Za one koji žele izgubiti težinu ovaj članak će biti koristan. Uostalom, ovdje ćemo ponuditi izbornik za tjedan dana koji pomaže smanjiti težinu.
Sadržaj članka
Dijeta koja se temelji na pravilnoj prehrani slijedi svoju svrhu opskrbiti sve potrebne korisne tvari i elemente u tragovima u tijelu i podučavati vlastitu dnevnu prehranu samostalno, vođeni određenim načelima.
Koja bi načela trebala jesti za mršavljenje?
Zbog postojećih dostupnih proizvoda koji sadrže brzo ugljikohidrate (polisaharide) i masti, kao i prehrambene aditive koji mogu stimulirati apetit i naviknuti se na štetnu hranu, kultura jela se mijenja. I stalna želja da se ugasi osjećaj gladi dovodi do pojave nepotrebnih kilograma. Nakon osnova pravilne prehrane, osoba ne dobiva prekomjernu težinu, a uz povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje masti se smanjuje, zbog povećanja troškova energije.
Slimming uz pomoć desne pirtanije je sasvim moguće, ako konzumirate manje kalorija dnevno nego ostvarivanje bilo kojeg fiziološkog procesa.
Obavezna rezerva
Postoji izbor:
- PP, u skladu s sadržajem kalorija proizvoda koje konzumira ljudsko tijelo dnevno (može se izračunati, uzimajući u obzir dob, rast, tjelesnu težinu, spol i stupanj aktivnosti) i, prema tome, povećanje fizičkog napora.
- Smanjenje sadržaja kalorija u prehrani.
Glavni zadatak sustavi odgovarajuće prehrane - zamijeniti hranu visokom razinom kalorijske i niske vrijednosti hrane za korisne proizvode, kao i eliminirati "grickalice". U isto vrijeme, dijelovi ne bi trebali biti oštro ograničeni, kao i količine hrane.
Držeći se osnovama pravilne prehrane, možete podržati i obnoviti zdravlje. Istraživači su odavno dokazali da ako želite jesti ovo ili da jedete (proizvod), to ne znači da tijelo nema tvari koje sadrži. Na primjer, ako volite gazirana pića, to ne znači da tijelo nedostaje ugljikohidrata, radije je signal o nedostatku kalcija. Prema tome, prehrana mora dodati mliječne proizvode, a ne "Coca-Cola".
Primjeri nisu vrlo korisnih proizvoda koji bi trebali biti zamijenjeni:
- Nekontrolirana potrošnja kruh S vrha gornje ocjene, kao i dijade, ukazuje na nedostatak dušika, koji se može napuniti dodavanjem dijeta matice, mahunarke i grah.
- Volio bih Čokolada i proizvodi koji sadrže kakao, Predlaže da se magnezij ne kvari na vlasti. Potrošnja će pomoći u ispravljanju situacije kupus, pečeni krumpir, sjemenke, orašasti plodovi i grah.
- Ljubitelji slatkiša trebaju u kromiranju i sporim ugljikohidratima. Rješenje: Dodaj u dijetu voće, ječam i bilo kašu zrna.
- Oni koji obično pomiče hranu i voli slane proizvodeNedostatak nedostatka natrijevog i kalcijevog klorida. Ovi elementi u tragovima pomoći će morski kupus, sir i svježi sir.
U kombinaciji s sportom
Dakle, za koji načela želite jesti za izgubiti težinu?
Treba:
- Isključite poluproizvode, brze hrane, karbonirane vode, shop slatkiše, kobasice, konzervirana hrana, čips. Proizvodi su zabranjeni dodavanjem glutamat natrija (pojačalo okusa), veliku količinu šećera ili njegovih nadomjestaka.
- Ograničiti potrošnju soli.
- Svako jutro, nakon buđenja, trebali biste odmah popiti 250 ml tople vode s sporim gutljajima.
- Jela bi trebala biti pripremljena u dvostrukom kotlu, proizvodi također mogu peći, kuhati, gulaš. Pečena hrana - uklonite.
- U prehrani 1/5 je svježe plodove s povrćem.
Odabir proizvoda
- Praktično apsolutno eliminirati potrošnju brzih polisaharida, oni će promijeniti svoje proizvode s sporim: žitarica (osim za "instant"), kruh (od čvrstog zrna ili brašna drugog razreda), tjestenina, tjestenina, povrća koje ne sadrže šećer. Jesti bobice, voće i med, koji sadrže brze ugljikohidrate, dopušteno ujutro i dan.
- Kilogram težine trebao bi imati gram proteina.
- Volumen frakcija tekućine je najmanje 2 litre dnevno, ne zaboravite na vozačeve naočale 30 minuta prije obroka.
- Posuda koja sadrže polisaharide bolje su koristiti do podneva, koji sadrži protein - poslije.
- Petina dnevne prehrane mora biti nezasićene masti.
- Hrana uzima svakih 4 sata. Konačni prijem - 3 sata prije spavanja. Dopušteno je snack između glavnih traka (maksimalno dvaput - kefir ili jabuka).
- Nemojte kombinirati jela od krumpira, kao i tjesteninu s proizvodima proteina.
- Nemojte mijenjati vrijeme unosa hrane, nemojte se ometati tijekom procesa, žvakati marljivo, ne žurite: dakle, hrana je bolja apsorbirana i brže od zasićenja.
Izbornik za tjedan dana: ispravno izgubiti težinu
Prvi dan
- Doručak: mješavina povrća, heljda, pokupite zeleni čaj.
- Na ručku imamo kombinaciju banana-kruške, čašu kefira (1-2%).
- Mi večeramo: kuhana piletina (file), dobro govorno povrće, također dio veja, sušenih plodova u obliku kompotera.
- Večera: mješavina svježeg ili parnoga povrća s vrhom od mekinja, piti čaj.
Planiraju
Drugi dan
- Doručak: zobeno, bijeli jogurt, jabuka s kiselom (bilo kruška), popijte "espresso" šalicu.
- Ručak: Curd Mass, šalica čaja s grmljem.
- Mi večera: povrće suvereig s žitaricama, dio neželjene riže, ribe (peći u pećnici) i vinaigrette, pokupiti kompone.
- Poslijepodne osobe: pregršt suhog voća, piti bijeli jogurt.
- Večera: govedina na žaru s dodatkom povrća, piti čaj.
Treći dan
- Doručak: "Hercules", pečena jabuka i šalica "espresso" ili zeleni čaj.
- Ručak: bijeli jogurt, blagi orasi (koristan proizvod, ali, u isto vrijeme, kalorij).
- Mi večeramo: borsch, pire krumpir, riba shinie, piti 250 ml soka.
- Uskoro: Dio mješavine voća (bilo koji) s krekerima bez dodataka.
- Večera: povrće gulaš sa šunkom narezano, piti čaj.
Četvrti dan
- Doručak: Vikendica sir kaserole uz dodatak citadata, čaja ili "espresso" s toast.
- Ručak: Apple, bijeli jogurt.
- Ručam: s borsch, heljda (na vodi) s grešnika piletine, popijte čašu kompotera.
- HUMANNIK: NUTS i suho voće u malim količinama + bijeli jogurt.
- Večera: vinaigrette s kuhanom pilećem fileom i šalicom čaja.
Slikamo tjedan dana
Peti dan
- Doručak: Sweet Mliječni riža Puff s suhom voćem, polaganje čaja ili "espresso."
- Ručak se sastoji od: banana, šalice kefira ili bijelog jogurta.
- Mi večera: suverena povrća, dio krumpira pire krumpira s mesom gulaš, te mješavina salata i povrća, čaša soka / kompotera.
- Poslijepodne škole: sir, tost, krekeri s kakao.
- Večera: mješavina povrća, kuhana riba plus dio bijelog jogurta.
Šesti dan
- Doručak: mješavina povrća s omletom, tost uz šalicu "espresso" ili mliječni čaj.
- Ručak uključuje: dio bijelog jogurta, 2 ananas prstena.
- Ručavamo: Piletina i povrće s pilećim fileom kuhani + dio octa i čašu kompotera.
- Poslijepodne osobe: sir s dodatkom male količine kiselog vrhnja i suhog voća - ne više od 1 ručka
- Da li večerate: kuhana piletina i octa, pokupite kompot ili čaj.
Sedmog dana
- Doručak: zobena kaša s jednim od slatkih plodova, šalicu "espresso" ili čaja.
- Ručak: galenny kolačići, krekeri bez nečistoća (može se zamijeniti tost), čajnom šalicom.
- Mi večera: heljda, meso s povrćem ukrasi (peći u pećnici), popijte čašu kompotera.
- Poslijepodne osobe: voće (sve što god) s bijelim jogurtom i čajnom šalicom.
- Večera: dio biljne salate s smeđom rižom i kuhanom ribom / mesom plus šalica čaja.
Plan
Odabir slične racionalne tehnike prehrane, dolazite na činjenicu da je vaše tijelo osigurano svim potrebnim vitaminima i korisnim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje. I, nakon što je postigla željenu masu tijela, ne preporučuje se povratak na bivše ovisnosti o hrani - "sjediti" na ovoj prehrani bit će vrlo jednostavna, lako će postati stil vašeg života.