Nakon poroda, svaka je žena konfigurirana da vrati svoje bivše oblike i ljepotu. Resetirajte prekomjernu težinu mogu biti prehrana i posjetite teretanu. No, događaji kao što su teški sportovi za dojenje, u tom razdoblju su zabranjeni. Što će vam vježbe pomoći nakon isporuke?
Sadržaj članka
Kada se vratiti u sportove?
Neke vježbe mogu se započeti nakon nekoliko dana nakon rođenja djeteta. Sport s dojenjem u potpunosti ovisi o cjelokupnom blagostanju žene i nedostatku postpartum komplikacija. Ako je porođaj uspješno prošlo, vježba neće uzrokovati štetu i pomoći mišićima u ton brže.
Ako je generička aktivnost popraćena patološkim komplikacijama, najmanji ligamenti mogu dovesti do krvarenja. U vezi s takvim nijansama, sport tijekom laktacije bolje je početi dva mjeseca nakon isporuke.
Temeljna osnova
Da bi fizička kultura bila radost i otišao u favoriziranu ženu u razdoblju hranjenja, takva pravila treba uzeti u obzir:
Nemojte pretjerivati \u200b\u200btijelo i snopove.
Nemojte izvoditi vježbe usmjerene na opterećenje snage.
Odlučujući se igrati sportove u GW-u, u prvim danima vježbe treba izvesti ne više od 2 minute.
Nakon vježbi potrebno je vratiti ravnotežu tekućine u tijelu i uzeti biljni čaj ili piće od sušenja.
Što odabrati?
Hodanje je vrlo učinkovito. U dojenju, ovakav sport će se smatrati najboljom opcijom. Hodanje umjerene tempo tonira krvne žile, doprinosi normalizaciji metablinosti, što zauzvrat pomaže spaljivanju potkožnog masti. Hodanje s kočijom ne samo da će donijeti radost, već i koristi.
Dobri rezultati mogu se dobiti plivanjem. Ovo je koristan sport koji će odgovarati apsolutno svima, unatoč nedavnom rođenju djeteta. U vrijeme plivanja na tijelu, svi dijelovi mišića su smanjeni, bez učitavanja dorzalne. Plivanje će vam pomoći da se vrate oblike i da će se vratiti elastičnost kože.
Joga pomaže ne samo da ukloni živčani teret, već i za oporavak nakon isporuke. Vježbe treba izvršiti dnevno, polako i bez oštrih pokreta. Ovakav sport tijekom razdoblja dojenja povećava ton mišićnog tkiva, podiže raspoloženje, ali kalorije i višak masti nakon takvih klasa postupno će se spustiti.
Oblikovanje, aerobik - Ova vrsta fizičke gimnastike tijekom dojenja je prikladnija za energetske mlade žene. Da biste to učinili, morate spustiti nekoliko ritmičkih pokreta i izvesti ih pod smiješnim sastavom. Možete se uključiti u oba domova i fitness centra.
Osim glavnih sportova, resetirajte dodatne kilograme i povucite kožu uz pomoć obruča ili ljuljačke pritisnite na gumenu kuglicu velike veličine. Koristeći ove stavke za tjelesno obrazovanje, u mjesecu možete postići dobre rezultate.
Koji je sport bolji odbiti?
Atletika - tijekom razdoblja laktacije ne bi trebalo biti trčanje ili skakanje, budući da će mliječne žlijezde biti predmet fluktuacija, što će negativno utjecati na protok mlijeka. Power vrste - ne pribjegavajte sportovima, u kojem su uključeni opterećenja napajanja: može negativno utjecati na proces laktacije. Odbij također slijedi s liftovima bučica i vježbi na teretani.
Ispunjavanjem jednostavnih preporuka i imajući malo tolerancije, s vremenom možete izvršiti razne vrste gimnastičkih vježbi s ciljem obnove lik nakon poroda. Postupne nastave pomoći će da steknu samopouzdanje i vratimo bivšu ljepotu. Zapamtite da je tjelesno obrazovanje integralni čimbenik u životu svake zdrave osobe. I promatrajući sve preporuke, žena može priuštiti umjereni sport s dojenjem, koji će imati koristi od figure i istovremeno će poboljšati svoje raspoloženje i cjelokupno blagostanje.