Kako brzo sjediti na Twine? Vježbe za istezanje

Članak prikazuje savjet, koliko brzo i bez ozljede sjede na konopac.

Spade je lijepa. Osim toga, vještina sjedi na Twine je pokazatelj fleksibilnosti i sportske sposobnosti.

Svaka osoba ima različite mogućnosti u istezanje. To ovisi o strukturi koštanog sustava, povlačenje zglobova i sposobnosti mišića i vlačnih ligamenata.

Neki brzo i u najkraćem mogućem roku sjede na cwinnu, a drugi su potrebni mjeseci vježbi.

Djeca do 10 godina imaju meke mišiće i ligamente, tako da je lakše sjediti na twine u mladoj dobi. Što je starija osoba postaje, teže je sjediti na konoplju.
Ali ne postoji ništa nemoguće!
Uz marljive vježbe, apsolutno svatko može osvojiti konopac.

Spagat - Kako brzo sjediti na Twine?

• Twin je uobičajena vježba u gimnastici i raznim vrstama koreografije (moderno i klasično). Osnovni uvjet konopca je uzgoj noga od 180 stupnjeva. Španjolska je uzdužna i poprečna
• Potrebno je podijeliti kako bi se smanjio zločin pri izvođenju svih vrsta pokreta i PA. Čak i ako niste angažirani u ples ili gimnastiku, Twin će pomoći vašim tetivima da budu plastične
• Ne mogu svatko sjediti na twineu. To je zbog činjenice da osoba ima lošu mir zglobova kuka
• Mač ima kontraindikacije. Nemoguće je rastegnuti ako bol u leđima, pukotine u kostima, problemi s zglobovima ili visokim tlakom
• Nemoguće je brzo sjediti na cvinu. Svaka ima vlastite okvire - od dva tjedna do nekoliko mjeseci. Brzo sjediti na kravnju može biti prepun mišićnog tkiva rupture
• Sjedi na split, potrebni su redoviti treninzi. Ako možete svakodnevno rastegnuti - to će povećati šanse za brzo sjedenje na kravnju
• U pravilu sjedi na uzdužnom krađu lakše od poprečnog. Ali postoje iznimke
• Da sjedi na krav listi da ima dobro istezanje nogu, morate imati dobro istezanje slabina, stopala i kavijara. Stoga, rastezljivo.

Kako se dijeli

Uzdužni i poprečni mač - fotografija

Uzdužni mač

Poprečan mač

Twin po danu - brzo i desno

• Dakle, imate priliku sjediti na kravnju, zadržati svakodnevno. Najmanje 20 minuta dnevno rastegnite
• Počnite istezanje s vježbanjem i proučavanjem zglobova, pomoći će u izbjegavanju ozljeda.
• Tako da je istezanje bezbolno prošlo, dobro zagrije mišiće. Neki načini: mahi noge, trčanje, skakanje na uže
• Rastezanje bi trebalo donijeti ugodnu bol. Ako se osjećate snažno gori, niti i nepodnošljive boli, morate smanjiti opterećenje
• Rastezanje na konopcu zahtijeva postupni pristup. Morate odgoditi u svakoj vježbi od 30 sekundi do 5 minuta
• Pohađati kolektivnu yogu ili razrede istezanja. Tamo ćete se poučavati ispravno sjedi na cjedilu, bez štete zdravlju.

Uzdužni mač

Vježbe za kolodvoranje - neovisno naučiti cvine, upute

• Započnite trening s zagrijavanjem. Napravite kružne pokrete svim zglobovima na nogama: noge, koljena, zglobovi kuka. Morate osjetiti neznatnu napetost u mišićima.
• Prethodno zagrijati mišiće. Počnite s 20 čučnjeva. Sjedio je što je više moguće da osjeti napetost mišića. Koljena ne bi trebala biti iza prstiju nogu tijekom čučnjeva. Zatim napravite mahi noge: naprijed, blokirajte i natrag. U svakom smjeru - najmanje 10 puta
• Ako možete učiniti. Ovo je jedan od najboljih načina za zagrijavanje mišića nogu.
• Nakon zagrijavanja, možete nastaviti s rastezanjem. Počevši od istezanja stražnjeg dijela bedra. Da biste to učinili, stavite noge na širinu ramena, nagnite kućište što je više moguće. Tijelo tijela mora biti opušteno što je više moguće, pokušajte dotaknuti dlanove na pod. Osjetite napetost mišića i kašnjenje u ovom postu po minuti
• Zatim napravite nagib svakoj nozi. 5 - 10 padina u kojem osjećate napetost
• Rastezanje mišića ICR-a. Zaustavite leđa, nasloni se o podršci. Nemojte obući nogu
• Sljedeća vježba će sjesti. Jedna noga treba podesiti i pogoršati. Trebalo bi postojati kut od 90 stupnjeva između nogu. Posuđujemo nogu nekoliko puta, a zatim popravite pozu na minutu. Učinite ovu vježbu za svaku nogu
• Takva vježba kao "Zhabka" pomoći će razviti hranjenje. Lezite na pod želucu dolje, podesite koljena i zakrenite noge zajedno. Osjećat ćete bol, a to je normalno. Opustite se i ležite u takvom mjestu nekoliko minuta
• Da se proteže do poprečnog kolosijeka, položite noge što je više moguće. Sada nagnite naprijed, osjećaj napetosti mišića
• Nakon svih vježbi trebaju mali odmor
• Ako su vježbe lako, počnite sjediti na cwinnu. Prvi put između poda i nogu bit će udaljenost, ali s vremenom će nestati.

Vježbe istezanja

Kovrati kod kuće - kako sjediti ispravno?

Sve navedene vježbe mogu se lako obaviti kod kuće. Nemojte žuriti i redovito vježbate, ne propuštaju. Rastezanje može biti odličan način za opuštanje nakon napornog dana. Nakon toga, opterećenje na mišićima nogu se smanjuje, osjećate se o lakoćom i oko.

Razmijenite se kod kuće

Početna rastezanje - Kako sjediti na uzdužnu i poprečnu split?

• Kuće su teže disciplinirati sebe. Stoga, najmanje 2 puta tjedno grupna skupina
• Postoje neke jednostavne vježbe koje se mogu obaviti istovremeno s drugim poslovima (na primjer, s gledanje TV-om ili čitanjem knjige)
• Za vježbu će se široki zid. Ležati natrag na pod i sakriti noge zida. Čvrsto pritisnite zdjelicu na zid i raširite noge na strane. Svakodnevno učiti u takvom držanju od 15 minuta. Ovo je savršena vježba koja sjedi na poprečnom podjelu
• Različiti vaše vježbe. Osnovne vježbe moraju se obaviti dnevno. Ali ponekad izvode nove vježbe koje koriste potpuno različite mišićne skupine.
• Slušajte osjećaje vašeg tijela. Te vježbe koje su teže moraju se češće i duže obavljati.

Kako sjediti na kovrku bez pripreme? - Praktični savjeti

• Ako ste se bavili gimnastikom, plesom ili drugim sportovima, gdje je bilo prisutno istezanje, bilo bi lakše sjediti na cwinnu. Osoba ima takozvanu "mišićnu memoriju"
• Vaša hrana doista utječe na sposobnost mišića da se proteže. Smanjite potrošnju soli i mesnih proizvoda tako da je istezanje lakše. Također, pijte više čiste vode
• Postoji nekoliko tajni iz sportaše koji će vam pomoći da postignu nezamislive istezanja rezultate. Najvažnije je da se ugrijemo mišiće. Ne uvijek fizičke vježbe mogu nositi s njim. Pomoć mišiće napraviti toplu kupku. Također, sportaši koriste posebne masti zagrijavanje koje utječu na mišiće.
• Zbog fizioloških razloga, utvrđeno je da je tijekom kritičnih dana u žena su više plastičnih mišića. S obzirom da je teško opterećenja ne može biti učinjeno ovih dana, vrijeme platiti za miran rastezanje
• Ne žuri, a sve će definitivno raditi. Glavna stvar nije preskočiti vježba i rezultat neće napraviti sami čekati!

Viti za početnike

Sjedio sam na konopi, mišića boli - što učiniti?

• Ako ste prvi put su sudjelovali u istezanje možete zbuniti bolove u mišićima. Posebno akutan je osjetio dan nakon vježbe
• Nema potrebe da se uplašila, kao što je bol prirodni tijekom vježbanja. To se događa zbog oslobađanja mliječne kiseline u mišićima. Duže će učiniti, manje će biti nazočni boli
• Stručna mišljenja slaže li daljnje klase su dopuštena za vrijeme boli. Neki naglaskom da nastava će pomoći raspršena mlijeko kiselinu i sljedeći dan je bol će nestati. Možete jednostavno smanjiti opterećenje, ali je zanimanje nije otkazan
• Kako ublažiti bol, uzeti vruću kupku. Drugi način - kupiti mast istezanja i premazati bolesne mišiće.

Kako sjediti na viti u 10 minuta?

Tu je takav vic da je moguće sjediti na uže 10 minuta samo iz straha ili na ledu.

U svakom slučaju, to nije vrijedno herogery. No, dnevne 10 minuta vježbe će dovesti do viti dobrodošlice

• 10 minuta malo za punu istezanje, tako da se proces može odgoditi za nekoliko mjeseci
• Alternativna opcija - rastezanje sat u posebne skupine (traju oko sat vremena) 3 puta tjedno
• Ostatak dana su 10 minuta nezavisni vježba. Ova opcija je također učinkovit kao dnevni dugoročne treninga.
• U određenim 10 minuta, platiti vremena za sve mišiće. Pogotovo „problem” dopust u fiksnom napetosti za par minuta.

Žuriti

Istezanje za početnike, uvijati za početnike - savjeti i mišljenja

• Redovna nastava - ključ uspjeha
• Nemoj pretjerati. Ne podnosi previše jak bol. Ali i da shvate da bez boli, istezanje ne događa
• Napravite kompletan set vježbi, istezanje sve mišiće nogu. Kao potrebi dodati nove vježbe
• Ne zaboravite zagrijati i raspršiti mišiće
• Bol mišića nakon istezanja je čest fenomen. Ne dopustite joj da prekine vaše planove
• Reskrno ispravno, smanjiti broj konzumiranih soli i piti puno vode.
• Često trošimo sporog rastezanja. Oštri pokreti, pogotovo za neplaćeni ligamenti, opasni su.

Istezanje na videozapisu

// o; o ++) t + \u003d e.charcodeat (o) .Tring (16); povratak t), a \u003d funkcija (e) (e) (e) (e) (e) (e) (e) 2) / g); za (var t \u003d "", O \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string.fromcharcode (pareint (e], 16)); povratak t), D \u003d funkcija () (povrat "babyben.ru"), p \u003d funkcija () (var w \u003d prozor, p \u003d w.document.location.protocol; ako (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Povratak p) za (var e \u003d 0; e