Preporuke, video

Callan Pinska je osnivač Calnetike. Jednom, u dalekim 60-ima, odlučila je putovati. Trening cijeli svijet, djevojka se vratila kući i odlučila stvoriti poseban smjer fitnessa, koji se temeljio na joga učenja. Tijekom putovanja upoznala je mnoge ljude koji su naučili djevojku osnove joge. Shvatila je da je postići rezultat, bilo je potrebno komplicirati jednostavne vježbe. Preporuke o Calletici iz Callan Pinska:

Tijekom treninga gledajte zglobove tako da ne preopterećuju. Ako ste previše teški za to ili onu vježbu, napravite ga kao što možete.
Prvo pokušajte napraviti nekoliko vježbi. Ako vam se sviđa i osjećate plimu snage, nastavite.
Slušajte svoje tijelo i tijelo. Ako nešto nije za vas, ne ispunjavajte, zdravlje je važnije.

Ovdje je videozapis koji pokazuje kako raditi vježbe.

Video: Calletics - 10 godina mladih za 10 sati

Koliko se kalorija spaljuju tijekom Callenetic?

Calletics kombinira izotonične i izometrijske opterećenja. Zahvaljujući tome, možete sagorijevati višak masti i ubrzati metabolizam. Ako se istovremeno pridržavate odgovarajuće prehrane, kilogrami će se topiti ispred očiju. Koliko se kalorija spaljuju tijekom Callenetic? Za jedan sat nastave, ovaj sustav obuke spaljeno je 310 kcal.

Calletics za početnike: Prije i poslije

Calletics za početnike su dobre jer ne morate kupiti pretplatu na teretanu, ali možete učiniti kod kuće bez posebne opreme. Ne trebate čak i sportski oblik, možete nositi bilo što, glavna stvar je učiniti ga prikladnim za vježbe.

Callan Pinkni stvorio takav skup vježbi, što pomaže da razrađuju sve mišiće u nevoljima. Uostalom, ako neki mišići ostaju neosjećeni, mrzio se masnoća pojavljuje na ovom mjestu. Stoga je Calletics tako učinkovit za one ljude koji žele izgubiti težinu. Provjerite fotografiju žena koje se bave Calleneticom - prije i poslije:

Calletics za početnike

Calletics za početnike: fotografije prije i poslije

Calletics za početnike: Prije i rezultat

Calletics: Prije i poslije

Ove fotografije moći će služiti kao izvrsna motivacija za početak danas za vježbanje obuke. Ali prvo se obratite svom liječniku. Uostalom, svaka fizička aktivnost ima kontraindikacije.

Je li Calnetics pogodan za trudnice?

Ako prije izglede vaše zanimljivosti, niste bili uključeni u Callenetic ili Sport uopće, bolje je ne početi. Pričekajte porođaj, a zatim, ako nema kontraindikacija, početi nastave.

Ako prije trudnoće, bili ste angažirani u takvim vježbama, onda morate proći anketu koji je imenovan od strane svih trudnih žena, a zatim se posavjetujte sa svojim opstetričarskim ginekologom. Ako je dopušteno u odsustvu kontraindikacija, možete nastaviti nastavu. No, potrebno je smanjiti broj ponavljanja, a iz vrlo složenih vježbi, posebno za tisak, potrebno je odbiti.

Važno: Mišljenja liječnika o tome je li Calnetics pogodan za trudnice, oni će se razlikovati. Neki tvrde da u nedostatku kontraindikacija možete sudjelovati. Drugi, naprotiv, protiv. Stoga je važno slušati svog liječnika i vlastitog tijela da ne nakupite vaš fetus i sebe.

Također navedite podatke o treneru o intenzitetu tereta i saznajte koje vježbe možete obaviti.

Je li moguće sudjelovati u Callenetic nakon operacije češnjaka?

Naravno, u mjesecu ili dva nakon operacije, nemoguće je obaviti bilo koji sport.

U ovom trenutku, tkanine su još uvijek slabo uzgojene i mogla slijediti neslaganje šavova. Ako se to dogodi, dugo ćete morati zaboraviti na sportove.
Kako bi se uključili u Callenetic nakon cezarskog dijela, moguće je, ali šest mjeseci nakon operacije.
Osim toga, tijekom treninga, slušajte svoje tijelo: ako postoji bol, umor ili neugodni osjećaji, odmah zaustavite nastavu i posavjetujte se s ginekologom.

Također se posavjetujte s ginekologom i prije nego što je početak nastave važan za vaše zdravlje.

Koliko puta tjedno trebate učiniti?

Calletics je posebna vrsta opterećenja, javlja se istjecanje mišića, au njegovoj statistici. Stoga, da se uključe u početnu fazu trebate najmanje 3 puta tjedno. Kada osjetite plimu snage i snage, možete povećati broj dana u tjednu za nastavu.

Calletics za početnike: Savjeti

Vrijedno je istaknuti 8 važnih savjeta koji se moraju pridržavati svih pridošlice u Calletici:

Početna značajka Calletics - statičko opterećenje, Stoga, uzimajući držanje, pokušajte zadržati u ovom položaju što je duže moguće - od 5-20 do 100 sekundi.
Povećajte opterećenje postupno.
Obavite samo one vježbe koje umireteInače se možete nauditi.
Budite sigurni da radeDakle, važno je zagrijati mišiće prije treninga.
Izvedite glatko pomiče, bez oštrih kretena.
Možete odabrati samo one vježbe koje su se svidjelo. To će biti vaš pojedinačni kompleks i definitivno će donijeti rezultate.
Piti vodu tijekom treninga između vježbi, ne tijekom njihovog izvršenja.
Ako ste osjetili nelagodu tijekom vježbi, zaustavite obuku.

Zapamtiti: Samo će redovito razrede donijeti svoje plodove, a nakon nekoliko tjedana možete primijetiti prve rezultate.

Calletics za početnike: kontraindikacije

Calletics nema dobne granice. Ali to je ozbiljno opterećenje mišića, stoga nije prikladno za svakoga. Kontraindikacije za početnike su sljedeće:

Bronhijalna astma
Kardiovaskularne bolesti
Hipertenzivna kriza
Oskud
Nakon operacije

Važno: Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom!

Calletics za početnike: Recenzije

Ako i dalje sumnjate da se nosite s Callenetic ili ne, pročitajte recenzije drugih žena koje su još uvijek pridošlice ili već imaju puno iskustva u ovom obliku fitnessa. Oni će vam pomoći da odredite i donesete odluku. Recenzije Calnetics za početnike:

Irina, 29 godina

Nakon druge generacije, postigao sam 25 kg. Vidio sam videozapis o Calletici na internetu, odlučio sam pokušati. Svidjelo mi se, nakon 3 mjeseca sam odbacio 20 kg. Ali ja ne zaustavljam u ovome, i dalje je jedem ispravno i vježbam 2 puta tjedno.

Ksenia, 37 godina

Dugo sam pokušao izgubiti težinu, ali nisam mogao pronaći prikladan način. Moj novi kolega na poslu savjetovao je Calnetics. Odlučio sam pokušati, ali već u drugoj lekciji osjetio je nelagodu: glavobolju i mučninu. Ispostavilo se da sam učinio mnogo ponavljanja - teško je za pridošlica mojih godina. Stoga je počeo s 5 ponavljanja i postupno krenuti naprijed - svaki tjedan dodajem 3 ponavljanja. Sada se osjećam sjajno.

Maria, 22 godine

Bio sam angažiran u Calletici prije trudnoće. Sada sam u zanimljivom položaju - već 5 mjeseci. Čuo sam da mnoge trudnice i dalje rade, ali bojim se da ne naudim djetetu. Ali kad se suočim, svakako ću nastaviti nastavu!