Mladi sportaši troše mnogo više energije od svojih vršnjaka koji nisu uključeni u sport. Troškove energije trebaju se neprestano nadopunjavati. Sportska prehrana za djecu treba koristiti na vrijeme i ispravno, u protivnom mladi sportaš može ugroziti ili nepotrebno debljanje ili obrnuto, anoreksiju. Ali glavno pravilo sportske prehrane za djecu je biti visokokvalitetna, uravnotežena u kalorijama i količini.
Osnovni zahtjevi za sportsku hranu za bebe
Budući da je prehrana izvor energije koju djeca provode tijekom treninga, roditelji bi trebali biti vrlo odgovorni za njegovu prehranu. Zbog toga su stvorena određena pravila koja će roditeljima pomoći da pravilno nahrane svoje sportaše, i što je najvažnije - bez štete njihovom zdravlju. Dakle, roditelji bi se trebali sjetiti:
- Što je veća tjelesna aktivnost djece, više im je potrebna kalorija i hranjive tvari za rast i normalan razvoj. Mladi sportaš trebao bi jesti u potpunosti. Dnevna potreba za kalorijama je 1800-2400 kalorija za dječake od 6-12 godina, a za djevojčice-1600-2000 kalorija.
- Sportska prehrana za djecu trebala bi osigurati visoku razinu sadržaja proteina i kalorija. Protein je potreban ne samo za obnovu elemenata tkiva, već i za stvaranje novih stanica u mišićima i održavanje mišića u dobrom stanju. Mladi sportaši posebno trebaju protein životinjskog podrijetla, a njegova specifična težina u prehrani je vrlo velika: za predškolce-70-80%, za školske djece-50-65% svih potreba za proteinima.
- Sportska prehrana za djecu trebala bi uključivati \u200b\u200bmeso i ribu kao izvrsne izvore aminokiselina potrebnih za rast. A mliječna kaša pruža optimalni omjer lizina sadržanog u mlijeku i arginina u žitaricama.
- Mladi sportaši moraju nužno koristiti jaja, sir, perad, ribu. To jest, proizvodi bogati lipotropnim tvarima. To će zaštititi jetru od infiltracije masti.
- Djeca koja su uključena u sport trebaju ugljikohidrate. Treba ih konzumirati sa svakim obrokom i u grickalicama. Ali to ne bi trebali biti kolačići sa slatkišima i slatkim soda, već složeni ugljikohidrati (riža, tjestenina, kruh), koji se brzo apsorbiraju i pružaju stabilnu razinu šećera u krvi tijekom treninga.
Što još roditelji znaju?
Sportska prehrana za djecu trebala bi uključivati \u200b\u200bveliki unos tekućine. Sportaši se često pregrijavaju jer se ne znoje tako lako kao odrasli. Tada dijete brzo raste tjelesne temperature, a voda se izlučuje iz tijela vrlo aktivno. Kako bi spriječili dehidraciju, djeca moraju piti 100-120 grama tekućine svakog četvrtine sata: najbolje je da se radi o sportskim pićima ili još uvijek mineralna voda. Sokovi, soda i druga slatka pića tijekom tjelesne aktivnosti izazivaju mučninu i grčeve u želucu.
Sportska prehrana za djecu treba pravilno organizirati, obroci hrane moraju biti srušeni i moraju biti uključeni u prehranu vrućih jela. Aktivna djeca trebaju jesti svaka 3-4 sata, prije nego što se bavite sportom, morate jesti mali dio hrane. Najbolja zalogaja - banane, breskve, šljive, jogurt, sendvič sa sirom. Neumorni trening ne može se provesti na prazan želudac, a nakon treninga možete jesti ne prije 20 minuta nakon njegovog kraja.
S obzirom na sve gore navedeno, roditelji bi se trebali sjetiti kao zapovijedi Biblije, pravila da bi djeci sportori trebali primati vitaminske mineralne komplekse i specijalizirane sportske proizvode pored glavne prehrane.